Наули техника выполнения как научиться дома
6 упражнений наули для начинающих: техника выполнения, польза
Йогу можно по праву назвать одной из наиболее целостных и эффективных систем, позволяющих человеку на всех его уровнях бытия правильно развиваться. Данная практика включает в себя множество направлений и видов, которые способствуют раскрытию и развитию в человеке тех или иных умений и способностей.
Хатха-йога – один из видов йоги, благодаря которому человек может очистить свое тело и подготовить его к выполнению более глубоких внутренних практик. Хатха-йога состоит из множества разных техник и методик, воздействующих на организм человека не только на физическом, но и на энергетическом уровне.
Наули – одна из самых популярных и эффективных техник хатха-йоги, благодаря которой можно избавиться от проблем с пищеварительной системой и улучшить общее состояние здоровье.
Что такое наули? Чем эта практика полезна для нашего организма? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться положительных результатов и не навредить своему организму? В данной статье узнаем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся техники выполнения наули.
Наули: что это такое?
Наули – эффективная очистительная практика хатха-йоги и одна из шести оставленных нам живущими в прошлом йогами шаткарм. Каждая шаткарма (в переводе с санскрита «шесть действий») создана специально для того чтобы очистить не только физическое, но и тонкое тело. Только тот человек, который научился правильно выполнять каждую из шести шаткарм, сможет перейти к более сложным и требующим особой концентрации внимания духовным практикам.
В канонических йогических текстах можно найти несколько описаний этой методики. В Хатха-йоге Прадипика (пятнадцатый век) написано, наули – это главная очистительная практика в хатха-йоге, которая воспламеняет пищеварительный огонь, помогает избавиться от проблем с пищеварением и «расшевелить» вялый желудочно-кишечный тракт. Благодаря наули рождается истинное счастье! Чтобы почувствовать это счастье внутри себя, нужно всего лишь наклониться вперед, «выпустить» живот и начать быстро вращать мышцами живота против часовой стрелки (справа налево).
В Гхеранда-сахита (семнадцатый век) написано, что наули – это техника, которая способствует устранению разных болезней и разжигает полезный огонь в пищеварительной системе. Он рекомендовал сильными толчками двигать мышцы живота сначала в одну, а потом в другую сторону.
Наули (в переводе с хинди «взбалтывание живота волнообразными движениями», «качающаяся лодка» или «волна») – это полезная и эффективная практика в виде круговых манипуляций мышцами живота, которая исцеляет от связанных с пищеварительной системой недугов. Суть этой техники заключается в массаже внутренних органов, работе и контроле над мышцами живота: пока одни мышцы сжимаются, другие освобождаются.
Чаще всего используются те вертикальные мышцы брюшного пресса, которые расположены между лобковой костью и нижними ребрами. Во время выполнения практики используются и поперечные, и косые мышцы брюшной полости, но не так часто и не так активно, как вертикальные.
Автор известного труда «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама утверждал, что наули – это одна из основных очистительных методик хатха-йоги. Слова Сватмарамы не только не противоречат истине, но и подтверждаются знаниями наших предков, которые верили, что между общим состоянием здоровья и органами пищеварительной системы существует неразрывная связь.
Наули пользуется особой популярностью среди тех людей, которые только начинают знакомство с йогическими практиками, ведь данная техника не требует каких-то специальных знаний или дополнительного инвентаря. Чтобы начать практиковать наули, нужно всего лишь иметь желание, хорошо развитую силу воли и податливое тело.
Наули: польза для здоровья организма
Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.
Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.
Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.
Польза для пищеварительной системы
Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.
Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.
Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.
Польза для эндокринной системы
Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.
Польза для женского организма
Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.
Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5 – 6 месяцев после родов.
Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!
Польза для мужского организма
Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.
Польза для тонкого тела
На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).
Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.
Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.
Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.
Терапевтическая польза
Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.
Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.
Подготовка к выполнению наули
Чтобы максимально эффективно освоить технику наули и добиться необходимых результатов, вам необходимо заняться подготовкой к выполнению данной йогической практики. Предлагаем вашему вниманию несколько дельных и реально полезных советов.
Совет №1. Отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной пище
Пересмотрите свой рацион. Питание можно по праву назвать одним из главных факторов, влияющих на наше здоровье. Те продукты, которые мы едим, самым непосредственным образом влияют не только на работу нашего организма, но и на его способность к самоисцелению и сопротивлению разного рода инфекциям и болезням.
Введите в свой рацион больше овощей, фруктов и другой еды растительного происхождения. Откажитесь от мяса, ведь уже научно доказано, что вегетарианское сбалансированное питание позволяет очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить общее состояние здоровья.
Здоровое и сбалансированное питание дарит возможность получить максимально положительный результат от занятий наули, ведь организм больше не будет страдать от застоев и отложений, которые накапливаются во внутренних органах.
Совет №2. Проведите предварительную чистку организма
Многие люди систематически питаются вредной пищей и постоянно переедают, поэтому со временем в их организме накапливаются шлаки и токсины. Постепенно организм теряет способность перерабатывать и выводить все те шлаки и токсины, которые в нем накопились за много лет.
Не выведенные из организма вредные вещества становятся причиной образования в организме застоев и жировых отложений, которые негативно влияют на работу практически всех внутренних органов и систем.
Хотя наули и является очистительной техникой, но специалисты для получения наиболее эффективных результатов советуют провести предварительную чистку организма при помощи лечебного голодания или такой техники, как шанк пракшалана. Благодаря этим методикам ваш организм в кратчайшие сроки сможет очиститься и восстановить свою работу.
Совет №3. Выполните практику агнисар крийя
Данная практика не только подготовит ваш организм к выполнению наули, но и укрепит мышечный корсет, поможет разжечь пищеварительный огонь и настроиться на нужный лад.
Чтобы выполнить технику агнисар крийя, вам необходимо принять сидячее положение (на коленях) поместив свои стопы назад так, чтобы большие пальцы левой ноги и правой ноги соприкасались друг с другом, а пятки и стопы были разведены в стороны. Спину держите прямо.
Расположите ладони пальцами вовнутрь так, чтобы они находились чуть выше коленей. Спину выгните назад, руки распрямите, сделайте глубокий вдох. Втяните живот так, чтобы на выдохе вы смогли максимально опустошить свои легкие. Не делая вдох, начните выпячивать свой живот, а затем втяните живот обратно в себя.
Эти действия выполняйте как можно быстрее столько раз, сколько позволит вам ваша задержка дыхания. Выполняйте все движения так, чтобы, не теряя скорости, сохранять оптимальную амплитуду движений мышцами живота. Как только вы начнете испытывать минимальное чувство дискомфорта, «довыдохните» весь оставшийся в легких воздух и вернитесь в первоначальное положение.
Дышите как обычно до тех пор, пока ваше дыхание не нормализуется, а затем повторите весь цикл еще несколько раз.
Совет №4. Освойте технику уддияна бандха
Если вы освоите данную технику, то сможете без труда освоить и наули. Чтобы выполнить уддияна бандха, вам нужно расставить ноги на ширине плеч и немного их присогнуть, а руки расположить немного выше колен (на бедрах) так, чтобы пальцы «смотрели» вовнутрь.
Мышцы живота расслабьте, сделайте глубокий вдох через нос. Немного наклонитесь вперед и сделайте через нос полный выдох. Сделайте джаланхара бандха (горловой замок): подбородок следует опустить к груди.
Продолжайте удерживать дыхание. Стенку живота постарайтесь подтянуть немного вверх и к позвоночнику. Постарайтесь выполнять эти манипуляции так, чтобы воздух не попадал вам в легкие. Имитируйте движение при вдохе, но не вдыхайте воздух.
Замрите в таком положении на несколько секунд, затем присядьте и сделайте «довыдох». Живот верните в первоначальное положение и поднимите подбородок. Выпрямите спину и начните дышать обычным образом.
Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули
Эксперты советуют осваивать технику наули сразу же после пробуждения, пока ваш желудок еще пуст. Если же утром у вас не хватает времени на практику, то выполнять все манипуляции необходимо через 4 – 6 часов после приема пищи.
Этап №1. Принимаем «позу рыбака»
Удобная «поза рыбака» позволяет во время выполнения наули вашей спине оставаться ровной и не подвергаться ненужной нагрузке.
Встать в «позу рыбака» очень просто: поставьте стопы немного шире таза, а руки уприте в бедра (чуть выше коленей).
Благодаря этой позе сделать задержку дыхания на выдохе и провести все необходимые для выполнения наули манипуляции становится намного проще и легче.
Этап №2. Учимся задерживать дыхание на выдохе
Чтобы правильно выполнить наули, вам необходимо научиться задерживать дыхание на выдохе. Если вы научитесь правильно задерживать дыхание, то сможете увеличить количество совершаемых мышцами живота манипуляций.
Примите «позу рыбака», расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох. Делая выдох, вам нужно немного наклониться вперед и постараться полностью опустошить легкие.
Затем задержите дыхание и удерживаете его столько времени, сколько сможете (до появления первых признаков дискомфорта). Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать дыхание, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.
Многие новички совершают типичную ошибку: сразу же начинают практиковать долгие и изнуряющие задержки дыхания. Специалисты советуют увеличивать время постепенно и без резких скачков. Как только вы научитесь задерживать дыхание минимум на 10 – 12 секунд, можете приступать к реализации следующего этапа.
Этап №3. Соединяем технику уддияна бандха и задержку дыхания
Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед на выдохе и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.
Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.
На данном этапе вам необходимо сделать от пяти до десяти подходов. Как только вы достигните показателя 10 – 12 секунд, можете приступать к выполнению следующего этапа.
Этап №4. Осваиваем мадхьма наули
Мадхьма наули – это базовый вариант наули, с освоения которого всем новичкам нужно начинать знакомство с данной йогической практикой.
Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.
Руками надавите на бедра (не на колени!) и постарайтесь как можно резче подвернуть под себя копчик так, будто вы хотите тазом подтолкнуть что-то вперед. Если вы выполните все манипуляции правильно, то прямые мышцы вашего живота должны «трансформироваться» в столбик.
Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнут первые признаки дискомфорта. Затем вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.
У многих людей на данном этапе возникают определенные трудности. Если у вас возникли какие-то проблемы с освоением техники мадхьма наули, то не нужно переходить сразу же к следующему этапу. Специалисты советуют пару дней потратить на увеличение числа сокращений во время одной задержки дыхания. Так вы научитесь лучше чувствовать технику и быстрее освоите её.
Этап №5. Осваиваем техники вама наули и дакшина наули
Вама наули (сокращение левой прямой мышцы брюшного пресса) и дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы брюшного пресса) выполняются практически идентично. Меняется только нога, на которую нужно делать упор.
Встаньте в «позу рыбака». Выполните технику уддияна бандха и задержку дыхания (этап №3). Правую руку уберите с правой ноги, а весь вес перенесите на левую сторону. Левая рука должна находиться на левом бедре (чуть выше колена). Ваша поза должна напоминать позу человека, который будто облокачивается на левую ногу.
Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику вама наули, суть которой заключается в напряжении и выведении левой прямой мышцы брюшного пресса.
Уберите левую руку с левого бедра, а правой рукой надавите на правое бедро (чуть выше колена). Весь вес перенесите на правую ногу. Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику дакшина наули: в правой прямой мышце брюшного пресса произойдет напряжение и выведение.
Переносите свой вес сначала в одну, а затем в другую сторону до тех пор, пока задержка дыхания не начнет вызывать у вас дискомфорт. Как только возникнут первые признаки дискомфорта, вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.
Этап №6. Комбинируем мадхьма наули, вама наули и дакшина наули
Освоив техники мадхьма наули, вама наули и дакшина наули, можно смело переходить к их комбинированию в одно круговое и непрерывное движение. Начинать выполнение наули следует слева направо (по часовой стрелке).
Чтобы правильно выполнить наули слева направо, необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем переходить к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: вама наули, мадхьма наули и дакшина наули.
Чтобы правильно выполнить наули справа налево (против часовой стрелки), необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем перейти к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: дакшина наули, мадхьма наули и вама наули.
За одну задержку дыхания нужно выполнить одно и то же количество вращений и по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Новичкам же специалисты рекомендуют научиться выполнять вращения сначала в одну сторону, затем восстановить дыхание, и только после этого начинать делать вращения уже в другую сторону.
Противопоказания наули
Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.
✘ Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5 – 6 месяцев после родов.
✘ Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.
✘ Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.
Видео: наули техника выполнения
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
8 советов по обучению дома более эффективно
У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно заниматься дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом - когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.
Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) - это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели - подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.
К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.
8 советов по эффективному обучению дома
1. Попробуйте активное обучение
Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!
Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:
- Что я собираюсь узнать?
- Что я уже знаю об этом предмете?
Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:
- Как эта информация вписывается в общую картину?
- Понимаю ли я то, что только что прочитал?
- Можно перефразировать?
- Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?
Вопросы, которые следует задать себе после изучения:
- Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
- Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи
Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.
Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом - хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.
3. Учись в нужное время
У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди - полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.
4. Имейте выделенную область исследования
Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, выделите место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).
5. Ешьте правильно
Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали - больше возможностей отвлечься!
6. Избавьтесь от работы по дому
Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.
7. Составьте расписание
Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.
8. Используйте таймер
Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).
Максимально используйте свое учебное время
Хотя это кажется удобным, учиться дома может быть сложно - легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.
Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек учебы, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?
Как выучить язык дома: 9 забавных и практических заданий
Где ты сейчас?
В тот момент, когда вы читаете это заявление, где вы находитесь на зеленой Земле Бога?
Если вы не на кофе-брейке, не в дороге или не в кафе с друзьями, вы дома.
Что ж, тогда позволь мне угадаю еще кое-что о тебе.
Если вы не какая-то суперзвезда трансатлантического бизнеса, летающая на самолете по Европе, я скажу, что вы дома много .
Я прав?
Домом может быть квартира, снятая комната, бунгало или даже особняк. В конце дня мы все возвращаемся в это место. Отдыхать. Есть. Смотреть телевизор. Чтобы поиграть с детьми.
А почему бы не добавить в список еще одну вещь?
Как насчет того, чтобы добавить: учить новый язык.
Возможно, трудно представить себе дом как место для продуктивной работы. Но если люди могут серьезно зарабатывать себе на жизнь, работая из дома или создавая бизнес из воздуха, не думаете ли вы, что вы можете легко выучить новый язык и там? Кроме того, вам даже не придется снимать пижаму.
Выучить язык дома намного проще, чем вы думаете.
Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Почему изучать языки дома намного проще
Это дешево (если не бесплатно!)
«Языковые курсы такие дорогие», - сказал парень из 1940-х годов.
Сегодня информация передается со скоростью света и ценой воздуха.Информация настолько демократизирована, что вам даже не придется тратить 2 минуты на поиск бесплатных языковых курсов в Интернете. Да, вам все еще трудно поверить, но есть миллион способов бесплатно выучить французский, немецкий, испанский, итальянский и другие языки в Интернете. Не говоря уже о том, что образовательные сайты делают это с огромными улыбками на лицах.
Вы можете найти бесплатные книги, электронные книги, подкасты, видео - все, что связано с языком, который вы больше всего хотите выучить. И знаете что, вы можете получить доступ ко всему этому дома одним щелчком мыши или касанием сенсорного экрана.Поэтому я предлагаю вам найти лучшее оправдание, чем «это слишком дорого», , потому что в наши дни это не годится.
Не нужно ездить на работу
Еще одна замечательная вещь в изучении языка дома - это то, что вам не нужно просыпаться под раздражающий звук будильника, спешить с завтраком и выбегать за дверь только для того, чтобы присоединиться к тысячам других застрявших движение от бампера к бамперу.
Обучаясь дома, вы избавляетесь от поездок на работу. Вы не только экономите время и деньги, но и избавляетесь от головной боли, вызванной тем парнем, который вас отрезал.Зачем учиться после 2 часов в дороге, если вы можете изучить прямо сейчас, а , не вставая с дивана?
У вас уже есть все необходимые инструменты
Я уже упоминал ваш компьютер и телефон. Только эти двое могут сделать вас многоязычным, но давайте хорошенько осмотрим вашу комнату. Я вижу твои ручки, бумагу и ножницы. Наушники, кухонная утварь, кабельное телевидение. Книги на вашей полке, песни в вашем плейлисте.
Подумайте об этом на мгновение.Все, что вам когда-либо понадобится для изучения испанского, немецкого, французского или мандаринского китайского, уже есть у вас дома. Тонны материалов в вашем доме могут быть легко использованы для изучения вашего языка. Позже мы узнаем, как именно.
Интернет переносит мир на ваш рабочий стол
Чтобы достичь полного языкового погружения, вам нужно было купить билет на самолет, упаковать чемоданы и жить в стране, где говорят на вашем интересующем языке. Затем темпы глобализации ускорились, в результате чего люди разных национальностей и языков появились практически в каждой стране.В сети постоянно делятся информацией о культуре и языке, и вы можете стать частью этого.
Сегодня вы можете пригласить носителей любого языка на Земле в свою гостиную, пока вы завтракаете. Вам никогда не придется выходить на улицу, чтобы погрузиться в язык, который вы предпочитаете. Мир в вашем доме.
Вы чувствуете это сейчас?
Вы начинаете понимать, насколько просто обучение на дому?
Достигаете ли вы того, что знаете, вы можете это сделать?
Хорошо! Затем, прежде чем мы приступим к изучению языка на дому, я дам вам несколько советов, которые сделают этот процесс еще проще.
Ключи к изучению языков в Hom e
Включайте обучение во все, что вы делаете.
Обратите внимание, что вы естественным образом используете свой родной язык во всем, что делаете. Вы смотрите телевизор, и ваши уши наполняются языком. Откройте холодильник, и вы обнаружите, что читаете ингредиенты и срок годности. Приходит пиццай, и вы говорите: « спасибо!» Телефон звонит, и… ну, вы понимаете, о чем я.
Вы включаете язык во все, что делаете дома.Язык - неотъемлемая часть вашей жизни. Итак, угадайте, что вам нужно сделать, чтобы выучить изучаемый язык? Давай, угадай!
Вам придется поменять родной язык на целевой, насколько это возможно.
Измените языковые настройки вашего телефона и других гаджетов на французский (или другой язык, который может быть ваш целевой). Поначалу это определенно будет странно, но вы скоро научитесь.
Вы можете наклеить стикеры на предметы, которые используете каждый день, и пометить их их французскими названиями.Теперь ваша чашка будет помечена французской этикеткой “ tasse. ”
Вы даже можете получить забавный набор цветных словарных наклеек, который дает вам более сотни самых распространенных слов на французском языке (или на любом другом вашем целевом языке) для предметов, которые вы найдете у себя дома и офис.
Вместо того, чтобы смотреть одни и те же старые программы, вы можете часто посещать французские каналы по кабелю или выбирать отличные французские фильмы с сопровождающими субтитрами.
Сделайте второй язык частью своей повседневной жизни, и однажды в ближайшем будущем вы обнаружите, что думаете на этом языке.
Примите фактор странности
По общему признанию, изучение языков дома самостоятельно иногда может показаться немного странным. Представьте, что предметы в вашем доме покрыты желтыми наклейками, когда вы открываете дверь для некоторых родственников, которые собираются остаться на выходные. Представляете, как это будет выглядеть странно?
Тем не менее, вам придется пройти через все это.
Но вот самое важное, что нужно помнить: все это того стоит! Когда вы дойдете до того переломного момента, когда вы сможете легко общаться с носителем языка, вы можете оставить позади стены спальни, покрытые иностранными каракулями (также известную как «шпаргалка»), но никогда не забывайте всех тех чудесных странностей, с которых вы начали!
Развлечение - это необходимость (и вот почему)
Исследования мозга показали, что обучению способствует выполнение веселых действий.Мозг уделяет больше внимания уроку, если он преподносится в новой увлекательной форме. Одним словом, запоминается. Благодаря этому урок сохраняется в долговременной памяти и готов к доступу в любой момент. Именно тогда мы можем сказать, что действительно произошло эффективное обучение.
Слово fun - это широкое понятие. Fun может означать веселье и веселье. Fun также может означать увлекательный и интересный. Веселье может даже означать «милый», как используется в этой статье.
Кроме того, веселье может означать разные вещи для разных людей. Например, наблюдать за собаками - это весело, но не все любители кошек согласятся. В конце концов, только вы можете решить, что вам нравится.
Выберите одно из следующих девяти действий. Какие из них кажутся наиболее интересными и эффективными, вы должны попробовать их дома!
Как выучить язык дома: 9 забавных и практических занятий
1. Семейные игры с изюминкой
Если развлечение способствует эффективному обучению, то игры - очень важный инструмент изучения языка.
По правде говоря, есть бесконечное количество игр, в которые можно играть, ограниченное только вашим воображением. Давайте посмотрим на одну игру в частности - шарады, с изюминкой.
Допустим, вы хотите выучить французский язык. Как вы собираетесь включить это в эту игру?
Простой. Играйте в французские шарады! (Имейте в виду, для этого вам понадобится несколько друзей.)
Чтобы сыграть в французские шарады, составьте список из 20 распространенных французских глаголов. Обязательно укажите такие ключевые слова, как danser (танец), nager (плавание) и sauter (прыжок).Напишите каждую из них на небольшом листе бумаги и предложите людям рисовать из шляпы или аквариума. Если у вас достаточно участников, вы можете играть двумя командами.
Один член команды берет из чаши и разыгрывает слово. У другого участника есть 30 секунд, чтобы угадать глагол. Когда время истекает, а член команды не может дать правильный ответ, другая команда может украсть и дать одно предположение. Допускается только одно предположение. Если другая команда угадает правильно, они поймут суть. Затем другая команда приступает к своей очереди, вытягивая из чаши и действуя.
Эта игра особенно эффективна, если вы кинестетический и визуальный ученик, который лучше запоминает слова с движением и изображениями, то есть вы можете вспомнить sauter лучше, когда видите, как ваш партнер прыгает, или чувствуете, как подпрыгивают ваши собственные ноги. прыжок.
2. Готовка и питание - ваш путь к свободному владению языком
Кто знал, что приготовление еды самостоятельно может иметь здоровые языковые последствия?
Занятия на кухне могут научить вас лексике.Большая часть культурной самобытности - это еда и ее приготовление. Если вы откроете для этого свой разум, вы сможете почувствовать язык в его наиболее ароматной форме. Но откуда уроки языка?
- Поваренные книги. Прочтите рецепты в Интернете или получите книгу рецептов в печати. Там вы встретите итальянские слова, связанные с едой, такие как pesce (рыба), manzo (говядина), pollo (курица), al dente (правильная степень для какие макароны следует приготовить) и антипасто (закуска).
- Этикетки для пищевых продуктов. На этикетках можно выучить французские слова: arôme (ароматизатор), eau (вода), sel (соль) и oeuf (яйцо).
- Меню. Это такие японские слова, как яки (жареный), тори (курица) и якитори (жареный цыпленок)
Кто знал? Поход на кухню и перерыв в уроках языка может стать уроком языка сам по себе!
3.Развлекайте себя аутентичным контентом FluentU
FluentU берет видео из реального мира, например музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления, и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.
С FluentU вы изучаете настоящие языки - так же, как на них говорят местные жители. И у нас есть что-то для всех, с разнообразным контентом, от новостей о Charlie Hebdo до документальных фильмов о никарагуанском боксе, кулинарных шоу, трейлеров к клипам «Голодные игры» и «Стражи Галактики» - все это на 100% аутентичное. для носителей вашего целевого языка и для них.
Экран просмотра приложений FluentU.
На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.
Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.
Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.
Вы можете выучить словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU.”Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.
На FluentU есть тесты для каждого видео
А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.
Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.
Весь процесс обучения персонализирован в соответствии с вашим уровнем навыков, стилем обучения и личными интересами на основе контента, который вы смотрели. Это идеальный баланс веселья, погружения и активного обучения!
4. Сказки на ночь на иностранном языке
Когда вы были ребенком, вы, вероятно, просмотрели десятки детских книжек. От Златовласки до Красной Шапочки вы часами смотрели на красочные картинки, почти не обращая внимания на то, что на странице есть строки текста.
Ты сделаешь это снова, но на этот раз с использованием детских книжек на иностранных языках. Вы будете читать и наслаждаться каждым словом, как если бы оно принадлежало оригинальным 10 заповедям, написанным на каменных скрижалях.
Вы по-прежнему будете смотреть на красочные картинки, но настоящая цель здесь - понять структуру предложения. Детские книги написаны с базовой структурой предложений, с которой хорошо бы провести время всем изучающим второй язык.
Нет ничего постыдного в том, чтобы взрослый читал сказку на ночь на иностранном языке. Эй, никто не смотрит!
5. Угадай, кто придет на ужин!
Возможно, вы дома один, но это не значит, что вам придется справляться в одиночку.
Откройте свой дом для друзей и знакомых, говорящих на вашем изучаемом языке. Если у вас их нет, отправляйтесь в языковые клубы и культурные организации, чтобы найти новых друзей, которые соответствуют требованиям. Пригласите их на ужин или кофе. Вы узнаете от носителя языка гораздо больше, чем где-либо еще.
Носители языка могут рассказать вам об интересующем вас языке и культуре. У них есть личный опыт. Они знают, что делать, а чего нельзя. Они тоже знают, каково быть по ту сторону забора.
Не удивляйтесь, если за ужином вы получите больше, чем урок языка. Вы услышите прекрасные истории из их родной страны, малоизвестные факты об их культуре и советы по языковым нюансам, которые возникают только благодаря знанию языка в реальном мире.
6. Стена знаний
Это построитель словаря в облике записок на стене.
У вас стены голые? Они показывают одни и те же скучные картинки последнее десятилетие? Почему бы вам не сделать их полезными, превратив в гигантский альбом для вырезок или шпаргалку по языку?
Будьте изобретательны.Приготовьте ручки, ножницы, клей, скотч, краски и журнальные картинки. Вы собираетесь устроить красивый беспорядок в этом пространстве.
Разместите изображения слов, которые вы хотите запомнить. Напишите на стене грамматические правила. Давай, не стесняйся. Для испанского вы можете написать: « El - это мужского рода. La - это женский род. ”
Разместите фотографию любимой испанской актрисы. А под ним напишите список прилагательных, которые ее описывают: bella dama (красивая дама), buena actriz (хорошая актриса), de buen corazon (добросердечная).
Вы поняли? Сделайте все, что в ваших силах, чтобы вы проводили дни, глядя на творчески использованную стену. Так вы всегда будете думать о языке, нравится вам это или нет!
7. Многозадачность на целевом языке
Вы ведь собираетесь делать другие дела дома, верно? Вы можете заниматься аэробикой или чистить машину. Почему вы не включаете язык в эти дела?
- Упражнения для тела и мозга. Например, вы можете заниматься обычной аэробикой на итальянском языке. Купите кассеты с итальянской аэробикой или найдите видео на YouTube. Вместо того чтобы считать «один, два, три», вы наберете «uno, due, tre . “ Вместо того, чтобы двигаться влево и вправо, вы бы пошли sinistra и destra . Дополнительным преимуществом этого является то, что, поскольку вы используете новые слова в определенном контексте, вам будет легче их запомнить.
- Держите целевой язык в фоновом режиме. Во время уборки автомобиля или приготовления пищи слушайте языковые уроки или подкасты. Таким образом, вы попадете в двух зайцев одним выстрелом. Если бы вы могли слушать уроки, в которых рассказывается о том, чем вы занимаетесь в настоящее время (например, готовите), то тем лучше.
Многозадачность и включение вашего целевого языка освобождает вас от оправдания того, что вы «слишком заняты» для второго языка.
8. Обучение Спарки новому языку
Да, вы прочитали это правильно.Возможно, вы уже научили своего лучшего друга нескольким собачьим трюкам, но когда дело доходит до изучения нового языка, у него есть еще один трюк, чтобы показать вам. Позволь мне объяснить.
Вы помните, сколько раз вам приходилось повторять командные слова, когда вы впервые научили Спарки делать такие вещи, как выбор или переворот? Потребовалось много повторений, прежде чем он даже заметил, что вы хотите, чтобы он что-то сделал.
Сначала он просто посмотрел на вас, не понимая ничего. Затем в 10-й или 15-й раз, когда вы упомянули слово «принести», он заметил, что у вас есть привычка бросать мяч.Затем, в 20-й или 30-й раз, он заметил, что вы хотите вернуть мяч. Затем, примерно в 35-й раз, он начал играть в игру и начал забирать мяч. Угадайте, сколько раз вам приходилось говорить «принеси».
Очень много! Если вы свяжете это с исследованиями по психологии, которые указывают на повторения как на один из главных ускорителей обучения, вы начнете ценить крик «принеси» Спарки на иностранном языке.
Так, например, вы можете несколько раз сказать ему « habla » («говорить» по-испански).Собаки очень быстро учат команды на других языках, и он тоже будет говорить по-испански, прежде чем вы это узнаете. Круто, да?
9. Лотерея «Слово дня»
Эта лотерея поможет вам каждый день узнавать новое слово.
Допустим, вы хотите выучить немецкий язык. Найдите несколько новых немецких слов, которые вы хотите выучить. Напишите по одному слову на листе бумаги, включая его перевод, произношение, часть речи и пример использования в предложении - в основном, словарной статье.
Выберите нарицательные существительные, глаголы, прилагательные и предлоги, которые вам необходимо знать. Ваш бассейн может содержать: stehen (подставка), laut (громкий), bekloppt (сумасшедший) и auf (включенный). Держите эти бумажки в миске возле кровати.
Каждое утро, когда просыпаешься, бери из набора. Это счастливое слово вы будете практиковать весь день. Используйте его в разговорах с собаками, в чатах и комментариях в Facebook, в своем дневнике и т. Д.Используйте его хотя бы 15 раз!
Это повторение сохранит слово в вашей долговременной памяти. Для получения более эффективных результатов включайте в свою деятельность последние слова дня, чтобы все было свежо в памяти.
Вскоре вы обнаружите, что у вас в голове огромный словарный запас!
Итак… я прав или прав?
Выучить язык дома не только возможно, это весело и легко!
Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)
Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.
Зарегистрируйтесь бесплатно!
.Руководство для начинающих по быстрому обучению
1На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Как студент (или кто-то, кто заинтересован в непрерывном обучении ), есть много вещей, претендующих на ваше внимание. Когда вам нужно сосредоточиться, они могут сильно отвлекать.
К счастью, существует многочисленных учебных пособий , которые доказали свою эффективность в повышении вашей способности полностью понимать ваши уроки.
Одной из таких стратегий, которая помогает учащимся понимать уроки, не подчиняясь высокотехнологичному материалу, является техника Фейнмана.
Процесс усвоения занимает 15 минут и может помочь вам усвоить и понять сложные учебные материалы лучше, чем часами изучать учебники. Все, что вам понадобится, - это чистый блокнот и ручка или карандаш.
( Боковое примечание: еще один положительный способ
Давайте поговорим об этой стратегии и о том, как она может помочь улучшить ваши учебные привычки.
Что такое техника Фейнмана?
Были ли у вас когда-нибудь учитель или коллега, который говорил только техническими терминами или объяснял вещи языком, который было действительно сложно понять? Вы, вероятно, не смогли многому научиться у этого человека, потому что с трудом понимали, что он говорил.
Когда люди говорят о методе решения проблем Фейнмана, они часто цитируют знаменитые слова Альберта Эйнштейна:
Это означает, что если вы можете объяснить сложную концепцию простым языком, вы хорошо понимаете ее рука. Это также поможет вам распознать свои проблемные области или области, в которых вы не понимаете, потому что именно здесь вы либо застрянете при объяснении концепции, либо вам придется прибегать к использованию сложной терминологии.
Методика Фейнмана - идеальная стратегия для изучения чего-то нового, углубления вашего понимания концепции, улучшения запоминания определенных идей или проверки перед тестами.
Эта ментальная модель была названа в честь физика, лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана, который был признан человеком, который мог четко объяснять сложные темы так, чтобы каждый - даже без ученых степеней - мог понять. Он смог раскрыть тайну сложных научных принципов.Фейнман был также назван «Самым умным человеком в мире» журналом Omni в 1979 году.
Во время учебы в Принстоне Фейнман начал записывать и связывать информацию, которую он знал, с вещами, которые он либо не знал, либо не знал. понять. В конце концов, у него была полная записная книжка тем и тем, которую он разобрал, перевел, собрал и записал простыми словами.
Хотя эту технику использовал физик, это не означает, что другие не могут использовать технику Фейнмана как эффективный инструмент для более быстрого обучения.Любой может использовать эту технику, чтобы:
- Понять идеи, которые вы не можете понять.
- Помните концепции, которые вы понимаете, но склонны забывать.
- Готовьтесь к экзаменам эффективно.
Эта стратегия обучения эффективна для быстрого изучения как технических, так и нетехнических концепций и состоит из четырех кратких шагов.
Каковы преимущества техники Фейнмана?
Этот метод обучения дает несколько преимуществ.Во-первых, это поможет вам получить полное представление о том, что вы изучаете. Как только вы полностью поймете имеющуюся информацию, вы будете лучше подготовлены для принятия информированных и разумных решений по предмету. Сделав еще один шаг вперед, вы можете использовать технику Фейнмана, если вы боретесь со сложным предметом, который является одним из самых больших препятствий на пути к обучению.
Использование техники Фейнмана позволяет применять полученные вами концепции к реальным проблемам, поскольку вы способны понять концепции и процессы сложных идей.Это также помогает улучшить ваши навыки преподавания, так как вы используете эту технику, чтобы по существу изучить основы предмета. Это также увеличивает вашу способность использовать навыки критического мышления по теме.
Техника Фейнмана особенно полезна для людей, которым письмо сложно. Фейнман не предпочитал записывать свои знания на бумаге, как это делают многие ученые. Вместо этого он использовал вербальное общение как основу для большинства своих опубликованных работ.Он предпочитал диктовать свои книги и мемуары, а научные статьи, которые ему приписывают, были расшифрованы с его лекций.
Фейнман в значительной степени полагался на вербальное общение, например, когда он использовал карикатурные диаграммы для объяснения высоконаучных принципов. Фейнман мог легко воплощать сложные идеи, используя формы, линии и рисунки. Этот метод помог ему избавиться от запутанного языка и позволил силе повествования взять верх.
4 шага техники Фейнмана
Вот четыре основных шага, используемых в технике Фейнмана для достижения ваших учебных целей.
1. Выберите идею или концепцию, которую вы хотите изучить, понять глубже или быстро вспомнить во время экзаменов.
Напишите концепцию в виде заголовка на чистом листе бумаги или странице блокнота.
Выбрав концепцию, запишите все, что вы уже знаете о предмете в своей статье. Подумайте о каждой небольшой части информации, которую вы можете вспомнить о предмете или которую вы узнали в прошлом. Держите этот лист под рукой, чтобы продолжать записывать то, что вы узнали.
2. Представьте, что вам поручено обучить концепции нового ученика.
Объясните концепцию своими словами, представив, что вы преподаете ее кому-то другому. Убедитесь, что вы используете понятный, простой язык, не ограничивая свое обучение простым формулированием определения. Возьмите на себя задачу объяснить один или два примера, чтобы убедиться, что вы можете применить концепцию к реальной жизни.
Использование техники Фейнмана позволяет применять изученные вами концепции к реальным проблемам, поскольку вы способны понять концепции и процессы сложных идей.3. Не волнуйтесь, если вы застрянете при выполнении шага №2. Вы только начинаете учиться, поэтому не все придет к вам сразу.
Просмотрите объяснение, которое вы придумали, и определите области, в которых вы не были ясны или чувствовали, что ваше объяснение было шатким. Затем вернитесь к исходному материалу и заметкам, чтобы лучше понять. Снова повторите шаг №2 с новыми, исправленными заметками.
4. Убедитесь, что вы можете объяснить это тому, кто ничего не знает о предмете.
Дети не понимают жаргонного или плотного словарного запаса. Поскольку наука полна сложных терминов, диаграммы Фейнмана стали ценными для людей, которые изо всех сил пытались научить и людям, которые изо всех сил пытались понять.Его диаграммы могли просто объяснить то, чему другие ученые часами читали лекции студентам, пытаясь научить их.
Если концепция является высокотехнологичной или сложной, аналогии также являются хорошим способом ее упростить. Аналогии - это основа изучения опыта, и они работают, потому что используют естественную склонность вашего мозга соответствовать шаблонам.
Аналогии влияют на то, что вы воспринимаете и запоминаете, и помогают вам легче обрабатывать информацию, потому что вы связываете ее с тем, что вы уже знаете.Эти умственные ярлыки - полезные методы обработки новой и незнакомой информации и помогают людям понимать, систематизировать и понимать поступающую информацию.
Один из примеров аналогии, созданной Фейнманом, заключает в себе всю мощь его техники. Он мог взять вопрос о человеческом существовании и упростить его до простого предложения, понятного даже школьнику. Фейнман сказал:
«Все вещи состоят из атомов - маленьких частиц, которые вращаются в вечном движении, притягивая друг друга, когда они находятся на небольшом расстоянии друг от друга, но отталкиваются, когда их вжимают друг в друга.
Здесь Фейнман говорит, что если вы ничего не знаете о физике, самое важное, что нужно понять, это то, что все состоит из атомов. Одним предложением он сообщает о фундаментальном существовании Вселенной. Это гениальная способность не только для ученых, но и для писателей любой тематики. Излагайте свою точку зрения как можно лаконичнее и избегайте запутанной и многословной лексики.
Работает ли техника Фейнмана для всего?
Не совсем так.Если вы пытаетесь что-то запомнить, это не тот прием. Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы сказать себе «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять. Использование карточек или мнемоники - более эффективные стратегии запоминания.
Это также не лучший метод для использования с концепциями, которые вы уже находите простыми или легкими для понимания.
Как применить технику Фейнмана к своим привычкам
Теперь, когда вы знаете, что такое техника Фейнмана, давайте посмотрим, как ее применить.Хотя этот метод чаще всего используется, чтобы помочь людям понять сложные математические концепции, его действительно можно использовать с любой сложной концепцией.
Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы дать себе это «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять.1. Вы можете использовать эту технику, чтобы просмотреть свои заметки и выделить определенные части урока, которые вам неясны.
Когда у вас есть пробелы в знаниях, происходит истинное обучение. Что не имеет смысла или какой кусок головоломки отсутствует? Выделение пробелов в знаниях поможет вам организовать заметки в связное повествование.
2. Вы можете создавать простые аналогии, чтобы лучше вспоминать концепции.
Используя один из многих примеров техники Фейнмана, вы можете провести аналогию, чтобы понять концепцию крутящего момента. Крутящий момент - это сила, которая вращает объект.Чтобы создать аналогию, которая поможет вам понять концепцию крутящего момента, вы можете подумать о сверлении гвоздя в дереве. Распространенная фраза «Правильно крепкий, левый расслабленный» - отличная аналогия, которая поможет вам вспомнить эту концепцию.
Если возможно, попробуйте придумать собственную аналогию, чтобы помочь понять и объяснить рассматриваемую тему. Использование аналогий при обучении заставляет вас встречаться со своими слушателями там, где они находятся, с точки зрения их уровня понимания, и связывать то, что они уже знают, с новой концепцией, которую вы преподаете.
Например, предположим, что вы используете некоторые уловки Фейнмана, чтобы объяснить, как писать рассказ. Вы можете упростить задачу, сведя концепцию рассказа к простой структуре пирамиды. Изображение пирамиды может передавать сложную информацию ученику простым способом, потому что он может связать структуру рассказа с формой, с которой он знаком.
Эта форма дает учащимся интуитивное понимание напряжения, которое накапливается в хорошей истории и в конечном итоге достигает кульминации, прежде чем каким-то образом разрешиться или рассеяться.Возможность привести подобную аналогию заставляет вас понять концепцию достаточно хорошо, чтобы связать ее с идеей, с которой вы уже знакомы.
3. Использование техники Фейнмана без поиска исходных материалов - хороший способ проверить свое понимание темы и идеально подходит для самопроверки перед экзаменом.
Отличный способ попрактиковаться в этом - попасть в небольшую учебную группу и по очереди преподавать друг другу материал, который будет на вашем экзамене.Если все в группе застряли на какой-то идее, работайте вместе, чтобы упростить ее, пока она не станет понятна всем.
Объяснение этих понятий одноклассникам или друзьям не только стимулирует ваши чувства, но также вызовет эмоциональные реакции, которые помогут вам запомнить информацию. Групповое обучение не всегда эффективно, но использование техники Фейнмана в небольшой группе может принести пользу всем, кто в ней участвует. Тем не менее, вы всегда должны помнить о том, чтобы найти среду обучения, в которой лучше всего подходит для вас. .
Для самопроверки просмотрите всю информацию, которую вы пытаетесь узнать, не обращаясь к своим заметкам. Посмотрите, как далеко вы можете продвинуться в объяснении концепций, не запутавшись. Техника Фейнмана заставляет вас полностью понять концепцию, потому что в противном случае вы не смогли бы объяснить ее ребенку. Таким образом, информация укоренилась в вашей памяти.
По словам Джона Медина, ведущего эксперта по когнитивным исследованиям и директора-основателя двух институтов исследования мозга: «Чем больше учащийся сосредотачивается на значении представляемой информации, тем более тщательно он или она будет обрабатывать информацию.Этот принцип настолько очевиден, что его легко упустить ».
Последнее слово о технике Фейнмана
Техника Фейнмана - это полезный обучающий инструмент, который требует от вас оспорить собственное понимание, чтобы лучше вспомнить сложные темы, разбить сложность урока на легко понятные моменты и предоставить возможность действительно усвоить учебные материалы и концепции.
Поскольку вы способны быстро усваивать идеи и концепции, независимо от того, насколько они сложны, ваша успеваемость обязательно улучшится.Постоянно практикуя технику Фейнмана, вы сможете развить хорошие привычки к обучению, которые повысят эффективность времени, которое вы проводите за чтением книг.
Если вы заинтересованы в более эффективном обучении, прочтите этот пост, чтобы найти стратегии, которые подходят вашему стилю обучения.
Наконец, если вы хотите еще один положительный
.
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
Правильная организация и подготовка к тестам и экзаменам могут иметь решающее значение для успеваемости в школе. Эффективное обучение начинается с правильного отношения - позитивный взгляд на вещи может превратить учебу из наказания в возможность учиться.
Не существует универсального подхода к обучению эффективному обучению. Методы обучения должны быть адаптированы к каждому ученику. У всех разные способности, поэтому важно определить, что вам подходит, а что нет.(Узнайте, к какому типу учеников вы относитесь и какие методы обучения вам лучше всего подходят!)
Некоторым студентам легко дается учеба и мотивация - другим, возможно, придется работать немного усерднее.
Поиск лучшего способа учебы - непрерывный процесс. Это не то, что можно оставить на ночь перед тестом. Вы должны постоянно улучшать свои учебные навыки, чтобы лучше понимать, что работает (а что нет).
Если вы научитесь лучше учиться, это поможет избежать паники и разочарования в следующий раз, когда предстоит большое испытание.В конце концов, у вас больше шансов преуспеть и меньше стресса перед экзаменом, если у вас будет время правильно просмотреть и попрактиковаться в материале!
Овладение эффективными учебными привычками не только облегчает обучение, но также поможет вам получить более высокие оценки в старшей и послесредней школе.
Будьте организованы
Всегда носите с собой ежедневник. Выполнение домашних заданий, проектов, тестов и заданий сразу же после их выполнения позволит убедиться, что о них не забыли.
Обратите внимание в классе
Важно сконцентрироваться и не отвлекаться, когда учитель говорит. Практикуйте активное слушание, концентрируясь на том, что говорится, и записывайте свои слова. Это поможет вам убедиться, что вы слышите (и понимаете) то, что преподается в классе.
Держитесь подальше от отвлекающих факторов
Отвлекающие факторы повсюду - от мобильных телефонов до социальных сетей и друзей. Помните, что вас отвлекает в классе, и знайте, как избегать этих отвлекающих факторов.Не сидите рядом с друзьями, если знаете, что они вас отвлекут. Выключение мобильного телефона также поможет убедиться, что вы уделяете внимание учителю.
Убедитесь, что примечания заполнены
Четкие и полные записи в классе помогут вам обработать информацию, которую вы изучаете. Эти заметки также станут заметками для изучения, которые можно будет просмотреть перед тестом. Поговорите с друзьями или учителем, если вы пропустили урок, чтобы убедиться, что ваши записи полны.
Задавайте вопросы, если не понимаете
Поднимите руку и задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Если вам неудобно спрашивать при всех, напишите себе напоминание, чтобы поговорить с учителем после урока.
Составьте график / план обучения
При составлении расписания обучения взгляните на свой планировщик и подумайте о том, что необходимо сделать. Подумайте о типах вопросов, которые будут в тесте, и темах, которые будут рассмотрены, чтобы вы знали, на чем вам следует сосредоточиться.Установите конкретные цели для каждой учебной сессии, например, сколько тем вы изучите к концу занятия.
Начни учиться более эффективно
Получите больше от учебных занятий с полным набором учебных инструментов
, включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.
Получить инструментарий
Повторение заметок из класса каждый вечер
После школы просмотрите записи класса и дополните их.Просмотр заметок помогает перенести материал, извлеченный из кратковременной памяти, в долговременную память, что поможет в следующий раз, когда у вас будет большой тест.
Поговорите с учителями
Учителя готовы помочь вам сделать все возможное. Поговорите со своим учителем и попросите разъяснений или дополнительной помощи, если вам это нужно перед тестом. Проявление инициативы просить о помощи помогает учителям!
Обозначить область исследования
Лучшее место для учебы - тихое, хорошо освещенное и тихое место.Убедитесь, что у вас есть свободное рабочее место, на котором можно учиться и писать. У всех разные потребности, поэтому важно найти место, которое подходит именно вам.
Исследование короткими сериями
На каждые 30 минут занятий делайте короткий 10-15-минутный перерыв для подзарядки. Короткие учебные занятия более эффективны и помогают максимально использовать учебное время. Узнайте больше о том, как сделать перерыв в учебе, который работает.
Упростите учебные заметки
Сделайте учебу менее утомительной, сокращая конспекты урока.Подчеркните или выделите ключевые слова. Создавайте наглядные пособия, такие как диаграммы, сети историй, интеллектуальные карты или схемы, чтобы упорядочить и упростить информацию и помочь вам лучше запомнить.
Обучение в группе
Работа с одноклассниками поощряет интерактивную среду, чтобы держать вас в курсе. Это дает вам возможность проверить свои знания с другими, опросить друг друга по содержанию и помочь повысить доверие друг к другу.
Учись с умом, а не с трудом
Умение эффективно учиться - это навык, который принесет вам пользу на всю жизнь.Развитие эффективных учебных навыков требует много времени и терпения. Если вы последуете этим советам, вы узнаете, какой тип обучения лучше всего подходит для вас, и сможете выбить свой следующий тест за грандиозными!
Дополнительные советы по обучению можно найти в нашем видео ниже
Нужна дополнительная помощь? Oxford Learning здесь для вас. Получите больше советов и учебных ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в школе:
Как учиться, не отвлекаясь: советы экспертов
Советы и инструменты для улучшения ваших навыков управления временем
Организуйтесь со своей программой!
