Главная » Разное » Остеопатия как научиться самостоятельно

Остеопатия как научиться самостоятельно


Методика остеопатии, процедура лечения и методы

Восприятие организма как единого целого – на этом построены все методы остеопатии. Система направлена на восстановление взаимодействия между органами человека, при помощи рук. Врачи остеопаты возрождают внутренний баланс и запускают способности к саморегуляции. Принцип лечения направлен не на борьбу с конкретной болезнью, а на поиск взаимосвязей и последующий перезапуск организма посредством высвобождающихся ресурсов.

Основные принципы или как помогает остеопатия?

Процедура остеопатии состоит из различных по технике приёмов. При этом каждый раз создаётся эффективная система, которая базируется на пяти принципах.

1. Первый постулат и главная мысль лечения методами остеопатии заключается во взаимосвязи тела, разума и духа. Тело представляет собой единую систему, где все элементы связаны между собой, если одному органу плохо, то страдать будут и другие. Приведём примеры:

· спазм диафрагмы приводит к болям в кишечнике, желудке, печени;

· плохая работа почек грозит задержкой жидкости, выбросом гормонов, спазмами кровеносных сосудов и гипертензией.

2. Следующий фактор — основополагающий. Для методики остеопатии важна взаимосвязь функции и структуры. Рассмотрим примеры:

· Структурное изменение положения органа или позвонка приводит к снижению функциональности – нарушению подвижности движения или работы этого узла. Это неизменно приводит к цепочке ухудшений в других частях организма.

· Снижение функциональности влияет на изменения органов в размерах или на их положении в теле человека, что влечёт за собой изменение структуры самого проблемного места.

3. Третий принцип, используемый основан на том, что кровеносная и нервная системы должны полноценно работать. То есть, при плохом кровоснабжении происходит дисфункция и возникает болезненное состояние. А сбои в работе нервной системы приводят к потере контроля за организмом в целом или его отдельными частями. Это грозит нарушением полноценной функциональности.

4. Четвёртый пункт заключается в том, что движение это жизнь. Человек устроен так, что в нём всё постоянно находится в движении, пульсирует, сокращается, и смещается. При ограниченности на каком либо участке, другие органы или части тела компенсируют движение по-своему. Методы остеопатии состоят в том, чтобы возобновить эти функции: движение крови в сосудах, сокращение лёгких, диафрагмы, кишечника, желудка, конечностей и прочего.

5. Последний принцип возводит нервную систему в основу правильной работы организма. В качестве примера можно привести головной мозг человека. Если он страдает в следствие нарушения кровообращения, подвижки черепной коробки или других проблем, то общая функциональность будет нарушена.

Для исправления конкретной дисфункции, врачи используют свои руки, вышеописанные приёмы и методы остеопатии.

Методы остеопатии

В арсенале современной медицины методы остеопатии прочно заняли свою нишу. Они базируются на мануальном воздействии и результатах клинических исследований. Основа процедуры – мягкие ручные техники для запуска процесса выздоровления.

Процедура диагностики и лечения

Методы остеопатии основаны на естественном факторе человеческого организма. Все части нашего тела, конечности, ткани обладают индивидуальными особенностями. Это такие параметры, как форма, подвижность, плотность и температура. Если какой-либо орган даёт сбой в результате болезни, то эти свойства начинают меняться. Обстоятельное тестирование пальцами – пальпирование позволяет определить место, которое является очагом болезни. Само заболевание лечат так же, руками, после тщательной диагностики или тестирования. В медицине используются различные методики, как в чистом, так и смешанном виде:

  1. Пассивные тесты. Доктор самостоятельно приводит в движение суставы пациента, от которого требуется полностью расслабиться. Специалист анализирует состояние, пластичность, упругость и другие характеристики.
  2. Активные тесты. Если пациенты выбирают такой способ, как остеопатия, методика лечения подразумевает использование физической активности. Доктор визуально и при помощи рук оценивает уровень подвижность костей, позвоночника и мышечного напряжения.
  3. Тесты на растяжение. Аккуратное растягивание пациента в положении лёжа за конечности или голову позволяет максимально точно оценить уровень эластичности скелета и мышц. Тем самым, остеопат может более точно определить вероятный участок перенапряжение ткани или спазма – места, с которого начинается проблема данного пациента.
  4. Осевые нагрузочные тесты. Такая методика предназначена для оценки стабильности скелета и мышц, помогает выявить слабые места. Часто используется в сочетании с дыхательной нагрузкой.

В целом, среди методик, можно выделить основные направления, которые используются специалистами. Главная цель – последовательное и основательное воздействие на каждую область:

· артикуляционная техника – работа с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Таким методом лечат радикулит, грыжу межпозвонковых дисков, остеохондроз, артрит, сколиоз, артроз. А так же межреберную невралгию, проблемы осанки и шейного отдела;

· техники фасциального натяжения – когда коррекции подвергаются соединительные ткани, которые покрывают внутренности;

· кранио-сакральная методика – заключается в воздействии на кости черепа, крестца и восстановление движения цереброспинальной и спинномозговой жидкости. Это позволяет избавиться от соответствующих заболеваний – головных болей, головокружения, некоторых проблем со зрением и ЛОР заболеваниями. Значительное место такой принцип используется для лечения и реабилитации родовых и черепно-мозговых травм;

· висцеральные техники – для работы с внутренними органами и тканями, направленные на улучшение их подвижности, восстановление лимфо — и кровотока, обмена веществ. Такие методики остеопатии помогают при болезнях сердца и сосудов, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой системы.

Концепция человеческого тела в представлении специалистов по мануальной терапии уникальна. Это пять неразрывно связанных между собой моделей – неврологическая, биомеханическая, метаболико-энергетическая, респираторо-циркуляторная и поведенческая. Эта модель получила заслуженное признание и принята на «вооружение» Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ).

Как происходит процедура

Оздоровление методами остеопатии, в целом, проводится по стандартной схеме. Врач начинает встречу с диагностики, которая строится на сборе анализов и данных исследований, таких как, УЗИ, МРТ, КТ и прочих в сочетании с осмотром и дальнейшей пальпацией. На приёме нужно сообщить о своих болезнях и проблемах со здоровьем. Это относится к шрамам, травмам любой степени тяжести, перенесённым операциям. В каждом случае, доктор отследит возможную взаимосвязь с актуальной проблемой. Затем следует очередь диагностики.

Врач-остеопат работает только при помощи рук. Мягкими прикосновениями доктор прощупывает пациента, изучая осанку и положение различных органов и частей тела по отношению друг другу. Круг нарушений определяется в положениях сидя, лёжа и стоя – на них указывают напряжение связок, мышечной ткани, степень подвижности или изменение их положения. Кроме контактного осмотра, диагноз ставится и визуальным путём. Для этого доктор внимательно наблюдает за пациентом в процессе выполнения специальных упражнений. Врач может попросить вас сделать наклоны, приседания, поднимать руки и ноги, стоять максимально ровно или выполнить другие упражнения. Визуально определяются дефекты осанки, расположения суставов, костей, свобода движений.

Определив проблемное место, врач получает необходимую информацию и ставит диагноз. Дальнейшая процедура остеопатии заключается в сочетании техник, которые помогают устранить спазмы, блокировки, восстановить кровоток и нормализовать работу нервных окончаний. Все ручные операции проходят в рамках естественной локации органов.

Лечение методами остеопатии предполагает работу с пациентом в качестве периодических сеансов. Как правило, это приём в течение 20-50 минут. После которого необходим перерыв от 5 до 10 дней для включения механизмов саморегуляции. Обнаружив первичную дисфункцию, доктор устраняет её на первом сеансе, затем контролирует, как организм адаптируется без прежних ограничений.

Поэтому точное количество процедур определяется спустя неделю после первичного приёма. Следующие сеансы посвящены устранению компенсаторных изменений в суставах, позвонках, связках, мышечной ткани и органах. Это поддерживающие сеансы, которые помогают закрепить достигнутый результат. Важна и самостоятельная работа над здоровьем. Дома рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений, которые приблизят выздоровление. В зависимости от заболевания, курс длится от 3 до 10 приёмов. Если накоплены большие проблемы, то количество сеансов соответственно увеличивается. Кроме того, по окончании лечения необходима повторная диагностика и коррекция, которая проводится один раз в шесть месяцев.

Заключение

Особенности воздействия методами остеопатии состоят в том, что результат проявляется не сразу. Это занимает от одного дня до недели. Скорость восстановления зависит от разных факторов и следование советам доктора. Среди них обязательно есть такие, как щадящий режим, отсутствие эмоциональных и физических нагрузок, температуры. Кроме того, необходимо увеличить потребление питьевой воды. Важно при этом соблюдать рекомендации врача.

ВИДЕО

Остеопатия - лучший канал здоровья

Остеопатия - одна из десяти регулируемых медицинских профессий в Австралии. Остеопаты должны быть зарегистрированы в Остеопатическом совете Австралии, и пациенты могут проверить регистрацию своего остеопата в Интернете. Чтобы стать остеопатом в Австралии, необходимо успешно закончить пятилетний курс обучения в университете.

Остеопатия, также известная как остеопатическая медицина, была основана доктором Эндрю Тейлором Стиллом, американским врачом в 19 веке.Остеопатическая философия дает целостный подход к здоровью, и подчеркивает важность костно-мышечной системы в состоянии здоровья человека и благосостояния. Цель лечения - поддержать способность организма к самовосстановлению.

Остеопатия может лечить ряд заболеваний

Остеопаты могут лечить ряд состояний, включая:
  • Боль в шее и спине
  • Артрит
  • Ишиас
  • Головные боли
  • Головокружение
  • Повторяющиеся растяжения и травмы от перенапряжения
  • Дискомфорт, связанный с беременностью
  • Тендинит
  • Спортивные травмы.
Поскольку остеопаты считают, что костно-мышечная связь может присутствовать во многих состояниях, остеопатия также может помочь при более широком спектре заболеваний.

Биомеханика и остеопатия

Изучение «биомеханики» - как каждая часть костно-мышечной системы взаимодействует с и влияет на все остальные части - занимает центральное место в остеопатии. Любые совместные или мышечные травмы должны рассматриваться как часть всего тела, так как будут также затронуты другие части опорно-двигательного аппарата.Например, травма лодыжки может означать, что пациент хромает и предпочитает другую ногу. Со временем этот дисбаланс может привести к другим травмам, таким как болезненность другой лодыжки, колена или бедра или, возможно, боли в спине.

Ваш остеопат может разработать стратегию лечения, которая принимает всю систему опорно-двигательного аппарата во внимание. Внимание также уделяется другим системам организма, таким как кровеносная, нервная и лимфатическая системы, поскольку все они играют важную роль в процессе заживления.

Практическое остеопатическое лечение

Остеопат занимается всем вашим телом, включая мягкие ткани (например, мышцы, связки и сухожилия), позвоночник и нервную систему, и может использовать различные практические методы, в том числе:
  • Спинальные манипуляции
  • Техники массажа мягких тканей
  • Артикуляция - плавные ритмичные движения суставов
  • Растяжка мышц и суставных капсул
  • Методы мышечной энергии - побуждение мышц работать против сопротивления
  • Висцеральные манипуляции - нежные движения в области живота и таза.
Поскольку остеопатические методы включают щадящий подход, они подходят для многих людей, от новорожденных до пожилых людей, а также для людей со сложными медицинскими проблемами.

Факторы образа жизни и окружающей среды

Хотя остеопатия наиболее известна как форма практической медицины, остеопаты могут также направить вас к другим поставщикам медицинских услуг и дать советы по профилактике травм, обезболиванию и программам реабилитации.

Остеопатия побуждает вас взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе и может помочь вам выяснить, какие факторы образа жизни и окружающей среды могут способствовать вашему состоянию.Это может быть неправильная осанка, стресс или необходимость в эргономичной мебели.

Остеопат может разработать ряд процедур, включая индивидуальные упражнения, техники релаксации или сеансы осознания тела, которые покажут вам, как двигаться более мягко.

Особые соображения

При некоторых заболеваниях, таких как выпадение межпозвоночного диска, инфекции суставов или заболевание костей, манипуляции могут быть неприемлемыми. Ваш остеопат спросит вас о вашей истории болезни, чтобы он мог лечить вас в контексте вашего общего состояния здоровья.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

  • Исследование «биомеханики» - как каждая часть опорно-двигательного аппарата, с которыми работает и влияет на любой другой части - занимает центральное место в остеопатии.
  • Остеопат может разработать ряд процедур, включая индивидуальные упражнения, техники релаксации или сеансы осознания тела, которые покажут вам, как двигаться более мягко.
  • В соответствии с остеопатической философией, когда скелетно-мышечная система организма не выровнена, он ингибирует кровеносную, лимфатическую и нервную системную функцию и, следовательно, уменьшает способность организма к самовосстановлению.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Остеопатия Австралия

Последнее обновление: Август 2014 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Остеопатия, МОСТ - Университет Суонси

Степень соответствует обычному 36-недельному учебному году. Когда вы начнете свой второй и третий год, у вас будет одна дополнительная неделя в пасхальные каникулы и еще четыре недели в летней клинике.

На протяжении всей вашей степени вы увеличите количество часов своей клинической практики до минимум 1200, чтобы вы могли зарегистрироваться в Генеральном остеопатическом совете.

Мы будем оценивать ваше обучение с помощью письменных экзаменов, курсовой работы и практических экзаменов, известных как объективные структурированные практические экзамены, которые содержат интерактивные элементы.

Обновление Covid

Учебный блок 1 (TB1) длится с сентября по январь, и в течение этого блока в этом году этот курс будет преподаваться «смешанным» способом. Это означает, что часть обучения будет проводиться онлайн, а часть - на территории кампуса. Онлайн-обучение, при котором вы будете физически отделены от своего лектора, может быть «живым» с вашим присутствием лектора и тем местом, где вы сможете взаимодействовать. Некоторые из них могут быть самостоятельными, что означает, что вы можете получить доступ к учебным материалам в удобное для вас время.

Ваше обучение будет включать как очные занятия в кампусе, так и дистанционное онлайн-обучение.

Ваши личные занятия в кампусе будут включать:

  • Навыки и практические занятия
  • Сеансы по анатомии дополненной реальности
  • Оценка OSPE
  • Социальная поддержка студентов

Ваше онлайн-обучение и преподавание может включать:

  • Вебинары
  • Горячие дебаты и дискуссии
  • Ревизионные сессии
  • Время вопросов и ответов
  • Электронные лекции по запросу
  • Содержание модуля для самостоятельного обучения

Этот курс предлагает некоторые модули, преподаваемые с помощью Валлийский или двуязычный для студентов, считающих себя свободно говорящие на валлийском языке.Для получения более подробной информации о доступном положении см. расширитель Welsh Provision ниже.

.

Мои 9 шагов к самообучению

Если вы понимаете простой английский и имеете доступ к Интернету, то вы определенно можете изучать математику самостоятельно .

После того, как вы реализуете все, что описано в этом руководстве, вы поймете, что никто не может научить вас быстрее и лучше, чем вы сами. (Особенно если использовать Anki!)

Просто небольшое предупреждение: хотя я сказал, что может сделать любой , я на 100% уверен, что не все, .

Вообще-то, это немного неудобно, особенно если вы делаете это впервые. (Но очень полезно.)

В этом посте вы точно узнаете 9-шаговый подход, который я использовал, чтобы научить себя математике, не полагаясь на кого-то, кто меня научит.

  • Образ мышления №1, который многие упускают из виду при самостоятельном изучении математики
  • Лучшие ресурсы для самостоятельного изучения математики
  • Как поднять свои математические навыки на новый уровень

Давайте начнем.

Можете ли вы действительно самостоятельно изучать математику?

Во-первых, если вы думаете, что вы не «математик» (в любом случае, как выглядит человек-математик), вы можете подумать, что вам понадобится кто-то другой, чтобы научить вас математике в классе.

Но разве это не то же самое, что использование онлайн-инструментов? Главное здесь - просто создать свою собственную структуру, подобную программам, которые вы используете в школе.

Благодаря обилию бесплатной информации, лекций, учебных программ, электронных книг и MOOCS вы, безусловно, можете довольно легко самостоятельно изучать математику, как если бы вы были в колледже.

Самое приятное то, что вы делаете это в своем собственном темпе .

Никаких строгих графиков, только самоотдача.

Однако вы должны думать по-другому, если хотите пожинать плоды.

То есть признать , что умственные усилия, которые вы тратите на практику по математической теме, - это цена, которую вы платите за то, чтобы упростить будущие математические навыки .

Или, что более уместно, это цена, которую вы платите, чтобы не усложнять обучение для себя в будущем.

Математика - это все о накопленных знаниях.

В отличие от школы, вы будете чувствовать себя дерьмом, потому что вы не меняете темы относительно времени - теперь вы меняете темы в зависимости от , насколько быстро вы овладеваете навыком .

Шаги к самостоятельному изучению математики

Я собираюсь ненадолго прервать вас, чтобы кое-что прояснить: я создал это руководство, чтобы помочь людям, которые чувствуют, что у них отстают свои математические навыки и хотят его пересмотреть, или людям, которые просто хотят изучать математику на своих владеть по какой-то причине.

Каждый пример, который я вам дам, всего лишь пример, который поможет вам понять то, что я пытаюсь донести. Вы все еще должны применить эти шаги в своей ситуации.

Шаг 1. Сначала определите, где вы хотите закончить

Математика строится сама по себе, поэтому, если вы хотите выучить предмет, например, математический анализ, всегда спрашивайте:

Какие предметы являются предпосылками для этого предмета?

В своем собственном исследовании я часто задаю себе вопрос, основанный на «навыках», а не актуальный.

«Какие навыки мне нужно изучить, чтобы стать лучше в этом?»

В конце концов, решение проблем - это навык. Вы не сможете лучше решать проблемы, если у вас нет инструментов; индивидуальное владение необходимыми темами.

Это подводит меня к следующему пункту.

Шаг 2. Определите, с чего начать, очевидно,

Теперь, когда вы определили конечную тему, пора решить, с какой общей темы начать.

Например, Calculus и его приложения станут проще, если у вас есть знания в области аналитической геометрии и тригонометрии.

Но в аналитическую геометрию включены некоторые элементы тригонометрии.

Итак, вы можете начать с тригонометрии.

Однако, если вы не знаете, «что является предпосылкой для чего», я настоятельно рекомендую вам найти учебную программу в Интернете.

Вот хороший план для тех, кто изучает математику для науки о данных.

Шаг 3. Найдите программу, чтобы избежать излишней глубины

Если вы заблудились, зайдите на Google Карты.

Итак, что вы делаете, когда у вас нет дорожной карты или последовательности для изучения математики?

Используйте уже разработанный Syllabus. Они станут дорожной картой к вашему успеху в самообучении.

Как я уже упоминал ранее, их легко найти в Интернете.

Я имею в виду, что всего один поиск в Google даст вам то, что вы ищете.

Или вы можете просто просмотреть ресурсы своего университета и проверить планы по математике.

Шаг 4.Соберите ссылки, руководства по решениям и книги типа «Решенные проблемы»

Обычное обучение математике требует, чтобы вы ходили в школу, посещали занятия, выполняли домашнее задание, а затем ждали, пока оно будет проверено, прежде чем завершать цикл обратной связи.

Я говорю, что это очень неэффективно.

Когда есть руководства по решениям или книги типа «Решенные проблемы», лучше использовать их бок о бок с вашей собственной рутиной решения проблем.

В этом случае Мне нравится серия книг «Очерки Шаума».

Проблемы довольно сложные, обсуждения краткие и прямо по делу, но вы, безусловно, научитесь решать проблемы ЛЕГКО.

Для ясности, я не говорю, что вам следует искать решения каждый раз, когда вы решаете проблему, но , когда вы застряли, вы можете легко выйти и фактически быстрее изучить решения.

Этот тесный цикл обратной связи позволит нам изучать математику БЫСТРО и в нашем СОБСТВЕННОМ темпе.

«Что делать, если я не понимаю материала?»

Либо вы не освоили предварительные условия (или совсем не освоили), либо используете слишком сложную книгу.

Наконец, здравый смысл подсказывает, что это руководство не является «окончательным» самостоятельного изучения математики. Вы всегда можете проконсультироваться с другими, когда действительно застряли, даже если у вас есть руководство по решению (возможно, в нем есть опечатка или что-то еще).

Шаг 5. Сделайте ставку на глубокое концептуальное обучение

Это вызвано поднятым выше вопросом, который заключается в использовании руководств по решениям для изучения математики для создания быстрого цикла обратной связи.

Однако некоторые студенты неправильно понимают его.

Они чувствуют, что когда они могут запомнить, как решается сложная проблема, это хорошо.

Это БОЛЬШАЯ ошибка - запоминать что-то, чего вы не понимаете.

Соответственно, это тоже БОЛЬШАЯ ошибка - просто понимать что-то, но не практиковать это.

Узнайте, ПОЧЕМУ шаги работают, потому что если вы сделаете это, вы узнаете один раз и решите многие.

Шаг 6.Поместите ссылки на ресурсы в одном месте

Поскольку вы собираетесь в основном заниматься самообучением с использованием цифровых ресурсов, удобно собрать их все в одном месте.

Возможно, сделайте их домашней страницей вашего браузера.

Сделайте ярлык или что-то в этом роде.

Дело в том, что нужно НАСТОЛЬКО упростить вам доступ к своим ресурсам, чтобы у вас не было проблем, когда вы хотите учиться самостоятельно.

Это облегчает формирование ваших учебных привычек - что всегда лучше в долгосрочной перспективе.

Шаг 7. Выделите время ОБЕИМ для изучения и решения проблем

Как я уже упоминал ранее, простого понимания недостаточно.

Вы должны практиковать то, что вы узнали.

Точно так же, как новичок не может играть на пианино сразу после того, как кто-то хороший научит его этому, так и изучение новых вещей в математике не происходит в моменты «ага».

Обучение происходит, когда вы вспоминаете информацию из головы, а не когда пытаетесь что-то туда вложить.

Итак, помимо вашего «поглощающего» времени, выделите время для практики.

Шаг 8. Развивайте глубокую работу

Во время практики важно, чтобы вы не отвлекались.

Работа без внутренних и внешних отвлекающих факторов и сознательное сосредоточение на выполняемой задаче, также известной как «Глубокая работа», улучшает взаимодействие нейронов при активации.

Это происходит потому, что оболочка под названием миелин образуется всякий раз, когда вы извлекаете информацию или практикуете навык.

Когда ваше внимание направлено на практику решения проблем, вы эффективно говорите своему мозгу, что ТОЛЬКО те нейроны, которые активируются во время решения проблем, должны быть покрыты миелином.

Однако, когда вы отвлекаетесь, это происходит плохо, и обучающие блоки формируются не очень хорошо.

Шаг 9. Избегайте «Практика, практика, практика», делайте это вместо этого

Это, наверное, самый распространенный совет, который дают ученикам, которые спрашивают «как мне улучшить математику?».

Нам не нужно больше времени для практики. Нам просто нужно практиковаться лучше .

Практика, безусловно, жизненно важна, но есть два вида практики: Непродуктивная и производительная практика.

Если вы делаете все в течение длительного периода времени, нечасто в течение недели, и просто повторяете одну и ту же задачу несколько раз, пока не «поймете», прежде чем переходить к следующей, то это непродуктивная практика.

Производственная практика - разумная практика.

Вот как это сделать. Два ЛЕГКИХ шага.

  • Распространяйте свою практику в течение дня и в течение недели
  • Когда вы получите базовое представление о концепции, не отвечайте на несколько проблем одним и тем же решением; ответьте на несколько несвязанных задач. (Чередование)

Делая это, вы экономите ТОННУ времени и энергии на изучении математики.

Один из простых способов сделать это - использовать Anki , но вам придется проявить немного творчества в создании своих колод и настроек.

Ключ - изучить основы, поэтому я создал бесплатный курс.

Кто сказал, что изучение математики должно быть утомительным и трудоемким?

Ресурсы для самостоятельного изучения математики

Пока я работал над этой статьей, я нашел несколько ресурсов, которые, как мне кажется, наверняка помогут вам в вашем поиске самообучения.

Вот некоторые из лучших, которые я нашел:

Руководство:

Как научиться математике, Скотт Янг

Скотт Янг - это человек .

Когда дело доходит до самообучения, он определенно лучший парень.

В конце концов, он закончил 4-летний курс CS в Массачусетском технологическом институте всего за 12 месяцев, так что я почти уверен, что он знает, о чем говорит.

Учебники:

MOOCS:

Как узнать больше по высшей математике (БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы)

Если вы хотите поднять свои знания математики на новый уровень, вот несколько полезных ссылок.

Я не могу научить вас сам, поэтому вот лучшие ресурсы, которые обсуждают эту тему:

.

Лучший способ выучить испанский самостоятельно (за 12 месяцев или меньше)

Прежде чем мы начнем…

Для целей этой статьи я предполагаю, что вы новичок, или ложный новичок (то есть вы немного учились в школе, но мало что помните).

Срок, с которым я работаю, - один год.

Цель на этот раз - научиться свободно говорить на - уверенно говорить и получать удовольствие от использования испанского в любой повседневной ситуации, а не говорить идеально.

Вы можете выучить испанский за большее или меньшее время, и это будет варьироваться в зависимости от объема работы, которую вы выполняете. Я разделил год на четыре этапа, которые представляют собой этапы, которые я надежно прохожу при изучении нового языка.

В моих рекомендациях предполагается, что у вас есть один час в день, который нужно посвящать учебе. Но, как вы увидите, можно сделать гораздо больше, если использовать « мертвое время ».

Это лучший способ выучить испанский язык самостоятельно. Это означает, что вы не будете следовать программе обучения, разработанной учителем или школой.Что это не означает , так это , обучающееся изолированно . Чтобы научиться говорить по-испански, вам нужно попрактиковаться в общении с другими людьми , и это составляет важную часть процесса, который я описываю здесь.

Я сам выучил 8 иностранных языков и регулярно работаю с некоторыми из самых опытных полиглотов мира.

То есть я знаю свое дело!

Однако все ученики разные. То, что вы найдете здесь, лучше всего описать как «картину этапов изучения языка».

Вы должны воспринимать это скорее как информативное руководство, чем как набор предписывающих инструкций.

Лучший способ выучить испанский язык самостоятельно

Давайте быстро проверим реальность!

Если вы хотите выучить испанский самостоятельно, вам понадобятся несколько вещей…

  • Мотивация (продолжать)
  • Фокус (для эффективности)
  • Время (чтобы все погрузилось)

Без этих трех вещей невозможно выучить язык.

Из всей моей работы с изучающими языки, кажется, есть один потрясающий способ настроить себя на успех: Будь простым!

С огромным количеством испанских веб-сайтов, приложений и курсов может возникнуть соблазн перейти от одного к другому.

Но нужно помнить одно золотое правило ...

Обычно более эффективно спокойно проработать одну книгу или придерживаться одного метода обучения, чем пробовать разные вещи из любопытства.

Сосредоточенность, которую вы получите от этого, избавит от неуверенности в себе и поможет вам узнать больше.

Учите испанский: полное руководство для начинающих

Итак, вы ищете лучший способ выучить испанский язык самостоятельно?

В этом посте вы подробно узнаете, что нужно делать, чтобы научиться свободно говорить, в том числе…

  • Лучшие испанские ресурсы
  • Наиболее эффективные методики обучения
  • Сколько времени потратить

Я разделю процесс на четыре этапа (те же этапы, которые я использовал, чтобы свободно говорить по-испански) - не стесняйтесь пропустить вперед, если вы не совсем новичок:

Хороший звук?

Вы узнаете, как опытные изучающие языки самостоятельно изучают языки, не следуя дорогостоящей программе обучения в языковой школе.

Вы также откроете для себя лучший способ выучить испанский язык самостоятельно, не переезжая в Испанию , разговаривая с незнакомцами на улице или проводя свою жизнь в книгах.

  • Нет времени прочитать сообщение целиком? Загрузите бесплатный PDF-файл, чтобы читать в удобное для вас время. Нажмите здесь

Готовы? Большой!

Давайте посмотрим на обзор всего процесса. Затем я подробно объясню каждую часть.

Начало работы: первые несколько недель

What: Проведите первые несколько недель с вводным аудиокурсом испанского языка.

Когда: Идеально для поездок на работу. 30-40 минут в день. Идеально подходят два отдельных 15-20-минутных занятия, так как это помогает запоминать.

Рекомендуемые ресурсы:

Или, если вы собираетесь поехать в испаноязычную страну:

Как: Это просто - просто следуйте курсом в соответствии с рекомендациями

Почему: Все эти курсы дают вам хорошее введение в испанский, а сразу научат вас говорить на .

Открытый испанский учит вас испанскому, используя силу рассказа. Вместо того, чтобы увязнуть в грамматике, вы слушаете и читаете захватывающий рассказ.

Вы поймете грамматику позже, после прочтения. Ваша основная задача - слушать, читать и получать удовольствие от материала.

Месяцы 1–3: Создайте свой фундамент

Что:

  1. Работайте систематически по хорошему учебнику
  2. Практикуйтесь в разговоре о содержании учебника с говорящим партнером / преподавателем

Когда:

Каждый день:

  • 30-45 минут: Учебное пособие
  • 15 минут: Редакция

2-3 раза в неделю:

  • 30 минут: разговорная практика

Рекомендуемые ресурсы (выберите один):

Почему: После того, как вы усвоили короткий аудиокурс, теперь перед вами стоит задача: «Какой самый быстрый и эффективный способ заложить прочный фундамент в испанском?»

Ответ - в скромном учебнике.

Издатели часто отлично справляются с подбором информации, которая входит в курсы для начинающих, поэтому лучший способ выучить испанский самостоятельно (в начале) на самом деле намного проще, чем вы думаете: Просто прочтите учебник от корки до корки. покрывать.

Однако, если все, что вы изучаете, просто живет в вашей голове, это остается пассивным знанием. Если вы хотите говорить по-испански, , вам необходимо активировать эти знания .

По этой причине вы с самого начала начнете практиковать то, что вы изучаете, с собеседником.

Если вам не с кем практиковать испанский, нажмите здесь, чтобы узнать, как найти .

Учебное пособие

Я не рекомендую слепо следить за содержанием учебника.

Вам предстоит выполнить сотни грамматических упражнений, но не эти упражнения помогут вам заложить прочный фундамент испанского языка. Прочная основа - это время, проведенное с языком в контексте и изучение того, что вам нужно, чтобы понять его смысл.

В частности, это означает: Уделите время изучению диалогов из учебника.

  • Прочтите и послушайте каждый диалог много раз
  • Стремитесь к 100% пониманию
  • Используйте грамматические заметки из учебника, чтобы понять, что происходит, но не беспокойтесь о запоминании всех правил

Вы можете использовать этот подход, чтобы систематически работать с диалогами в учебнике.

Примечание . Мы стараемся упростить задачу.

Если вы попытаетесь выполнить каждое упражнение из книги, вы так сильно замедлитесь, что, вероятно, никогда не закончите его.

Итак, мы убираем все ненужное и сосредотачиваемся на самой ценной части учебника - диалогах.

Вы всегда можете вернуться назад и изучить грамматику позже. , но, охватив все диалоги по различным темам, вы получите наиболее полное представление о том, как работает испанский язык. (Это называется подходом сверху вниз.)

Чтобы узнать о методах эффективного изучения диалога, см. Этот пост.

Редакция

В течение долгого времени я считал, что способ быстро выучить язык - это выучить больше.

В конце концов я узнал, что способ быстро выучить язык - это пересматривать больше . (Это один из ключевых принципов, которым я учу в моем курсе Language Learning Foundations .)

Помимо ежедневной привычки изучать учебник, самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое обучение, - это добавить сеанс повторения в конце дня.

На этом занятии вы просто оглядываетесь на то, что делали ранее, и делаете то же самое…

  • Прочитать диалог еще раз
  • Можете ли вы вспомнить новый словарный запас?
  • Можете ли вы понять звук, не читая?

Без пересмотра, между учебными сессиями будет 24-часовой перерыв. После пересмотра у вас есть возможность для вашего мозга усвоить то, что вы изучаете.

Говорящий

Теперь я знаю, что вы ищете лучший способ выучить испанский язык самостоятельно.Однако вы, или , хотите научиться говорить на испанском, верно?

Это означает, что вам понадобится помощь, и вы не сможете сделать все в одиночку. (Вам потребуется говорящего партнера .)

Однако вы можете задаться вопросом, как начать говорить по-испански, если вы новичок. Такой подход дает вам удобный способ начать работу:

  1. Изучите главу учебника, пока не почувствуете, что усвоили его
  2. Практикуйте материал из учебника с говорящим партнером

Убедитесь, что у вашего собеседника есть экземпляр учебника, и попросите его помочь вам применить на практике то, что вы узнали.

Вы можете:

  • Ролевые диалоги
  • Практика использования новой грамматики и манипулирования ею (Yo voy a la playa, nosotros vamos a la playa, и т. Д.)
  • Составляйте предложения, используя новый словарь (Vamos a la playa, vamos al restaurant, vamos al río)

30 минут обычно достаточно для разговоров, и вы можете потратить несколько занятий на отработку одной главы учебника, и это нормально.

Просто не забывайте двигаться по книге, а не стремитесь к совершенству .

Изучая испанский для новичка, гораздо лучше получить ограниченное понимание многих областей, чем глубокое понимание нескольких. Это связано с тем, что многое можно узнать интуитивно, без необходимости специального изучения, поэтому лучше охватить много, чтобы повысить вероятность того, что это произойдет.

Опасность : В наши дни учебники можно упускать из виду в пользу приложений для смартфонов и Интернета. Хотя в Интернете есть несколько отличных ресурсов, Интернет оказался катастрофическим в одном важном аспекте: сосредоточенность.

На мой взгляд, главное преимущество учебника в том, что он значительно облегчает задачу по фокусировке.

Выключите Интернет , выключите телефон и сосредоточьтесь на страницах книги. Все необходимое есть.

Самая большая опасность с точки зрения изучения учебников - увязнуть в грамматических упражнениях. Хотя они могут быть полезны, вам еще не обязательно хорошо разбираться в грамматике. Максимально вы узнаете к , охватывая диалоги , так как вы увидите, как работает язык, и на самом деле выучите много грамматики интуитивно, тем самым сэкономив время.

4-6 месяцев: говори и читай

Что:

  1. Обычное общение с разными носителями языка
  2. Систематическое чтение и прослушивание интересных материалов на испанском языке
  3. Стратегически расширяйте свой словарный запас с помощью цифровых карточек

Когда:

Каждый день:

  • 45 минут : Чтение с текстом и аудио
  • 15 минут : Изучите новый словарный запас с помощью карточек

2-3 раза в неделю:

  • 1-2 часа : Посетите испанскую встречу / языковой обмен или поговорите с друзьями / преподавателями

Рекомендуемые ресурсы:

В зависимости от интереса вам понадобятся самые разные материалы.Попробуйте найти материалы для чтения со звуком:

Почему:
После 3 месяцев обучения у вас должен быть хороший уровень испанского до уровня ниже среднего (A2). Через 4-6 месяцев вы стремитесь взять эту основу и применить ее на практике, чтобы научиться говорить с некоторой уверенностью.

На этом этапе вы можете обнаружить, что выходит на плато , где вы, кажется, перестаете улучшаться.

Это происходит из-за того, что вы уже выучили все низко висящие на испанском языке, такие как родственных слов , общие слова / фразы и т.

На самом деле прогресс кажется медленнее, потому что вы начинаете понимать, насколько многого вы не знаете, и у вас появляется желание говорить более точно.

Путь к развитию уверенности в испанском языке заключается в следующем: посвящайте столько же времени испанскому, чтобы делать то, что вам интересно, и делайте это, используя все четыре навыка - говорение, аудирование, чтение, письмо.

Люди, которым не удается преодолеть это плато, обычно делают это, потому что тратят слишком много времени на изучение языка, а не на его использование в реальных целях (например,грамм. чтение, говорение).

Задания на этом этапе предназначены для того, чтобы вы потратили как можно больше времени на изучение языка.

Вы можете почувствовать, что вам не хватает структуры без учебника или курса, но верьте в процесс окружения себя настоящим испанским - это в конечном итоге окупится, поскольку все постепенно начинает обретать смысл, и вы учитесь контролировать язык.

Говорящий

На предыдущем этапе вы работали с преподавателями-носителями языка, чтобы помочь вам практиковать язык по учебнику.А теперь пора заняться более аутентичной разговорной практикой.

Проблема в том, что говорить с носителями языка может быть страшно. Итак, вы не собираетесь бросаться на дно. Скорее, вы собираетесь продолжить работу с наставниками или собеседниками, с которыми вы знакомы, и посещать встречи, на которых все будут практиковать испанский (т.е. они находятся в одной лодке с вами!)

Для меня «свободно» говорить по-испански - это не значит быть родным .Речь идет о возможности интересно общаться с носителями языка. (Есть большая разница!)

В повседневной жизни вы склонны каждый день обсуждать похожие темы со своими коллегами и друзьями. Испанский не должен быть исключением:

  • Выберите тему, которая вас интересует (для меня это может включать: изучение языка, Лондон, политику, путешествия, саморазвитие)
  • Сообщите своему репетитору тему, которую вы выбрали
  • Используйте свое выступление, чтобы обсудить эту тему, попросите о помощи, когда вам сложно выразить себя
  • Когда обсуждение завершится, переходите к следующей теме

В этих разговорах ваша цель , а не , - сделать все правильно.Вы практикуете , выражая себя .

Я считаю полезным подумать о том, что я хотел бы высказать по-английски, а затем попытаться сказать это по-испански. Это помогает убедиться, что я буду хорошим собеседником , а не просто буду повторять шаблонный испанский, который выучил.

Чтение и аудирование

Проведите время учебы, читая интересные материалы на испанском языке.

Идеальный материал:

  • Интересно лично вам
  • Повышен до вашего уровня

Упрощенный материал не всегда легко найти, но Fluent Spanish Academy собирает все вместе в одном месте, как универсальный магазин для изучающих испанский язык со средним уровнем знаний.

Самое главное это прочитать по интересующим вас темам. Таким образом, вы выучите релевантного испанского , вместо того, чтобы пытаться выучить каждое существительное, глагол и прилагательное под солнцем.

Читая и слушая одновременно (идентичный материал), вы можете создавать в уме связи между словами и звуками. Вы также можете использовать текст для понимания звука, который в противном случае мог бы быть слишком быстрым.

Чтение многому вас учит. (Вот почему я написал свои книги из испанских рассказов для начинающих .)

Многие предполагаемые трудности с испанской грамматикой можно решить, просто много читая. Когда вы видите, что грамматика используется в реальном контексте, это интуитивно начинает обретать смысл. Я считаю, что это гораздо лучший способ выучить грамматику, чем пытаться изучать ее изолированно по учебнику.

Считайте чтение своим основным уроком испанского каждый день. Вы можете сделать это за один длинный сеанс (45 минут) или сделать это в дороге (2 × 20 минут).

Чтобы получить эффективную стратегию чтения, щелкните здесь .

Исследование стратегического словаря

По мере того, как вы улучшаете свой испанский, вы понимаете, что есть множество слов, которых вы не знаете.

Что еще хуже, этот словарный запас становится труднее запоминать, потому что вы видите его реже.

Если вы читаете по-испански и регулярно разговариваете, вы естественным образом выучите много новой лексики. Но вместо того, чтобы оставлять это на волю случая, вы можете использовать цифровые карточки , чтобы запомнить самый полезный словарный запас.

Уловка здесь в том, чтобы выбирать, какой словарь вы пытаетесь выучить. Вы не можете выучить все, поэтому постарайтесь замечать слова и фразы, которые вы встретите в других занятиях, которые кажутся вам очень полезными.

Используйте приложение для карточек как место для хранения этого словаря и используйте «Систему интервальных повторений», чтобы сохранить его в памяти.

Некоторым людям сложно увлечься использованием карточек, но это очень мощный инструмент, и вы можете запомнить большой словарный запас за короткое время.

Самый эффективный способ выучить испанский словарный запас с помощью карточек - проводить несколько коротких занятий в день. Рекомендуемые 15-20 минут в день лучше всего разбить на 3 или 4 коротких 5-минутных занятия. Вы можете легко разместить их в перерывах на кофе или в ожидании поезда.

Опасность: Самым сложным в самостоятельном изучении испанского, особенно на этапе 4-6 месяцев, является отсутствие структуры.

Возможно, вы не уверены, что учитесь правильно, без структуры, обеспечиваемой обычным классом.

За 3 месяца регулярного чтения, аудирования и разговорной речи вы научитесь большому количеству испанского языка. Но на этом нужно сосредоточиться. Жизненно важно выбирать материалы для чтения, которые подходят для вас, иначе вы будете бороться.

Самая большая «хитрость» в этом процессе - стратегическое изучение словарного запаса с помощью карточек. Большинство людей здесь стреляют себе в ногу, пытаясь многому научиться.

Карточки могут быстро стать ошеломляющими, если вы переполните их словарным запасом, который вам действительно не нужен.Всегда думайте: «Что здесь самое полезное? Что действительно поможет мне лучше говорить? » Это означает, что 15 минут, которые вы тратите на это каждый день, являются целенаправленными и напрямую влияют на вашу беглость.

На этом этапе вам все еще будет трудно говорить, и это нормально. Здесь важно ваше отношение. Если вы сосредоточитесь на всем, что не может сказать , вы станете негативным и захотите вернуться к своим книгам. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе простого разговора неделя за неделей и на выгодах, которые это дает.

Месяцы 7–12: изменение образа жизни

Что:

  1. Переключите повседневную деятельность с английского на испанский и создайте социальную жизнь на основе испанского
  2. Читать настоящий испанский
  3. Изучить грамматику более подробно

Когда:

Каждый день:

  • 45 минут : Читайте по-испански на интересующие темы
  • 15 минут : Работа над учебником испанской грамматики
  • Весь день : Замените повседневные занятия испанским - новости, фильмы, погода, рецепты

2-3 раза в неделю:

  • Посещайте испанские культурные мероприятия, встречи и т. Д.и окружите себя языком

Рекомендуемые ресурсы

Чтобы заменить повседневную деятельность испанским, потребуется немного подготовиться, но все, что вам нужно, легко найти в Интернете:

Дополнительно:

Грамматика:

Почему:

После 6 месяцев обучения и - критически - с использованием испанского, вы будете в хорошем месте.

Теперь пора сделать две вещи:

В предыдущие 3 месяца вы искали материалы для чтения, упрощенные для начинающих, и возможности устной речи, предназначенные для учащихся.

Однако теперь вам нужно погрузиться в реальный испанский. Настоящий испанский - это то место, где вы узнаете, как на самом деле используется язык, и получите возможность поговорить с реальными людьми, а не приукрашивать, чтобы вам было легче.

Чтобы сделать это осмысленным и не перегружать себя, будет продолжать основывать свое обучение на собственных интересах:

  • Читайте новости, которые хотите прочитать
  • Смотрите фильмов вы хотите посмотреть
  • Посещайте мероприятия, которые вы хотите посетить

Если все сосредоточить вокруг своих интересов, вы достигнете двух целей:

  • Проще сохранять мотивацию
  • Вам не нужно учить каждое испанское слово под солнцем.Вместо этого вы сосредотачиваетесь на словарном запасе, который вам больше нравится в повседневной жизни.

Естественно, это непросто - особенно поначалу. Но если вы примете вызов и будете продолжать в том же духе в течение 6 месяцев, вы достигнете конца 12 месяцев со значительным объемом знаний испанского языка.

(Звезда блокбастера Netflix «Нарко» использовал эти принципы, чтобы выучить испанский всего за несколько месяцев. Прочтите, как в этом посте! )

Изучите грамматику более подробно

Испанский - это то, что вы могли бы назвать языком «с большой нагрузкой».Другими словами, большая часть трудностей возникает в начале. Если вы научитесь говорить по-испански на приличном уровне, вы не найдете больших сюрпризов (в отличие, например, от многих азиатских языков).

До этого момента я предлагал вам не изучать грамматику слишком глубоко.

Причина в том, что большинство людей считает, что лучший способ выучить испанский самостоятельно - это овладеть грамматикой с самого начала.

Это ошибка, потому что легко увязнуть в сложных грамматических пунктах, которые на самом деле вам не нужны, чтобы говорить на .

Однако теперь, когда вы, , умеете говорить, пришло время улучшить вашу грамматику.

К счастью, вы обнаружите, что уже выучили много из этой так называемой «сложной» грамматики, просто познакомившись с ней в течение последних 6 месяцев - так что вам будет намного легче освоить ее.

По той же причине имеет смысл систематически изучать грамматику на этом этапе, и вы можете сделать это, проработав хороший учебник по грамматике. Просто сосредоточьтесь на проблемных областях грамматики.

Переключите повседневную деятельность на испанский

В то же время, когда вы работаете над грамматикой, вам необходимо сделать испанский язык языком по умолчанию для вашей повседневной деятельности.

Больше не нужно искать «софт»!

Вы должны буквально пытаться делать все, что вам нужно, на испанском, будь то чтение газеты или вечерний выход в свет.

Этот не представляет особой сложности для выполнения , но для этого требуется обязательств .

Лучший способ приблизиться к этому - начать с малого . Представляйте одно новое испанское мероприятие каждую неделю.

Начните с ежедневного исправления новостей.

Затем, на следующей неделе, переключите Google на испанский. И так далее.

В идеале, ваша разговорная практика будет происходить из испанской общественной жизни. Однако, если это нецелесообразно (возможно, из-за того, где вы живете), вам следует регулярно устраивать разговоры по Skype.

Просто помните, это не должны быть «уроки», на которых вас учат, просто занятия, на которых у вас есть возможность поговорить на интересующие темы.

Вот как структурировать и подготовиться к этим занятиям:

Читать настоящий испанский

По-прежнему важно придерживаться ежедневного учебного времени, так как это дает вам структуру.

Продолжая тему с 4 по 6 месяцев, теперь вы собираетесь читать как можно больше.

Установите регулярное время для чтения каждый день и придерживайтесь его.

Что касается материалов для чтения, в идеале это должно быть что-то, что вы читаете для развлечения на своем родном языке.Имея выбор, научную литературу легче читать, чем художественную. Точно так же журналы и сообщения в блогах могут стать хорошим материалом для чтения.

Лично мне нравится читать книги или журналы, потому что чтение «офлайн» помогает мне сосредоточиться.

Опасность: К настоящему времени вы используете испанский для реальных целей , почти как «трансплантацию языка» в своей жизни! И это то, что в конечном итоге принесет вам уверенность и беглость, которых вы хотите.

Однако, чтобы добиться успеха, вам необходимо создать свою собственную структуру, а это означает…

  • Запланируйте учебу на и время выступлений
  • Выберите материалы и темы, которые вам действительно интересны

Эти вещи кажутся слишком упрощенными, но отсутствие регулярных занятий или скучное чтение быстро убьет ваш прогресс .

Заключение - лучший способ выучить испанский язык самостоятельно

Надеюсь, вам удалось почерпнуть вдохновение из этого учебного плана!

Я действительно пытался свести процесс к элементам, которые действительно приведут к тому, что ваш выучит испанский, а не просто изучает его.

Как я сказал в начале, лучший способ выучить испанский язык всегда будет простейшим .

Потому что, в конечном счете, вы единственный, кто несет ответственность.

Примите этот план как образец, твердо придерживайтесь его и застряйте! А если вам нужна помощь, посмотрите Испанский открытый .

¡Buena suerte!

Вы знаете кого-нибудь, кто хочет выучить испанский язык? Поделитесь с ними этим постом или нажмите здесь, чтобы отправить твит!

.

Смотрите также