Психология как научиться быть счастливой


Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 
  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина

- Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает - именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье - это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть - внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье - грех роптать.

Как быть счастливым в жизни каждый день за 10 шагов

Как быть счастливым учиться быть счастливым в жизни каждый день, с партнером или без него, независимо от того, есть ли у вас деньги или нет, - это одно из лучших решений, которые вы можете принять в своей жизни. Как быть счастливым, будучи довольным собой, не зависев ни от кого, важно, поскольку внешние обстоятельства всегда меняются непоправимо.

Многие считают стремление к счастью основной целью жизни, хотя очень немногие могут это описать.

Как быть счастливым

В целом, можно сказать, что счастье - это чувство общего удовлетворения своей жизнью, а также возможность наслаждаться всем, что у нас есть - материальным и духовным.

Вслед за Селигманом, автором, всесторонне изучившим понятие счастья, мы можем найти 3 типа:

Гедонистическое счастье : это относится ко всему, что приносит вам счастье на мгновение, например, хороший ужин, полдень в спа-салоне, день на пляже и т. Д.

Для некоторых это единственный вид счастья, к которому стремятся, думая, что, получив его, они станут счастливыми.

Однако это нечто эфемерное, последствия которого обычно не длятся вовремя.

Если вы хотите иметь более продолжительное счастье, вам следует сочетать его со следующими типами:

Счастье благодаря вашим способностям : вы наверняка испытали чувство благополучия и благополучия, когда кто-то поздравил вас с вашей работой.Компетентность в определенной области и применение этой способности на практике принесет вам более стабильную и длительную степень счастья, чем предыдущая.

Для более ясного представления можно привести следующие примеры: хорошо владеть новыми технологиями, знать несколько языков, хорошо заниматься спортом и т. Д.

Счастье, которое вы получаете, придавая своей жизни смысл : этот парень самый сложный. Речь идет о благополучии, которое достигается за счет оценки жертв, которые вы приносите в повседневной жизни, с целью улучшения жизни других.

Вы можете достичь такого счастья, помогая в социальной работе, будучи внимательным родителем, защищая права животных и многое другое.

10 шагов и советы, чтобы быть счастливым

  1. Планируйте приятные занятия в свободное время

Согласно Селигману, как мы уже говорили ранее, существует множество занятий, которые приносят вам счастье в повседневной жизни.

Научитесь ценить все, что доставляет вам удовольствие, приносит удовлетворение, и чаще выполняйте эти действия.

Конечно, если вы задумаетесь об этом, вы сможете придумать бесконечное количество примеров приятных занятий:

Поездка на велосипеде на работу (вместо того, чтобы поддерживать отвратительные пробки), получить удовольствие от чтения хорошей книги, приготовить свою любимую еду, заняться спортом (бег, пилатес, спиннинг, плавание и т. Д.).

Как видите, в повседневной жизни у вас есть множество возможностей повысить ваше личное удовлетворение.

Воспользуйтесь всеми возможностями, которые у вас есть в свободное время, поскольку, если вы проведете сидя на диване перед телевизором, ваше удовлетворение и счастье будут намного меньше.

  1. Сделайте свою деятельность привычкой

Если занятия важны, то еще важнее сделать их привычкой.

Недостаточно выполнять спорадические физические упражнения. На самом деле это не поможет улучшить ваше самочувствие.

Однако регулярное выполнение некоторых видов деятельности, таких как пробежка, посещение пилатеса или занятия йогой, принесет вам множество физических и эмоциональных преимуществ.

Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит вам благополучие, сосредотачивая свое внимание на деятельности, которую вы делаете в данный момент, сосредотачиваясь на здесь и сейчас, чтобы в полной мере насладиться этим.

Следовательно, недостаточно просто бегать, нужно уделять внимание своему окружению, наслаждаться природой, чувствовать, как чистый воздух поступает в ваше тело, приятные ощущения после душа и т. Д.

  1. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Ранее также отмечалось, что одним из факторов, который больше всего способствует восприятию счастья, является наличие удовлетворительных социальных отношений.

Если вы выполните какое-либо из действий, упомянутых в предыдущем пункте, с друзьями или семьей, ваше удовлетворение будет еще больше.

Люди - существа социальные, поэтому наслаждаться компанией других - основная необходимость.

Проводите немного больше времени, наслаждаясь компанией других, особенно самых важных людей в вашей жизни.


Например, если вы родитель, вы можете проводить больше времени со своими детьми в парке, читать сказку на ночь (вместо того, чтобы смотреть телевизор).

Если вы студент, проведите некоторое время с одноклассниками после школы, где вы можете поговорить о своих проблемах, интересах и т. Д.

  1. Примите то, что нельзя изменить

На протяжении всей жизни вы всегда будете встречать препятствия, трудности и непредвиденные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на вас и выйти из-под вашего контроля.

Смерть любимого человека или то, что вы бросаете своего партнера, - это примеры вещей, которые не зависят от вас.

Единственное, что вы можете с этим сделать, - это провести процесс адаптации, чтобы вы могли продолжить его и сделать свою жизнь как можно более удовлетворительной, несмотря на окружающие обстоятельства.

Посмотрите в лицо своим эмоциям и научитесь управлять ими в позитивном ключе, например, через письмо, опору на окружающих и т. Д.

Хотя этого нельзя достичь немедленно, вы должны научиться реагировать на невзгоды, принимая все, что вы не можете контролировать, и сосредотачиваясь на том, что вы можете изменить.

  1. Познай себя

Более глубокое самопознание себя, помня о своих способностях и недостатках, поможет вам стать лучшей версией себя.

Для этого найдите время, чтобы поразмыслить над своими проблемами, страхами и личными целями.

Время от времени пишите о том, что вы хотели бы изменить в себе, и указывайте на те, которые вам нравятся.

Не чувствуй себя слабым, показывая себя чувствительным человеком, а человеком, у которого достаточно сил, чтобы принять себя таким, какой он есть.

  1. Тратить деньги на людей вокруг вас

Другое интересное исследование, в котором анализируется взаимосвязь между деньгами и счастьем, показывает, что иногда деньги действительно приносят счастье.

Это происходит, когда; вместо того, чтобы тратить деньги на себя, которые часто используются на ненужные предметы, вы тратите их на людей вокруг вас.

Таким образом, купив подарок другу, семье или партнеру, вы достигнете состояния благополучия, которое повысит ваш уровень ощущаемого счастья.

Также читайте: 6 невероятных преимуществ улыбки, подтвержденные наукой

Применяйте этот совет на практике, удивляя одного из самых близких вам людей, даже если у вас нет конкретной причины - например, дни рождения, годовщины, Рождество и т. Д.- и даже если это не очень дорогая вещь.

Проверьте себя, насколько хорошо вы себя чувствуете, делая такой щедрый жест.

  1. Найдите время, чтобы почувствовать себя хорошо

Не существует количества часов сна, подходящего для всех, хотя обычно рекомендуется около 7-8 часов в сутки.

Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна, избегайте сна или слишком много сна, поскольку в обоих случаях вы будете меньше отдыхать на следующий день, поэтому вы не сможете ценить маленькие радости повседневной жизни.

Вот несколько советов по улучшению сна: не обедайте слишком поздно, не ешьте тяжелую пищу и не оставляйте в комнате отвлекающих факторов - телевизор, электронные устройства и т. Д.

  1. Ставьте цели в жизни

Этот момент особенно важен, если вы хотите быть счастливее.

Конечно, вы имеете в виду множество целей, но никогда не находите времени для их выполнения.

Не ждите следующего понедельника и не начинайте новый год. Начните сегодня бороться за то, чего вы хотите достичь.

Если есть за что бороться, это побудит вас вставать с постели каждый день, и вы сможете спокойно спать по ночам, думая, что вы немного приблизились к своей мечте.

Для достижения великих целей потребуется время, но они действительно стоящие и вносят больший вклад в ваше чувство благополучия и счастья.

Ставьте четкие цели, например, бросить курить, научиться кататься на лыжах, начать уроки английского языка и т. Д.

Важно то, что вы ставите собственные цели исходя из своих личных интересов.

Если вы предлагаете начать новое занятие, чтобы доставить удовольствие другу или партнеру, это занятие ни к чему не приведет, поэтому вы в конечном итоге откажетесь от него.

Если это сложная цель, разделите ее на несколько этапов, чтобы лучше понять положение, в котором вы находитесь, и вам будет легче управлять своим поведением.

Например, если вы хотите улучшить свой уровень английского, вам следует подумать о выборе хорошей академии, затем посещать занятия, чтобы получить сертификат базового английского, затем еще один средний уровень и так далее.

Отметка нереальной цели усилит ваше разочарование; вы почувствуете себя подавленным и откажетесь от своей цели.

Как видите, это небольшие изменения, которые вместе помогут увеличить ваше счастье.

Возможно, правы те, кто говорит, что счастье заключается в мелочах.

От чего зависит счастье?

Согласно некоторым исследованиям, счастье зависит на 50% от нашей генетики, то есть от нашей при рождении предрасположенности быть людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом или пессимизмом.

Означает ли это, что мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить свое счастье? Абсолютно. На самом деле еще один большой процент - 40% - зависит от вас самих, всего, что вы делаете для достижения своего счастья.

Следовательно, у нас есть 10%, которые эти исследователи приписывают событиям вокруг нас.

Следовательно, хотя вы часто думаете, что счастливы или грустны из-за того, что произошло в вашей жизни, обстоятельства - не единственная причина того, что вы чувствуете.

Давайте рассмотрим несколько примеров, которые показывают, что обстоятельства влияют на ваше счастье лишь на мгновение:

Представьте, что у вас есть лотерея, и вы внезапно выигрываете много денег.

В первые месяцы после этого события ваше счастье возрастет, поскольку многие из ваших повседневных проблем будут решены.

Однако вскоре вы начнете осваиваться в этой новой жизни, после чего вы испытаете такое же общее удовлетворение своей жизнью, как и до выигрыша в лотерею.

Фактически, было обнаружено, что когда работники получают повышение заработной платы, они обычно устраиваются в течение нескольких месяцев и привыкают к новой экономике, поэтому они не чувствуют себя более счастливыми, чем раньше.

Очевидно, что проблемы с завершением месяца могут поставить под угрозу наш уровень благополучия и спокойствия.

Это исследование показывает, что получаемая нами зарплата не оказывает существенного влияния на уровень нашего счастья, если она отвечает нашим основным потребностям - позволяет нам оплачивать ежемесячные расходы, экономить, иногда путешествовать и т. Д.

Некоторые компании, зная об этом, предпочитают вознаграждать сотрудников, раздавая семейные поездки, поскольку таким образом, кажется, увеличивается ощущение счастья.

Это потому, что межличностные отношения - один из самых определяющих факторов нашего счастья.

Другой пример, который показывает, что ситуации вокруг вас слабо влияют на ваше счастье, - это способность оправляться от негативных событий.

Наверняка с вами случилось что-то плохое, например, потеря любимого человека или потеря работы.

В обоих случаях неизбежны страдания и плохие времена в своей жизни. Однако продолжение жизни, восстановление и продолжение погони за своим счастьем зависит от вас.

,

Как быть счастливым | LearnEnglish Teens

Как быть счастливым

Мы попросили четырех психологов дать совет о том, как быть счастливыми и, что не менее важно, как избежать несчастья.

A
Было проведено множество исследований, которые показывают важность физического здоровья в предотвращении тревоги и депрессии. Ум и тело тесно взаимосвязаны. Все мы можем довольно легко изменить свой образ жизни, включив в него больше упражнений, более здоровое питание, достаточный сон, пребывание на солнце и так далее.Исследования упражнений показали, что они положительно влияют на настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов в мозгу, что способствует улучшению самочувствия. Сон жизненно важен для детей и подростков, поскольку он помогает повысить концентрацию внимания. Хороший ночной сон также не дает людям злиться и сбиваться с толку.

B
Хорошие отношения - большая часть счастья. В одном исследовании выяснилось, что у большинства счастливых людей прочные связи с друзьями и семьей, и они следили за тем, чтобы проводить с ними время регулярно.Вам также нужен хотя бы один человек, с которым вы обсуждаете личные чувства - это называется «самораскрытием». Достаточно одного человека для разговора по душам вместе с целой сетью других отношений. Недостаточно иметь много друзей, чтобы просто пообщаться или поговорить о музыке или футболе. Эта более глубокая связь очень важна. Некоторым людям нужно научиться эффективно слушать других, чтобы развивать более крепкие отношения.

C
Я бы порекомендовал полностью погрузиться в приятную деятельность, иногда называемую «потоком».Это может быть что угодно: от занятий дзюдо до рисования картинок и игры в шахматы. Как правило, занятия требуют определенных навыков и являются сложными, но не слишком сложными. Если вы испытываете поток, вы теряете счет времени и погружаетесь в настоящий момент. Вы находите занятие полезным само по себе. Люди, которые проводят время, занимаясь активными делами, чувствуют большее счастье в долгосрочной перспективе, чем те, кто просто бездельничает или болтает в сети.

D
Сделай как Супермен! Узнайте, в чем заключаются ваши уникальные сильные стороны и достоинства, а затем используйте их в целях, приносящих пользу другим людям или вашему сообществу.Люди, которые используют свои сильные стороны (например, любопытство или настойчивость) или добродетели (например, справедливость или человечность) и используют их по-разному и в разных ситуациях, более счастливы, чем те, кто уделяет больше внимания своим слабостям. Другими словами, сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе, и будьте верны себе. Исследования в разных странах показали, что люди, которые так поступают, сообщают о более высоком уровне благополучия.

,

Можете ли вы действительно научиться быть счастливее?

Все хотят быть счастливыми. «Жизнь, свобода и стремление к счастью» записано даже в Декларации независимости Соединенных Штатов. Но если мы не счастливы по своей природе, по сути своей, можем ли мы научиться быть? Можно ли вообще определить счастье, чтобы его достичь?

Лори Сантос, психолог, знает эту информацию. Профессор Йельского университета, она ведет курс под названием «Психология и хорошая жизнь», который считается самым популярным из когда-либо проводившихся там.Ее новый подкаст «The Happiness Lab» глубоко исследует различные аспекты науки о счастье с интересными идеями от таких гостей, как Дэвид Бирн и Мишель Кван.

Ее вдохновило учить счастью после того, как она стала директором колледжа в одном из колледжей Йельского университета, где она жила со своими учениками. «Честно говоря, я очень испугался того, что увидел», - говорит Сантос. «Так много студентов подавлены, одиноки и озабочены своим будущим. Я лично видел кризис психического здоровья студента колледжа.Поскольку я профессор психологии, я подумал, что лучший способ, которым я могу помочь, - это научить студентов науке о счастье с мыслью о том, что, если бы они знали эту науку, они могли бы применить эти идеи на практике в своей жизни ».

Как научить счастью?

Сантос говорит, что три десятилетия позитивных психологических исследований были отличным местом для начала. «Работа основана на простом подходе - найдите счастливых людей и посмотрите, что они делают, что отличается от не очень счастливых людей», - объясняет она.«Получив подсказки, вы можете проводить эксперименты, чтобы увидеть, могут ли несчастные люди улучшить свое благосостояние, следя за поведением счастливых людей». По ее словам, это исследование выявило множество практических способов улучшить свою жизнь, развивая привычки, способствующие счастью.

Связанные

Получите лучший информационный бюллетень.

Хотя счастье, по сути, означает разные вещи для разных людей, есть несколько общих потоков или основных идей о том, как оно должно ощущаться.«В классе мы используем определение счастья, данное в социальных науках, которое заключается в том, что мы хотим чувствовать себя хорошо (то есть мы хотим иметь много положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций), и мы хотим, чтобы в нашей жизни было хорошо (то есть мы хотим быть довольны тем, как проходит наша жизнь, и чувствовать, что у нас есть смысл) », - говорит она. «Большинство людей включает в себя некоторые из этих двух компонентов, поэтому мы используем их, когда думаем о том, как улучшить самочувствие».

Вы знакомы с поговоркой «счастье исходит изнутри?» Кажется, что это так, потому что вы должны стараться быть счастливым, чтобы быть действительно счастливым.В одном исследовании 2013 года были изучены две группы людей, слушавших позитивную музыку. Одной группе было приказано мыслить позитивно, а другой просто послушать музыку. Результат? Группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, на самом деле сообщила, что чувствует себя счастливее. Другие исследования, такие как 80-летнее Гарвардское исследование развития взрослых, проведенное Грантом и Глюком, показали, что близкие отношения, такие как супруги, семья, друзья и социальные круги, могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя счастливее.

.

Хотите быть счастливее? Узнай что-нибудь новое

Количество клубов счастья, основанных читателями, составляет 798 и растет с каждым месяцем. Приятно читать блоги наших участников Happiness Clubbers об их мероприятиях по всей стране и за рубежом. «Группа была поистине замечательной. У меня появились новые друзья, и я определенно чувствую себя счастливее, создавая его », - говорит Кэролайн Лей из Эссекса. «У всех нас был более счастливый месяц», - говорит Кирсти Морган о своем клубе счастья в Лидсе. «Хорошая возможность познакомиться и познакомиться с еще несколькими людьми», - говорит Харис Цорцис из Сингапура.

Мне нравится делать ежемесячные обязательства. Независимо от того, насколько занят, это свидание я отказываюсь пропускать. Зачем? Что ж, помимо веселой ночи, я также, кажется, вырабатываю «привычки к счастью», которые имеют небольшое, но существенное влияние на мою жизнь. Включение движения (часть моего месяца благотворительности), послеобеденный чай с друзьями (часть моего месяца общения), прохождение 10000 шагов в день (часть моего месяца тренировок) и прослушивание пения птиц (часть моего месяца осознанности) - все это создает новые, более счастливые рамки для моих дней.

Узнай что-нибудь новое

На этой неделе мы сосредоточены на изучении нового. Почему это сделает нас счастливее? «На самом деле это основная потребность в психологическом благополучии. Обучение может помочь нам укрепить уверенность в себе и чувство собственной эффективности. Это также может быть способом общения с другими людьми », - говорит Ванесса Кинг, эксперт по позитивной психологии в Action for Happiness. «Как люди, у нас есть естественное желание учиться и развиваться. Психологи называют это мастерством ».

Имеются данные *, позволяющие предположить, что обучение взрослых, по-видимому, оказывает наиболее положительное влияние на самооценку и самоэффективность, когда предоставляемое обучение отвечает потребностям учащегося, и когда учащийся находится на той стадии своей жизни, когда они готовы и восприимчивы к тому, чтобы извлечь из этого пользу.Исследования показывают, что положительное влияние образования на счастье и благополучие является результатом множества процессов, которые могут включать в себя более высокий доход, неотчуждающую работу, состав семьи, поведение в отношении здоровья, использование медицинских услуг, эмоциональную устойчивость, социальные возможности и среди пожилых людей. взрослые, лучше физическое здоровье.

«Обучение также подпитывает наше творчество. Идеи могут возникнуть в результате установления связи между, казалось бы, несвязанными вещами », - говорит Кинг. «Изучение чего-то нового в одной области нашей жизни может вызвать идеи в другой.Так что любопытство и творческое мышление идут рука об руку ».

Это также может помочь в создании того, что психологи называют «потоком» или «пребыванием в зоне» - когда мы настолько поглощены тем, что делаем, мы теряем чувство времени и самих себя. «Это не пассивно, как при просмотре телевизора, а активно», - объясняет Кинг. Когда мы находимся в потоке, уровень сложности деятельности просто превышает уровень наших навыков. Кроме того, мы мгновенно получаем обратную связь о том, работает ли то, что мы пытаемся, и можем соответствующим образом скорректировать то, что делаем.По мере того как наши навыки растут, возрастает и вызов. Во время потока мы, как правило, ничего не чувствуем - настолько сильно мы сосредоточены, - но после этого мы можем почувствовать чувство глубокого удовлетворения и вдохновения от того, что повысили наши навыки или чего-то достигли. «В некотором смысле это форма внимательности; быть полностью сосредоточенным на настоящем, поэтому мы тоже получаем от этого выгоду », - говорит Кинг.

Нам нужно вернуться в школу?

«Обучение на протяжении всей жизни - это не только академические исследования и формальная квалификация.Забавно попробовать обменяться навыками с другом или соседом - есть ли у них знания, которые вы хотели бы изучить, и наоборот? Не могли бы вы попросить кого-нибудь стать вашим тренером по садоводству, чтобы он научил вас различать сорняк и желтоцветник? - спрашивает Кинг. Подумайте, что может сработать для вас. Как насчет того, чтобы заняться новым хобби или расширить свои навыки и знания в интересующей вас области? «Есть также множество бесплатных онлайн-курсов», - добавляет Кинг. «Узнать что-то новое никогда не было так просто».

Что такое клуб счастья?

Встреча в стиле книжного клуба у вас дома, куда вы приглашаете друзей, чтобы обсудить, как вы можете сделать счастье - свое собственное и счастье других людей - в основе своей жизненной философии.Наши клубы счастья, Психология и благотворительная организация Action for Happiness работают вместе над общим видением, чтобы создать более счастливый и менее эгоцентричный мир для всех, с гораздо меньшим количеством людей, страдающих проблемами психического здоровья, и гораздо большим количеством людей, которые чувствуют себя хорошо, хорошо функционируют и помогая другим. Чтобы создать свой собственный клуб счастья, нажмите здесь.

Вопросы для обсуждения в клубе счастья

  1. Когда вам в последний раз нравилось узнавать что-то новое? Что ты сделал?
  2. Что вас больше всего расстраивает в изучении чего-то нового?
  3. Когда в последний раз вы чувствовали «поток» или «пребывание в одном» и на что это было похоже?
  4. Какое влияние на всю оставшуюся жизнь оказывало изучение чего-то нового в прошлом, например, возможность получить лучшую работу, обучение приготовлению вкусных блюд или помощь в приобретении новых друзей?
  5. Чему вы действительно можете научиться в этом месяце?

Фотография: iStock

,

Смотрите также