Научиться как себя ласкать


как доставить удовольствие себе • Фаза Роста

Ласкать себя – это плохо и грязно? Нет? Тогда почему никто не говорит о женской мастурбации открыто, в то время как о мужской чуть ли не гид написали?

Мы решили сделать мир чуточку справедливее и подготовили материал о том, как доставить удовольствие себе самой, и почему женские пальцы в трусиках – это красиво, естественно и сексуально, а вовсе не стыдно.

Женское тело – более сложный и изысканный механизм по сравнению с мужским: здесь не достаточно взять клитор в ладонь, поводить три минуты вверх-вниз и кончить. У девушек так не работает! Женский оргазм скорее «психологический» и начинается в голове – с сексуального желания, эротических фантазий и красивых картинок полового акта.

Отношение к мастурбации

На протяжении веков люди по-разному расценивали этот пикантный процесс: были времена, когда мастурбацию осуждали, а иногда самоудовлетворение считали нормой. После сексуальной революции количество мастурбирующих женщин выросло с 60% до 80%. Отдельную благодарность стоит выразить Фрейду, который показал: мастурбация совершенно безвредна для здоровья и психики, а иногда даже полезна!

Первая мастурбация

Чаще всего первая мастурбация случается в подростковом возрасте, но даже здесь мальчишки опережают девочек – они смелее лезут рукой в штаны и экспериментируют со своими ощущениями с пубертатного возраста и чуть ли не до старости.

Девушке же сложнее отпустить себя – сказывается общественное недовольство и стеснение. Некоторые женщины принципиально не занимаются самоудовлетворением. А зря! Сексологи рекомендуют этот метод даже в том случае, если есть проблемы с оргазмом в паре. Так что – долой стеснение!

Если вы никогда не пробовали доставить себе удовольствие самостоятельно, давайте  пройдем этот путь вместе.

Мастурбация будет ощущаться комфортнее, если делать это в расслабленном состоянии и располагающей обстановке. Туалет в макдональдсе или кровать в общежитии вряд ли настроят на эротический лад.

Убедитесь, что в ближайшее время вас никто не потревожит. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи и создайте себе интимную обстановку.

Обустроив внешний комфорт, приступите к разогреву тела: поглаживайте все тело: от бедер к животу, от рук к соскам, от шее и талии. Ваши эрогенные зоны можно найти только экспериментальным путем. Одних женщин возбуждают прикосновения в области груди, других – ягодиц или низа живота. Не спешите опускаться ниже.

Настройтесь на то, чтобы исследовать себя, прощупать каждый сантиметр кожи и составить карту эрогенных зон.

Когда наконец доберетесь до клитора – аккуратно и мягко поводите по нему пальцем вверх-вниз – это самый простой способ достигнуть оргазма. Сначала растирайте нежно одним пальцем, потом перейдите к более интенсивной стимуляции.

Как правильно мастурбировать пальцами

Не существует никакого «правильного» способа и скрытого за семью печатями секрета для достижения оргазма. Но есть несколько рабочих техник, которые будут приятны каждому женскому телу!

Вверх-вниз

Это максимально простая техника, она отлично подойдет, если вы делаете только первые шаги в изучении своего тела.

Поместите указательный или средний палец на клитор и начните водить им вверх-вниз. Не спешите, исследуйте область вокруг клитора, поиграйте с силой надавливания, скоростью движения и длительностью стимуляции.

Длинное медленное поглаживание

Расположите один или несколько пальцев на клиторе, мягко скользите ими вверх-вниз. Меняйте направление движения (снизу-вверх), скорость поглаживаний и силу стимуляции.

Возможно, вы не испытаете оргазм, но зато исследуете все тонкости своих интимных зон: где нужно надавить сильнее, где хочется едва ощутимых прикосновений. Это пригодится вам, когда захотите кончить быстрее или сладостно оттянуть удовольствие.

Фантастическая четверка

Поместите четыре пальца, соединенных вместе, на клитор и начните описывать ими невидимый круг. Играйте с величиной радиуса: мелкие круговые движения помогут сосредоточиться на клиторе, а большие круги простимулируют половые губы.

Это одна из наиболее эффективных техник мастурбации!

Техника онемения

Сядьте на руку, которой обычно мастурбируете, и посидите на ней 15 минут. Когда в конечности возникнет онеменение, начинайте ласкать себя. Это подарит ощущение, будто кто-то другой трогает вас, а не вы сами себя касаетесь.

Сжимание беред

Некоторые женщины настоящие счастливицы – могут испытать оргазм просто сжимая и разжимая бедра. Вдруг вы одна из них? 😉 Если да, попробуйте проделать эти движения в общественных местах или на работе – создайте нужно трение в клиторе – и день точно не будет скучным.

Как получить удовольствие от мастурбации, если у вас низкая/высокая чувствительность клитора?

Чувствительность интимных зон, в том числе клитора, отличается у разных женщин. Некоторым болезненны даже легкие прикосновения, другим нужна интенсивная стимуляция, чтобы ощутить малейшее возбуждение.

Если у вас высокая чувствительность – не прикасайтесь непосредственно к клитору, а совершайте движения в зоне вокруг него – клиторальном капюшоне. Это избавит от болезненности, но сохранит сексуальное возбуждение.

Если чувствительность низкая – наоборот, «обнажите» клитор, оттянув клиторальный капюшон и получив больше доступа к самым «нежным» областям.

Насколько важно достижение оргазма?

Чем больше вы думаете о том, что «нужно» кончить», тем ниже становится вероятность оргазма. Такие мысли будут давить на вас – и вместо наслаждения придется переживать своеобразное чувство долга.

Расслабьтесь и отнеситесь к процессу мастурбации более спокойно: вы не под надзором команды «Быстрый оргазм». Чувственное длительное наслаждение подарит гораздо больше удовольствие, чем молниеносный финиш, после которого останется лишь немой вопрос: «Что это было?..»

Почему мастурбировать себе — это хорошо?

Начиная с первого касания пальцами своих интимных зон началось ваше глобальное путешествие в мир своего тела. Первый неловкий клиторный оргазм, попытки прощупать вход во влагалище, пальцы внутри, ощущение, что «там» все сжимается…

Чем больше вы касаетесь и изучаете себя, тем лучше чувствуете тело: какие прикосновения возбуждают, какие ласки и способы стимуляции приносят больше всего наслаждения, что хочется попробовать в будущем. Вы можете нащупать наиболее чувствительные участки тела.

Исследование себя поможет и в сексе – вы будете знать, как натянуть носочек ноги, в какую сторону повернуться или даже помочь себе, чтобы облегчить достижение оргазма.

Еще один аргумент в пользу мастурбации: у каждой женщины бывают моменты, когда кажется, что с возбуждением нет сил бороться.

Одни идут бегать пять километров интервальным способом, другие отправляются в ночной клуб на поиски случайного секса, третьи «заедают» сексуальные желания шоколадными конфетами и тортиками. Хотя решение есть – и это мастурбация. Порой нужно сбросить напряжение, расслабиться, выдохнуть.

Как доставить себе удовольствие при помощи секс-игрушек?

Индустрия секс-игрушек предлагает целое разнообразие девайсов, которые помогают женщинам получать яркие оргазмы и без секса, и без любого участия мужчины. Клиторальные выбраторы, фалоиммитаторы, мастурбаторы, анальные пробки, вибротрусики, вибро-насадки на палец…

И это не говоря уже о том, что формы, режимы вибрации, размеры и материал игрушки можно подобрать сугубо под себя. Использовать девайсы можно где-угодно, хоть во время обеденного перерыва на работе. Никто не заметит ваших слегка покрасневших щек и виляния бедрами, но настроение улучшится!

Не жалейте денег на свой первый вибратор: пусть в нем будет возможность регулировать скорость и интенсивность вибрации, а материал будет качественным силиконом. Игрушки используйте со смазкой на водной основе, если ощущаете сухость.

Приятным бонусом будет водонепроницаемость мастурбатора – ведь иногда так хочется окунуться в горячую ванну с пенкой, выпить бокал красного полусладкого и доставить себе удовольствие.

Но на пальцах и вибраторах путешествие в мир самоудовлетворения не заканчивается. 😉

Сексуальное удовольствие в душе

Мастурбацию в душе женщины используют десятилетиями и она значительно разнится от ласк пальцами.

Разместитесь под краном таким образом, чтобы напор воды был направлен на ваши интимные органы, либо используйте головку душа. Проточная вода быстро поможет достигнуть оргазма. Попробуйте и убедитесь сами – удовольствия будет не меньше, чем от языка любимого мужчины.

Ласки во время секса

Прикосновения к своим эрогенным зонам во время секса не только увеличат ваше возбуждение, но и заведут партнера. Мужчинам нравится, если женщина в постели не стесняется ласкать свой клитор или проникнуть пальцами во влагалище.

Поиграть с собой особенно полезно, чтобы скрасить ожидание, пока партнер надевает презерватив или ищет смазку.

Занимайтесь имбилдингом

Имбилдинг – это тренажерные методики для работы с тонусом интимных мышц.

У женщин после родов повреждаются и растягиваются мышцы влагалища, из-за чего пропадает ощущение «узкости» и эластичности, а оргазма достигнуть сложнее за счет ухудшения доступа к точке G.

Купите себе вагинальные шарики — они бывают разного веса. Для начинающих подойдут самые легкие. И носите их каждый день, подтягивая интимные мышцы по 25-30 раз. На ранних этапах прокачки мышц используйте шарики дома, а уже потом можно добавить острых ощущений и пройтись с ними по улице.

Имбилдинг полезен каждой женщине, а не только после родов – ведь тонус мышц ухудшается и с возрастом.

Значит, можно мастурбировать?

Можно и нужно! Мастурбируйте смелее и чаще: в душе, дома перед зеркалом, во время секса и после него. Перестаньте стесняться своего тела: оно прекрасно и достойно удовольствия. Возбуждайтесь, ласкайте себя и открывайтесь наслаждению. Культивируйте нежное заботливое отношение к телу и мастурбации – вы точно заслуживаете ярких оргазмов.

Как профессионально и непринужденно представиться [Примеры]

Передайте привет . Скажи свое имя. Почесать голову.

И -

Надеюсь, что кто-то еще заберет это оттуда.

Давайте будем честными:

Это не совсем то, как вы хотите представиться.

Вот почему вы здесь.

Это руководство расскажет вам:

  • Почему вы должны знать, как хорошо представить себя в разных контекстах.
  • Как не , чтобы представиться.
  • Какой лучший способ представиться на собеседовании при приеме на работу или по электронной почте.

Ищете другие идеи? Прочтите наши руководства по адресу:

1

Как не представиться

Прежде чем мы продолжим -

Позвольте мне представиться.

«Меня зовут Мацек.А еще мне нравится гавайская пицца ».

Eek!

Неплохо, правда? (И это не совсем из-за ананаса в пицце.)

На самом деле -

Хотя некоторым такой способ представиться может показаться смешным, подавляющее большинство сочтет его глупым.

И именно так большинство людей портят свои вступления.

Представляя себя способами, не имеющими отношения к более широкому контексту.

2

Как представить себя профессионально

Вот в чем дело:

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Но…

Дайте мне второй шанс, чтобы он вам никогда не понадобился.

Профессиональное введение - пример

ХОРОШО
Меня зовут Мацек, и я профессиональный писатель.Моя работа - давать соискателям профессиональные консультации по вопросам, связанным с карьерой. Я много читаю и консультируюсь со специалистами по подбору персонала, так что вам не придется. Я покажу вам, как взломать процесс найма, создать резюме, приносящее пользу, пройти собеседование и ... представиться среди других.

Лучше, правда?

Сейчас -

Если задуматься, первое самопредставление не было бы таким большим отстоем на встрече с поварами итальянской кухни.

На самом деле, может быть, неплохой.

Но не в контексте данной статьи. Такое профессиональное знакомство не имеет смысла и нисколько не полезно.

Помните:

Релевантность является ключевым моментом, когда вы представляете себя. В речи, письме, перед группой или в любом другом контексте.

Итак, в профессиональном контексте выполните следующие шаги:

Как профессионально представиться - что можно и чего нельзя

  1. Сделайте свое профессиональное представление актуальным.

Вы можете быть любителем пиццы, но если вы не шеф-повар или не принимаете участие в кулинарном семинаре, это будет казаться милым случайным. Помните о контексте.

  1. Не ограничивайтесь своим профессиональным титулом.

На самом деле названия должностей не имеют большого значения. Сожалею. Лучший способ представиться - объяснить, в чем ваша работа на самом деле .

  1. Скажите, каков ваш вклад.

Это хорошо согласуется с предыдущим пунктом. Но это настолько важно, что заслуживает отдельного разговора. Ваше профессиональное представление должно рассказать аудитории о вашем вкладе в их (профессиональную) жизнь. Какие проблемы вы помогаете им решать?

  1. Будьте оригинальны.

Это не означает, что если вы писатель, вам нужно подготовить эссе для самооценки. Нет. Сделайте еще один шаг и расскажите что-нибудь о характере вашей работы.Кроме того, имеет значение то, как вы представите свое профессиональное представление. Знаете, дружелюбная улыбка творит чудеса.

  1. Подготовить.

Нет идей, как сделать отличное введение? Сделайте шаг назад и спросите себя, чем вы хотите прославиться.

  1. Помните о культурном контексте.

Если вы представляете себя международной аудитории, постарайтесь никого не обидеть.

  1. Будьте осторожны, придумывая забавные способы представиться.

Юмор - это здорово, но избегайте шуток ради шуток. То, что вы считаете смешным, может не резонировать с вашим оратором.

Еще одно.

Иногда бывает очень трудно сказать что-то большее, чем ваши типичные «Я руководитель проекта», «Я учитель», «Я ученый». Это особенно верно, когда вы занимаетесь своим делом долгое время.

Вот где приходят ваши друзья и семья.

Просто попросите их помочь вам выяснить, каков ваш реальный вклад.

3

Как представиться на собеседовании

Вот в чем дело.

Хорошее введение в собеседование - это, по сути, то же самое, что и ответ на вопрос «расскажи мне о себе».

Фактически -

У нас есть специальное руководство о том, как ответить на вопрос «расскажите мне о себе», поэтому давайте остановимся здесь лишь на основах.

Чтобы представиться на собеседовании:

  1. Помните о контексте.

Это немного несложно. Контекст - это ваше собеседование, а представиться - значит дать лучший ответ на вопрос «расскажите мне о себе».

  1. Проведите свое исследование.

Чтобы представиться наилучшим образом, узнайте как можно больше о компании, в которую вы подаете заявление.Убедитесь, что вы соответствуете культурным традициям. И научитесь отвечать на них вопрос, что вас интересует .

  1. Управляйте языком тела.

Язык тела передает гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы представляете себя рекрутеру:

  • Посмотрите им в глаза.
  • Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, но естественное, чтобы свидетельствовать о доверии.
  • Говорите уверенно.
  • Не ерзайте, не закатывайте глаза и не скрещивайте руки.

  1. Подготовьте свой ответ.

Приходите подготовленными, чтобы дать лучшее введение в интервью. Это оно. Репетируйте то, что вы хотите сказать, чтобы свести к минимуму шанс быть застигнутым врасплох.

Следуйте нашим советам по успешному собеседованию. На собеседовании нужно гораздо больше, чем просто знать, как представиться рекрутеру.

И помните:

Это не то, как вы начинаете.Вот как ты закончишь.

Итак -

Узнайте, как написать благодарственное письмо после интервью.

4

Как представиться в электронном письме

Подумайте об этом:

Прежде чем у вас появится возможность представиться на собеседовании, вам нужно получить его.

В наши дни отправка заявления о приеме на работу по электронной почте - лучший способ.

Итак -

Кому это может относиться.

Ух ты!

Давай остановимся, пока не стало хуже.

При таком введении единственным заинтересованным лицом ... будет вы .

К счастью, у нас есть серия подробных статей, в которых…

покажут вам, как представиться в электронном письме с заявлением о приеме на работу:

Предложение пошагово руководство о том, как представиться в сопроводительном письме:

Объясните, как представиться в сопроводительном письме по электронной почте:

Помните:

Успешное введение выходит за рамки одного предложение или абзац.

Учитывается всего сообщения .

Чтобы получить подробный совет, обратитесь к одному из наших специальных руководств, перечисленных выше. Чтобы убедиться, что ваше вводное электронное письмо заполнено, обратитесь к контрольному списку ниже:

Как представить себя в электронном письме рекрутеру - контрольный список

  1. Включите все элементы электронного письма.

Это может показаться очевидным, но дважды проверьте, начинается ли ваше сообщение строкой темы и заканчивается вашим именем.Ваше электронное письмо «представьтесь» не может быть неполным.

  1. Напишите отличную тему.

Когда вы представляете себя по электронной почте, последнее, что вам нужно, - это попасть в папку со спамом. Придумайте четкую тему. Не превышайте рекомендованное количество символов. Избегайте слов, вызывающих спам. Если вы отвечаете на предложение о работе, убедитесь, что используете правильный формат темы.

  1. Выберите подходящее приветствие.

В электронном письме, чтобы представиться, «дорогой сэр или мадам» выглядит ленивым. Это показывает, что вы не знаете, кому пишете. Постарайтесь идентифицировать ваш Уважаемый господин или госпожа по имени.

  1. Создайте отличное вступительное предложение.

Он задает тон всему, что вы хотите включить в свое вводное письмо.

  1. Предложите контекст. Скажите, зачем вы пишете.

Релевантность имеет ключевое значение. Сообщение, которое не находит отклик у получателя, отправляется прямо в корзину. Вы же не хотите, чтобы сюда отправлялось вводное письмо рекрутеру.

  1. Сделайте свое предложение. Спросите что-нибудь.

Покажите менеджеру по найму, какую выгоду он получит от вас, и попросите об интервью. Это самая важная часть всего вашего профессионального знакомства.

  1. Скажи спасибо.

Завершение вводного письма с благодарностью может повысить ваши шансы на получение ответа. Прочтите это исследование, чтобы узнать больше.

А теперь перейдем к…

Самостоятельное вводное письмо нового сотрудника

Успешное вводное письмо рекрутеру - это еще не конец истории.

Потому что—

Вероятно, вы столкнетесь с другими ситуациями, когда вам придется представиться по электронной почте или письменно.

Взгляните на эти типичные сложные задачи нового сотрудника:

  • Отправьте вводное письмо новой команде
  • Напишите вводный абзац о себе для информационного бюллетеня
  • Подготовьте абзац «обо мне» для сайт

Не паникуйте.

Вы уже знаете самое главное: контекст.

Plus—

Вы не первый, кому это поручено.

Попросите товарищей по команде показать вам образец текста «обо мне». Это даст вам представление о длине, структуре и тоне, которые от вас ожидают.

Если у вас нет ориентира для электронного письма, абзаца или рекламного объявления нового сотрудника -

Представьте, что вы разговариваете с реальным человеком. Запишите вступительный параграф о себе так, как вы обычно представляете себя профессионально.

Все просто. Взгляните на этот пример:

Как представиться новой команде - образец электронного письма

Привет!

Меня зовут Джон. Я только что пришла в отдел маркетинга в качестве специалиста по работе с клиентами.

Я буду связываться с влиятельными лицами, блоггерами и влогерами, чтобы расширить наше присутствие в Интернете.

Если вы видите новое лицо, то это я :) Мы можем поговорить о киберпанк-литературе, видеоиграх и спусках на горных велосипедах.

Ура!

John

PS Сладости на кухне - все для вас!

Помните:

Прежде чем писать такое введение о себе, попросите своих коллег показать вам, как они это сделали, когда они присоединились к команде.

И -

Когда вы, наконец, приступите к письму, представьте, что вы разговариваете с кем-то , и пусть ваше вступление протекает как можно более естественно.

5

Лучший способ представиться (в любой обстановке)

«Но я собираюсь встретиться с родителями друзей моей 6-летней дочери. Я иду на детский праздник! Как лучше всего представиться в такой обстановке? »

Простой -

Помните о контексте.

Если вы представитесь следующим образом:

«Меня зовут Уильям.Я управляю компанией, в которой работает более 100 человек. Мы торгуем металлом с нашими партнерами в Китае ».

Вы только что сделали идиота из себя.

Как насчет этого:

«Я Уилл, отец Кейт. Нам нравится проводить вместе детские вечеринки. И ... я обожаю шоколадное печенье.

Лучше?

Конечно!

Давайте разберемся:

Лучший способ представиться - работает в любой обстановке

  1. Помните о социальном контексте.

Да, я повторяюсь. Но это самая важная вещь: сделайте свое представление о себе актуальным.

  1. Не говори много.

Распространение неактуальной информации сыграет против вас. Если вы идете на детский праздник, сосредоточьтесь на том, чтобы быть родителем, и сделайте это центральной частью вашего представления. Вы можете быть президентом огромной компании, но нет смысла говорить об этом, представляясь.

  1. Подтвердить присутствие других .

Лучшее введение фокусируется на том, что у вас общего с другими. Вы увидите, насколько легче будет всем установить взаимопонимание.

  1. Слушайте и присутствуйте.

Слушание других имеет огромную силу. Это не совсем часть того, чтобы представиться, но следующий шаг после того, как все представятся, - это завязать разговор.А отличные разговоры возможны только тогда, когда люди слушают друг друга и присутствуют в данный момент.

Резюме

Если вы хотите представиться профессионально, помните о социальном контексте. Другими словами, убедитесь, что ваше представление соответствует ситуации. Кроме того, знайте, почему вы представляете себя в первую очередь, и что вы хотите, чтобы другие узнали о вас.

Отзовитесь от аудитории.Помните: вы представляете себя другим людям, поэтому ведите себя как человек. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Сосредоточьтесь на важном - никому не нравится бессмысленная прогулка. Так что не говорите слишком много, избегайте многословия. Будьте краткими и точными.

И последнее, но не менее важное - подготовьтесь. Особенно, если ваше представление является частью более широкой презентации для живой аудитории. И не стремитесь к совершенству. Просто проследите, чтобы у вас все было правильно. Правильно достаточно.

Как вы справляетесь с представлением? У вас есть собственные стратегии? Хотите поделиться советом или задать вопрос? Мы хотели бы услышать от вас.Расскажите нам в комментариях ниже!

.

способов помочь себе и другим

Порезы - это форма членовредительства, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые режут, учатся останавливаться.

Самоповреждения, в том числе порезы, не редкость. Любой человек любого возраста может пострадать от членовредительства, но чаще встречается у подростков.

Чувство облегчения от резания может быть настолько сильным, что может быть трудно перестать делать это, заставляя людей резать снова в следующий раз, когда они почувствуют себя подавленными.

Если резание становится привычкой, людям может быть трудно сопротивляться побуждению, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии остановки резки. Также рассматриваются способы управления причинами членовредительства и доступная поддержка.

Вот девять способов помочь любому, кто причиняет себе вред, противостоять желанию порезаться:

1. Отвлечь себя

Поделиться на PinterestЧеловек может использовать тактику отвлечения, например, прогулку или прослушивание музыки, чтобы помочь сопротивляться желание резать.

Исследования показывают, что молодые люди, которые причиняют себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы предотвращения сокращений сосредоточены на поиске альтернативных способов управления стрессом.

Тактика отвлечения внимания может помочь противостоять желанию порезаться. Чтобы отвлечься, человек может:

  • позвонить другу
  • считать до 1000
  • посмотреть фильм или любимый сериал
  • заварить чашку чая или перекусить
  • сделать какую-нибудь работу по дому
  • пойти на прогулку

Отвлечение себя может помочь человеку отложить стрижку до тех пор, пока позыв не пройдет.

2. Практикуйте уход за собой

Резание может быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Способ справиться с этими эмоциями, не разрезая себя, - это заботиться о себе.

Уход за собой - это любая деятельность, которая способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

К занятиям по уходу за собой относятся:

  • длительное принятие ванны или душа
  • прослушивание расслабляющей музыки
  • свернувшись калачиком в мягком одеяле
  • приготовление здоровой еды с нуля
  • рисование, раскрашивание или раскрашивание
  • с использованием эфирных масел или ароматической свечи
  • самомассаж с кокосовым или миндальным маслом
  • чтение в постели

3.Снятие стресса

Некоторые люди порезаются в ответ на стресс. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые причиняют себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы справиться с реакцией организма на стресс без сокращения, могут помочь следующие занятия:

  • практика йоги дома
  • выполнение упражнений глубокого дыхания
  • практика осознанности

В Интернете есть множество бесплатных видео по йоге, в том числе для начинающих .

Упражнения на глубокое дыхание могут быть такими же простыми, как делать долгие глубокие вдохи и ощущать, как живот каждый раз расширяется перед выдохом.

Простой способ практиковать внимательность - это пойти на медленную прогулку и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и трогаете.

4. Освободить гнев

Некоторые люди режут, чтобы облегчить необработанный гнев. Людям, которые переживают это, может помочь высвободить гнев другим способом.

Если человек злится и у него возникает желание порезаться, альтернативные способы избавиться от гнева включают:

  • танцы под агрессивную музыку
  • лопание воздушных шаров или пузырчатую пленку
  • бег на пробежку
  • поход в тренажерный зал на тренировку
  • удар по подушке
  • разрыв бумаги
  • каракули на бумаге

5.Выражать чувства

Иногда желание порезаться может возникнуть, когда человеку нужна эмоциональная разрядка. Они могут чувствовать оцепенение или подавленность из-за множества различных эмоций, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы вырезать, человек, стремящийся к эмоциональной разрядке, может попробовать:

  • написать о своих чувствах в журнале
  • поговорить с близким другом, членом семьи или терапевтом
  • посмотреть грустный фильм и позволить себе поплакать
  • слушают музыку, которую они могут идентифицировать с

6.Общайтесь с другими

Некоторые люди, которые режут, делают это, потому что чувствуют себя изолированными, непонятыми или социально отвергнутыми.

Вместо того, чтобы вырезать, человек может попробовать:

  • обмен сообщениями или звонок другу или члену семьи
  • играть с домашним животным или предложить присесть за питомца для соседа
  • составить социальные планы, на которые можно рассчитывать в течение недели
  • присоединение к местным группам встреч
  • поиск групп поддержки для людей, которые причиняют себе вред

7.Замените ощущение

Пытаясь избежать порезов, человек может зацикливаться на том, каково будет порезаться. Это может помешать сопротивляться желанию порезаться.

Способ обойти это - найти ощущения, похожие на порезы, но менее вредные. Вот несколько способов избавиться от ощущения порезов:

  • потирание кубиком льда по коже
  • принятие холодного душа
  • рисование на коже красной фломастером
  • , осторожно щелкнув резинкой по коже
  • громко хлопать в ладоши
  • громко топать ногами

Исследования показывают, что развитие важных отношений является ключевым фактором в восстановлении после членовредительства.

Чтобы помочь человеку перестать резать, постарайтесь предоставить ему безопасное, свободное от осуждения место, чтобы обсудить свои чувства.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они причиняют себе вред, поэтому не заставляйте их раскрывать это. Но предложите им возможность пообщаться.

Открытые вопросы могут дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах - просто прислушайтесь к тому, что чувствует человек, и серьезно отнеситесь к его проблемам.

Если кто-то признается, что причиняет себе вред, благотворительная организация Samaritans, базирующаяся в Соединенном Королевстве, предлагает задать несколько полезных вопросов, например:

  • «Вы говорили об этом с кем-нибудь еще?»
  • «Хотите получить помощь?»
  • «Хотите, я поеду с вами?»

Если человек не хочет получать помощь, он может сказать:

  • «Есть ли у вас кто-то, кому вы доверяете, [кому] вы можете обратиться?»
  • «Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время.
Поделиться на Pinterest Человек может записать ситуацию, которая приводит к резке, чтобы помочь определить триггеры.

Понимание того, что вызывает желание самоповреждения, может помочь человеку избежать таких ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер - это ситуация, событие или образ мышления, которые вызывают желание порезаться. Триггеры резания могут включать:

  • стресс на работе или учебе
  • аргументы с членами семьи
  • чувство, что партнер отвергает

У каждого человека, который режет, свой набор триггеров.

Чтобы помочь идентифицировать триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к сокращению в журнале. Регулярно просматривайте это и выявляйте повторяющиеся триггеры.

Затем человек может работать над уменьшением этих триггеров и чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с желанием сократить, используя некоторые из вышеперечисленных стратегий.

Как только человек определил свои триггеры, он может спланировать, как противостоять побуждению, когда оно произойдет. Запись этого плана может помочь.

Держите этот план под рукой на тот случай, когда возникнет желание порезаться.Без письменного плана легко почувствовать себя подавленным или забыть о тактике, которая может помочь.

Порезы и другие формы членовредительства связаны с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, который делает порез, есть основное психическое заболевание, лечение поможет предотвратить членовредительство в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью медикаментов и разговорной терапии.

Определенные изменения образа жизни и методы снижения стресса также могут помочь, в том числе:

  • регулярные упражнения
  • здоровое и сбалансированное питание
  • высыпаться
  • сокращение потребления алкоголя
  • отказ от курения
  • занятия йогой, внимательность и медитация
  • дневник

Если человек причиняет себе вред или чувствует себя обязанным начать причинение себе вреда, ему следует поговорить с врачом.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах намеренно причинили себе вред. Этот показатель был выше для девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о членовредительстве.

Несмотря на нанесение травм, порезание дает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут, говорят, что делают это потому, что чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управлять своим эмоциональным здоровьем.Разговорная терапия может помочь научиться управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человеку нужна немедленная помощь, чтобы остановить резку, он может позвонить на горячую линию по поводу членовредительства по телефону 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В экстренных случаях звоните в службу экстренной помощи.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Резание - это тип самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое он может дать, может затруднить отказ от поведения.

При наличии правильной поддержки и механизмов преодоления многие режущие люди могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать порезов. Также важно обратиться за помощью к врачу.

Каждый, кто режет, найдет эффективными разные комбинации стратегий выживания. Выявление спусковых механизмов резки очень важно и может помочь человеку разработать план самоуправления и в конечном итоге прекратить резку.

.

Как эффективно учиться: 12 секретов успеха

Правильная организация и подготовка к тестам и экзаменам могут иметь решающее значение для успеваемости в школе. Эффективное обучение начинается с правильного отношения - позитивный взгляд на вещи может превратить учебу из наказания в возможность учиться.

Не существует универсального подхода к обучению эффективному обучению. Методы обучения должны быть адаптированы к каждому ученику. У всех разные способности, поэтому важно определить, что вам подходит, а что нет.(Узнайте, к какому типу учеников вы относитесь и какие методы обучения подойдут вам лучше всего!)

Некоторым ученикам легко дается учеба и сохранять мотивацию - другим, возможно, придется работать немного усерднее.

Поиск лучшего способа учебы - непрерывный процесс. Это не то, что можно оставить на ночь перед тестом. Вы должны постоянно улучшать свои учебные навыки, чтобы лучше понимать, что работает (а что нет).

Если вы научитесь лучше учиться, это поможет избежать паники и разочарования в следующий раз, когда предстоит большое испытание.В конце концов, у вас больше шансов преуспеть и меньше стресса перед экзаменом, если у вас будет время правильно просмотреть и попрактиковаться в материале!

Овладение эффективными учебными привычками не только облегчает обучение, но также поможет вам получить более высокие оценки в старшей и послесредней школе.

  • Будьте организованы

    Всегда носите с собой ежедневник. Выполнение домашних заданий, проектов, тестов и заданий сразу же после их выполнения позволит убедиться, что о них не забыли.

  • Обратите внимание в классе

    Важно сконцентрироваться и не отвлекаться, когда учитель говорит. Практикуйте активное слушание, концентрируясь на том, что говорится, и записывайте свои слова. Это поможет вам убедиться, что вы слышите (и понимаете) то, что преподается в классе.

  • Держитесь подальше от отвлекающих факторов

    Отвлекающие факторы повсюду - от мобильных телефонов до социальных сетей и друзей. Помните, что вас отвлекает в классе, и знайте, как избегать этих отвлекающих факторов.Не сидите рядом с друзьями, если знаете, что они вас отвлекут. Выключение мобильного телефона также поможет убедиться, что вы уделяете внимание учителю.

  • Убедитесь, что примечания заполнены

    Четкие и полные записи в классе помогут вам обработать информацию, которую вы изучаете. Эти заметки также станут заметками для изучения, которые можно будет просмотреть перед тестом. Поговорите с друзьями или учителем, если вы пропустили урок, чтобы убедиться, что ваши записи полны.

  • Задавайте вопросы, если не понимаете

    Поднимите руку и задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Если вам неудобно спрашивать при всех, напишите себе напоминание, чтобы поговорить с учителем после урока.

  • Составьте график / план обучения

    При составлении расписания обучения взгляните на свой планировщик и подумайте о том, что необходимо сделать. Подумайте о типах вопросов, которые будут в тесте, и темах, которые будут рассмотрены, чтобы вы знали, на чем вам следует сосредоточиться.Установите конкретные цели для каждой учебной сессии, например, сколько тем вы изучите к концу занятия.

  • Начни учиться более эффективно

    Получите больше от учебных занятий с полным набором учебных инструментов
    , включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.

    Получить инструментарий

  • Повторение заметок из класса каждый вечер

    После школы просмотрите записи класса и дополните их.Просмотр заметок помогает перенести материал, извлеченный из кратковременной памяти, в долговременную память, что поможет в следующий раз, когда у вас будет большой тест.

  • Поговорите с учителями

    Учителя готовы помочь вам сделать все возможное. Поговорите со своим учителем и попросите разъяснений или дополнительной помощи, если вам это нужно перед тестом. Проявление инициативы просить о помощи помогает учителям!

  • Обозначить область исследования

    Лучшее место для учебы - тихое, хорошо освещенное и тихое место.Убедитесь, что у вас есть свободное рабочее место, на котором можно учиться и писать. У всех разные потребности, поэтому важно найти место, которое подходит именно вам.

  • Исследование короткими сериями

    На каждые 30 минут занятий делайте короткий 10-15-минутный перерыв для подзарядки. Короткие учебные занятия более эффективны и помогают максимально использовать учебное время. Узнайте больше о том, как сделать перерыв в учебе, который работает.

  • Упростите учебные заметки

    Сделайте учебу менее утомительной, сокращая конспекты урока.Подчеркните или выделите ключевые слова. Создавайте наглядные пособия, такие как диаграммы, сети историй, интеллектуальные карты или схемы, чтобы упорядочить и упростить информацию и помочь вам лучше запомнить.

  • Обучение в группе

    Работа с одноклассниками поощряет интерактивную среду, чтобы держать вас в курсе. Это дает вам возможность проверить свои знания с другими, опросить друг друга по содержанию и помочь повысить доверие друг к другу.

  • Учись умно, а не сложно

    Умение эффективно учиться - это навык, который принесет вам пользу на всю жизнь.Развитие эффективных учебных навыков требует много времени и терпения. Если вы последуете этим советам, вы узнаете, какой тип обучения лучше всего подходит для вас, и сможете выбить свой следующий тест за грандиозными!

    Дополнительные советы по обучению можно найти в нашем видео ниже

    Нужна дополнительная помощь? Oxford Learning здесь для вас. Получите больше советов и учебных ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в школе:

    Как учиться, не отвлекаясь: советы экспертов
    Советы и инструменты для улучшения ваших навыков управления временем
    Организуйтесь со своей программой!

    .

    AEE 619: Как представить себя в академической среде на английском языке

    Это новый семестр, и пора познакомиться с новыми людьми в вашем университете или аспирантуре.

    Если вы получаете степень магистра, доктора философии или даже бакалавра в Соединенных Штатах, то вам необходимо представить себя людям в академической среде. Вы также должны быть в состоянии рассказать о своем основном или дипломном проекте или своем исследовании.

    В сегодняшнем выпуске мы покажем вам несколько способов представиться в различных контекстах вашего академического мира.

    Кому бы вы себя представили:

    • Ваша исследовательская группа
    • Другие исследовательские группы
    • Ваш профессор
    • Другие студенты, ваша учебная группа
    • Наставники и другие профессора в этой области

    Убедитесь, что вы понимаете каждое слово, которое слышите на All Ears English.

    Поднимите свой английский на продвинутый уровень с помощью новой лексики и естественных выражений.

    Получите расшифровку стенограммы сегодняшнего выпуска.

    Научитесь говорить естественно с американским акцентом.

    Щелкните здесь, чтобы мгновенно загрузить их.

    Две формы самопредставления:

    1- Двусторонний разговор, в котором участвуют оба человека

    2- Монолог, в котором вы встаете и представляете себя

    Эти фразы подходят для обеих ситуаций.

    Ключевые слова, которые вам нужны:

    • Основные / второстепенные
    • Научные интересы / интересы
    • Диссертация
    • Кандидат или докторская степень

    Шаг 1: Назовите свое имя:

    • Привет Меня зовут Мишель
    • Привет, я Линдси

    Шаг 2: Скажите, откуда вы (если вас спросят)

    • Я из Бразилии.
    • Я приеду из Франции на следующий год.
    • Я вырос в Японии, но последние десять лет живу в США.

    Шаг 2: Скажите, в каком университете вы работаете или учитесь

    • Я здесь пишу докторскую диссертацию по арт-терапии.
    • Хочу в аспирантуру по химии.
    • Сейчас я работаю над диссертацией по физическим упражнениям.

    Шаг 3: Как рассказать о своем исследовании:

    • Меня интересует взаимосвязь между тревогой и родительскими ролями.
    • Я занимаюсь исследованием связи между зависимостью и эмпатией.
    • Я работаю над магистерской диссертацией на тему культурный шок, который индийские профессионалы испытывают во время работы в Бостоне.
    • Я исследую, каким образом упражнения изменяют химический состав нашего мозга.

    Шаг 4: Спросите другого человека об их

    • Над чем вы работаете?
    • Ты делаешь магистерскую?
    • Как насчет вас? Что ты изучаешь?

    * Подсказки:

    • Для вашего собственного знакомства сделайте его кратким и приятным.Не пытайтесь быть смешным, но и не слишком серьезно.
    • Для двустороннего знакомства всегда настраивайтесь на сигналы другого человека. Не откажитесь, если они попросят вас что-то повторить.

    Заключительная мысль:

    Первые впечатления важны, но каждый нервничает из-за самопредставления.

    Не переживайте, просто используйте эти словарные слова и сделайте все возможное.

    Какие вопросы у вас есть по сегодняшнему выпуску?

    Сообщите нам об этом в комментариях ниже.

    .

    Смотрите также