Поза лотоса как научиться правильно


как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе - ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:

Ардха Падмасана - половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).

Как правильно выполнять позу полного лотоса в йоге

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Йога
  4. Как правильно выполнять позу полного лотоса в йоге

Дуг Свенсон, Дэвид Свенсон

Поза полного лотоса (падмасана) ) - прекрасное упражнение Power Yoga для раскрытия бедер и создания гибкости в лодыжках и коленях. Практикуемая в умеренных количествах поза полного лотоса укрепит нервы ваших ног и бедер.Сила и гибкость, которые вы приобретете, практикуя позу лотоса, могут даже помочь вам избежать травм, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, такими как пешие прогулки или катание на лыжах.

Что такое поза полного лотоса?

«Поза лотоса» названа в честь цветка лотоса - разновидности кувшинки, имеющей несколько лепестков и плывущей по прудам и медленным ручьям. Когда вы видите настоящий цветок лотоса вблизи и лично, вы понимаете, как эта поза унаследовала свое название. Цветок лотоса обладает спокойной, тихой красотой, которую практикующие йоги могут созерцать и отражать в этой сидячей позе.

Поскольку лотос имеет свои корни в иле озера или дна пруда и его цветение обращено к небу, потому что он движется вместе с водой, но не теряет своих корней, это идеальный символ практики йоги, которая одновременно обоснована. и духовно ориентированный.

Часть силы и эффективности позы лотоса проистекает из треугольной формы, которую принимает ваше тело. Многие восточные культуры верят, что треугольная форма, такая как пирамиды Египта, использует жизненную энергию.Треугольники также символизируют знание, волю и действие, три ключевых аспекта вашей практики Power Yoga. Превратив свое тело в мини-пирамиду, вы можете подключиться к этой мистической энергии и в то же время оставаться очень заземленным.

Не прыгайте в позу лотоса

Полный лотос - это очень продвинутая поза, поэтому внимательно следите за своими коленями и не торопитесь, переходя в позу лотоса. Эта поза слишком напрягает вас, если вы чувствуете боль в коленях или пояснице.По мере того как ваша гибкость улучшится, вы можете продолжать пробовать позу полного лотоса, пока она не станет для вас удобной и подходящей. А пока не заставляйте свое тело принимать эту позу.

Даже когда вы чувствуете себя комфортно, принимая позу полного лотоса, позвольте своему лотосу медленно цвести - колени - драгоценный товар, поэтому проявляйте к ним некоторое уважение. Ваши связки и суставы принимают постепенные изменения. Если вы будете использовать эту позу слишком часто или слишком рано, вы можете серьезно повредить колени и замедлить прогресс всей вашей практики Power Yoga.

Практика полного лотоса (падмасана)

Слово падма означает «лотос». В этой позе вы парите, как водяная лилия, когда своим телом и разумом создаете красоту цветка лотоса. Поза лотоса - это классическая поза для медитации и пранаямы, контролируемого дыхания йоги. Другое название этой позы - поза Будды; Многие йоги и йогини прошлого и настоящего представляют себе Будду, медитирующего в этой позе.

Используйте эти шаги, чтобы практиковать позу полного лотоса:

  1. Сядьте на пол в удобной позе.

    Ваша спина прямая, ваш разум спокоен, вы полностью сосредоточены и расслаблены.

  2. Возьмите правую ногу в руки и медленно поместите ее на левое бедро как можно ближе к складке бедра.

    Попробуйте совместить левую пятку с тазобедренным суставом, удерживая левую лодыжку прямо.

  3. Возьмите левую ногу в руки и медленно поместите ее на правое бедро как можно ближе к складке бедра.

    Постарайтесь совместить правую пятку с тазобедренным суставом, удерживая правую лодыжку прямо.

  4. Следите за правильной позой, когда вы открываете грудь, удлиняете позвоночник и осторожно отводите плечи назад; почувствуйте себя расслабленным, гордо сидя с высоко поднятым подбородком.

    Не забудьте надавить на поясницу, чтобы сохранить ее естественный изгиб внутрь.

  5. Вытяните руки на бедрах и положите руки и запястья на колени ладонями вверх.

  6. 6. Поместите руки в позу джнана-мудры.

    Теперь вы находитесь в Позиции полного лотоса, как показано на рисунке.

  7. Закройте глаза и удерживайте эту позу от 5 до 10 медленных глубоких вдохов.

    Успокойте свой разум и расслабьтесь, когда вы почувствуете, что плавно плывете.

  8. Когда вы дышите, попробуйте задействовать мышечные замки мула бандхи и уддияна бандхи. Вы даже можете попробовать Джаландара бандху в этой позе.

    Бандхи, или мышечные замки, состоят из групп мышц вашего тела.Чтобы задействовать бандху, вы физически сокращаете мышцы в одной из трех частей тела. Мула бандха расположена в промежностных мышцах между гениталиями и анусом. Уддияна-бандха расположена примерно на три пальца ниже пупка. Джаландхара бандха называется замком подбородка. Вы задействуете эту бандху, растягивая заднюю часть шеи, когда вы опускаете подбородок в вырез грудины.

  9. Открой глаза; возьмитесь за левую лодыжку руками и медленно опустите левую ступню на пол, а затем возьмитесь за правую лодыжку руками и опустите правую ногу на пол.

  10. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов в Easy Posture.

Полный лотос.

В следующий раз, когда вы будете практиковать эту позу, сначала поставьте левую ногу на правое бедро. Меняя порядок расположения ног каждый раз, когда вы принимаете позу лотоса, ваши мышцы будут равномерно растягиваться во время практики Power Yoga.

Об авторе книги
Дуг Свенсон , автор книги Yoga Helps , ведет семинары и классы по аштанга-йоге для учителей йоги и студентов по всему миру.

,

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая., , это практикуется буквально тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Удивительно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы - поза лотоса (падмасана).Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам может показаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите красоту, которая расцветает в результате.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса - это не только отличный способ сидеть для медитации и упражнений пранаямы, но и уменьшить скованность в лодыжках и коленях.То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает телу «находиться в состоянии покоя, не будучи неряшливым». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным ». (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Но прежде чем мы начнем, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса
  • Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и поэтому допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир - он допускает небольшое вращение, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
  • .
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело предупреждает вас о необходимости отступить, и это не тот тип боли, который вы должны игнорировать.
  • Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы согреть свое тело. Понял? Хорошо. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.



Как практиковать Джану Ширшасану

  • Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
  • Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
  • Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и повернуть лицо к голени
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить внешнее вращение бедер. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.





Как практиковать Агнистамбхасану

  • Найдите удобное сиденье
  • Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
  • Совместите подошвы стоп с внешней стороной бедер.
  • Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


3. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Скованный лотос сидя, наклон вперед)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.



Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  • Сядьте и вытяните обе ноги вперед
  • Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятку - к лобковой кости
  • Задержка на 5-7 вдохов




Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

  • Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
  • Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и перекинуть левую ногу
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!



Как практиковать Ардха Падмасану

  • Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
  • Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
  • Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь . Эта поза придет к вам со временем.



Как практиковать Падмасану

  • Примите позу полулотоса правой ногой
  • Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле - см. Фото ниже)



  • Поднесите обе руки к левой ноге
  • Поднимите левую ногу над полом и переместите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
  • Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени - не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок - мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы пожинать плоды. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 ------ 17786 --------------- 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 10 тысяч раз.Bada bing!

,

Поза лотоса - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Поза лотоса (санскрит: Падмасанам ) - это сидячая поза со скрещенными ногами, распространенная в медитативных практиках индуизма. Это часть традиции индуистской йоги. Говорят, что поза напоминает цветок лотоса, способствует правильному дыханию и помогает поддерживать физическую стабильность.

  • Становление лотоса: как достичь полной позы лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006 г.) : Английский, ISBN 1885928181, размеры: 5.8 x 8,3 дюйма
  • Йога, тантра и медитация в повседневной жизни Свами Джанакананда Сарасвати (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издательство: Red Wheel / Weiser (сентябрь 1992 г.), Язык: английский, ISBN 978-0877287681, Размеры: 8,3 x 9,8 x 0,3 дюйма
,

Смотрите также