Мозгоускорители как научиться эффективно мыслить
Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук
По статистике, пары, которые устраивают пышные свадьбы, реже разводятся. Почему? Просто состоятельные люди имеют меньше поводов для ссор, чем бедные, да и разводиться им менее выгодно. То есть прямой связи между масштабом вечеринки и вероятностью развода нет, но есть неочевидный третий фактор, который все объясняет.
Наша жизнь полна таких скрытых факторов, а наш мозг любит упрощать реальность, увязывая никак не связанные вещи. Всемирно известный психолог Ричард Нисбетт объясняет, почему простые ответы приводят к неверным решениям и роковым ошибкам. Хорошая новость в том, что каждый из нас способен не вестись на уловки «здравого смысла» и научиться мыслить ясно и критически. По словам Нисбетта, «лучшая жизнь в современном мире вам попросту недоступна без базовых знаний статистики и логики». Автор дарит читателю целый арсенал способов решать жизненные задачи и принимать правильные решения в сложных ситуациях. И делает он это так элегантно и увлекательно, что оценит каждый гуманитарий.
Как эффективно использовать дневной сон для ускорения обучения
Этот пост написала Сара Э. Алджер , научный сотрудник с докторской степенью в области когнитивной нейробиологии. В настоящее время она проводит исследования в Лаборатории сна, стресса и памяти Университета Нотр-Дам. Ее исследование сосредоточено на изучении того, как дневной сон может повлиять на формирование и хранение эмоционально заряженных воспоминаний и может ли это измениться с возрастом.
Вы когда-нибудь слышали фразу Вы откладываете, вы теряете ? Это далеко не так. Дремота может носить на себе клеймо лени, но многие не осознают, что ваш мозг усердно работает во время сиесты. Есть много причин вздремнуть, например, восполнение недосыпания из-за укороченного ночного сна, подготовка к предстоящей потере сна или немного дополнительного сна для прилива энергии. 20-минутный сон может улучшить бдительность, настроение и работоспособность.Тем не менее, сон, который немного дольше (30-90 минут), может позволить вашему мозгу достичь стадий сна, которые, как считается, способствуют консолидации памяти, творчеству и регулированию эмоций. Добавление дневного сна в вашу обычную учебную программу, которая уже включает в себя умные карточки Brainscape, конечно, может стать ключом к вашему обучению!
30-60 минутный сон
Когда вы спите около часа, ваш мозг проходит более легкие стадии сна, стадии 1 и 2, и переходит в режим медленного сна (SWS), который также считается вашим глубоким сном.Считается, что декларативные воспоминания или воспоминания о вашем личном опыте и изученных фактах выигрывают от этого типа сна, который помогает хранить кратковременные воспоминания в долгосрочном хранилище. В то время как очень короткий сон (6-10 минут) по сравнению с бодрствованием может временно сохранить память (Lahl et al., 2008), более длительный сон, переходящий в SWS (30-60 минут), необходим для сохранения воспоминаний на долгое время. некоторое время и для защиты их от мешающей информации (Alger et al., 2012). Фактически, чем дольше вы бодрствуете в течение дня, тем больше SWS вы получите, когда засыпаете, а дневной сон может принести больше пользы этим воспоминаниям (Alger et al., 2010).
60-90 минутный сон
Более продолжительный сон (60-90 минут) позволяет мозгу еще больше погрузиться в сон, переходя от SWS к сну с быстрым движением глаз (REM). Этот тип сна может принести пользу воспоминаниям, которые вызывают эмоциональную реакцию из-за связи между памятью и эмоциональными центрами мозга на этой стадии. Быстрый сон положительно коррелирует с памятью на эмоциональную информацию, которая обычно запоминается лучше, чем нейтральная информация (Nishida et al., 2009).
Дремота и творчество
Также было обнаружено, что дремота повышает творческий потенциал, позволяя формировать связи между связанными элементами, способствуя абстракции встроенных правил и списков, общих для изученных элементов, и облегчая интеграцию новой информации в старую (Cai et al., 2009; Payne et al. др., 2009; Lau et al., 2010, 2011). Эти типы преобразования памяти позволяют более гибко использовать изученную информацию, которая используется для принятия будущих решений.
Регулируйте свои эмоции
Помимо всего, что небольшой сон может сделать для вашей памяти, он также может улучшить вашу эмоциональную реакцию на мир. Кто не раздражается от усталости? Эта капризность может заставить вас смотреть на мир в более негативном свете и, скорее всего, получить негатив взамен. Было показано, что дневной сон, особенно во время быстрого сна, снижает негативную реактивность и способствует более счастливому видению по сравнению с бодрствованием и повышением реактивности, особенно на стимулы, связанные с угрозой (Gujar et al., 2010). Эта сниженная эмоциональная реактивность распространяется даже на физиологические реакции, при этом привыкание к негативным изображениям происходит примерно за 90 минут сна (Pace-Schott et al., 2011).
Есть несколько предостережений относительно более продолжительного дневного сна. Просыпание после глубокого быстрого сна или быстрого сна может вызвать чувство вялости и дезориентации, называемое инерцией сна. Однако это должно пройти не более чем за 30 минут. Кроме того, хотя дневной сон может иметь больше воспоминаний, способствующих SWS, дневной или ранний вечерний сон может нарушить ваш нормальный ночной сон, поэтому не затягивайте его слишком поздно.Наконец, вам лучше всего подремать, если вы сделаете это привычкой и включите в свой распорядок дня. Однако, даже если это невозможно, периодический сон того стоит.
–
Ссылки
Алджер, С. Э., Лау, Х., Фишбейн, В. (2010). Отсроченное начало дневного сна способствует сохранению декларативной памяти. PLoS ONE 5 (8): e12131. DOI: 10.1371 / journal.pone.0012131
Alger, S. E., Lau, H., & Фишбейн, W. (2012). Медленный сон во время дневного сна необходим для защиты от последующих помех и длительного удержания. Нейробиология обучения и памяти, 98, 188-196. http://dx.doi.org/10.1016/j.nlm.2012.06.003
Кай, Д. Дж., Медник, С. А., Харрисон, Э. М., Канади, Дж. К., и Медник, С. С. (2009). REM, а не инкубация, улучшает творческие способности за счет активизации ассоциативных сетей. Proceedings of the National Academy of Sciences , 106 (25), 10130-10134.
Гуджар, Н., Макдональд, С. А., Нишида, М., и Уокер, М. П. (2010). Роль быстрого сна в калибровке чувствительности человеческого мозга к определенным эмоциям. Кора головного мозга , bhq064.
Лахл, О., Виспел, К., Виллигенс, Б., и Петровски, Р. (2008). Ультракороткого периода сна достаточно, чтобы повысить декларативную производительность памяти. Журнал исследований сна ; 17, 3-10.
Лау, Х., Такер, М.А., Фишбейн, В.(2010). Дневной сон: Влияние на прямую ассоциативную и реляционную память человека. Нейробиология обучения и памяти; 93 (4), 554-60.
Лау, Х., Алджер, С. Э., и Фишбейн, В. (2011). Реляционная память: дневной сон способствует абстракции общих концепций. PLOS ONE 6 (11) : e27139. DOI: 10.1371 / journal.pone.0027139
Нишида М., Пирсолл Дж., Бакнер Р. Л. и Уокер М. П. (2009). Быстрый сон, префронтальная тета и укрепление эмоциональной памяти человека. Кора головного мозга; 19, 1158-1166.
Пейс-Шотт, Э. Ф., Шеперд, Э., Спенсер, Р., Марчелло, М., Такер, М., Проппер, Р. Э., и Стикголд, Р. (2011). Дремота способствует межсессионному привыканию к эмоциональным раздражителям. Нейробиология обучения и памяти , 95 (1), 24-36.
Пейн, Дж. Д., Шактер, Д. Л., Проппер, Р. Э., Хуанг, Л. В., Вамсли, Э. Дж., Такер, М. А., и Стикголд, Р. (2009). Роль сна в формировании ложной памяти. Нейробиология обучения и памяти , 92 (3), 327-334.
Brainscape - это веб-платформа и мобильная образовательная платформа, поможет вам узнать что-либо быстрее, используя когнитивные науки. Присоединяйся к миллионы студентов, учителей, изучающих языки, тестируемых и корпоративные стажеры, которые удваивают свои результаты обучения. Посещение brainscape.com или найдите нас в App Store .
.9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее
Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.
1. Вы - компания, которую держите
Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона.Неслучайно успешные люди склонны «собираться вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.
Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вы захотите еще раз подумать о друзьях, с которыми проводите большую часть своего времени.
2. Высыпайтесь достаточно
Недостаток отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга.Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!
Источник: Pixabay 3. Читайте, читайте, читайте!
Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.
Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.
Лучшее, что вам не нужно придерживаться «сухих» научных томов. Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг энергией.
Источник: Pixabay 4.Еда великолепная еда!
Вы то, что вы едите, как говорится. Еда - это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.
Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг. Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему.Вы также должны регулярно получать омега-3.
Источник: Pixabay 5. Играйте в игры!
Один из лучших способов стать умнее - это тренировать свой мозг. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу. Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения задач.Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!
Источник: Pixabay 6. Ведите дневник или журнал
Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привыкание постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.
Мысли временами непостоянны, непостоянны, и если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и тщательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить ясно.
Источник: Pixabay 7. Тренируйте свое тело так же, как и разум
Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме.И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!
Источник: Pixabay 8. Пишите рукой
Современный мир пристрастился к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу. Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.
Источник: Pexels 9. Смешайте и продолжайте делать
Последним в списке является случайный выбор. Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.Как говорится, лучший способ научиться - это делать. Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.
Итак, поехали! 9 способов тренировать свой мозг. Итак, теперь вы знаете, как, почему бы не выйти и не сделать это. Помните, только используемые знания - это сила.
.20 способов развить мозг вашего ребенка | Scholastic
При рождении мозг вашего ребенка содержит 100 миллиардов нейронов (столько же, сколько звезд в Млечном Пути!). В течение первых лет у него вырастут триллионы связей между мозгом и клетками, которые называются нервными синапсами. Впечатляет, правда?
Но вот в чем дело: правило мозговой проводки - использовать ее или потерять. Синапсы, которые не связаны друг с другом посредством стимуляции, обрезаются и теряются в школьные годы ребенка.Хотя мозг младенца имеет некоторые неврологические механизмы, такие как способность изучать любой язык, он более податлив и уязвим, чем мозг взрослого. И, что удивительно, мозг малыша имеет в два раза больше нейронных связей, чем мозг взрослого.
Когда вы доставляете своему ребенку любовные переживания, обогащенные речью, вы даете нервным связям и проводящим путям его мозга больше возможностей соединиться воедино. В свою очередь, он приобретет богатые языковые навыки, навыки рассуждения и планирования.Эти простые советы, вдохновляющие книги и интерактивные задания под присмотром помогут убедиться, что мозг вашего маленького ребенка настроен на долгие годы обучения.
Хотите еще больше книг и идей для чтения? Подпишитесь на на нашу рассылку Scholastic Parents.
1. Дайте ребенку хорошее начало до рождения. Сохраняйте здоровье во время беременности и помните, что некоторые лекарства могут быть разрушительными для мозга вашего ребенка в утробе матери.Многие дети, подвергшиеся злоупотреблению наркотиками еще в утробе матери, сталкиваются с серьезными проблемами в обучении и внезапно проявляют неспровоцированное агрессивное поведение. Исследования также показали, что курение сигарет во время беременности связано с более низкими оценками чтения в четвертом классе.
2. Включите детский лепет. Отвечайте на младенческое воркование восторженными вокалами и медленно вытягивайте свои слоги высоким голосом, восклицая фразы вроде «милый ребенок». Такой способ разговора называется парентесом, а преувеличенные выражения лица и вытянутые гласные помогают вашему ребенку усваивать все звуки нашего языка.Помните: области мозга, отвечающие за понимание речи и выработку языка, нуждаются в вашем обширном вводе.
Book Pick : Baby Shark Этот глупый рассказ, основанный на любимой песне, можно легко прочитать на парентеральном языке. Ваш ребенок впитает множество звуков английского языка, когда вы будете говорить о маленькой акуле, маме-акуле и дедушке-акуле и поете мелодию «Ду-ду-ду!» стихи между ними.
3. Играйте в игры с руками .Такие занятия, как пирожное, пикабу, эта маленькая поросенок или даже куклы, привлекают вашего ребенка и привлекают его внимание. Используя свои руки, вы покажете маленьким детям, как мы физически взаимодействуем с нашим миром. Кроме того, практические занятия доставляют больше удовольствия вам обоим!
Toy Pick : Пара марионеток Narwhal и Jelly Finger Сделайте время игры практическим с этим забавным, динамичным дуэтом кукол, которые пробуждают воображение вашего ребенка, обеспечивая веселую интерактивную игру.
4. Будьте внимательны. Когда ваш маленький ребенок показывает, обязательно следите за своим взглядом и отмечайте предметы или события, которые его интересуют. Это «совместное внимание» подтверждает, насколько важны для вас ее интересы и наблюдения.
Toy Pick : Набор из 3 указателей для рук Для маленьких учеников в возрасте от 3 лет эти указатели для рук позволяют вам и вашему ребенку еще проще общаться на интересующие темы, а также они отлично подходят для творческой игры, например, притворяться школа!
5. Развивайте раннюю страсть к книгам. Выбирайте книги с большими и красочными картинками и поделитесь с ребенком радостью, когда он показывает на определенные изображения или даже издает звуки, которые соответствуют книге - например, glub glub , когда вы видите рыбу. Изменяйте тон своего голоса, упрощайте или уточняйте сюжетные линии и поощряйте малышей рассказывать о книгах (вот несколько хороших вариантов звуков и игры слов). Помните, что формирование восприимчивого языка вашего ребенка (понимание произносимых слов) более важно, чем развитие его выразительного языка (разговорной речи) в младенчестве.
Book Pick : 1, 2, 3 in the Sea Яркие морские существа, включая китов и рыбную звезду, в этой яркой настольной книге с разворотными разворотами и гигантским всплывающим окном, чтобы показать детям, насколько увлекательным может быть чтение.
6. Развивайте у ребенка любовь к собственному телу. Поглаживает живот и волосы во время чтения, игры или даже пеленания. Исследования показали, что у детей, которых не часто трогают, мозг меньше обычного для их возраста, и взаимодействие с ней крупным планом также помогает направить ее внимание на вашу речь.
Book Pick : Я люблю тебя насквозь Сделайте время чтения более приятным и трогательным с этой классической книгой, в которой рассказывается сладкая история о безусловной любви. Бонус: в комплекте идет мягкий, уютный мишка, который ваш ребенок может обнять!
7. Выберите игрушки, которые позволят малышам исследовать и взаимодействовать. Игрушки, такие как заводной домкрат в коробке или штабелируемые блоки, помогают вашему ребенку изучать причинно-следственные связи и рассуждать «если-то».Например, если ребенок складывает слишком много блоков, не выпрямляя их, они падают. Если он успешно складывает блоки друг на друга, он «подключает» эту информацию.
Выбор игрушек: Блоки деятельности Сделайте блоки еще более интересными для вашего ребенка с помощью этого набора головоломки из 32 блоков. На каждом из них напечатаны прописные буквы и знаки препинания, два стиля строчных букв при печати и шрифте, а также изображения животных и мозаичные узоры.
8. Оперативно реагируйте, когда ваш ребенок плачет. Успокаивайте, лелеяйте, прижимайте и успокаивайте ее, чтобы выстроить позитивные мозговые цепи в лимбической области мозга, которая участвует в эмоциях. Ваши спокойные объятия и объятия, а также повседневное общение с ребенком сигнализируют об эмоциональной безопасности для мозга.
Toy Pick: Детский стих 11 ”Музыкальный гусь Успокойте взъерошенные перья с помощью этого очаровательного мягкого плюша, который играет« Мерцай, Мерцай, маленькая звездочка », чтобы успокоить расстроенного малыша.
9. Укрепляйте доверие, проявляя внимательность и сосредоточенность. Когда ваш ребенок играет, не поддавайтесь искушению проверить Instagram. Вместо этого ложитесь на землю и общайтесь с ним. Младенцы, которые прочно привязаны к вам эмоционально, смогут вкладывать больше энергии в удовольствия исследования, обучения и открытий.
10. Сделайте ей массаж тела . Это может снизить уровень стресса вашего ребенка и повысить его чувство благополучия и эмоциональной безопасности.Любящие прикосновения даже способствуют росту маленьких детей: исследования показали, что недоношенные дети, которым делают массаж три раза в день, готовы выписаться из больницы на несколько дней раньше, чем дети, которым массаж не проводится.
Подбор книги: The Kissing Hand Передайте идею нежного прикосновения Честеру из The Kissing Hand . В книге мать Честера показывает ему, что она может поцеловать его руку по утрам, и он почувствует тепло, когда вы прочтете этот классик вслух.
11. Заручитесь помощью вашего малыша во время уборки. Это прекрасный способ попрактиковаться в категоризации. Малыши узнают, что у мягких игрушек есть одно место, куда можно пойти «ночь-ночь»; легковые, грузовые и другие транспортные средства также имеют свое специальное место для хранения. Детям необходимо научиться сортировке по категориям и сериализации (расположению вещей по порядку; например, от меньшего к большему) в рамках своего познавательного развития в дошкольном учреждении.
Book Pick : Как динозавры убирают свои комнаты? Эта милая история о веселом динозавре, которому поручено убирать, способствует развитию организационных навыков и ответственности через массу смеха и положительного подкрепления.
12. Создайте безопасную среду для ползания вашего малыша. Ваш мобильный ребенок начнет понимать пространственные параметры и словарный запас, такие как нижний, верхний, большой, маленький, близкий и дальний, а также отношения между объектами разных форм и размеров (например, большие и маленькие). Он начнет создавать ментальные карты своего окружения и комфортных отношений с миром, в котором он живет.
Book Pick : Три рыбки и большая плохая акула Подводный пересказ «Трех поросят» подарит яркую историю и повеселит вашего ребенка, одновременно поддерживая развитие пространственные навыки и словарный запас.
13. Спойте детские песенки, которые вы помните . По возможности добавляйте движения тела и игры пальцами (например, размахивайте руками во время «You Are My Sunshine» или имитируйте падающий дождь во время «Rain, Rain, Go Away»). Это поможет вашему ребенку связать звуки с большими и малыми двигательными движениями. Песни также улучшают усвоение ребенком ритмов, рифм и языковых паттернов.
Book Pick : Мы любим петь вместе! С помощью этой веселой настольной книги вы и ваш ребенок можете подпевать четырем классическим песням: «Ты - мое солнце», «Чем больше мы собираемся», «Дождь, дождь, уходи» и «Мерцай, мерцай немного». Звезда.”
14. Подбирайте темп в соответствии с темпераментом вашего ребенка. Некоторые дети легко приспосабливаются к странным ситуациям - некоторые смелы и импульсивны, а некоторые довольно застенчивы. Идите по течению, пытаясь повысить уровень смелости и комфорта застенчивого ребенка или помогая очень активному ребенку безопасно использовать свою фантастическую энергию, обучаясь контролю над импульсами. Ваше согласие даст ей комфорт, в котором она нуждается, чтобы экспериментировать и свободно учиться.
Выбор книги: Я люблю тебя, потому что ты ты Чувствует ли ребенок себя застенчивым или смелым, игривым или грустным, материнская любовь не знает границ в этой теплой книге о разных темпераментах и настроениях детей.
15. Делайте пищу позитивной. Произносите названия продуктов вслух во время еды. Выражайте удовольствие, когда он учится есть сам, независимо от того, насколько беспорядочными могут быть первые попытки. Это создаст приятные ассоциации с едой и едой. С другой стороны, ссоры и нытье по поводу еды могут привести к негативным моделям мозга.
Выбор книги: Моя первая книга о еде Сохраняйте оптимальное время приема пищи, показывая ребенку, что животные тоже любят жевать еду! В этой книге с разделенными страницами дети могут сопоставить каждое животное - от льва до белки - с вкусной едой, которую они едят, например, с молоком или орехами.
16. Четко реагируйте на действия вашего ребенка. Молодой, развивающийся мозг учится понимать мир, если вы реагируете на поведение ребенка предсказуемым, обнадеживающим и подходящим образом. Будьте максимально последовательны.
Выбор книги: Детские лица: объятия и поцелуи Кроме того, покажите своему ребенку множество выражений лица через книги! Младенцы заинтригованы другими младенцами, и эта коллекция фотографий хихикающих, зевающих, смеющихся и улыбающихся младенцев привлечет их внимание, когда они узнают о нормальных эмоциональных реакциях.
17. Используйте позитивную дисциплину. Создайте четкие последствия, не пугая и не стыдя вашего ребенка. Если ваш малыш ведет себя ненадлежащим образом, например, ударив другого ребенка, опуститесь на уровень его глаз, говорите низким, серьезным тоном и четко сформулируйте правило. Правила должны быть простыми, последовательными и разумными для возраста вашего ребенка. Ожидать, что малыш не будет касаться стеклянной вазы на журнальном столике, неразумно, но просить малыша не бросать песок за пределы песочницы - разумно.
Выбор мероприятия : Флэш-карточки «Хорошее гражданство» Эти иллюстрированные карточки демонстрируют позитивный и дружелюбный подход к обучению вашего ребенка тому, что мы все являемся частью большого сообщества и что с этим связаны определенные обязанности - от того, чтобы никогда не называть кого-либо по имени, до утилизации.
18. Образец сочувствия к другим. Используйте обучающие моменты, когда кто-то кажется грустным или расстроенным, чтобы помочь своему малышу узнать о чувствах, заботе, общении и доброте. Чем больше мозговых связей вы создадите для эмпатических реакций и мягких вежливостей, тем больше будут подключены эти мозговые цепи.Это помогает не только в изучении языка и когнитивных способностей, но и в развитии позитивных эмоциональных навыков!
Подбор книги: Попробуй немного доброты Каждая страница этой милой книги с картинками иллюстрирует важность доброты. Ваш ребенок поймет, насколько много значит для других, когда вы говорите им, что они особенные, делитесь угощением и т. Д.
19. Устройте контролируемую игру с грязными материалами . Это может быть вода, песок и даже слизь или слизь! Это научит вашего ребенка свойствам жидкостей, твердых тел и смесей - сенсорному опыту, который имеет решающее значение для обучающегося мозга.
Выбор занятия : Волшебный школьный автобус, ныряющий в слизь, гель и набор для науки Позвольте вашему юному ученому исследовать слизистую вязкую смесь текстур и материалов с помощью этого набора невероятных экспериментов. Под руководством г-жи Фризл маленькие ученики могут создавать клей из молока, выращивать колышущиеся шарики и даже делать снег из кристаллов!
20. Выражайте радость и интерес к своему малышу. Позвольте вашему языку тела, вашим сияющим глазам, вашей внимательности к лепету и детским занятиям, а также вашим нежным ласкам и улыбкам подтвердить искреннюю любовь к природе вашего малыша.
Toy Pick : Как динозавры говорят, что я тебя люблю? Кукла Покажите своему ребенку, сколько радости и любви они привносят в вашу жизнь, с помощью этого очаровательного мягкого плюша в виде динозавра с мягким сердечком из замечательной серии книг «Как живут динозавры…».
Как всегда, наблюдайте за игрой вашего ребенка с этими игрушками. Некоторым может потребоваться ваша помощь, пока ребенок не достигнет совершеннолетия!
.
Как учиться с умом: 20 научных способов учиться быстрее
168.
Вот сколько часов в одной неделе.
Если вы студент, вам, вероятно, кажется, что этого недостаточно.
Я знаю ... У тебя так много заданий, проектов, над которыми нужно работать, и тестов, над которыми нужно учиться.
Кроме того, у вас есть другие дела и обязательства.
И вы тоже хотите вести светскую жизнь.
Разве не было бы хорошо, если бы вы могли учиться умнее (, а не усерднее), получать хорошие оценки и вести сбалансированный образ жизни?
Конечно, будет.Вот почему я написал эту статью.
Основная цель образования - не получить пятерки. Но научиться учиться - жизненно важный навык.
Итак, я часами просматривал научные статьи и исследовательские журналы, чтобы найти лучшие способы более эффективного обучения.
Я сам всю жизнь учусь с отличием, и с тех пор я получил формальное образование. На протяжении своей академической карьеры я использовал почти все советы, изложенные в этой статье, поэтому могу убедиться, что они работают.
Приступим. Вот 20 научных способов учиться быстрее.
1. Узнавайте одну и ту же информацию разными способами.
Исследование (Willis, J. 2008) показывает, что разные среды стимулируют разные части мозга. Чем больше областей мозга активировано, тем выше вероятность, что вы поймете и сохраните информацию. [1]
Итак, чтобы изучить конкретную тему, вы можете сделать следующее:
- Прочитать заметки для класса
- Прочитать учебник
- Посмотреть видео об Академии Хана
- Найти другие онлайн-ресурсы
- Создать карта разума
- Научите кого-нибудь тому, что вы узнали
- Выполняйте практические задачи из различных источников
Конечно, вы не сможете выполнить все это за один присест.Но каждый раз, когда вы пересматриваете тему, используйте другой ресурс или метод - так вы научитесь быстрее.
2. Изучите несколько предметов каждый день, а не сосредотачивайтесь только на одном или двух предметах.
Более эффективно изучать несколько предметов каждый день, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным, чем углубляться в один или два предмета (Rohrer, D. 2012). [2]
Например, если вы готовитесь к экзаменам по математике, истории, физике и химии, лучше каждый день изучать немного по каждому предмету.Такой подход поможет вам учиться быстрее, чем если вы сосредоточитесь только на математике в понедельник, истории во вторник, физике в среду, химии в четверг и так далее.
Почему?
Потому что вы можете спутать подобную информацию, если изучите много одного и того же предмета за один день.
Чтобы учиться быстрее, распределите время на изучение каждого предмета. При этом у вашего мозга будет больше времени, чтобы закрепить ваши знания.
3. Периодически просматривайте информацию, а не зубрежку.
Периодический просмотр необходим, если вы хотите переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Это поможет вам получить более высокие оценки на экзамене.
Как показывает исследование (Cepeda, N. 2008), периодический обзор лучше, чем забивку. [3]
Оптимальный интервал просмотра зависит от того, как долго вы хотите хранить информацию. Но опыт - как мой собственный, так и во время работы со студентами - говорит мне, что следующие интервалы проверки работают хорошо (я объясняю всю систему периодических проверок в этой статье):
- 1-я проверка: 1 день после изучения новой информации
- 2-я обзор: 3 дня после 1-го обзора
- 3-й обзор: 7 дней после 2-го обзора
- 4-й обзор: 21 день после 3-го обзора
- 5-й обзор: 30 дней после 4-го обзора
- 6-й обзор: 45 дней после 5-я проверка
- 7-я проверка: 60 дней после 6-й проверки
4.Сядьте впереди класса.
Если у вас есть возможность выбирать, где вы сидеть во время урока, займите место спереди. Исследования показывают, что учащиеся, сидящие впереди, обычно получают более высокие баллы на экзаменах (Rennels & Chaudhari, 1988). Средние оценки учащихся, в зависимости от того, где они сидели в классе, следующие (Giles, 1982):
- Передние ряды: 80%
- Средние ряды: 71,6%
- Задние ряды: 68,1%
Эти результаты были получены в условиях, когда места для сидения были назначены учителями. [4] Это означает, что , а не , просто случай, когда более мотивированные студенты предпочитают сидеть впереди, а менее мотивированные студенты предпочитают сидеть сзади.
Если вы сядете впереди, вы сможете лучше видеть доску и слышать учителя, а также улучшится ваша концентрация.
Теперь вы знаете, где лучшие места в классе!
5. Не выполняйте одновременно несколько задач.
Данные убедительны: многозадачность делает вас менее продуктивным, более отвлеченным и тупее. [5] [6] [7] Исследования даже показывают, что люди, утверждающие, что они хорошо справляются с несколькими задачами, на самом деле справляются не лучше, чем средний человек.
Эффективные студенты сосредотачиваются только на одном деле. Так что не пытайтесь учиться, периодически отвечая на текстовые сообщения, смотря телевизор и проверяя ленту Twitter.
Вот несколько советов по повышению концентрации:
- Отключить уведомления на телефоне
- Убрать телефон или переключить его в режим полета
- Выйти из всех программ обмена мгновенными сообщениями
- Отключить доступ в Интернет ваш компьютер
- Используйте такое приложение, как Freedom
- Закройте все окна вашего интернет-браузера, которые не связаны с заданием, над которым вы работаете.
- Уберите беспорядок в учебной зоне
6.Упростите, резюмируйте и сжимайте информацию.
Используйте мнемонические устройства, такие как сокращения, поскольку доказано, что они повышают эффективность обучения. [8]
Пример № 1
Если вы хотите запомнить электромагнитный спектр в порядке увеличения частоты, вы можете использовать этот акроним / предложение:
R старение M artians I nvaded V enus U sing X -ray G uns
(В порядке увеличения частоты электромагнитный спектр: R adio, M icrowave, I nfrared, V isible , U ltraviolet, X -лучей, G amma-лучей.)
Example # 2
Вопрос: Сталактиты и сталагмиты - какие из них растут на вершине пещеры, а какие из земли?
Ответ: Сталак t ита вырастают из t op, а клещи stala g растут из g раунда.
Учитесь умно, используя мнемонические устройства, когда это возможно. Кроме того, вы можете обобщить информацию в сравнительной таблице, диаграмме или интеллект-карте. [9] Эти инструменты помогут вам изучить информацию намного быстрее.
7. Делайте заметки вручную, а не на ноутбуке.
Ученые рекомендуют это, и не только потому, что вы с большей вероятностью поддадитесь отвлекающим факторам в сети при использовании ноутбука. Даже когда ноутбуки используются только для заметок , обучение менее эффективно (Mueller, P. 2013). [10]
Почему?
Потому что студенты, которые делают заметки от руки, склонны обрабатывать и переформулировать информацию.
Напротив, записывающие на портативном компьютере, как правило, записывают то, что говорит учитель, дословно, без предварительной обработки информации.
Таким образом, студенты, которые делают заметки от руки, лучше справляются с тестами и экзаменами.
8. Запишите свои заботы.
Хорошо ли я сдам этот экзамен?
Что, если я забуду ключевые концепции и уравнения?
Что делать, если экзамен сложнее, чем ожидалось?
Подобные мысли, вероятно, приходят в голову перед экзаменом.Но если эти мысли разойдутся, сопутствующая тревога может повлиять на ваши оценки.
Вот решение…
В одном эксперименте [11] исследователей из Чикагского университета обнаружили, что студенты, которые писали о своих чувствах по поводу предстоящего экзамена в течение 10 минут, показали лучшие результаты, чем студенты, которые этого не сделали. Исследователи утверждают, что эта методика особенно эффективна для привычных беспокойных людей.
Психолог Китти Кляйн также показала, что выразительное письмо в форме ведения дневника улучшает память и обучаемость. [12] Кляйн объясняет, что такое письмо позволяет студентам выражать свои негативные чувства, что помогает им меньше отвлекаться на эти чувства.
Чтобы меньше волноваться, выделите 10 минут и запишите все вещи, связанные с предстоящим экзаменом, которые вас беспокоят. В результате этого простого упражнения вы получите более высокие оценки.
9. Часто проверяйте себя.
Десятилетия исследований показали, что самотестирование имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свою успеваемость. [13]
В одном эксперименте психолог из Луисвильского университета Кейт Лайл преподавал один и тот же курс статистики двум группам студентов.
В первой группе Лайл попросил студентов заполнить викторину из четырех-шести вопросов в конце каждой лекции. Викторина была основана на материале, который он только что изучил.
Для второй группы Лайл не давал студентам никаких викторин.
В конце курса Лайл обнаружил, что первая группа значительно превзошла вторую по всем четырем промежуточным экзаменам.
Так что не читайте просто пассивно учебник или заметки в классе. Учитесь с умом, задавая себе вопросы по ключевым понятиям и уравнениям. И пока вы готовитесь к тесту, задавайте как можно больше практических вопросов из разных источников.
10. Свяжите то, что вы изучаете, с тем, что вы уже знаете.
В своей книге Make It Stick: The Science of Successful Learning ученые Генри Рёдигер III и Марк А. МакДэниел объясняют, что чем сильнее вы связываете новые концепции с концепциями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы узнаете новая информация. [14]
Например, если вы изучаете электричество, вы можете связать его с потоком воды. Напряжение сродни давлению воды, ток сродни расходу воды, батарея сродни насосу и так далее.
Другой пример: вы можете думать о белых кровяных тельцах как о «солдатах», которые защищают наше тело от болезней, которые являются «врагами».
Требуются время и усилия, чтобы подумать о том, как связать новую информацию с тем, что вы уже знаете, но инвестиции того стоят.
11. Прочтите вслух ключевую информацию.
Были проведены исследования, которые продемонстрировали, что чтение информации вслух помогает учащимся учиться быстрее, чем молчаливое чтение (MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010). [15] [16]
В чем причина?
Когда вы читаете информацию вслух, вы одновременно видите и слышите ее. С другой стороны, когда вы молча читаете информацию, вы только ее видите.
Непрактично читать вслух каждое слово каждого отдельного набора заметок.На это потребуется слишком много времени.
Итак, вот процесс, который я рекомендую:
Шаг 1 : Читая заметки, подчеркивайте ключевые понятия / уравнения. Не переставайте запоминать эти ключевые понятия / уравнения; подчеркните их и двигайтесь дальше.
Шаг 2 : После того, как вы закончите Шаг 1 для всего набора заметок, вернитесь к подчеркнутым частям и прочтите вслух каждое ключевое понятие / уравнение столько раз, сколько вы сочтете необходимым. Медленно прочтите каждое понятие / уравнение.
Шаг 3 : После того, как вы сделаете это для каждого из подчеркнутых ключевых понятий / уравнений, сделайте трехминутный перерыв.
Шаг 4 : Когда ваш трехминутный перерыв закончится, переходите к каждому подчеркнутому понятию / уравнению по одному и накрывайте их (рукой или листом бумаги). Проверьте себя, чтобы увидеть, действительно ли вы запомнили это.
Шаг 5 : Для понятий / уравнений, которые вы не запомнили, повторите шаги 2, 3 и 4.
12. Делайте регулярные перерывы в учебе.
Регулярные перерывы в учебе повышают общую продуктивность и улучшают концентрацию внимания (Ariga & Lleras, 2011). [17]
Вот почему не стоит торчать в комнате шесть часов подряд, чтобы готовиться к экзамену. Вам может казаться, что таким образом вы многого добиваетесь, но исследования доказывают обратное. Так что делайте перерыв от 5 до 10 минут на каждые 40 минут работы.
Я рекомендую вам использовать таймер или секундомер, чтобы напоминать вам, когда сделать перерыв, а когда вернуться к учебе.
Во время перерыва воздержитесь от использования телефона или компьютера, потому что эти устройства мешают вашему разуму полностью расслабиться.
13. Поощряйте себя в конце каждой учебной сессии.
Перед началом учебного сеанса установите конкретное вознаграждение за его прохождение. Поступая так, вы будете способствовать формированию памяти и обучению (Adcock RA, 2006). [18]
Наградой может быть что-то простое, например:
- Короткая прогулка
- Здоровая закуска
- Слушание любимой музыки
- Растяжка
- Выполнение пары упражнений
- Игра на музыкальном инструменте
- Принятие душа
Вознаграждайте себя в конце каждого занятия - вы будете учиться умнее и быстрее.
14. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
Успешные ученики концентрируются на усвоении информации, а не на попытках получить определенную оценку.
Исследование Стэнфордского психолога Кэрол Двек показывает, что эти студенты… [19]
- Сосредоточьтесь на усилиях, а не на конечном результате
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на достижениях
- Верьте, что они могут стать лучше - даже в своих слабых предметах - пока они вкладывают время и усердно.
- Принимайте вызовы
- Определите успех как стремление учиться чему-то новому, а не как получение отличных оценок
Не очень успешные ученики обычно ставят цели по успеваемости , в то время как успешные студенты обычно ставят учебных целей. [20]
В чем разница между этими двумя типами целей?
Цели успеваемости (например, получение 90% на следующем тесте по математике, попадание в лучшую школу) заключаются в том, чтобы выглядеть умным и показать себя другим.
Напротив, цели обучения (например, выполнение трех задач по алгебре через день, изучение пяти новых французских слов в день) связаны с мастерством и развитием.
Большинство школ подчеркивают важность получения определенного балла на экзамене или прохождения определенного количества предметов.По иронии судьбы, если вы хотите соответствовать этим стандартам и превзойти их, вам лучше проигнорировать желаемый результат и вместо этого сосредоточиться на процессе обучения.
15. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
Вы, вероятно, думаете, что пьете достаточно воды, но исследования показывают, что до 75% людей находятся в хроническом состоянии обезвоживания. [21 ]
Обезвоживание вредно для мозга - и для оценок на экзаменах.
Исследователи из Университета Восточного Лондона обнаружили, что общая умственная способность вашего мозга снижается, когда вы обезвожены (Эдмондс, С. 2013). [22] Дальнейшие исследования показали, что обезвоживание даже приводит к сокращению серого вещества в мозгу. [23]Простое решение?
Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и выпейте воды с номера до , когда вы почувствуете жажду.
А если вы сдаете экзамен, возьмите с собой бутылку с водой.Примерно каждые 40 минут пейте воды. Это поможет вам избежать обезвоживания и улучшить результаты экзаменов. Кроме того, это также действует как короткий перерыв, чтобы освежить ваш разум.
16. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Упражнения полезны для вашего тела. Это также очень хорошо для вашего мозга.
Различные исследования показали, что упражнения…
- Улучшают вашу память [24]
- Улучшают работу вашего мозга [25] [26]
- Уменьшают возникновение депрессии
- Помогают предотвратить такие заболевания, как диабет, рак и остеопороз
- Повышает качество сна
- Снимает стресс
- Улучшает настроение [27]
Упражнения - настоящее чудо-лекарство!
Итак, чтобы учиться умнее, занимайтесь не менее трех раз в неделю по 30–45 минут каждый раз.Вы станете более здоровым и энергичным, а также лучше запомните информацию.
17. Спите не менее восьми часов в сутки и не тяните всю ночь.
Я разговаривал и работал с 20 000 студентов. Ни один одинокий не сказал мне, что он или она постоянно спит по восемь часов в сутки.
«Так много всего предстоит сделать», - снова и снова слышу я от студентов. В студенческие годы сон часто кажется больше роскошью, чем необходимостью.
Но что исследования говорят о сне?
Исследования показывают, что если вы выспитесь, вы станете более сосредоточенным, вы научитесь быстрее, [28] , и ваша память улучшится. [29] Вы также сможете более эффективно справляться со стрессом. [30]
Это рецепт отличных сортов.
Так что спите хотя бы восемь часов в сутки. Таким образом, ваши занятия будут более продуктивными, и вам не нужно будет тратить столько времени на изучение книг.
Кроме того, эксперт по сну Дэн Тейлор говорит, что изучение самого сложного материала непосредственно перед сном помогает вспомнить следующий день. [31] Поэтому, когда это возможно, составляйте свой график так, чтобы вы изучали самую сложную тему прямо перед сном.
Наконец, не тяните на ночлег. Как показывает исследование психолога Памелы Тэчер, учащиеся, которые работают всю ночь, получают более низкие оценки и делают больше ошибок по неосторожности. [32]
18.Ешьте чернику.
Черника богата флаваноидами, которые укрепляют связи в мозге и стимулируют регенерацию клеток мозга.
Исследователи из Университета Рединга обнаружили, что употребление черники улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Черника также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
19. Ешьте курицу и яйца.
Группа исследователей из Бостонского университета провела долгосрочное исследование с участием 1400 взрослых старше 10 лет. Они обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием холина, лучше справлялись с тестами на память. [35]
Холин является предшественником ацетилхолина, который необходим для формирования новых воспоминаний.
Какие продукты содержат холин?
Курица и яйца (яичный желток содержит 90% общего холина в яйце [36] ).
На тот случай, если вас беспокоит высокое содержание холестерина в яичных желтках, вы можете вздохнуть с облегчением.Недавние исследования показывают, что яйца, включая желток, являются здоровой пищей практически для всех. [37]
А если вы вегетарианец, в вашем рационе есть альтернативы холину:
- Чечевица
- Семечки подсолнечника
- Семена тыквы
- Миндаль
- Капуста
- Цветная капуста
- Брокколи
20. Ешьте омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга. [38] Один эксперимент (Yehuda, S. 2005) также показал, что прием комбинации жирных кислот омега-3 и омега-6 снижает тревожность во время тестов у студентов и улучшает их умственную концентрацию. [39]
Омега-3 жирные кислоты связаны с профилактикой высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, артрита, остеопороза, депрессии, синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), деменции, болезни Альцгеймера, астмы, колоректального рака. , и рак простаты. [40]
Это невероятный список!
Вот продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
- Лосось
- Сардины
- Скумбрия
- Форель
- Льняное семя
- Семена тыквы
- Грецкие орехи
Итог
Это длинная статья, содержащая много информации.Но не расстраивайтесь, потому что нет необходимости реализовывать все сразу.
Как говорится…
Как съесть слона? По одному кусочку за раз.
Таким же образом, чтобы реализовать все 20 советов из этой статьи, делайте по одному совету за раз. Сосредоточьтесь на одном чае в неделю или даже на одном чае в месяц.
Как только вы превратите этот совет в постоянную учебную привычку, переходите к следующему.
На протяжении всего процесса не позволяйте цели получить пятерку нездоровой навязчивой идеей.В конце концов, образование - это больше, чем получение хороших оценок.
Речь идет о стремлении к совершенству. Речь идет о развитии ваших сильных сторон. И речь идет об обучении и росте, чтобы вы могли вносить более эффективный вклад.
Это тяжелая работа, но я знаю, что вы справитесь с этой задачей. 🙂
Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями.
.
