Не умею плавать как научиться держаться на воде


Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

Что еще почитать по теме?

Как научить ребенка плавать за один урок?
Насколько полезно для детей плавание?
Как выбрать маску для плавания?

Когда дети могут плавать и как их научить

Если вам нравится плавать, возможно, вы захотите отвести ребенка в бассейн. Плавание дает значительные преимущества, но безопасно ли оно для младенцев? Можно ли научить ребенка плавать?

В этом посте MomJunction расскажет, когда малыши могут плавать, как познакомить их с водой и какие меры предосторожности необходимо предпринять, прежде чем брать их в бассейн.

Когда дети могут плавать?

AAP гласит, что уроки плавания могут быть указаны с годовалого возраста.В настоящее время нет доказательств того, что уроки плавания в раннем возрасте имеют долгосрочный положительный результат в плане предотвращения утопления. Однако во многих местах занятия по водным видам спорта или занятия по безопасности на воде продвигаются с нескольких месяцев.

На этих занятиях родители находятся в воде с младенцем. На этих занятиях можно научиться некоторым навыкам предотвращения утопления, хотя это не заменяет постоянного присмотра взрослых.

В шесть месяцев ваш ребенок перестает быть новорожденным и у него повышается мышечная ловкость, например, способность кататься и сидеть без поддержки (1).Учитывая развитие, шесть месяцев - обычно подходящее время для начала занятий водными видами спорта.

Плавание принесет не только удовольствие, но и принесет пользу вашему малышу.

Вернуться к началу

[Читать: Безопасность воды для младенцев ]

Какие преимущества плавания для ребенка?

Здесь мы их перечисляем:

  1. Меньший риск утопления: Дети в возрасте от одного до четырех лет, которые научились плавать в младенчестве, проявляли меньшую подверженность утоплению (2).Это означает, что ребенок более уверенно чувствует себя в воде, если он научится плавать раньше.
  1. Лучшее равновесие тела и контроль: Плавание помогает улучшить баланс тела и контроль над мышцами. Возможно, это связано с активным использованием мышц при плавании (3).
  1. Способствует здоровью костей: Считается, что плавание улучшает здоровье костей и укрепляет суставы благодаря интенсивным движениям тела во время занятий (4).
  1. Может принести пользу людям, страдающим астмой: Плавание, как и большинство других упражнений, может помочь детям с астмой лучше справиться (5).
  1. Улучшение когнитивных и физических способностей: Дети, рано начавшие плавать, обладают развитыми когнитивными и физическими способностями (6).

Польза плавания для младенца спорна, и следует отметить, что не все младенцы получают одинаковые преимущества. Кроме того, большинству младенцев может быть полезно плавание только в возрасте старше 12 месяцев.

Тем не менее, плавание может стать отличным времяпрепровождением и упражнением для растущего ребенка, если вы правильно выбрали бассейн.

Вернуться к началу

Как правильно выбрать бассейн для вашего ребенка?

При выборе бассейна для ребенка учитывайте следующие моменты:

  • Бассейн должен быть предназначен только для младенцев. Выберите бассейн, который предназначен только для младенцев, а не для детей старшего возраста. Это снижает риск заражения.
  • У них должна быть свежая вода. Предпочитайте бассейны с циркулирующей и фильтрующей пресной водой бассейнам с хлорированной водой.
  • Ищите затененное и вентилируемое помещение. Бассейн должен иметь соответствующую вентиляцию и затенение, но при этом должен быть хорошо освещен.
  • Сходите в мелкий бассейн: Вы не сможете хорошо удержать ребенка, если вы заняты тем, что удерживаете равновесие в воде. Эксклюзивные детские бассейны должны быть достаточно мелкими, чтобы взрослый мог комфортно стоять с головой над водой. Уровень воды для взрослого желательно должен быть до плеч.
  • Присутствие спасателей обязательно. На объекте должен быть спасатель, который может помочь в экстренных случаях.

Исходя из этих критериев, вы обязательно выберете правильный бассейн для своего ребенка, но не забудьте упаковать все вещи, которые могут понадобиться малышу.

Вернуться к началу

[Читать: Когда младенцы могут сидеть ]

Что носить с собой в сумке для плавания вашего ребенка?

В детской сумке для плавания должны находиться следующие предметы:

  1. Подгузники для плавания: Обычные подгузники не подходят для плавания в бассейне.Поэтому возьмите пачку подгузников для плавания, поскольку они не разбухают при контакте с водой, а также имеют дополнительные манжеты и эластичную ткань, чтобы предотвратить утечку, когда ребенок находится в воде.
  1. Водные игрушки: Это водонепроницаемые плавающие игрушки, которые удерживают ребенка в бассейне.
  1. Полотенца: Соберите достаточно мягких полотенец, чтобы вытереть и завернуть ребенка после того, как он выйдет из бассейна. Вы также можете использовать детский халат, который ваш малыш может носить сразу после выхода из бассейна.
  1. Бутылочка и закуски: Ваш ребенок будет голоден после купания. Носите с собой бутылочку для кормления со смесью или сцеженным молоком. Вы также можете взять с собой закуски, такие как банановое пюре или фруктовое пюре.
  1. Дополнительная одежда: Дополнительная одежда после купания.

Если вы планируете регулярно водить малыша в бассейн, то можете научить его плавать.

Вернуться к началу

Как научить ребенка плавать?

Вот различные методы обучения младенцев плаванию и развития их рефлексов плавания (7):

  1. Подпрыгивание: Держите ребенка на руках и ступайте в бассейн.Медленно погрузитесь в воду, пока ребенок не окажется в воде наполовину. Позвольте ребенку почувствовать воду. Осторожно покачивайте вверх и вниз, держа ребенка на руках.
  1. Покачивание: Держите ребенка прямо и двигайте его вперед и назад в воде. Помогает познакомить младенца с ощущением движения в воде.
  1. Погружение: Держите ребенка лицом к лицу, положив одну руку на спину, а другую - на грудь. Осторожно подуйте ему на лицо воздухом, медленно погружая его под воду, а затем немедленно поднесите ребенка к груди.

Дувание в лицо вызывает у ребенка ныряющий рефлекс и заставляет его закрыть рот и задержать дыхание, чтобы не дать им проглотить воду (8). Попробуйте еще пару раз, пока ребенок не привыкнет и рефлекс ныряния не сработает сам.

  1. Опускание спереди: Положите ребенка на руки спиной к себе. Осторожно переместите его голову вперед, чтобы она погрузилась в воду. Немедленно отступите. Переднее окунание приучает ребенка контактировать с водой лицом вперед.
  1. Плавающий: Положите одну руку на грудь ребенка, а другую - под ноги и держите ребенка горизонтально так, чтобы живот касался воды. Постепенно уберите руку, чтобы ребенок плавал. Ребенок может инстинктивно двигать руками и ногами, плавать и оставаться над водой. Держите руку близко к ребенку в качестве меры предосторожности.
  1. Обратное плавание: Повторите те же шаги, что и при плавании, но на этот раз с младенцем лицом вверх и спиной к воде.
  1. Подводное плавание: Обеими руками удерживайте ребенка в горизонтальном положении так, чтобы голова была обращена влево, ступни вправо и живот к воде. Теперь осторожно опустите ребенка боком в воду и вытащите его, сделав под водой дугообразное или свистообразное движение. Этот прием поможет малышу привыкнуть к действиям под водой.
  1. Свободное плавание: Если ребенок чувствует себя уверенно в воде, вы можете попытаться оставить его одного, чтобы исследовать.Однако оставайтесь рядом с ребенком, чтобы предотвратить несчастные случаи.

Цель состоит в том, чтобы ребенку было комфортно в воде, а также дать ему возможность наслаждаться. Несмотря на то, что вышеупомянутые методы можно выполнять дома и они уже использовались, по-прежнему самым безопасным и желательным является использование квалифицированного инструктора по плаванию, который поможет вам и вашему ребенку в этом процессе.

Вернуться к началу

[Читать: Когда дети могут начать слышать ]

Могут ли младенцы плавать самостоятельно?

№Младенцы не умеют плавать сами по себе. Поэтому им понадобится ваша поддержка в воде.

У младенцев есть набор неонатальных рефлексов, которые позволяют им чувствовать себя комфортно в бассейне, но эти рефлексы часто исчезают через 12 месяцев (9) (10) (11). Младенцы физически не развиты для плавания и не могут самостоятельно бродить, даже если проводят много времени в бассейне.

Обучение ребенка плаванию сводится к тому, чтобы научить его находиться в воде и плавать.

Вернуться к началу

Как долго ребенок должен плавать?

Нет установленного времени, но идеальная продолжительность - 15-20 минут.Обратите внимание на признаки дискомфорта, такие как дрожь и нервозность. Если ваш ребенок выглядит раздраженным, сразу же вытащите его из воды.

Конечно, вы должны соблюдать меры безопасности, когда ребенок находится в воде.

Вернуться к началу

Как обезопасить ребенка в бассейне?

Вот как можно обеспечить безопасность ребенка, когда вы берете его в плавание.

  1. Никогда не оставляйте своего ребенка одного: По данным Американской академии педиатрии, младенцы могут утонуть всего в двух дюймах воды (12).Несчастные случаи утопления можно предотвратить под присмотром взрослых. Так что никогда не оставляйте ребенка без присмотра в бассейне.
  1. Избегайте бассейнов с сильным запахом хлора: Эксперты утверждают, что если вы чувствуете запах хлора в бассейне, вероятно, в воде имеется избыток хлора. Хлор может раздражать слизистую носа и глаза ребенка, поэтому его следует избегать (13).
  1. Держите подальше от электроприборов: Убедитесь, что нет потенциальных опасностей, таких как электрические устройства, рядом с бассейном или ванной, в которой находится ребенок.
  1. Изучите СЛР: Сердечно-легочная реанимация - это мера первой помощи для оживления человека, который перестал дышать из-за удушья (14). Вы можете узнать о СЛР в местных группах поддержки. Если у бассейна есть спасатель, проверьте, знают ли они СЛР.

[Читать: Когда дети начинают видеть ]

Чтобы плавание было безопасным для ребенка, выберите бассейн с чистой водой и присматривайте за ребенком, когда он в бассейне. Иногда лучше не подпускать ребенка к плаванию в водоемах.

Вернуться к началу

Когда нельзя позволять ребенку плавать

Избегайте купания ребенка в следующих ситуациях:

  1. Диарея: Если у вашего ребенка диарея, не водите его в бассейн ( 15). Даже самые лучшие подгузники для плавания не гарантируют защиту от проникновения болезнетворных микроорганизмов в воду. Это загрязняет бассейн для других.
  1. Инфекция уха: Слишком долгое плавание может увеличить риск инфекции наружного слухового прохода.Это состояние называется наружным отитом или ухом пловца (16) (17). Если ребенок уже болен ушной инфекцией, плавание может еще больше усложнить проблему.
  1. Кашель и простуда: Насморк и кашель могут загрязнять воду. А холодная вода может усугубить проблему вашего ребенка. Купаться - это определенно плохая идея, когда ваш ребенок простужен.
  1. Инфекция глаз: Плавание с инфекцией глаз может вызвать раздражение глаз, а также передать патоген другим людям (18).
  1. Астма, экзема и аллергия: Если у вашего ребенка астма или другая аллергия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем брать его в плавание. Химические вещества, такие как хлор, в бассейне могут усугубить симптомы этих состояний. Если у вашего ребенка экзема, вам необходимо проявить особую осторожность, например нанести вазелин по всему телу перед тем, как попасть в бассейн (19).

Общее правило заключается в том, что ваш ребенок должен быть полностью здоровым, когда вы берете его на плавание.Если малыш нездоров, то подождите, пока он выздоровеет и станет здоровым.

Далее мы ответим на несколько часто задаваемых вопросов о плавании для младенцев.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я присоединиться к ребенку и поплавать?

Да. Женщины могут начать плавать через шесть недель после родов (20). Поскольку вы собираетесь забрать ребенка на шестом месяце, вы, безусловно, можете пойти в бассейн со своим малышом. Фактически, вашему ребенку потребуется знакомое лицо, как у родителя, чтобы держать его в бассейне.

[Читать: Когда младенцы могут спать с подушками ]

2. Какой должна быть идеальная температура в бассейне для младенцев?

Идеальная температура в бассейне для ребенка - 30 ° C (86 ° F) (21). Поддержание температуры в бассейне делает плавание для ребенка комфортным.

3. Может ли мой ребенок плавать в море?

Не берите ребенка в море, по крайней мере, пока он не станет малышом. Вода на берегу не такая спокойная, как в бассейне. Сильные водные течения и приливы, безусловно, затрудняют плавание с младенцем на руках.

Не забывайте об опасных морских существах, таких как медузы, которых ваш ребенок может игриво поймать на берегу, как медузы (22). Морская вода также может содержать патогены и загрязнители (23).

Если вы все же хотите взять ребенка на пляж, чтобы искупаться, выберите один защищенный пляж, который менее загрязнен. Уточняйте у спасателя время прилива и отлива в течение дня и наличие каких-либо опасных морских существ на берегу.

Гребите только на мелководье и не заходите глубоко в океан вместе с малышом.После купания облейте ребенка чистой пресной водой, чтобы смыть соль.

Плавание - отличное упражнение, которое может сохранить здоровье ребенка. Но никогда не оставляйте ребенка одного в бассейне, он не может плавать один.

Вернуться к началу

[Читать: Когда младенцам следует использовать ходунки ]

Плавание с ребенком может быть для вас восхитительным опытом, в то время как компания родителя может заинтересовать ребенка и побудить его попробовать новое занятие.

Вы брали ребенка плавать? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

Как я научился плавать без усилий за 10 дней, и вы тоже можете - Блог автора Тима Ферриса

Можно ли научиться плавать в конце жизни? Да. (Фото: Shutterhack)

Плавание всегда меня до чертиков пугало.

Несмотря на национальные титулы в других видах спорта, я всегда боролся за то, чтобы удержаться на плаву. Эта неспособность хорошо плавать всегда была одним из моих самых больших неудобств и затруднений.

Я пытался научиться плавать почти дюжину раз, и каждый раз мое сердце подскакивало до 180+ ударов в минуту после одного или двух плаваний в бассейне.Это неописуемо утомительно и неприятно.

Не более.

Менее чем за 10 дней я перешел от максимальной длины 2 (2 x 20 ярдов / 18,39 метра) к плаванию более 40 длин за тренировку в подходах по 2 и 4. Вот как я сделал это после все остальное не удалось, и как можно сделать то же самое…

В конце января мой друг-киви объявил новогоднюю задачу: он проедет весь 2008 год без кофе и стимуляторов, если я тренировался и финишировал в 1-километровом забеге на открытой воде в 2008 году.Я согласился.

Он вырос конкурентоспособным пловцом и убедил меня, что - в отличие от других моих саморазрушающих привычек, маскирующихся под упражнения (но-ги BJJ и т. Д.) - это был жизненный навык и удовольствие, которым я должен был поделиться с моими будущими детьми. Другими словами: из всех потенциальных навыков, которым вы могли научиться, плавание было одним из самых фундаментальных.

Так почему этот пост выходит только сейчас, восемь месяцев спустя? Потому что я все перепробовал, прочитал «лучшие» книги и все равно потерпел неудачу.

Доски для ног? Пробовал.Я почти не двигался и, как человек, который обычно хорош в большинстве видов спорта, почувствовал себя униженным и ушел.

Лопатки ручные? Пробовал. Мои плечи мне никогда не простят. Разве плавание не должно быть малопривлекательным? Удар два.

Это продолжалось несколько месяцев, пока я не был готов признать поражение. Затем я встретил Криса Сакка, ранее известного в Google, а теперь обучающегося инвестору и триатлонисту, на барбекю и рассказал ему о своем положении. Прежде чем я успел закончить, он перебил меня:

«У меня есть ответ на ваши молитвы.Это произвело революцию в том, как я плаваю ».

Это привлекло мое внимание.

Метод

Он познакомил меня с полным погружением (TI), методом, который обычно ассоциируется с тренером Терри Лафлином, и я немедленно заказал книгу и DVD по фристайлу.

На первой тренировке - у меня никогда не было тренера или присмотра - я снизил сопротивление лобу и воде как минимум на 50%, проплыв больше кругов, чем когда-либо в моей жизни. К четвертой тренировке я перешел от 25+ ударов на 20 ярдов до в среднем 11 ударов на 20 ярдов.Невероятно.

Другими словами, я преодолел более чем в два раза большую дистанцию ​​с тем же количеством гребков, с меньшим усилием, чем 1/2, и без паники или стресса. На самом деле, после выхода из бассейна я почувствовал себя лучше, чем до того, как войти в него. Я не мог - и до сих пор не могу - в это поверить.

Вот мои заметки из книги «Полное погружение», которую я бы рекомендовал прочитать после просмотра DVD «Freestyle Made Easy», так как иначе практически невозможно понять упражнения.На самом деле я не мог выполнять упражнения со страниц 110–150 (я не могу плавать горизонтально и получаю слабый толчок) и расстраивался, пока DVD не позволил мне попробовать технику с толчком. Однако теории и объяснения после DVD изменят то, как вы все это видите:

Заметки по фристайлу Total Immersion (нажмите, чтобы увеличить)

Мои 8 лучших советов для новичков

Вот принципы, которые для меня больше всего изменились:

1) Чтобы продвигаться вперед с наименьшими усилиями, сосредоточьтесь на перекате плечами и держите тело в горизонтальном положении (наименьшее сопротивление), не тяните руками и не пинайте ногами. Это нелогично, но важно, так как более сильный удар ногой - это наиболее универсальный способ решения проблем с плаванием.

2) Держите себя горизонтально, держа голову на одной линии с позвоночником - вы должны смотреть прямо вниз. Используйте то же положение головы, что и при ходьбе, и водите рукой под водой, а не при плавании на поверхности. См. Подводные снимки Синдзи Такеучи на отметке 49 секунд и объяснение Натали Кафлин на отметке 26 секунд. Обратите внимание, как мало Синдзи использует свои ноги; небольшой толчок служит только для того, чтобы помочь ему повернуть бедра и направить следующую руку вперед.Это метод, который позволяет мне экономить столько энергии.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4&hl=en&fs=1]

Хорошая демонстрация сканирования TI.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=vkt31KITQro&hl=en&fs=1]

3. В соответствии с вышеприведенным видео Синдзи, думайте о плавании вольным стилем как о плавании попеременно, а не на животе. Со страницы TI Wikipedia:

«Активно обтекайте» тело на протяжении всего цикла гребков за счет ритмичного чередования положений «обтекаемая правая сторона» и «обтекаемая левая сторона» и сознательно сохраняя линию тела более длинной и гладкой, чем это типично для пловцов-людей.

Для тех, кто лазил по скалам или занимался боулдерингом, это все равно, что приблизить бедро к стене, чтобы добиться большего разгибания. Чтобы проверить это: встаньте грудью к стене и вытяните правую руку как можно выше. Затем поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и снова потянитесь правой рукой: вы наберете 3-6 дюймов. Удлиняйте свой сосуд, и вы продвигаетесь дальше с каждым гребком. Он быстро накапливается.

4. Погрузитесь в воду пальцами, направленными вниз, и полностью вытяните руку под головой.Вытяните его ниже и дальше, чем вы думаете. Это давление воды на руки, направленное вниз, поднимет ваши ноги и уменьшит сопротивление. Будет почти ощущение, что вы плывете под гору. Я настоятельно рекомендую посмотреть видео «Положение рук и ваш баланс» вверху этой страницы.

5. Сосредоточьтесь на увеличении длины хода (SL) вместо частоты хода (SR). Попытка скользить дальше на каждом гребке вниз и уменьшить количество гребков за круг.

6.Забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на «практике». Вы тренируете свою нервную систему для правильного выполнения контр-интуитивных движений, а не тренируете свою аэробную систему. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы используете неправильную технику. Остановитесь и подумайте, а не продолжайте страдать и развивайте плохие привычки.

7. Вытяните вытянутую руку и поверните тело (не только голову), чтобы дышать. Некоторые триатлонисты даже поворачиваются почти спиной и смотрят в небо, чтобы избежать коротких вздохов и недостатка кислорода (совет Дэйва Скотта, 6-кратного чемпиона мира Ironman).

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=3LqqNO3WYZ0&hl=en&fs=1]

8. Экспериментируйте с заменой рук как упражнением:

Во время плавания сложно запомнить все механические детали. Я замкнулся, пытаясь соблюдать сразу полдюжины правил. Единственное упражнение, которое заставило меня делать большинство других вещей правильно, описано на стр. 91-92 книги ТИ: обмен руками. Наблюдения тренера Лафлина за тренировкой олимпийской сборной России стали для меня откровением.

Это визуализация, которую я нашел наиболее полезной: сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ведущая рука была полностью вытянутой, пока другая рука не выйдет и не войдет в воду вокруг предплечья вытянутой руки. Это побуждает вас плавать на боках, увеличивает длину гребка и заставляет заниматься тем, что называется плаванием «переднего квадранта». Все хорошие вещи. Это одно упражнение сокращает дополнительные 3-4 гребка на каждом круге вольного стиля.

Снаряжение и начало работы

Готовы попробовать? Если у вас фобия плавания или вы просто хотите почувствовать разницу, которую делают несколько нелогичных приемов, вот несколько советов для начинающих:

1.Мужчины, не плавайте в шортах. Я пробовал это в Бразилии и не понял, что это похоже на плавание с парашютом за спиной. Грозный. Купите Speedo в европейском стиле и оптимизируйте. Будьте спокойны на пляже и выберите эффективный метод плавания в воде.

2. Купите хорошие очки. Сейчас я использую очки Speedo Vanquisher, которые, на мой взгляд, эффективны, если вы используете латексную шапочку для плавания, чтобы удерживать ремни на месте. Мне нужно затягивать ремни переносицы каждые 100-125 метров или около того, чтобы хлорированная вода не ослепляла меня, и утечка всех трех очков, которые я тестировал, кажется, связана с слишком большим разнесением наглазников.Я буду экспериментировать со знаменитыми плавательными очками Aqua Sphere Kaiman, которые легко регулировать и затягивать, не снимая их с головы.

3. Начните тренироваться в коротком и неглубоком бассейне. Используйте дорожку на мелководье (4 фута или меньше) и выберите бассейн длиной не более 20 ярдов. С тех пор я увеличил дистанцию ​​до 25 ярдов, но обнаружил, что сосредоточиться на технике легче в более коротких бассейнах. Поскольку я адаптировался к 25 ярдам, я планирую перейти в 50-метровый бассейн олимпийских размеров, как только смогу пробежать 10 x 100 ярдов с 30-45 секундами отдыха между подходами.

Чтобы закончить…

Я никогда не думал, что скажу это, но: я люблю плавать.

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что я всегда НЕНАВИЖИвал плавание и избегал его. Теперь - после одной книги и DVD - я нахожу время, когда это возможно, делать круги, как медитация в движении.

Я буду плавать два часа, а через несколько часов ускользну оттуда, чтобы провести дополнительную тренировку. Я до сих пор не могу в это поверить.

Я призываю всех вас - хотите ли вы преодолеть свои страхи или выиграть Ironman - провести тест-драйв TI Training.Это первая инструкция, которая имеет для меня смысл и на 100% отвечает за самый быстрый преобразующий опыт, который у меня когда-либо был в мире спорта. Просто невероятно.

А теперь, если мне удастся добраться от 100-ярдовых сетов до 1 километра 🙂

[Постскриптум: сам создатель TI, Терри Лафлин, оставил дополнительные советы и наблюдения в комментариях.]

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

.

Как долго вы можете задерживать дыхание под водой?

Поскольку люди не могут дышать под водой, как рыбы, вам придется задерживать дыхание, если вы планируете проводить много времени под водой. Когда дети играют в бассейне, на озере или даже в ванне, обычно незадолго до того начинается соревнование, чтобы узнать, кто дольше всех задерживает дыхание под водой.

Но задерживать дыхание под водой - это не просто детская игра. Спортсмены-экстремалы, известные как фридайверы, регулярно проводят такие же соревнования.Эта практика известна как статическое апноэ. Апноэ означает временную остановку дыхания и практики фридайверов, чтобы увеличить время, в течение которого они могут оставаться под водой, не прибегая к воздуху.

Бранко Петрович из Сербии в настоящее время является рекордсменом по статическому апноэ с временем 11 минут 54 секунды. Вы можете представить, что задерживаете дыхание так долго? Вот Это Да! Чтобы понять, как долго это длится, установите таймер на 11 минут 54 секунды и дождитесь его истечения. Долго, правда? Чтобы представить это другу в перспективе, посмотрите, как высоко вы можете считать за это время.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле были люди, которые задерживали дыхание даже дольше, чем на 11 минут. В Книге рекордов Гиннеса есть специальная категория для задержек дыхания под водой. В отличие от фридайверов, практикующих статическое апноэ, рекомендации Гиннеса позволяют участникам дышать чистым кислородом в течение 30 минут до попытки.

Благодаря преимуществу дыхания прежде всего чистым кислородом, текущий мировой рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой принадлежит Алешу Сегуре из Испании - колоссальные 24 минуты 3 секунды!

Большинство людей с хорошим здоровьем могут задерживать дыхание примерно на две минуты.Эксперты считают, что даже небольшая практика может немного увеличить это количество времени. Однако они также предупреждают, что лишение вашего тела кислорода может иметь множество негативных последствий, поэтому не делайте привычки задерживать дыхание надолго!

Когда вы задерживаете дыхание, внутри вас накапливается углекислый газ (газ, которым вы обычно выдыхаете). В конце концов, этот газ должен быть выпущен, и рефлекс вызывает спазм дыхательных мышц вашего тела. Эти спазмы причиняют боль и обычно заставляют вас задыхаться уже через пару минут.

Когда охотники за рекордами Гиннеса дышат чистым кислородом перед задержкой дыхания, они делают это, чтобы вытеснить как можно больше углекислого газа из своего тела. Дополнительный кислород также помогает им дольше не дышать.

Пребывание под водой также помогает бороться с естественными реакциями организма. Подобно дельфинам и китам, наши тела инстинктивно сохраняют кислород, когда мы погружаемся под воду. Эта реакция, называемая рефлексом ныряния, помогает сохранить кислород в нашем теле и позволяет задерживать дыхание еще дольше.

Конечно, если вы хотите исследовать подводное пространство, вам захочется провести под водой больше, чем несколько минут. Дайверы, которые хотят проводить под водой длительное время, обычно используют акваланг.

«SCUBA» первоначально было аббревиатурой от S elf- C onisted U nderwater B reathing A pparatus. Сегодня акваланг используется как обычное слово для обозначения практики использования специального снаряжения. дышать под водой во время ныряния.

Первое акваланг было разработано во время Второй мировой войны для американских боевых водолазов, которых называли водолазами. Лягушки использовали устройства, называемые ребризерами, чтобы оставаться под водой в течение длительных периодов времени во время подводных военных миссий.

Сегодня аквалангисты используют баллоны со сжатым воздухом, прикрепленные к их спине. Эти баллоны подают воздух в устройство, называемое регулятором клапана по запросу. Аквалангисты дышат через мундштук, прикрепленный к регулятору. Чтобы научиться дышать под водой таким образом, может потребоваться некоторое время, поэтому люди, которые хотят стать аквалангистами, должны пройти специальную подготовку, прежде чем они будут сертифицированы для погружений с аквалангом.

.

Смотрите также