Подъем с переворотом как научиться


Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче

Приветствую вас, уважаемые читатели! Подъем с переворотом –  упражнение которое является отличным подтверждением ловкости и физической силы, каждого человека. Сделать его способен далеко не каждый из нас, это нужно признать.

Но, к счастью, никакой особенной магии для выполнения этого элемента не требуется! Оказывается, при должном старании и усердии освоить его под силу почти каждому. Даже новичку в спорте, или хрупкой девушке.

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля? Как долго нужно готовиться к такому трюку? Кому вообще нельзя такое вытворять и даже пытаться? На эти и другие вопросы вы получите детальные и интересные ответы в этом материале!

Кстати, и рекорд Гиннеса, и общий мировой рекорд по элементу «подъем переворот» принадлежит одному и тому же человеку. Это – российский спортсмен Денис Залодним. За 3 часа и 28 минут этот удивительный человек смог перевернуться на турнике аж 1333 раза, представляете?!

Детальное описание упражнения

Ниже описано, в том числе для новичков, как делать подъем-переворот правильно, поэтапно:

  1. Исполняющий просто качественно «виснет» — он берется за перекладину средним, прямым и надежным хватом.
  2. Затем он начинает подтягиваться. И когда напряженные руки уже согнутся под прямым, в едином порыве, поднимает ноги и туловище вверх. Дальше  подтягивание уже продолжается с горизонтальной спиной и выпрямленными вверх ногами.
  3. Теперь – сам переворот.  Сделать его надо так, чтобы ноги оказались с другой стороны перекладины, и выше нее, при этом идеально ровные. В то же время, ноги будут перевешивать, опускаясь вниз, а тело под их тяжестью подниматься. В итоге, выполняющий сможет  красиво перевернуться. И окажется в упоре на турнике.

Обратите внимание на частую ошибку новичков! Они сначала подтягиваются, поднимая подбородок к перекладине. А затем, в таком положении пытаются закинуть через нее ноги. Но это возможно только при хорошей физической подготовке.

Чтобы  научиться  делать подъем с переворотом на турнике легче всего, нужно уже в начале движения вверх, поднимать прямые ноги к перекладине. И  одновременно подтягивать к ней туловище.

Что нужно, чтобы сделать подобное? Если у вас достаточно сильные руки и кисти.ы

И вы можете хотя бы 5 раз подтянуться, можете попробовать.

Главное – крепко держаться, чтобы не упасть. Но неопытным нельзя даже пытаться проделывать подобное.

Для начала попробуйте просто зависнуть на турнике на 30-40 секунд. Если это для вам не под силу. То лучше не рискуйте!

И за один.в вечер, если вы – человек неподготовленный, все это не освоишь!

Какие группы мышц работают?

Итак, основная нагрузка приходится на такие мышцы:

  • мышцы предплечья;
  • мышца дельтовидная;
  • мышца двуглавая;
  • пресс;
  • мышцы бедер
  • и мышцы спины широчайшие.

Следовательно, для того, чтобы сделать нормальный «подъем-переворот», придется укрепить вначале все эти мышцы. Также вам нужна будет достаточная гибкость – дабы прямые ноги поднять четко вверх. И еще – необходим тренированный вестибулярный аппарат.

Ведь у многих достаточно сильных и развитых спортсменов уже после нескольких переворотов начинает буквально кружиться голова.

Кому и когда этого делать нельзя?

Внимание! Подобные «выкрутасы» предназначены только для людей подготовленных. Тех, кто достаточно подготовлен, и имеет достаточно силы. Перечень противопоказаний тоже имеется. И его важно знать всем – и новичкам, и подготовленным спортсменам. Вот он:

  • перекосы с давлением – повышенное либо пониженное;
  • мигрени и головные боли, а также любые болезни головы;
  • проблемы с координацией движений;
  • травмы суставов плечевых или локтевых;
  • сотрясение мозга;
  • плохой вестибулярный аппарат;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • травмы кистей.

Подводящие упражнения

Чтобы подготовить свое тело к подъему с переворотом, делайте следующие упражнения. Хотя бы через день. И тогда вы осилите переворот, причем даже за короткий срок.

Вполне возможно, что уже через 2 недели, или через месяц у вас все получится!

Вот они, эти подготовительные упражнения:

  • подтягивания – они необходимы, ведь подтягивание является важнейшей составляющей элемента, без него никак;
  • горизонтальные подтягивания,  похожи на подтягивания в подъеме с переворотом
  • подъем ног в висе, к перекладине – вы должны поднимать свои ноги (в идеале – ровные) к перекладине, это отлично тренирует пресс,  руки и бедра;
  • если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях;
  • скручивания – обычные, на полу, также тренируют мышцы пресса;
  • растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол;
  • упражнения, дающие гибкость подколенных сухожилий – это наклоны вперед стоя или сидя (скалка), другие всевозможные упражнения на растяжку.

Следующий этап подготовки, более серьезный – это подтягивания вверх ногами. Ухватитесь за перекладину, согните ноги и поднимите их к своей груди. Затем перевернитесь, перенеся ноги вверх, а спину вниз. И подтягивайтесь, пока колени не коснутся турника.

При этом спина будет в почти горизонтальном положении. Таким образом вы практически тренируете технику движения   первой части  подъема с  переворотом.

Личный опыт

Расскажу вам и свой опыт как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля. Впервые я  попробовал сделать это упражнения, когда был в еще шестом классе. В то время я подтягивался десять раз. Но даже это мне не помогло.  Причина — слабый  пресс и бедра. Как раз именно они  и не давали мне закинуть ноги через перекладину.

Наконец, было принято решение  каждое утро делать одно простое упражнение. Так вот, я ложился на пол. Упирал стопы под диван. Затем поднимал туловище в положение сидя со сложенными  за головой руками.

Потом опускался в положение лежа. И так повторял не менее 10 раз.

Конечно, поначалу было трудно, болел нетренированный пресс. Ныли бедра. Но уже через две недели мне удалось сделать целых двадцать таких подъемов (из положения лежа в положение сидя).

На самом деле, это несложное упражнение тренирует не только пресс. Но и растягивает мышцы спины и позвоночник. Повышая его гибкость. Особенно, если поднимаясь в положение сидя, вы еще наклоняетесь вперед к коленям. Кроме того оно растягивает и подколенные сухожилия. Что потом позволит вам поднять прямые ноги к перекладине.

Итак, спустя две недели я подошел к перекладине.  И с первого раза, подтянув туловище, сумел закинуть прямые ноги через нее. Таким образом это произошло! Затем под тяжестью ног, я перевернулся через турник. Это был мой первый подъем с переворотом.

Упражнение «с раскачкой»

Когда все укрепилось, можно попробовать сделать и более простой вариант – это переворот с раскачкой. Потому что такой сделать легче всего. «Чистое» выполнение будет уже вашим следующим, завершающим этапом.

Вот ваши действия, для этой вариации:

  • станьте возле  турника, подпрыгните и возьмитесь за перекладину, крепко;
  • теперь начинайте качаться, стараясь поймать инерцию;
  • затем поднимите ноги, на инерции, и фактически забросьте их на турник;
  • осталось перевернуться, и это будет сделать проще.

Внимание, о проблеме! Бывает так, что получается перекинуть ноги, но не получается перевернуть туловище. Чтобы это сделать, согните ноги сначала в коленях. И ваш пояс окажется  на перекладине.Затем выпрямите ноги полностью, и одновременно сделайте умеренный рывок корпусом.

Таким образом, вы окончательно перевернетесь.

Когда «раскачка» у вас начнет получаться без всяких проблем, смело переходите к обычному «подъему-перевороту». У вас точно получится!

Подъем переворот  на низкой перекладине

Еще один вариант подъем с переворотом на низкой перекладине. Выбираете себе относительно низкую перекладину. Причем такую, чтобы ухватившись за нее согнутыми руками вы свободно стояли на земле.  Возьмитесь за турник прямым надежным хватом.

Разбежитесь, оттолкнитесь от земли и резко забросьте ноги через нее. Такой подъем с переворотом вполне можно освоить за один вечер. Однако нужно иметь мало-мальскую физическую подготовку.

Дорогие мои читатели! Возможно, вы мне не поверите, но подъем переворотом на перекладине на самом деле – не супер сложное упражнение. Потому что ваше старание, терпение в совокупности с усилиями, подготовкой и знанием техники – это тот арсенал, который точно поможет вам его выполнить! Даже не смотря на то, что вы новичок в этом деле или даже хрупкая девушка.

Итак, теперь вы точно знаете, как научиться делать подъем с переворотом на турнике. Тогда вперед, к развитию и самореализации. Дерзайте, и успехов вам, дорогие читатели!

Интересна ли была эта статья для вас? Полезна ли? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Рекомендую еще посмотреть как научиться делать подъем с переворотом на турнике на видео

Если все понравилось, вы можете поделиться материалом с друзьями – через социальные сети. Здесь есть для этого специальные кнопки. Подписывайтесь на этот блок, если темы здоровья, физического и психологического развития вам интересны. До новых встреч!

Руководство по силовым тренировкам для новичков

Вы бы предпочли послушать эту статью? Воспользуйтесь проигрывателем, указанным ниже, загрузите его или воспользуйтесь iTunes.

Какой бы ни была причина, по которой вы хотите научиться поднимать вес - похудеть, построить красивое тело, стать сильнее, развить уверенность в себе, дополнить свой спорт, улучшить свое здоровье, чтобы иметь возможность опередить товарищей по Homo Sapiens в случае вспышки зомби происходят - вы в нужном месте.

Информация здесь может вас удивить, в зависимости от того, что вы читали или слышали ранее о силовых тренировках.На самом деле, я надеюсь, что это так.

Многие поддались дезинформации, которая помешала им пожелать для силовых тренировок или из-за которой это выглядело сложным, опасным и требующим много времени занятием. Хуже того, некоторые из них раньше поднимали тяжести и либо не получали от этого удовольствия, либо у них появлялись затяжные боли; иногда это объясняется ошибками, которые можно предотвратить, некоторые из которых рассматриваются здесь.

Но вы сейчас здесь. Хотя эта статья не расскажет, как запечатлеть неуловимое селфи с идеальной попкой, она поможет вам начать невероятное путешествие по силовой тренировке.Как вы увидите, когда вы учитесь поднимать тяжести, есть несколько ключевых принципов, которые имеют огромное значение, и множество вещей, которые не имеют значения; этот «материал» либо неправильный, либо всего лишь отвлекающий маневр.

Учитесь поднимать: вещи, которые имеют значение

Есть много вещей, которые вы могли бы сделать , но лишь немногие из них вы, , должны сделать , чтобы получить максимальную отдачу от своего пути от обучения к подъему.

Начните немедленно. Поиск дополнительной информации и поиск «идеального» распорядка - распространенная и дорогостоящая ошибка; это пустая трата времени, которое можно было бы потратить на выполнение того, что необходимо сделать для достижения результатов.Не становитесь жертвой паралича анализа, как это делают многие. То, что здесь представлено, работает. Вам просто нужно действовать. Не откладывайте это; не ждите «подходящего времени» или пока все успокоится. Этого не произойдет, а если это произойдет, произойдет что-то еще и разрушит ваши добрые намерения. Сделайте первую тренировку сегодня или самое позднее завтра.

Силовые тренировки три раза в неделю. Трех тренировок в неделю достаточно, чтобы добиться заметных и устойчивых изменений в вашем здоровье и телосложении, но при этом они будут практичны для тех, у кого даже самый загруженный график, или для тех, кто просто не хочет проводить в тренажерном зале больше времени, чем необходимо.Две тренировки в неделю хорошо подходят для тех, кто действительно ограничен во времени или хочет использовать силовые тренировки в дополнение к своим видам спорта или хобби.

Используйте нужные инструменты. Нет упражнений, которые вы должны выполнить ; Нет оборудования, которое вы должны использовать . Начните с того, в чем вы наиболее уверены или с того, что доступно. Если вы хотите начать с тренировок только с гантелями, сделайте это. Если вы хотите использовать тренажер Смита (или это единственный вариант в вашем тренажерном зале), сделайте это.Если вы хотите использовать машины, сделайте это. Если вы хотите тренироваться со штангой, делайте это.

Нет оптимального, правильного или неправильного при обучении поднятию тяжестей; выберите, что заставит вас сделать этот первый шаг. Ниже приведены программы тренировок, в которых используются в основном гантели и штанги, поскольку эти упражнения требуют координации и стабильности, в отличие от тренажеров, которые перемещаются через заданный диапазон движений. Они невероятно эффективны и масштабируемы для всех; вот почему они - мои предпочтительные инструменты для силовых тренировок.Они приносят максимальное вознаграждение за потраченное время.

Не бойтесь поднимать тяжести. Силовые тренировки безопасны. Вы можете быть уверены в себе и владеть своим пространством в тренажерном зале. Обратитесь к статье Как избавиться от страха поднимать тяжести , если вы боитесь силовых тренировок или хотите повысить свою уверенность в тренажерном зале.

Будьте последовательны. Это должно быть до боли очевидным. Хотите научиться поднимать тяжести и строить лучшее тело? Последовательность - одно из немногих, не подлежащих обсуждению.Вы должны появиться на этой неделе, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Спорадическое участие не вариант.

Отличные новости! Вы можете увеличить свою последовательность. Настройте себя на успех, следуя реалистичной программе (например: не выполняйте программу, которая требует четырех еженедельных тренировок, когда вы знаете, что три из них реалистичны; не выполняйте программу, которая требует 60-минутных тренировок, когда вы хотите нужно сделать в течение 30). Ставьте цели, которые вас волнуют, например, становая тяга со своим собственным весом или переход от машинных упражнений к свободным весам.

Прогресс стабильно. В любой хорошей программе заложена прогрессивная перегрузка. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, постепенно увеличивайте нагрузку на него: выполняйте больше повторений с тем же весом, увеличивайте вес, выполняйте больше подходов, изучайте новые упражнения. Если в этом нет смысла, не волнуйтесь: подробности о том, как достичь прогрессивной перегрузки, включены в программы тренировок, перечисленные ниже.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Каждый раз, когда вы начинаете новую деятельность, возможен некоторый дискомфорт.Если вы начали работу, на которой, например, весь день стояли на ногах, у вас могут возникнуть болезненные ощущения в ногах и значительная усталость… сначала . Но тогда вы приспособитесь к спросу.

То же самое может случиться и с подъемом. Упражнения могут казаться неудобными и неудобными, но после нескольких тренировок это чувство проходит. Эта деятельность больше не вызывает «шока» от того, что вы становитесь новым, незнакомым стимулом, почти так же, как вы приспосабливаетесь к требованиям новой работы.

Это отличается от упражнения, вызывающего боль, которая не проходит после корректировки техники или тщательной разминки.В этом случае слушайте свое тело, , затем адаптируйте . Не можете делать упражнения на одну ногу сегодня из-за дискомфорта в паху, который не проходит после дополнительных разминок или меньшего сопротивления? Переключитесь на приседания с кубком или со штангой.

Не кажется ли вам, что веса, которые вы поднимали на прошлой неделе, внезапно увеличились вдвое? Устали больше, чем обычно? Слушайте свое тело - уменьшайте вес для этой тренировки.

В приведенных выше примерах, слушать свое тело , а затем адаптироваться к ситуации предпочтительнее принудительного кормления упражнения или ворчания с нагрузками, которые более сложны, чем обычно.

Уважайте свои пределы в любой день и работайте своим телом ; не борись с этим. Довольствуйтесь тем, что вы можете сделать ; не оплакивайте то, что вы не можете. Реагируйте на эти ситуации прагматично, а не эмоционально.

Учитесь поднимать: вещи, которые не имеют значения

В поисках «идеальной» программы. Не существует единой «идеальной» программы для всех. Любая хорошая программа для новичков имеет несколько общих основных принципов: они в основном используют комплексные упражнения, которые работают с основными моделями движений (подумайте о движении приседания - оно прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, тогда как тренажер для разгибания ног работает только с квадрицепсами), работа все группы мышц, включая прогрессирующую перегрузку, и допускают индивидуальные изменения по мере необходимости.Некоторые хорошие программы для начинающих перечислены ниже.

Ищу часть. Бесчисленное множество людей чувствуют, что они должны выглядеть так, как будто они поднимают , прежде чем они даже войдут в тренажерный зал. Я понимаю - социальные сети наводнены изображениями полуобнаженных людей в спортзале, которые приседают, нажимают и позируют с обнаженной половиной ягодиц. Это может быть пугающим, если не сказать несколько странным местом, чтобы войти в него впервые.

Выберите не заботиться о том, что о вас думают другие.Не одевайтесь, чтобы произвести на кого-либо впечатление или стесняться. Знай, зачем ты здесь. Знайте, что вам нужно делать. Затем сделать его. К черту, что кто-то может подумать о том, что вы носите, как вы выглядите, какой вес поднимаете, какие упражнения делаете. Попытки произвести впечатление на людей переоценены и бесплодны, потому что вы никогда не получите всеобщего одобрения; произвести впечатление на себя. (Дружественный совет: большинство людей слишком обеспокоены тем, что все думают о , их - они, вероятно, даже не смотрят на вас, если только они не смотрят на вас, чтобы увидеть, смотрите ли вы их .)

Время суток и дни недели, когда вы тренируетесь. Не существует идеального времени для тренировок - за исключением тех случаев, когда вы действительно будете заниматься , постоянно - или еженедельного расписания, которого вы должны придерживаться. Конечно, мне нравится, когда у тренирующихся есть выходной между силовыми тренировками, если это возможно, но у меня много клиентов, которые тренируются по субботам, воскресеньям и днем ​​в течение недели, потому что это лучше для них. (И, конечно же, некоторые программы предусматривают четыре тренировки в неделю или больше.)

Забудьте о том, что теоретически «идеально»; сосредоточьтесь на том, что практично.

Использование специальных упражнений и оборудования. Это обсуждалось выше, но стоит повторить. Не существует обязательных упражнений, которые должен выполнять каждый. Не существует единого оборудования, которое необходимо использовать. (Исключение составляют виды деятельности, требующие специфики, например, пауэрлифтинг.) Не комфортно приседать со штангой на спине? Выполняйте приседания с кубком или миной или используйте тренажер для жима ногами.

Работаем до полного изнеможения. Это на самом деле «неважно» - это контрпродуктивно, если делать это регулярно. Социальные сети и телесериалы о фитнесе переполнены людьми, демонстрирующими свои жестокие тренировки.

Истощение гламурно.

Люди думают, что продуктивная тренировка означает истощение, обливание потом и истощение. Чем «усерднее» вы нажимаете, тем лучше результаты… по крайней мере, таково восприятие.

Вы можете закончить тренировку, сказав: «Черт, да, , это я сделал .Это было тяжело, и я чувствую себя прекрасно ».

Последовательный прогресс во времени определяет результаты, которых вы достигнете. Хронической усталости и истощению на каждой тренировке нет места в этом путешествии, и они, вероятно, мешают ему. (Рекомендуемая статья: Чувствуя себя разбитым после тренировки? Как правильно использовать количество повторений .)

Теперь, когда вы знаете, что важно, и, что более важно, что нет, пора выбрать, какую программу вы будете использовать, чтобы научиться тренироваться.

Научитесь подниматься: программы тренировок для начала

В зависимости от ваших интересов и оборудования в вашем тренажерном зале (или в домашнем спортзале) ниже приведены различные программы тренировок, которые могут вам подойти.

Руководство по силовым тренировкам для женщин для начинающих. Если вы хотите использовать комбинацию упражнений со штангой, гантелями, тросом и упражнениями с собственным весом, то это отличное место для начала.

Поднимайте, как девушка, тренировка с гантелями. Многие предпочитают начинать с тренировок с гантелями, потому что их можно с легкостью выполнять дома, в спортзалах отелей и даже в переполненных залах.Все, что вам нужно, это различные гантели и силовая скамья, и вы можете уверенно выполнять продуктивные тренировки.

7 лучших упражнений с собственным весом. Возможно, вам нужны тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома. Эти упражнения с собственным весом помогут вам начать работу; также предусмотрены их варианты от более простых до более сложных.

Обучающие видео и статьи

Ниже приведены некоторые базовые, но невероятно эффективные упражнения и видео с практическими рекомендациями. Дополнительные видеоролики с практическими рекомендациями и варианты упражнений, а также сведения о наиболее распространенных ошибках для каждого упражнения и способы их исправления см. В сопроводительных статьях.

Как приседать со штангой

Как правильно приседать с гантелями или гантелями

Чтобы узнать больше о том, как приседать, ознакомьтесь с разделом «Как приседать».

Как делать становую тягу

Чтобы узнать больше о вариантах становой тяги, типичных ошибках и их исправлениях, а также о ресурсах, ознакомьтесь с разделом «Как делать становую тягу (и почему всем это следует)».

Как жим лежа

Как выполнять жим стоя

Для получения дополнительной информации о жиме лежа и стоя, ознакомьтесь с разделом «Как выполнять жим лежа и стоя».

Как выполнять тягу со штангой

Для получения дополнительной информации о тяге со штангой и подтягиваниях прочтите статью «Как выполнять тягу со штангой и подтягивания».

Дополнительные ресурсы

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам начать свое увлекательное фитнес-путешествие. Эти статьи дополняют прочную программу силовых тренировок и могут помочь вам достичь еще больших результатов, гарантируя, что вы получите удовольствие от этого полезного путешествия.

Вы так далеко зашли, значит, вам понравилось то, что вы читаете. Получите еще больше! Подпишитесь на рассылку новостей ниже, чтобы получать инсайдерскую информацию и получать уведомления о появлении нового контента.

.

Подъем с помощью рычага | План урока

Подъем с помощью рычага | План урока Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript. Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.

3-5-й

1-2 ученика

30 минут

30 минут

Физика

Силы, рычаги

  • Понять принцип работы рычага
  • Применяйте эти принципы, чтобы поднять тяжелый предмет одним пальцем
  • Определите, какие переменные могут быть изменены при использовании рычага, и эффект их изменения

Бен Финио, доктор наук, приятели науки

Обзор

Могут ли ваши ученики поднять книгу с пола одним пальцем? Узнайте и узнайте о простых машинах в этом увлекательном плане урока о рычагах.

Выравнивание NGSS

Этот урок помогает учащимся подготовиться к выполнению следующих требований в соответствии со стандартами науки следующего поколения:
  • 3-5-ETS1-3. Планируйте и проводите честные испытания, в которых контролируются переменные и рассматриваются точки отказа, чтобы выявить аспекты модели или прототипа, которые можно улучшить.
Этот урок посвящен следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерные практики Основные дисциплинарные идеи Комплексные концепции
Планирование и проведение расследований.Совместно спланируйте и проведите расследование для получения данных, которые послужат основой для доказательств, используя объективные тесты, в которых контролируются переменные и количество рассмотренных испытаний.
ETS1.C: Оптимизация проектного решения. Необходимо протестировать различные решения, чтобы определить, какое из них лучше всего решает проблему с учетом критериев и ограничений.
Системы и системные модели. Система - это группа связанных частей, которые составляют единое целое и могут выполнять функции, которые не могут выполнять ее отдельные части.

Материалы


На весь класс:

  • Книга или другой тяжелый предмет
  • Жесткая метрическая палка / ярд (убедитесь, что она не слишком гибкая)
  • Толстый маркер

На каждого ученика (разбейте на небольшие группы, если не хватит материалов):

  • Карандаш, тонкий маркер или мелок
  • Жесткая линейка с дюймовыми отметками (не используйте гибкие линейки)
  • Предмет для использования в качестве гири, например, коробка с мелками

Отзывы

Будьте первым, кто пересмотрит этот план урока.

3-5-й

1-2 ученика

30 минут

30 минут

Физика

Силы, рычаги

Бен Финио, доктор наук, приятели науки

  • Понять принцип работы рычага
  • Применяйте эти принципы, чтобы поднять тяжелый предмет одним пальцем
  • Определите, какие переменные могут быть изменены при использовании рычага, и эффект их изменения

Видео о нашей науке

Пакет DIY Glitter Surprise с простой схемой

Как приготовить зубную пасту для слона

Рассечение цветов - STEM-деятельность

Мы используем файлы cookie и файлы cookie сторонних поставщиков для обеспечения наилучшего качества работы в Интернете и сбора статистики.
Продолжая и используя сайт, включая целевую страницу, вы соглашаетесь с нашими Политика конфиденциальности и Условия эксплуатации.

Бесплатные проекты для научной выставки.

.

10 французских выражений с «переворотом» | Lingoda

Время от времени вы встречаетесь со словарным словом с большим потенциалом, особенно когда дело доходит до использования его в различных выражениях.

Возможно, одно из самых универсальных французских слов, « coup », можно найти в большем количестве выражений, чем вы думаете.

Но что это значит? Почему его используют так по-разному?

Можете ли вы когда-нибудь надеяться узнать их все?

Использование «переворота» на французском языке

Давайте начнем со слова « coup ».Само по себе это существительное означает «удар, кулак или удар». Хотя его можно использовать по-разному. Например, «J’ai appris la nouvelle. C’était un vrai choc! » (Я слышал новости. Это был настоящий шок / удар!).

Настоящая проблема с « coup » начинается, когда вы добавляете дополнительные слова, например « de main » или « de pinceau ». Tout à coup , это может превратиться в настоящую головную боль.

Чтобы помочь вам отличить ваш coup de foudre от вашего coup d’oeil , вот список некоторых из наиболее распространенных выражений, которые вы встретите со словом « coup ».”

Главная страница

Если бы вы знали только значение « coup », вы могли бы предположить, что un coup de main (буквально, удар рукой) приведет только к неприятностям. В действительности, если бы вы хотели « donner un coup de main », вы бы протянули кому-то руку помощи.

Coup d'oeil

Удар во что-то взглядом звучит странно, но когда вы думаете о un coup d’oeil как о «взгляде», это имеет смысл.Итак, когда ваш друг затащит вас в магазин по адресу « jeter un coup d’oeil », вы будете гораздо лучше понимать, что происходит.

Coup de foudre

Хотя foudre означает удар молнии, это выражение часто используется для обозначения легендарной «любви с первого взгляда». Верите вы в это или нет, это полезное выражение поможет понять, любите ли вы музыку или любовные романы.

Coup de coeur

Подобно un coup de foudre , un coup de coeur относится к тому, что вам просто нравится.Единственная разница в том, что он обычно используется с вещами, а не с людьми. Например, « Ce restaurant est mon autre coup de coeur !» (Этот ресторан - мой другой любимый ресторан!)

Coup du sort

Если вам когда-либо не повезло, вы можете сказать, что попали в беду. Другими словами, « tu peux remercier un mauvais coup du sort ». (Вы можете отблагодарить невезение).

Телефонный звонок / fil

Это выражение часто используется как неформальный способ описания телефонного звонка.Чаще всего вы услышите « un coup de fil », но вы также можете сказать « un coup de téléphone », если хотите быть менее формальным.

Coup de soleil

Забыли нанести солнцезащитный крем на целый день на пляже? Будьте осторожны, чтобы не получить « attackper un coup de soleil » или получить солнечный ожог.

Boire un coup

Если ваш французский друг приглашает вас на « boire un coup », он просит вас прийти выпить.

Все до переворота

Вы можете встретить tout à coup в хорошем ужастике. Это означает «внезапно» или «без предупреждения». « Tout à coup, il y a un cri fort » (Вдруг раздался громкий крик).

Ду переворот

Вы можете быть удивлены тем, как часто вы встречаетесь с этим. В этой форме оно означает «соответственно» или «таким образом», и вы обнаружите, что французы используют его аналогично слову « donc ». Например, « Du coup, on peut manger maintenant ?» (Итак, теперь можно есть?)

Эти выражения дадут вам хорошее начало, но есть еще кое-что, чему нужно научиться.Лучше всего начать практиковать все способы их использования в повседневной речи.

Знаете ли вы какие-либо другие выражения, в которых используется слово « coup »?

.

Как часто нужно поднимать мышцы, чтобы нарастить мышцы?

Когда люди начинают поднимать тяжести, они обычно перестараются. Вам нужны быстрые мышцы, поэтому вы тренируетесь пять, шесть или даже семь дней в неделю, думая, что чем больше вы делаете, тем быстрее вы увидите результаты. Но совсем скоро вы узнаете на собственном горьком опыте о важности выздоровления. Вы все время болеете, и ваш прогресс останавливается, что вынуждает вас сокращать тренировки, чтобы вы задействовали мышцу только один или два раза в неделю, и это частота, с которой большинство из нас остается на неопределенный срок.

Дело в том, что наше желание использовать более высокую частоту тренировок не является ошибочным. Это то, как мы это делали. Фактически, вы можете тренировать одни и те же группы мышц - и усердно тренировать их - три, пять или до семи дней в неделю, если хотите. И это может привести к лучшему приросту мышц и силы в вашей жизни.

Сколько раз в неделю мне нужно поднимать тяжести?

How Often Should You Lift To Build Muscle?

Большинство людей тренируются с отягощениями по какой-то программе с разделением частей тела.Грудь в понедельник, снова во вторник, ноги в среду и т. Д. В этом подходе нет ничего вопиющего неправильного, и он всегда был предпочтительным графиком среди бодибилдеров. Тем не менее, для большинства лифтеров со средней генетикой, не употребляющих наркотики, нет явного преимущества перед тренировкой всего тела.

Большинство исследований показало, что общий объем работы, которую вы выполняете для мышцы в течение тренировочной недели, имеет большее значение, чем то, как вы выполняете работу. В исследовании 2016 года, опубликованном в International Journal of Exercise Science, сравнивали испытуемых, делающих шпагат на части тела (грудь, плечи и трицепсы в один день, спина и бицепсы в следующий, затем ноги) с группой, которая следовала за тренировками всего тела.Ребята, работающие с частями тела, выполняли девять подходов на каждую группу мышц один раз в неделю, в то время как команда всего тела тренировала каждую область три раза в неделю по три подхода в каждом - так что общий тренировочный объем был одинаковым. Спустя восемь недель прирост мышц и силы в двух группах был примерно одинаковым.

Но главный вывод здесь не в том, что ваш тренировочный сплит не имеет значения. Дело в том, что вам не нужно сокрушать мышцу долгой изнурительной тренировкой, чтобы заставить ее расти. Если выполнение трех подходов три раза в неделю дает тот же результат, что и бомбардировка части тела один раз в неделю, не имеет ли смысла использовать минимальную эффективную дозу?

Это вопрос эффективности.Если вы тренируете все свое тело на каждой тренировке, вам не нужно проводить несколько тренировок, чтобы покрывать все по крайней мере один раз в неделю. Тренировка всего тела особенно полезна, если у вас жесткий график, из-за которого вы время от времени пропускаете тренировки. Если вы занимаетесь разделением на части тела и пропустите день, вы можете в конечном итоге провести неделю или больше без тренировки группы мышц, , и это может стоить вам прогресса. В то время как, например, если вы немного тренируете грудь в понедельник, среду и пятницу, пропуск дня стоит вам всего лишь нескольких комплектов от общего объема за неделю.И что? Вы только что поработали грудью двумя днями ранее и уже знаете, что на следующей тренировке собираетесь ударить ее снова.

Тренировка всего тела также позволяет вам тренироваться тяжелее. В день для ног, после того как вы закончили приседания, у вас может немного остаться в баке, чтобы выполнять румынскую становую тягу или выпады с интенсивностью. У вас больше шансов покататься по инерции с более легкими весами. Но на тренировке всего тела вы относительно свежи в каждом упражнении. Тяжелые приседания не сильно повлияют на прессинг, поэтому вы можете дать каждой группе мышц полноценный стимул.

Хотя вы, возможно, сможете поднять больший вес, в то же время вы не почувствуете такую ​​боль при тренировках всего тела, как если бы вы причитали одной части тела или области мышц на протяжении всей тренировки. Это предпочтительнее, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другими делами, для которых хотите получить заряд энергии. На следующий день тренировки всего тела не сделают вас столь же нежным и напряженным.

Хорошее промежуточное звено между тренировкой отдельных частей тела и тренировкой всего тела - шпагат. Они дают вам возможность тренировать одни и те же мышцы не реже двух раз в неделю.Например, вы можете строить свой первый день для верхней части тела, используя жимы лежа и тяги, делать приседания в день для нижней части тела, а затем выполнять работу плеч и подтягивания во второй тренировке верхней части тела, а затем делать становую тягу в день второй ноги. Тем не менее,
Есть несколько аспектов тренировки всего тела три или более дней в неделю, которые могут сделать тренировки всего тела еще более разумным выбором.

Преимущества высокочастотного обучения

How Often Should You Lift To Build Muscle?

Тренируйся умнее

Когда вы прорабатываете только группу мышц или тренируете подъемник раз в неделю, вам нужно делать все возможное, чтобы работать с максимальной нагрузкой.«Вы знаете, что у вас есть один день, чтобы установить пиар или, по крайней мере, превзойти свое последнее выступление», - говорит Джейсон Ферруджа, силовой тренер, автор и ведущий подкаста Renegade Radio (jasonferruggia.com), так что вы должны до отказа или тяжелее, чем вы можете чувствовать. Вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия, поэтому «трудно сохранять психическое равновесие, откладывая или делая меньше повторений в те дни, когда это действительно необходимо».

Но если вы знаете, что собираетесь тренировать плечи, например, еще два раза в неделю, вам будет легче нести ответственность и тренироваться в рамках своих возможностей.Тренировки всего тела также автоматически контролируют ваш объем, снижает риск перетренированности. У вас просто не будет времени или энергии, чтобы увлечься жимом лежа, когда вы знаете, что вам нужно проработать спину, ноги, корпус и т. Д. За одно занятие. Вы также в значительной степени обеспечиваете сбалансированное обучение. Если вы сделали три подхода на грудь, вы, вероятно, поймете, что вам следует сделать три подхода на спину, прежде чем покинуть спортзал - вы больше не будете отдавать предпочтение одной части тела над другой.

Станешь сильнее

Увеличение частоты тренировок с упражнением - это, вероятно, самый простой способ улучшить его. Каждая тренировка похожа на тренировку, помогающую вашим мышцам запомнить правильную технику. Приседания, которые кажутся немного шаткими на первой неделе, будут казаться плавными и быстрыми в течение недели или двух регулярных репетиций, если вы делаете это правильно. «Если у вас плохая форма, - говорит Ферруджа, - вы гораздо чаще тренируетесь, причиняя себе вред», что может иметь катастрофические последствия. «Но в таком случае тебе все равно не следует делать это упражнение». С умом выбирайте упражнения, которые вы хотите выполнить, и убедитесь, что вы можете выполнять их с максимальным мастерством или, по крайней мере, устранять неполадки самостоятельно.

Ежедневное повторение подъема особенно хорошо подходит для овладения упражнениями высокого мастерства, такими как те, которые прославили легендарные силачи, такие как Артур Саксон и Евгений Сандов. Если вы хотите сделать жим со штангой или приседать на одной ноге (пистолетный), вам лучше тренировать их несколько раз в неделю. Это то же самое, что если бы вы хотели научиться играть на пианино или делать трехочковые броски в баскетболе: вы станете лучше, быстрее, тренируясь несколько дней в неделю, чем если бы вы посвящали этому всего один день в неделю.

Не беспокойтесь о выздоровлении. Мы обсудим стратегии, которые помогут вам не перетренироваться дальше вниз, но тренировка сложных комплексных упражнений несколько дней (даже подряд) не так сложна, как может показаться. Учтите, что Джим Уильямс, легенда пауэрлифтинга, жал лежа пять дней в неделю и был первым человеком, поднявшим 675 фунтов на соревнованиях. Наконец, есть слова Артура Саксона: «Если мужчина серьезно предлагает заняться поднятием тяжестей, он должен делать определенные упражнения каждый день.Эта ежедневная практика абсолютно необходима для достижения любого настоящего успеха ».

Привыкнешь

Некоторым людям нужно специально выделять время на тренировки, иначе они вообще не будут этого делать. Для них более частые тренировки - хорошее решение. Более частое посещение тренажерного зала помогает им сделать регулярные упражнения привычкой. «Это становится просто еще одной частью их дня», - говорит Ферруджа. «Это все равно что бить часы на работе», и это может помочь улучшить соблюдение программы обучения.

Еще одна привычка, которую выработает каждый частый посетитель тренажерного зала, - это работа с подвижными движениями. Больше тренировок означает больше разминок и потребует более динамичных и статических тренировок на гибкость, чтобы поддерживать здоровье суставов и мягких тканей. Если вы обычно легко справляетесь с такой работой по «обслуживанию», высокочастотная тренировка заставит вас делать это на регуляре и относиться к этому серьезно.

Как проводить высокочастотные тренировки

How Often Should You Lift To Build Muscle?

Большой вопрос, когда тренируешься чаще, заключается в том, сколько это слишком много - «сколько дней я могу тренироваться и при этом восстанавливаться?» В целях безопасности и предотвращения выгорания, вероятно, лучше остановиться на пяти или шести часах, хотя, как доказала Саксон, семь дней подъема могут быть эффективными, если вы настроены на это.Количество, которое вы делаете, зависит от ваших предпочтений и времени, которое у вас есть, и от этого будет зависеть, какой объем и интенсивность вы вкладываете в каждое занятие.

Тренировки 3 дня в неделю

How Often Should You Lift To Build Muscle?

Три тренировки в неделю - обычное дело для новичков и тех, кто хочет похудеть, но они отлично подходят для набора мышечной массы, а также обеспечивают большее воздействие тренировочного стимула, чем большинство из них привыкло. В этом случае Ферруджа рекомендует один из двух подходов.

Первый - выполнять по два подхода на каждую схему движений. Если вы не уверены, паттерны движений распадаются следующим образом: приседания (включая вариации выпадов), петли (любые вариации становой тяги), толчки (вертикальные, как в жимах над головой, и горизонтальные, например, жимы лежа) и тяги ( по вертикали: подтягивания, по горизонтали: ряды).

«Вы можете выполнить по два подхода: жим гантелей на наклонной скамье, горизонтальная скамья, подтягивания, тяги, приседания со штангой и RDL», - говорит Ферруджа. Через два дня вернитесь и поменяйте упражнения. «Или, если вы хотите по-настоящему хорошо выполнять эти упражнения, оставьте их на четыре недели.Но я бы поменял их после этого, потому что твои суставы начнут биться. Разнообразие сохранит ваше здоровье ».

Как вы сделаете эти два подхода, зависит от вас. Первый может быть тяжелым и выполняться с небольшим количеством повторений, а второй - более легким - с большим количеством повторений. Или сначала займитесь светом. Или сделайте их оба тяжелыми. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, но поймите, что «два подхода» означают рабочие подходы и не включают в себя то количество подходов, которое вам нужно, чтобы разогреться и набрать вес, который вы хотите использовать для определенного упражнения.Например, если вы собираетесь приседать на 300 фунтов, вам понадобятся подходы с нагрузками около 135, 185, 225 и 275 под поясом заранее, чтобы быть должным образом подготовленным.

И еще один момент: «оставьте по два повторения в баке в каждом подходе», - говорит Ферруджа. Другими словами, не стесняйтесь неудач. Ты собираешься тренироваться снова через два дня, и ты хочешь быть свежим для этого. Регулярные максимальные нагрузки на высокочастотную программу сожжут вас и быстро приведут к травмам.

Второй подход еще более простой. Вы сужаете свои упражнения до одного толчка, тяги и движения ног (чередуя варианты в каждой тренировке) и играете с объемом. «Вы можете сделать 5 подходов по 6 в понедельник, затем 3 подхода по 12 в среду и в пятницу сделать 4 подхода по 8», - говорит Ферруджа. Дополнительные подходы позволяют вам немного напрячь каждую мышцу, чтобы она была больше похожа на традиционное разделение частей тела или верхней-нижней части - если это то, что вы предпочитаете, - но ограничение себя тремя основными движениями позволяет контролировать объем. Ферруджа часто выполняет эти упражнения по схеме для большего эффекта сжигания жира.Конечно, вы можете бросить несколько сетов нагруженного керри, например, прогулку фермера или работу кора / дельты / бицепсы / трицепсы в конце, если хотите.

Обучение четыре или более дней

How Often Should You Lift To Build Muscle?

Вы, наверное, видите, к чему это идет. Если вы собираетесь тренироваться почти каждый день, вам нужно быть очень консервативным на каждой тренировке. Если это не ваш стиль, потому что вам нравится тренироваться и тяжелую все время, так и быть, но вы можете получить зверски сильным и выразительно рваные, если вы научитесь сдерживать немного больше.

Выберите три больших упражнения и ограничьтесь двумя-тремя подходами, избегая неудач. Относитесь к каждому подходу как к практике, работая с весом, который кажется умеренным. «Просто делайте все, что вы можете сделать в этот день», - говорит Ферруджа, и осознайте, что одни дни будут лучше, чем другие. «Если подъемник весит до 10 фунтов - отлично. Если он опустился на 20 фунтов, это тоже нормально. Позже на этой неделе у тебя будет еще один шанс.

Такая частота отлично подходит для выполнения упражнений, таких как приседания и жимы лежа.«Я не хотел бы делать становую тягу каждый день, - говорит Ферруджа, - но вы могли бы делать что-то вроде жима лежа, приседаний на груди или подтягиваний с 2 ​​подходами по 5 в каждом и быстро добиваться успеха».

Будьте осторожны с любыми изолирующими подъемниками, которые вы хотите использовать при таком подходе. Несмотря на то, что вы избегаете неудач, таких как чума, четыре с лишним дня тренировки одних и тех же мышц утомительны, особенно для суставов, и даже такая безобидная вещь, как завитки, может привести к боли в локтях или плечах. «Первые три-четыре недели я бы не выполнял никаких изоляционных работ», - говорит Ферруджа.«Тогда вы могли бы постепенно добавлять один набор боковых мышц в конце тренировки. На следующий день один подход сгибаний или один подход отжиманий. Держите этот свет; 10–15 повторений ».

Как часто нужно делать упражнения, чтобы нарастить мышцы?

.

Смотрите также