Подъем силой на перекладине как научиться


подводящие упражнения, техника выполнения на турнике

Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые спортсмены используют упражнение в своих тренировках, правда, подавляющее большинство из них – это люди из спортивного движения street workout. Так как это упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей. Далее подробнее разберем варианты правильной техники и основные ошибки.

Содержание

Польза и недостатки выхода силой

Преимущества:

  • Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
  • Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
  • Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.

Недостатки:

  • Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
  • Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.

Какие мышцы работают при выходе силой

В упражнении задействованы следующие мышцы:

  1. Широчайшие.
  2. Ромбовидные.
  3. Круглые.
  4. Трапециевидные.
  5. Дельтовидные.
  6. Зубчатые мышцы.
  7. Бицепсы.
  8. Предплечья.
  9. Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
  10. В работе также принимают участие бицепсы бедра.

Подводящие упражнения к выходу силой

Как уже говорилось, это комплексное упражнение и выполняется в два этапа. Первый – это тяга, а второй элемент – это толчок. Таким образом, базовыми подводящими упражнениями будут:

  1. тяга (подтягивания), выполнять которую придется с большим количеством повторений;

  1. а вторым упражнением будет толчок или жим, который должен выполняться с положения над турником, и также выполняется с большим количеством повторений.
  1. Также можно подготавливаться с помощью высоких подтягиваний, при которых необходимо подтянуться как можно выше от турника, стремясь к нему поясом, оставляя туловище прямым.

Актуальными подготавливающими упражнениями будут:

  • подъем разгибом – это упражнение позволит развить достаточный импульс при выходе.

Техника выхода силой на две руки

Существует два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант

С акробатическими элементами, когда все движения выполняются очень быстро. Движение происходит за счет импульса.

  1. Исходное положение: вис на турнике с расположением рук на ширине плеч.
  2. Спортсмен выгибает торс, прогибаясь как при мостике. Естественно, прогиб не такой сильный. Плечи отводятся назад.
  3. Именно из этого положения за счет импульса происходит подъем вверх к турнику. В этот момент спортсмен подтягивается к перекладине так, чтобы торс был над перекладиной. Причем тяга из-за рывка отличается от тяги в обычных подтягиваниях.
  4. Руки быстро и резко тянутся к животу, и вместе с толчком бедер ноги подтягиваются к перекладине.
  5. Следующим этапом будет выход. Даже сильные спортсмены, которые превосходно отжимаются на брусьях, могут не суметь сделать выход из-за того, что не окажутся над перекладиной. Здесь нужно учитывать центр тяжести и баланс.
  6. Вес тела должен располагаться строго под перекладиной. Когда спортсмен окажется над перекладиной, его локти должны составлять прямой угол, а перекладина находиться на уровне живота (ниже солнечного сплетения).
  7. Очень важный момент – это положение кистей. Они должны быть расположены горизонтально. В таком положении они находятся до того момента, пока спортсмен не начнет выполнять отжимания.
  8. В момент зависания над перекладиной кисти следует повернуть вертикально. Хват должен быть ложным, то есть без полного обхвата перекладины.
  9. В этом положении, располагаясь над турником, следует подать ноги вперед для баланса и удержания равновесия.
  10. Завершающее движение – это вертикальный жим. После того, как амплитуда будет пройдена, спортсмен возвращается в исходное положение.

Второй вариант

Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.

  1. Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
  2. С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
  3. Кисти не должны крепко сжимать перекладину.

Видео: как делать выход на две

Техника выхода силой на одну руку

Техника выполнения практически такая же, как и на двух руках. Упражнение выполняется с поочередным выводом рук во «флажок».

  1. Для этого следует взяться посередине перекладины и выполнить подтягивание.
  2. Затем плавно перенести вес тела на одну руку, а вторую поднять в упор над турником, таким образом получится нечто похожее на фигуру «флажок».
  3. Далее необходимо перенести вес на руку в упоре над перекладиной и вывести вторую руку во «флажок».
  4. Самым сложным элементом этого варианта будет жим вверх. Чтобы его выполнить, нужно хорошо уметь отжиматься на брусьях или перекладине.

Выход силой на одну в видео формате

Рекомендации

  • Перед тем, как выполнять выход, нужно обязательно провести разминку, разогреть суставы, связки и мышцы.
  • Очень важную роль при выполнении упражнения играет правильный хват.
  • Не нагружайте себя другими упражнениями перед выполнением выхода силой на турнике.
  • Помните, что движение происходит по дуге. Тело в нижней точке амплитуды находится за перекладиной, а в верхней точке тяги тело находится перед турником.
  • Не располагайте руки на перекладине близко друг к другу. Хват должен быть на уровне плеч.

Заключение

Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!

А также читайте:
Что такое негативные подтягивания →
Как подтягиваться на одной руке →
Техника выполнения нейтральных подтягиваний →

Как правильно приседать - пошаговое руководство

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Автор Стейси Ардисон • Последнее обновление: • 266 комментариев

.

Основы работы со штангой: Основы работы со штангой - Физика подъема тяжестей

Основы физики штанги

Все начинается с гравитации. Гравитация - это сила притяжения между любыми объектами с массой, и в нашем случае Земля - ​​безусловно, самый массивный объект вокруг. Сила гравитации Земли постоянно притягивает все объекты к поверхности Земли, придавая им вес и ускоряя их вниз по прямой вертикальной линии к центру планеты. Когда мы вынимаем штангу из стойки для тяжелого приседания, гравитация Земли прикладывает силу к штанге и атлету и пытается тянуть их обоих прямо к полу.

Сила - это на самом деле просто толчок или тяга, которые без сопротивления создают изменение скорости в объекте, к которому применяется сила. Поскольку сила тяжести тянет штангу вниз, атлет должен создавать силу, направленную против штанги, чтобы она не ускорялась вниз по направлению к полу. Если атлет создает силу, равную весу штанги, штанга не двигается. Если атлет создает больше силы, чем вес штанги, штанга будет ускоряться вверх.

Сила сжатия, растяжения и момента

В тренировке со штангой задействовано несколько типов силы, и мы в основном занимаемся сжатием, растяжением и моментом.

Сила сжатия воздействует на концы объекта и пытается сделать объект короче. Хорошим примером сжимающей силы является вес штанги, лежащей на спине атлета в верхней части приседания со штангой на низком уровне.

Сила растяжения воздействует на концы объекта и пытается удлинить объект. Во время обычной становой тяги руки атлета напряжены.

Моментная сила - это сила, которая имеет тенденцию вращать объект вокруг оси - точно так же, как когда вы дергаете за гаечный ключ, чтобы затянуть болт или гайки на автомобиле.У моментной силы есть две составляющие: сама сила и плечо момента, которое представляет собой перпендикулярное расстояние между направлением приложения силы и осью вращения. Когда атлет наклоняется в нижней части приседа, тяжелая штанга на спине действует как моментная сила, которая пытается еще больше повернуть бедра и колени.

Тип и величина силы, действующей на суставы подъемника, меняются по мере того, как подъемник перемещается по диапазону движения подъемника. Когда мы встаем в верхней части приседа, сила штанги на атлета в основном полностью сжимающая, так как атлет должен стоять как можно прямо, со штангой, бедрами и коленями на одной линии. середина стопы.Как только атлет начинает опускаться и бедра и колени отодвигаются от воображаемой линии от перекладины прямо вниз через середину ступни атлета, создаются моментные руки и моментальные силы возникают в суставах.

Эта линия от перекладины до середины стопы называется вектором силы. В конце приседания длина плеча момента между вектором силы и бедром, а вектор силы и колено определяют, какой доле моментной силы должна противодействовать мускулатура, приводящая в движение эти суставы. Чем дальше шарнир от стержня, тем больше моментная сила, действующая на это соединение. Мы специально разрабатываем способ приседания так, чтобы бедра отодвигались дальше от вектора силы, чем колени, так что большая мышечная масса бедер несет большую долю нагрузки моментной силы.

Поскольку мы заинтересованы в наращивании общей силы, мы хотим использовать как можно большую мышечную массу для перемещения максимально возможной нагрузки, а отталкивание бедер назад в приседаниях распределяет моментную силу таким образом, чтобы добиться именно этого.Это основа для моментальной модели, которую мы используем в онлайн-коучинге Barbell Logic Online Coaching для выбора, анализа и выполнения упражнений.

.

Подъемная сила (сила) - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Силы на крыле самолета

Подъемная сила , Подъемная сила или просто Подъемная сила - это сумма всех сил, действующих на тело, которое заставьте его двигаться перпендикулярно направлению потока.

Самый распространенный тип подъемной силы - подъемная сила крыла самолета. Но есть много других распространенных применений, таких как пропеллеры на самолетах и ​​лодках, роторы на вертолетах, лопасти вентилятора, паруса на парусных лодках и ветряные турбины.

В то время как обычное значение термина «подъем» предполагает действие «вверх», подъем может быть в любом направлении. Например, для паруса подъемник горизонтальный, а для крыла гоночной машины подъемник опущен.

Есть несколько способов объяснить производство лифта; некоторые из них сложнее других, некоторые оказались ложными. Самое простое объяснение состоит в том, что крыло отклоняет воздух вниз, а реакция толкает крыло вверх.

,

Смотрите также