Наули техника выполнения как научиться


6 упражнений наули для начинающих: техника выполнения, польза

Йогу можно по праву назвать одной из наиболее целостных и эффективных систем, позволяющих человеку на всех его уровнях бытия правильно развиваться. Данная практика включает в себя множество направлений и видов, которые способствуют раскрытию и развитию в человеке тех или иных умений и способностей.

Хатха-йога – один из видов йоги, благодаря которому человек может очистить свое тело и подготовить его к выполнению более глубоких внутренних практик. Хатха-йога состоит из множества разных техник и методик, воздействующих на организм человека не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Наули – одна из самых популярных и эффективных техник хатха-йоги, благодаря которой можно избавиться от проблем с пищеварительной системой и улучшить общее состояние здоровье.

Что такое наули? Чем эта практика полезна для нашего организма? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться положительных результатов и не навредить своему организму? В данной статье узнаем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся техники выполнения наули.

Наули: что это такое?

Наули – эффективная очистительная практика хатха-йоги и одна из шести оставленных нам живущими в прошлом йогами шаткарм. Каждая шаткарма (в переводе с санскрита «шесть действий») создана специально для того чтобы очистить не только физическое, но и тонкое тело. Только тот человек, который научился правильно выполнять каждую из шести шаткарм, сможет перейти к более сложным и требующим особой концентрации внимания духовным практикам.

В канонических йогических текстах можно найти несколько описаний этой методики. В Хатха-йоге Прадипика (пятнадцатый век) написано, наули – это главная очистительная практика в хатха-йоге, которая воспламеняет пищеварительный огонь, помогает избавиться от проблем с пищеварением и «расшевелить» вялый желудочно-кишечный тракт. Благодаря наули рождается истинное счастье! Чтобы почувствовать это счастье внутри себя, нужно всего лишь наклониться вперед, «выпустить» живот и начать быстро вращать мышцами живота против часовой стрелки (справа налево).

В Гхеранда-сахита (семнадцатый век) написано, что наули – это техника, которая способствует устранению разных болезней и разжигает полезный огонь в пищеварительной системе. Он рекомендовал сильными толчками двигать мышцы живота сначала в одну, а потом в другую сторону.

Наули (в переводе с хинди «взбалтывание живота волнообразными движениями», «качающаяся лодка» или «волна») – это полезная и эффективная практика в виде круговых манипуляций мышцами живота, которая исцеляет от связанных с пищеварительной системой недугов. Суть этой техники заключается в массаже внутренних органов, работе и контроле над мышцами живота: пока одни мышцы сжимаются, другие освобождаются.

Чаще всего используются те вертикальные мышцы брюшного пресса, которые расположены между лобковой костью и нижними ребрами. Во время выполнения практики используются и поперечные, и косые мышцы брюшной полости, но не так часто и не так активно, как вертикальные.

Автор известного труда «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама утверждал, что наули – это одна из основных очистительных методик хатха-йоги. Слова Сватмарамы не только не противоречат истине, но и подтверждаются знаниями наших предков, которые верили, что между общим состоянием здоровья и органами пищеварительной системы существует неразрывная связь.

Наули пользуется особой популярностью среди тех людей, которые только начинают знакомство с йогическими практиками, ведь данная техника не требует каких-то специальных знаний или дополнительного инвентаря. Чтобы начать практиковать наули, нужно всего лишь иметь желание, хорошо развитую силу воли и податливое тело.

Наули: польза для здоровья организма

Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.

Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.

Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.

Польза для пищеварительной системы

Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.

Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.

Польза для эндокринной системы

Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.

Польза для женского организма

Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.

Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5 – 6 месяцев после родов.

Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!

Польза для мужского организма

Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.

Польза для тонкого тела

На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).

Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.

Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.

Терапевтическая польза

Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.

Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.

Подготовка к выполнению наули

Чтобы максимально эффективно освоить технику наули и добиться необходимых результатов, вам необходимо заняться подготовкой к выполнению данной йогической практики. Предлагаем вашему вниманию несколько дельных и реально полезных советов.

Совет №1. Отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной пище

Пересмотрите свой рацион. Питание можно по праву назвать одним из главных факторов, влияющих на наше здоровье. Те продукты, которые мы едим, самым непосредственным образом влияют не только на работу нашего организма, но и на его способность к самоисцелению и сопротивлению разного рода инфекциям и болезням.

Введите в свой рацион больше овощей, фруктов и другой еды растительного происхождения. Откажитесь от мяса, ведь уже научно доказано, что вегетарианское сбалансированное питание позволяет очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить общее состояние здоровья.

Здоровое и сбалансированное питание дарит возможность получить максимально положительный результат от занятий наули, ведь организм больше не будет страдать от застоев и отложений, которые накапливаются во внутренних органах.

Совет №2. Проведите предварительную чистку организма

Многие люди систематически питаются вредной пищей и постоянно переедают, поэтому со временем в их организме накапливаются шлаки и токсины. Постепенно организм теряет способность перерабатывать и выводить все те шлаки и токсины, которые в нем накопились за много лет.

Не выведенные из организма вредные вещества становятся причиной образования в организме застоев и жировых отложений, которые негативно влияют на работу практически всех внутренних органов и систем.

Хотя наули и является очистительной техникой, но специалисты для получения наиболее эффективных результатов советуют провести предварительную чистку организма при помощи лечебного голодания или такой техники, как шанк пракшалана. Благодаря этим методикам ваш организм в кратчайшие сроки сможет очиститься и восстановить свою работу.

Совет №3. Выполните практику агнисар крийя

Данная практика не только подготовит ваш организм к выполнению наули, но и укрепит мышечный корсет, поможет разжечь пищеварительный огонь и настроиться на нужный лад.

Чтобы выполнить технику агнисар крийя, вам необходимо принять сидячее положение (на коленях) поместив свои стопы назад так, чтобы большие пальцы левой ноги и правой ноги соприкасались друг с другом, а пятки и стопы были разведены в стороны. Спину держите прямо.

Расположите ладони пальцами вовнутрь так, чтобы они находились чуть выше коленей. Спину выгните назад, руки распрямите, сделайте глубокий вдох. Втяните живот так, чтобы на выдохе вы смогли максимально опустошить свои легкие. Не делая вдох, начните выпячивать свой живот, а затем втяните живот обратно в себя.

Эти действия выполняйте как можно быстрее столько раз, сколько позволит вам ваша задержка дыхания. Выполняйте все движения так, чтобы, не теряя скорости, сохранять оптимальную амплитуду движений мышцами живота. Как только вы начнете испытывать минимальное чувство дискомфорта, «довыдохните» весь оставшийся в легких воздух и вернитесь в первоначальное положение.

Дышите как обычно до тех пор, пока ваше дыхание не нормализуется, а затем повторите весь цикл еще несколько раз.

Совет №4. Освойте технику уддияна бандха

Если вы освоите данную технику, то сможете без труда освоить и наули. Чтобы выполнить уддияна бандха, вам нужно расставить ноги на ширине плеч и немного их присогнуть, а руки расположить немного выше колен (на бедрах) так, чтобы пальцы «смотрели» вовнутрь.

Мышцы живота расслабьте, сделайте глубокий вдох через нос. Немного наклонитесь вперед и сделайте через нос полный выдох. Сделайте джаланхара бандха (горловой замок): подбородок следует опустить к груди.

Продолжайте удерживать дыхание. Стенку живота постарайтесь подтянуть немного вверх и к позвоночнику. Постарайтесь выполнять эти манипуляции так, чтобы воздух не попадал вам в легкие. Имитируйте движение при вдохе, но не вдыхайте воздух.

Замрите в таком положении на несколько секунд, затем присядьте и сделайте «довыдох». Живот верните в первоначальное положение и поднимите подбородок. Выпрямите спину и начните дышать обычным образом.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Эксперты советуют осваивать технику наули сразу же после пробуждения, пока ваш желудок еще пуст. Если же утром у вас не хватает времени на практику, то выполнять все манипуляции необходимо через 4 – 6 часов после приема пищи.

Этап №1. Принимаем «позу рыбака»

Удобная «поза рыбака» позволяет во время выполнения наули вашей спине оставаться ровной и не подвергаться ненужной нагрузке.

Встать в «позу рыбака» очень просто: поставьте стопы немного шире таза, а руки уприте в бедра (чуть выше коленей).

Благодаря этой позе сделать задержку дыхания на выдохе и провести все необходимые для выполнения наули манипуляции становится намного проще и легче.

Этап №2. Учимся задерживать дыхание на выдохе

Чтобы правильно выполнить наули, вам необходимо научиться задерживать дыхание на выдохе. Если вы научитесь правильно задерживать дыхание, то сможете увеличить количество совершаемых мышцами живота манипуляций.

Примите «позу рыбака», расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох. Делая выдох, вам нужно немного наклониться вперед и постараться полностью опустошить легкие.

Затем задержите дыхание и удерживаете его столько времени, сколько сможете (до появления первых признаков дискомфорта). Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать дыхание, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Многие новички совершают типичную ошибку: сразу же начинают практиковать долгие и изнуряющие задержки дыхания. Специалисты советуют увеличивать время постепенно и без резких скачков. Как только вы научитесь задерживать дыхание минимум на 10 – 12 секунд, можете приступать к реализации следующего этапа.

Этап №3. Соединяем технику уддияна бандха и задержку дыхания

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед на выдохе и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

На данном этапе вам необходимо сделать от пяти до десяти подходов. Как только вы достигните показателя 10 – 12 секунд, можете приступать к выполнению следующего этапа.

Этап №4. Осваиваем мадхьма наули

Мадхьма наули – это базовый вариант наули, с освоения которого всем новичкам нужно начинать знакомство с данной йогической практикой.

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Руками надавите на бедра (не на колени!) и постарайтесь как можно резче подвернуть под себя копчик так, будто вы хотите тазом подтолкнуть что-то вперед. Если вы выполните все манипуляции правильно, то прямые мышцы вашего живота должны «трансформироваться» в столбик.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнут первые признаки дискомфорта. Затем вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

У многих людей на данном этапе возникают определенные трудности. Если у вас возникли какие-то проблемы с освоением техники мадхьма наули, то не нужно переходить сразу же к следующему этапу. Специалисты советуют пару дней потратить на увеличение числа сокращений во время одной задержки дыхания. Так вы научитесь лучше чувствовать технику и быстрее освоите её.

Этап №5. Осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вама наули (сокращение левой прямой мышцы брюшного пресса) и дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы брюшного пресса) выполняются практически идентично. Меняется только нога, на которую нужно делать упор.

Встаньте в «позу рыбака». Выполните технику уддияна бандха и задержку дыхания (этап №3). Правую руку уберите с правой ноги, а весь вес перенесите на левую сторону. Левая рука должна находиться на левом бедре (чуть выше колена). Ваша поза должна напоминать позу человека, который будто облокачивается на левую ногу.

Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику вама наули, суть которой заключается в напряжении и выведении левой прямой мышцы брюшного пресса.

Уберите левую руку с левого бедра, а правой рукой надавите на правое бедро (чуть выше колена). Весь вес перенесите на правую ногу. Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику дакшина наули: в правой прямой мышце брюшного пресса произойдет напряжение и выведение.

Переносите свой вес сначала в одну, а затем в другую сторону до тех пор, пока задержка дыхания не начнет вызывать у вас дискомфорт. Как только возникнут первые признаки дискомфорта, вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Этап №6. Комбинируем мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Освоив техники мадхьма наули, вама наули и дакшина наули, можно смело переходить к их комбинированию в одно круговое и непрерывное движение. Начинать выполнение наули следует слева направо (по часовой стрелке).

Чтобы правильно выполнить наули слева направо, необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем переходить к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: вама наули, мадхьма наули и дакшина наули.

Чтобы правильно выполнить наули справа налево (против часовой стрелки), необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем перейти к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: дакшина наули, мадхьма наули и вама наули.

За одну задержку дыхания нужно выполнить одно и то же количество вращений и по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Новичкам же специалисты рекомендуют научиться выполнять вращения сначала в одну сторону, затем восстановить дыхание, и только после этого начинать делать вращения уже в другую сторону.

Противопоказания наули

Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.

Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5 – 6 месяцев после родов.

Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.

Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.

Видео: наули техника выполнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

методов ускоренного обучения: 10 способов научиться чему угодно

Udemy для бизнеса Просмотреть курсы Udemy
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Наука о данных
  • Мягкие навыки
  • HR и L&D
  • Бизнес
  • Производительность офиса
  • Маркетинг
  • Проект
.

Как использовать технику Фейнмана, чтобы учиться быстрее (с примерами)

Перейти к содержанию

Специалист по информации о колледже

Как использовать технику Фейнмана, чтобы учиться быстрее (с примерами) Меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Как сделать Использование техники Фейнмана
  2. 3 примера техники Фейнмана в действии
  3. Думай как ребенок
МенюЗакрыть мобильное меню навигацииclose Start Here Topics:
  • Learning & Learning
  • Productivity
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Просмотреть все статьи
  • Бесплатная учебная книга
  • О
  • Связаться с
  • Невозможный список
  • Study Music
  • Отказ от ответственности и условия использования
  • Политика конфиденциальности
  • Отказ от ответственности
    Cookie
    • иконок новые
.

Руководство для начинающих по быстрому обучению

1

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Как студент (или кто-то, кто заинтересован в непрерывном обучении ), есть много вещей, претендующих на ваше внимание. Когда вам нужно сосредоточиться, они могут сильно отвлекать.

К счастью, существует многочисленных средств обучения , которые доказали свою эффективность в повышении вашей способности полностью понимать ваши уроки.

Одной из таких стратегий, которая помогает учащимся понимать уроки, не подчиняясь высокотехнологичному материалу, является техника Фейнмана.

Освоение этого процесса занимает 15 минут, и он может помочь вам усваивать и понимать сложные учебные материалы лучше, чем часами изучать учебники. Все, что вам нужно, это чистый блокнот и ручка или карандаш.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

Давайте поговорим об этой стратегии и о том, как она может помочь улучшить ваши учебные привычки.

Что такое техника Фейнмана?

Были ли у вас когда-нибудь учитель или коллега, который говорил только техническими терминами или объяснял вещи языком, который было действительно сложно понять? Вы, вероятно, не смогли многому научиться у этого человека, потому что с трудом понимали, что он говорил.

Когда люди говорят о методе решения проблем Фейнмана, они часто цитируют знаменитые слова Альберта Эйнштейна:

Это означает, что если вы можете объяснить сложную концепцию простыми словами, вы хорошо понимаете эту концепцию на рука. Это также поможет вам распознать проблемные области или области, в которых вы не понимаете, потому что именно здесь вы либо застрянете при объяснении концепции, либо вам придется прибегать к использованию сложной терминологии.

Методика Фейнмана - идеальная стратегия для изучения чего-то нового, углубления вашего понимания концепции, улучшения запоминания определенных идей или проверки перед тестами.

Эта ментальная модель была названа в честь физика, лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана, который был признан человеком, который мог четко объяснять сложные темы таким образом, чтобы каждый - даже без ученых степеней - мог понять. Он смог раскрыть тайну сложных научных принципов.Фейнман был также назван «Самым умным человеком в мире» журналом Omni в 1979 году.

Во время учебы в Принстоне Фейнман начал записывать и связывать информацию, которую он знал, с вещами, которые он либо не знал, либо не знал. понять. В конце концов, у него была полная записная книжка с темами и предметами, которые он разобрал, перевел, собрал и записал простыми словами.

Хотя эту технику использовал физик, это не означает, что другие не могут использовать технику Фейнмана как эффективный инструмент для более быстрого обучения.Любой может использовать эту технику, чтобы:

  • понимать идеи, которые вы не можете усвоить.
  • Помните концепции, которые вы понимаете, но склонны забывать.
  • Готовьтесь к экзаменам эффективно.

Эта стратегия обучения эффективна для быстрого изучения как технических, так и нетехнических концепций и состоит из четырех кратких шагов.

Каковы преимущества техники Фейнмана?

Этот метод обучения дает несколько преимуществ.Во-первых, это поможет вам получить полное представление о том, что вы изучаете. Как только вы полностью поймете имеющуюся информацию, вы будете лучше подготовлены для принятия информированных и разумных решений по предмету. Сделав еще один шаг вперед, вы можете использовать технику Фейнмана, если вы боретесь со сложным предметом, который является одним из самых больших препятствий на пути к обучению.

Использование техники Фейнмана позволяет применять полученные вами концепции к реальным проблемам, поскольку вы способны понять концепции и процессы сложных идей.Это также помогает улучшить ваши навыки преподавания, так как вы используете эту технику, чтобы по существу изучить основы предмета. Это также увеличивает вашу способность использовать навыки критического мышления по теме.

Техника Фейнмана особенно полезна для людей, которым письмо сложно. Фейнман не предпочитал записывать свои знания на бумаге, как это делают многие ученые. Вместо этого он использовал вербальное общение как основу для большинства своих опубликованных работ.Он предпочитал диктовать свои книги и мемуары, а научные статьи, которые ему приписывают, были расшифрованы с его лекций.

Фейнман в значительной степени полагался на вербальное общение, например, когда он использовал карикатурные диаграммы для объяснения высоконаучных принципов. Фейнман мог легко воплощать сложные идеи, используя формы, линии и рисунки. Этот метод помог ему избавиться от запутанного языка и позволил силе повествования взять верх.

4 шага техники Фейнмана

Вот четыре основных шага, используемых в технике Фейнмана для достижения ваших учебных целей.

1. Выберите идею или концепцию, которую вы хотите изучить, понять глубже или быстро вспомнить во время экзаменов.

Напишите концепцию в виде заголовка на чистом листе бумаги или странице блокнота.

Выбрав концепцию, запишите все, что вы уже знаете о предмете в своей статье. Подумайте о каждой небольшой части информации, которую вы можете вспомнить о предмете или которую вы узнали в прошлом. Держите этот лист под рукой, чтобы продолжать записывать то, что вы узнали.

2. Представьте, что вам поручено обучить концепции нового ученика.

Объясните концепцию своими словами, представив, что вы преподаете ее кому-то другому. Убедитесь, что вы используете понятный, простой язык, не ограничивая свое обучение простым формулированием определения. Возьмите на себя задачу объяснить один или два примера, чтобы убедиться, что вы можете применить концепцию к реальной жизни.

Использование техники Фейнмана позволяет применять изученные вами концепции к реальным проблемам, потому что вы способны понять концепции и процессы сложных идей.

3. Не волнуйтесь, если вы застрянете при выполнении шага №2. Вы только начинаете учиться, поэтому не все придет к вам сразу.

Просмотрите объяснение, которое вы придумали, и определите области, в которых вы не были ясны или чувствовали, что ваше объяснение было шатким. Затем вернитесь к исходному материалу и заметкам, чтобы лучше понять. Снова повторите шаг №2 с новыми, исправленными заметками.

4. Убедитесь, что вы можете объяснить это тому, кто ничего не знает о предмете.

Для этого вам нужно будет использовать простые термины, когда вы пишете идеи или концепции своими словами. Хотя сложный, предметный жаргон звучит круто, он сбивает людей с толку и побуждает их перестать обращать внимание. Замените технические термины более простыми словами и подумайте, как бы вы могли объяснить свой урок ребенку.

Дети не понимают жаргонного или плотного словарного запаса. Поскольку наука полна сложных терминов, диаграммы Фейнмана стали ценными для людей, которые изо всех сил пытались научить и людям, которые изо всех сил пытались понять.Его диаграммы могли просто объяснить вещи, которым другие ученые часами читали лекции студентам, пытаясь научить их.

Если концепция является высокотехнологичной или сложной, аналогии также являются хорошим способом ее упростить. Аналогии - это основа изучения опыта, и они работают, потому что используют естественную склонность вашего мозга соответствовать шаблонам.

Аналогии влияют на то, что вы воспринимаете и запоминаете, и помогают вам легче обрабатывать информацию, потому что вы связываете ее с тем, что вы уже знаете.Эти умственные ярлыки - полезные методы обработки новой и незнакомой информации и помогают людям понимать, систематизировать и понимать поступающую информацию.

Один из примеров аналогии, созданной Фейнманом, заключает в себе силу его техники. Он мог взять вопрос о человеческом существовании и упростить его до простого предложения, понятного даже школьнику. Фейнман сказал:

«Все вещи состоят из атомов - маленьких частиц, которые вращаются в вечном движении, притягивая друг друга, когда они находятся на небольшом расстоянии друг от друга, но отталкиваются, когда их вжимают друг в друга.

Здесь Фейнман говорит, что если вы ничего не знаете о физике, самое важное, что нужно понять, это то, что все состоит из атомов. В одном предложении он сообщает о фундаментальном существовании Вселенной. Это гениальная способность не только для ученых, но и для писателей любого предмета. Излагайте свою точку зрения как можно лаконичнее и избегайте запутанной и многословной лексики.

Работает ли техника Фейнмана для всего?

Не совсем так.Если вы пытаетесь что-то запомнить, это не тот прием. Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы сказать себе «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять. Использование карточек или мнемоники - более эффективные стратегии запоминания.

Это также не лучший метод для использования с концепциями, которые вы уже находите простыми или легкими для понимания.

Как применить технику Фейнмана к своим привычкам

Теперь, когда вы знаете, что такое техника Фейнмана, давайте посмотрим, как ее применить.Хотя этот метод чаще всего используется, чтобы помочь людям понять сложные математические концепции, его действительно можно использовать с любой сложной концепцией.

Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы дать себе это «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять.

1. Вы можете использовать эту технику, чтобы просмотреть свои заметки и определить определенные части урока, которые вам неясны.

Это особенно полезно, когда вы пытаетесь понять сложные концепции или сложные взаимодействия, например, когда математика сочетается с физикой.

Когда у вас есть пробелы в знаниях, происходит истинное обучение. Что не имеет смысла или какой кусок головоломки отсутствует? Выделение пробелов в знаниях поможет вам организовать заметки в связное повествование.

2. Вы можете создавать простые аналогии, чтобы лучше вспоминать концепции.

Используя один из многих примеров техники Фейнмана, вы можете провести аналогию, чтобы понять концепцию крутящего момента. Крутящий момент - это сила, которая вращает объект.Чтобы создать аналогию, которая поможет вам понять концепцию крутящего момента, вы можете подумать о сверлении гвоздя в дереве. Распространенная фраза «Правильно крепкий, левый расслабленный» - отличная аналогия, которая поможет вам вспомнить эту концепцию.

Если возможно, попробуйте придумать собственную аналогию, чтобы помочь понять и объяснить рассматриваемую тему. Использование аналогий при обучении вынуждает вас встретиться со своими слушателями там, где они находятся с точки зрения их уровня понимания, и связать то, что они уже знают, с новой концепцией, которую вы преподаете.

Например, предположим, вы используете некоторые уловки Фейнмана, чтобы объяснить, как писать рассказ. Вы можете упростить задачу, сведя концепцию рассказа к простой структуре пирамиды. Изображение пирамиды может передавать сложную информацию ученику простым способом, потому что он может связать структуру рассказа с формой, с которой он знаком.

Эта форма дает учащимся интуитивное понимание напряжения, которое накапливается в хорошей истории и в конечном итоге достигает кульминации, прежде чем каким-то образом разрешиться или рассеяться.Возможность привести подобную аналогию заставляет вас понять концепцию достаточно хорошо, чтобы связать ее с идеей, с которой вы уже знакомы.

3. Использование техники Фейнмана без поиска исходных материалов - хороший способ проверить свое понимание темы и идеально подходит для самопроверки перед экзаменом.

Отличный способ попрактиковаться в этом - попасть в небольшую учебную группу и по очереди преподавать друг другу материал, который будет на вашем экзамене.Если все в группе застряли на какой-то идее, работайте вместе, чтобы упростить ее, пока она не станет понятна всем.

Объяснение этих понятий одноклассникам или друзьям не только стимулирует ваши чувства, но также вызовет эмоциональные реакции, которые помогут вам запомнить информацию. Групповое обучение не всегда эффективно, но использование техники Фейнмана в небольшой группе может принести пользу всем, кто в ней участвует. Тем не менее, вы всегда должны помнить о том, чтобы найти среду обучения, в которой лучше всего подходит для вас. .

Для самопроверки просмотрите всю информацию, которую вы пытаетесь узнать, не обращаясь к своим заметкам. Посмотрите, как далеко вы можете продвинуться в объяснении концепций, не запутавшись. Техника Фейнмана заставляет вас полностью понять концепцию, потому что в противном случае вы не смогли бы объяснить ее ребенку. Таким образом, информация закрепляется в вашей памяти.

По словам Джона Медина, ведущего эксперта в области когнитивных исследований и директора-основателя двух институтов исследования мозга: «Чем больше учащийся сосредотачивается на значении представляемой информации, тем более тщательно он или она будет обрабатывать информацию.Этот принцип настолько очевиден, что его легко упустить ».

Последнее слово о технике Фейнмана

Техника Фейнмана - это полезный обучающий инструмент, который требует от вас оспорить собственное понимание, чтобы лучше вспомнить сложные темы, разбить сложность урока на легко понятные моменты и предоставить возможность действительно усвоить учебные материалы и концепции.

Поскольку вы способны быстро усваивать идеи и концепции, независимо от того, насколько они сложны, ваша академическая успеваемость обязательно улучшится.Постоянно практикуя технику Фейнмана, вы сможете развить хорошие привычки к обучению, которые повысят эффективность вашего времени, проводимого за чтением книг.

Если вы заинтересованы в более эффективном обучении, прочтите этот пост, чтобы найти стратегии, которые подходят вашему стилю обучения.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Как добиться успеха в школе, не тратя все свое время на обучение; Руководство для детей и подростков от Барбары Окли

Удивительно простой способ для студентов овладеть любым предметом - на основе одного из самых популярных в мире онлайн-курсов и бестселлера A Mind for Numbers

A Mind for Numbers и его чрезвычайно популярный сопутствующий онлайн-курс "Learning How to Learn" позволили более чем двум миллионам учащихся всех возрастов со всего мира овладеть предметами, с которыми они когда-то боролись.

Удивительно простой способ освоить любой предмет на основе на одном из самых популярных в мире онлайн-курсов и бестселлере A Mind for Numbers

A Mind for Numbers и его чрезвычайно популярном сопутствующем онлайн-курсе «Learning How to Learn» более двух миллионов учащихся всех возрастов со всего мира, чтобы овладеть предметами, с которыми они когда-то боролись.Поклонники часто хотят, чтобы они открыли для себя эти стратегии обучения раньше, и спрашивают, как они могут помочь своим детям овладеть этими навыками. В этой новой книге для детей и подростков авторы рассказывают, как максимально эффективно использовать время, потраченное на обучение.
У всех нас есть инструменты, чтобы изучать то, что сначала может показаться не естественным - секрет в том, чтобы понять, как работает мозг, чтобы мы могли раскрыть его силу. В этой книге объясняется:
* Почему иногда позволять мыслям блуждать - важная часть процесса обучения
* Как избежать «рутинного мышления», чтобы мыслить нестандартно
* Почему плохая память может будь хорошим делом
* Значение метафор в развитии понимания
* Простой, но действенный способ перестать откладывать на потом
Эта книга, наполненная иллюстрациями, вопросами по применению и упражнениями, делает обучение легким и увлекательным.

.

Смотрите также