Медитация для начинающих как научиться правильно медитировать


Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Вы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.
Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Медитация для начинающих - пространство для головы

Когда вы закрываете глаза и следуете инструкциям вашей первой управляемой медитации (лично или с помощью записи), вы должны ожидать, что ваш ум будет занят, легко отвлечется и будет беспокоиться, если нет. тем более. Тот факт, что вы решили сесть и медитировать, не означает, что вы внезапно испытаете непрерывное спокойствие, как вы никогда не ожидали бы приручить дикую лошадь за одну ночь.

Процесс медитации прост и легок: просто сядьте и практикуйтесь.Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и позволить своему разуму делать свое дело. Это тот навык, при котором вам не нужно стремиться к чему-либо - просто место в тишине, где не требуется никаких усилий.

Не бывает хорошей или плохой медитации. Есть только осознание или неосознанность. В тот момент, когда вы понимаете, что потерялись в мыслях, это осознавание, и именно тогда вы возвращаетесь к объекту фокусировки (обычно к дыханию). Это все, что вам нужно делать - вернуться от отвлеченных мыслей к дыханию, все время оттачивая свое осознание.При настойчивости периоды между осознанием и отвлечением будут становиться все длиннее и дольше.

Перед тем, как начать, полезно ознакомиться с тем, как работает ум, и чего от него ожидать, когда вы садитесь медитировать. Хорошим введением является эта короткая анимация, в которой используется опыт сидения у дороги и наблюдения за движением транспорта, чтобы объяснить, как медитация помогает изменить ваш взгляд на свои мысли или чувства, научив вас наблюдать и отпускать их, не зацикливаясь на них.

,

Как медитировать - памятование

Подписывайся Авторизоваться
  • Начиная
    • Как медитировать
    • Внимательность для детей
    • Внимательность к боли
    • Как медитировать с тревогой
  • медитация
    • Ежедневные практики
    • Управляемая медитация
    • Внимательные мини-курсы
    • Внимательные онлайн-курсы
    • Сообщество внимательных педагогов
  • Здоровье
    • Благополучие
    • Душевное здоровье
    • Физическое здоровье
    • Отношения
    • Дети
    • работай
    • Наука
  • каталог
  • журнал
    • Текущая проблема
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Продлить подписку
    • Все вопросы
    • Внимательное мобильное приложение
    • Полный цифровой архив
  • Магазин
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Руководства специального выпуска
    • Старые выпуски журнала Mindful
    • Внимательные онлайн-курсы
  • Новостная рассылка
  • жертвовать
  • Около
    • О внимательном
    • Фонд внимательного общества
    • Внимательные города
    • Новости
    • Получите Mindful Newsletter
  • Ищи:

.

Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков вашего успеха

Медитация обманчиво проста. Тем не менее, большинство из нас подходят к этой практике с предвзятыми представлениями о том, как это делать. Так что научиться правильно медитировать может быть сложно, но с помощью нескольких полезных советов вы сможете избежать ошибок и сэкономить время.

Как и во всем, в чем мы хотим преуспеть, для достижения мастерства в основах требуется усердная практика. А с помощью медитации основы могут увести вас далеко. Если вы потратите время на изучение основ, то сможете получить богатые награды, которые сохранятся на всю жизнь в виде спонтанного доступа к миру, радости, легкости существования, большей сосредоточенности и многому другому.

Вначале важно помнить, что медитация может быть сложной задачей, и при ней легко потеряться. Если вы застряли, правило номер один звучит так: расслабьтесь, не беспокойтесь об этом и продолжайте идти.

Иногда вы просто не знаете, правильно ли вы делаете это. Когда я начал заниматься сидячей медитацией около 20 лет назад, я не могу сказать вам, сколько раз я сидел и спрашивал себя: «Медитирую я или нет? Это все? Правильно ли я делаю? »

Итак, я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми советами, которые помогут вам не сбиться с пути, выстраивая краеугольные камни своей практики.Обращайте внимание на эти таблички, и вы сэкономите много времени и сэкономите время.

5 верных признаков того, что вы учитесь правильно медитировать

  • Неподвижность
  • Легкость бытия
  • Свобода от мысли
  • Повышенная осведомленность
  • Свобода от времени
1. Неподвижность

Чтобы правильно медитировать, нужно оставаться неподвижным. Обратите внимание и заметьте, насколько вы спокойны в своей практике.Если вы обнаружите, что не двигаетесь, как гора или безмятежное дерево, значит, вы на правильном пути. Это просто, но не стоит недооценивать силу неподвижности. Благородное усилие оставаться неподвижным может поддержать вашу способность отпустить разум. Когда вы отпускаете ум, ваше осознание становится огромным, как небо. Со временем и при постоянной практике неподвижность превратится из внешнего физического усилия во внутреннюю позу спокойной уверенности и решимости. Не делайте этого напряженным, но оставайтесь спокойными и сосредоточенными.

2. Легкость существования

Глубокая легкость - часть любой медитативной практики. Когда мы расслаблены, мы свободны от стресса. Мы можем мыслить более ясно, и наше тело переходит в естественное состояние.

Когда вы сидите неподвижно в медитации, вы можете концентрироваться на своем дыхании, мантре, своем теле или, может быть, вы позволяете своему вниманию сосредоточиться на самом поле осознавания. Но какой бы ни была ваша практика, важно обращать внимание на качество вашего осознания.Он плотный, суженный и напряженный или просторный, легкий и внимательный? Цель - быть бдительным и непринужденным.

Слишком часто, выполняя свою практику, вы можете упускать из виду тот факт, что вам очень легко. Возможно, вас переполняют мысли. Это не имеет значения, потому что Вы, , все еще можете расслабиться, даже если ваш ум активен или возбужден. Будьте внимательны и не запутайтесь здесь. Опять же, Вы, , можете быть расслабленным и легким, даже если ваш ум не в порядке.Глубокая легкость существования (в то время как бдительность) - верный признак того, что вы на правильном пути.


СОЗДАЙТЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к видео- и аудио-вебинару «Медитация для жизни» из 9 частей.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.
3. Свобода от мысли

Многие люди думают, что медитация означает отсутствие мыслей и достижение состояния сознания, столь же спокойного и прохладного, как все еще синий бассейн.Несомненно, спокойный ум может быть восхитительным, но это не обязательно цель. Вы не хотите, чтобы успех или неудача вашей практики зависели от спокойного ума. В этом нет настоящей свободы.

Когда мы практикуем, самая важная цель - игнорировать ваши мысли и не придавать большого значения всему, что проходит через экран вашего осознания. Свобода от мыслей не означает отсутствия мыслей. Это больше касается внутренней позы, когда мы не реагируем ни на какие мысли - хорошие или плохие.Это тонкий момент, и это ключевая часть обучения правильной медитации.

Итак, одним из важных признаков того, что вы медитируете по-настоящему, является то, что присутствие мысли вас не волнует. Может быть много мыслей или просто струйка мыслей, но вам все равно. Ничто из этого вас не касается - потому что вы игнорируете поток мыслей. Когда вы успешно игнорируете свои мысли, это называется свобода от мыслей , и это естественное качество медитации. Можно даже сказать, что это сердце медитации.Если ваши мысли движутся, но вам все равно, и вы не движетесь, значит, вы на правильном пути.

4. Повышенная осведомленность

Одна вещь, которая происходит во время глубокой медитации, - это то, что вы входите в состояние повышенного осознавания. В результате вы становитесь более чувствительными к раздражителям окружающей среды, таким как звуки, запахи и т. Д. И когда вы погружаетесь в это расширенное состояние осознания, границы между вами и всем остальным начинают рушиться.

В этом повышенном осознании я обнаружил, что мой слух расширяется.Я слышу далекие звуки, такие как крики птиц, гудки машин, церковные колокола и игра детей. Эти звуки резонируют внутри меня и еще больше расширяют мое сознание. Обратите внимание на себя: один из признаков того, что вы медитируете правильно, - это качество повышенного осознания, которое расширяет ваши чувства.

И помните, я не говорю об обострении сознания, которое вы получаете от чашки кофе. Это более расслабляюще и совсем другое. Это означает, что вы должны быть глубоко бодрствующими и в то же время очень расслабленными.

5. Свобода от времени

Йоги и мистики всегда говорили, что медитация - это состояние сознания, которое вне времени. Они говорят, что когда мы медитируем, мы осознаем вечность, и наше восприятие времени и пространства безгранично расширяется.

Еще один положительный признак того, что вы медитируете правильно, - это когда вы начинаете забывать о времени во время практики. Это странно, но иногда я глубоко медитирую в течение часа, а это может быть минут 10. Постарайтесь отпустить время и навязчивую зависимость от знания, сколько времени прошло или сколько времени осталось.Когда вы забываете о времени, в вашем сознании могут происходить очень интересные вещи.

Но пока просто успокойтесь, зная, что если вы забываете о времени во время медитации, вы определенно идете в правильном направлении. Это называется свободой от времени, и это еще одно естественное качество или компонент глубокой медитации.

Я медитирую почти 20 лет, и эти 5 указателей никогда не устареют для меня. Проверьте эти советы на себе. Они помогают? Изучение правильной медитации требует времени, энергии и самоотверженной практики, но я могу сказать вам по опыту, что окупаемость инвестиций неизмерима.

Морган Дикс

,

Смотрите также