Психология как научиться прощать


Как научиться прощать обиды на людей и отпускать

«Ошибаться — человечно, прощать — божественно»

Александр Поп 

Многие люди осуждают идею прощения, потому что видят в ней слабость или безвольное согласие забыть оскорбление. Но это не так. Эксперты по психологии признают, что для преодоления обиды требуется немалое мужество. Как сказал Махатма Ганди: «Слабые не прощают. Прощение - это атрибут сильного». 

Почему важно научиться прощать 

Когда человек обижается, он испытывает сильные негативные чувства: гнев, разочарование, ненависть, подавленность... Этот шлейф отрицательных эмоций может годами отравлять нашу жизнь, разрушая ментально и физически. На энергетическом плане образуются сгустки разрушительной энергии, которые впоследствии превращаются в реальные болезни.

Прежде всего, непрощенные обиды затрагивают сердечную деятельность, сосуды, пищеварительную и репродуктивную систему. Научившись прощать, вы не только вернете радость жизни, но и гарантируете себе хорошее физическое и духовное здоровье. 

Представьте две ситуации: 

  1. Вы долго накапливаете обиды, превращаясь в разочарованного, слабого субъекта, постоянно впадающего в уныние и депрессии.
  2. Вы легко прощаете обидчиков, становитесь духовно зрелой личностью, которая во что бы то ни стало двигается к намеченной цели. 

Какая модель поведения вам ближе? Несомненно, все выберут второй вариант, вот только не знают, как это сделать. Между тем существует немало эффективных способов не обижаться. Мы отобрали лучшие из них, которые помогут не помнить обиды и идти по жизни с легким сердцем. 

7 действенных способов забыть обиды

  1. Отпускаем ситуацию

Конечно, хочется, чтобы обидчик приполз на коленях, попросил прощения и возможность загладить свою вину. Такое действительно иногда происходит, но, к сожалению, крайне редко. Сознайтесь в том, что вы чувствуете себя обиженным «здесь и сейчас», но изменить произошедшие события уже нельзя. Человеку не под силу исправить прошлое, но он в состоянии научиться преображать будущее! Приступайте к конкретным шагам, только захотев измениться самому.

  1. Работаем с эгоизмом

Самые обидчивые люди – это персоны с огромным самомнением. Попробуйте понизить уровень притязаний с миру и окружающим вас людям. Религия учит нас избавляться от гордыни, быть смиренным человеком. Если ваше кредо: «На все воля божья», никакая обида не проникнет в ваше сердце. Лучше не обижаться, чем потом думать, как научиться прощать. Помните, что злой, грубый человек обижает, прежде всего, не вас, а самого себя, принижает свое достоинство, показывает свою низменную сущность.

И тут важно, умеем ли мы контролировать свой гнев? Как поведем себя в конфликтной ситуации. Если обидимся, начнем ругаться, то ссора разгорится как костер, а если промолчим и задумаемся, почему так произошло, она угаснет как свеча. Конечно, контролировать свои эмоции под силу немногим избранным, поэтому если змея-обида уже вползла в ваше сердце, постарайтесь побыстрее от нее избавиться.

  1. Пишем обидчику письмо

Излить свои чувства необходимо, чтобы освободиться от того внутреннего яда, который отравляет обидчивого человека. Выберите место и время, когда никто не помешает, и откровенно изложите на бумаге все, что наболело на душе. Опишите подробно, свои страдания, как вам больно и тяжело. Постарайтесь, чтобы в душе произошел некий катарсис, возможно, вы начнете плакать или ругать обидчика нехорошими словами. Настал момент выплеснуть весь негатив, который вы носили в сердце.

В выражениях можете не стесняться, отправлять письмо адресату не потребуется, иначе последствия отношений станут непредсказуемыми. Закончите послание, когда почувствуете внутреннее опустошение и поймете, что высказали все, что хотели.

Затем упакуйте письмо в конверт и оставьте на ночь в укромном месте. На утро избавьтесь от него любым из возможных способов: разорвите на мелкие клочки, пропустите через шредер... Лучше всего сжечь. Огонь, сам по себе, является очищающей стихией. При этом визуализируйете, что в пепел превращается весь эмоциональный мусор.

После этого с искренним выражением произнесите фразу: «Легко отпускаю обиду на (имя обидчика) из своей жизни. Благодарю вселенную за тот опыт, который я получил(а). Он сделал меня сильнее, мудрее и помог научиться прощать!»

Если накопилось немало обидных переживаний, можно также использовать этот способ. Перечислите их на бумаге в хронологической последовательности. При письме старайтесь эмоционально переживать те ситуации, в которых чувствовали себя обиженным.

Если облегчение наступило ненадолго, пишите такие письма ежемесячно, а благодарственную фразу повторяйте ежедневно.

  1. Превращаем минусы в плюсы

Обратимся опять к письменному методу. Разделите лист вертикальной чертой посередине. Слева опишите негативные моменты, которые принесла обида; справа – позитивные.

Например, из-за личного конфликта с начальником вас несправедливо уволили с работы. Можно ли научиться прощать руководителя в такой ситуации? Разбираемся подробно.

Минусы: Вы остались без работы, появились денежные проблемы.

Плюсы: На новой работе вы избегаете спорных отношений с начальством. Вы научились на всю жизнь, что не стоит конфликтовать с руководством.

Положительные стороны этой ситуации перевешивают отрицательные. Из временного минуса удалось извлечь мудрое назидание, которое позитивно скажется на будущей карьере. Если обидные чувства продолжали донимать вас, благодаря этому методу вы научитесь, как от них избавиться. В таких ситуациях глупо обижаться на конкретных людей, просто с их помощью судьба преподает нам полезные уроки. Если удалось осознать, что полезного дала вам эта ситуация, произошел явный энергетический сдвиг, который превращает энергию обиды в прощение.

  1. Бьем посуду

Этот способ – палочка-выручалочка для тех, кто испытывает сильный гнев на обидчика. Практику необязательно проводить дома, колотя любимые миски и тарелки. Некоторые центры уже давно предоставляют подобные услуги. Можно купить самые дешевые тарелки, найти безлюдное местечко и оторваться там. На каждой миске напишите имя обидчика, который насолил вам, или перечислите все обидные случаи из вашей жизни. Звон разлетающихся осколков сопровождайте боевым выкриком, который можно позаимствовать их восточных практик.

При всей комичности этого метода, он работает. Способ основан на технике выброса адреналина, который накапливается при обиде. Другая модификация этого способа – битье боксерской груши. Вкладывая в удары накопившуюся злость к обидчикам, человек избавляется от нее весьма эффективно.

Недаром этот прием взяли на вооружение хитрые китайцы, испытывающие постоянный рабочий стресс. Например, в одном из китайских ресторанов гостям предлагается не только поужинать, но и «выпустить пар» путем разбивания посуды об стену, заколачивания гвоздей большим молотком или битья груши.

  1. Танцуем до упада

Ритмичная музыка гармонизирует наши тонкие поля, а если мы будем двигаться в такт этому ритму, то усилим благотворные вибрации. Для проведения этой техники выберите свою любимую музыку, которая не напоминает об обидевшем вас человеке. В психологии считается, что мощнейшим энергетическим зарядом обладают африканские барабаны.

Включите музыку на полную громкость и начните танцевать назло всем напастям и злоключениям. Во время танца представьте, что негатив покидает ваше тело и ум, и они наполняется светлыми живительными вибрациями. Не ограничивайтесь просто танцем, если захочется, кричите, пойте, плачьте, совершайте любые движения. Подобная практика называется динамической медитацией и применяется в некоторых йогических учениях.

Танцуйте до тех пор, пока усталость не возьмет верх, и в голове не останется никаких мыслей. Таким образом можно научиться не только прощать, но и избавиться от других негативных эмоций.

  1. Помогаем окружающим

Если предыдущие методы, как научиться прощать, не действуют, вероятно, мы имеем дело с тяжелым случаем. Бывает, что человек настолько поглощен своей обидой, что для него рушится весь мир. В таких случаях помогает трудотерапия.

Станьте волонтером! Вы можете ухаживать за больными, стариками в домах престарелых, детьми в детских домах. Вы познакомитесь и услышите истории людей, которых бросили родные, почувствуете, насколько им тяжело и больно. Как же велико страдание оставленного в приюте ребенка? Он еще не успел сделать никому плохого, а уже обижен самой судьбой. Но он не задумывается, как научиться прощать бросивших его родителей, и сделал бы это с радостью.

По сравнению с этой человеческой безысходностью, ваша обида покажется незначительной и пустой. Чтобы научиться прощать, постарайтесь сделать для этих несчастных людей что-то хорошее. Помогите им словом или делом, и добро вернется вам сторицей. Суть этой методики не только в том, чтобы преуменьшить значимость своего горя. Если научиться отдавать ближним, а не требовать от жизни статуса неприкосновен

12 советов, как простить себя

Примирить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Чтобы простить себя, нужны сочувствие, сострадание, доброта и понимание. Это также требует, чтобы вы признали, что прощение - это выбор.

Пытаетесь ли вы справиться с незначительной ошибкой или с ошибкой, которая влияет на все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.

Все мы время от времени делаем ошибки.Как люди, мы несовершенны. Уловка, - говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, - в том, чтобы учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Каким бы болезненным и неудобным это ни казалось, в жизни есть вещи, за которые стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и простить себя - одно из них.

Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.

Один из первых шагов в том, чтобы научиться прощать себя, - это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции.Позвольте себе распознать и принять чувства, которые возникли в вас, и приветствовать их.

Если вы допустили ошибку и продолжаете бороться с ней, признайте вслух, чему вы научились из ошибки, - говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.

Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободить себя от некоторых бремен. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что вы узнали из своих действий и последствий.

Энгландер советует рассматривать каждую «ошибку» как обучающий опыт, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.

Напоминание себе о том, что мы сделали все возможное, используя инструменты и знания, которые у нас были в то время, поможет нам простить себя и двигаться вперед.

Если вы допустили ошибку, но вам трудно выбросить ее из головы, Пикелл советует визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, помещенной в контейнер, такой как каменная банка или коробка.

Затем скажите себе, что вы отложите это на время и вернетесь к нему, если и когда это принесет вам пользу.

Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые мешают вам прощать себя.

Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая свои сильные стороны и навыки.Это может повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены из-за совершенной ошибки.

Мы сами худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один важный совет к действию - замечать, когда раздается этот резкий голос, и затем записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.

Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:

  • На одной стороне листа бумаги запишите, что говорит ваш внутренний критик (что обычно бывает критическим и иррациональным).
  • На другой стороне листа напишите сочувственный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой стороне листа.

Если ошибка, которую вы допустили, ранила другого человека, вам необходимо определить наилучший курс действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли смириться с ними и загладить вину?

Если вы не знаете, что делать, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это не просто извинение перед человеком, которому вы причинили боль.Вместо этого попытайтесь исправить ошибку, которую вы сделали. Одно исследование показало, что простить себя за причинение вреда другому легче, если мы сначала исправимся.

Часто проще сказать кому-нибудь, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный семейный терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами этой ошибкой, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.

Если вам сложно работать над этим в уме, может помочь поиграть с другом.Попросите их принять вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло, и как они пытаются простить себя.

Вы можете давать советы и практиковаться, рассказывая другу, как двигаться дальше.

Человеческая природа тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.

Когда вы ловите себя на том, что проигрываете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии.Например, вместо того, чтобы повторять запись, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.

Прерывание образа мышления может помочь вам избавиться от негативного опыта и уменьшить стресс и беспокойство.

Если ваша первая реакция на негативную ситуацию - критика себя, самое время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению - это проявить доброту и сострадание к себе.

Это требует времени, терпения и напоминания самому себе о том, что вы достойны прощения.

Если вы пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Макбейн рекомендует поговорить с консультантом, который поможет вам научиться ломать эти нездоровые привычки в вашей жизни и научиться новым и более здоровым способам совладания с ошибками.

Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

Как только вы определите, что вы чувствуете, дайте им озвучку и признайте, что ошибки неизбежны.Вы начнете понимать, насколько свободным может быть прощение.

.

Как простить того, кто вас обидел: за 15 шагов

Даже когда прощение кажется невозможным

Д-р Уэйн В. Дайер
Прощение | 398 Комментарии

Прощение других необходимо для духовного роста. Ваш опыт общения с кем-то, кто причинил вам боль, хотя и болезненный, теперь не более чем мысль или чувство, которые вы носите с собой. Эти мысли обиды, гнева и ненависти представляют собой медленные, изнуряющие энергии, которые лишат вас силы, если вы продолжите позволять этим мыслям занимать место в вашей голове.Если бы вы могли освободить их, вы бы познали больше покоя.

Ниже я расскажу, как простить того, кто причинил вам боль, в 15 шагов:

Шаг 1. Переходите к следующему действию

Ваша история прошлого и все ваших травм больше не существуют в вашей физической реальности. Не позволяйте им оставаться в вашей голове, омрачать ваши настоящие моменты. Ваша жизнь похожа на пьесу из нескольких действий. У некоторых из входящих в игру персонажей короткие роли, у других намного большие.Некоторые злодеи, а другие хорошие парни. Но все они необходимы, иначе их бы не было в спектакле. Обнимите их всех и переходите к следующему действию.

Шаг 2. Повторное подключение к Spirit

Заключите новое соглашение с собой , чтобы всегда оставаться на связи с Духом, даже когда это кажется самым трудным делом. Если вы сделаете это, вы позволите распространиться любой степени идеальной гармонии, для которой было создано ваше тело. Передайте свои обиды Богу и позвольте Духу течь через вас.

Ваше новое согласие с реальностью, в котором вы соединили свое физическое «я» и свою личность с духовным «я», связанным с Богом, начнет излучать более высокую энергию любви и света. Куда бы вы ни пошли, другие будут ощущать сияние вашего Божественного сознания, а дисгармония, беспорядок и всевозможные проблемы просто не будут процветать в вашем присутствии. Станьте «орудием мира твоего», как желает святой Франциск в первой строке своей знаменитой молитвы.

Шаг 3. Не ложитесь спать в гневе

Каждую ночь, когда я засыпаю с , я категорически отказываюсь использовать это драгоценное время, чтобы просмотреть все, что я не хочу укреплять в часы погружения в свое подсознание.Я решаю запечатлеть в своем подсознании мое представление о себе как о Божественном творце, согласованном с единым разумом. Я повторяю свое I ams , которое я поместил в свое воображение, и помню, что в моем сне будет преобладать мое последнее представление о себе наяву. Я умиротворен, доволен, я люблю, и я привлекаю только к себе тех, кто находится в согласии с моими высшими идеалами меня самого.

Это мой ночной ритуал, всегда избегающий любого искушения преодолеть любой страх перед неприятностями, который мое эго могло бы просить меня пересмотреть.Я предполагаю, что ощущения в моем теле тех Я - утверждения уже выполнены, и я знаю, что позволяю программировать себя во сне, потому что на следующий день я встаю, зная, что я свободный агент.

Во сне человек впечатляет подсознание своим представлением о себе. - Невилл Годдард

Шаг 4: переключите внимание с обвинения других на понимание себя

Всякий раз, когда вы расстраиваетесь из-за поведения других, отвлекитесь от тех, на кого вы возлагаете ответственность за свой внутренний стресс.Измените свою умственную энергию на то, чтобы позволить себе быть с тем, что вы чувствуете, - пусть переживания будут такими, какими они могут быть, не обвиняя других в своих чувствах. Не вини себя тоже! Просто позвольте этому переживанию развернуться и скажите себе, что никто не в силах причинить вам беспокойство без вашего согласия, и что вы не желаете предоставить эту власть этому человеку прямо сейчас.

Скажите себе, что вы готовы свободно испытывать свои эмоции, не называя их «неправильными» и не пытаясь отогнать их.Таким образом, вы пришли к самообладанию. Важно не обвинять и даже не стремиться понять другого человека; вместо этого сосредоточьтесь на понимании себя.
Принимая на себя ответственность за то, как вы решаете реагировать на что-либо или кого-либо, вы присоединяетесь к прекрасному танцу жизни. Изменив свой способ восприятия власти, которую другие имеют над вами, вы увидите новый яркий мир с неограниченным потенциалом для себя, и вы сразу же узнаете, как прощать и отпускать все.

Шаг 5. Не говорите людям, что им делать

Избегайте мыслей и действий , которые связаны с указанием людям, которые вполне способны сделать свой собственный выбор, что им делать. В своей семье помните, что вы никем не владеете. Поэт Халиль Джебран напоминает вам:

Ваши дети - не ваши дети. Они сыновья и дочери Жизни, стремящейся к самой себе. Они приходят через вас, но не от вас. . .

Это всегда так. На самом деле, игнорируйте любую склонность к доминированию во всех ваших отношениях. Слушайте, а не разъясняйте. Обращайте внимание на себя, когда у вас есть осуждающие мнения, и посмотрите, куда вас заведет самовнимание. Когда вы замените менталитет собственности на позволение, вы начнете видеть истинное раскрытие Дао в себе и других людях. С этого момента вы будете свободны от разочарования в отношении тех, кто ведет себя не в соответствии с вашими ожиданиями, в которых доминирует эго.

Шаг 6: Научитесь отпускать и быть как вода

Вместо того, чтобы пытаться доминировать с вашей силой, будьте как вода: теките везде, где есть отверстие.Смягчите острые углы, проявив терпимость к противоположным мнениям. Меньше мешайте, и заменяет управление и рассказ на слушание. Когда кто-то предлагает вам свою точку зрения, попробуйте ответить: «Я никогда не думал об этом раньше - спасибо. Я подумаю над этим.

Когда вы отказываетесь от вмешательства и вместо этого предпочитаете струиться, как вода - нежно, мягко и ненавязчиво, - вы сами становитесь прощением.

Представьте, что вы обладаете такими же качествами, как вода.Позвольте своему мягкому, слабому, податливому, текучему «я» войти в те места, где вы ранее были исключены из-за вашей склонности быть твердым и твердым. Мягко погрузитесь в жизнь тех, с кем вы чувствуете конфликт: представьте, как вы входите в их личное внутреннее «я», возможно, впервые видя то, что они испытывают. Сохраните этот образ себя, как плавно бегущего по воде, и наблюдайте, как меняются ваши отношения.

Шаг 7. Возьмите на себя ответственность за свою деталь

Устранение вины означает, что никогда не перекладывает на кого-либо ответственность за то, что вы испытываете.Это означает, что вы готовы сказать: «Я могу не понять, почему я так себя чувствую, почему у меня эта болезнь, почему я стал жертвой или почему я попал в аварию, но я готов сказать без всякого чувство вины или негодования из-за того, что он принадлежит мне. Я живу с этим и несу ответственность за то, чтобы оно было в моей жизни ».

Если вы берете на себя ответственность за наличие опыта, то, по крайней мере, у вас есть шанс также взять на себя ответственность за его удаление или извлечение уроков из него. Если вы каким-то незначительным (возможно, неизвестным) образом ответственны за эту мигренозную головную боль или это подавленное чувство, то вы можете пойти на работу, чтобы избавиться от нее или узнать, что она для вас несет.Если, с другой стороны, кто-то или что-то еще несет ответственность в вашем уме, тогда, конечно, вам придется подождать, пока они не изменятся, чтобы вам стало лучше. А это вряд ли произойдет. Итак, вы идете домой ни с чем, а у вас ничего не остается, когда мир действительно находится на другой стороне медали.

Шаг 8: отпустите обиды

Что вызывает раздражение и гнев после спора? Типичным ответом был бы подробный список с подробным описанием того, почему другой человек был неправ и насколько нелогично и необоснованно он себя вел, и в заключение примерно следующее: «Я имею право расстраиваться, когда моя [дочь, свекровь, бывший муж , босс или кто-то другой, о ком вы думаете] так со мной разговаривает! »

Но если вы заинтересованы в том, чтобы жить жизнью, наполненной Дао, совершенно необходимо изменить это мышление.Обиды не возникают из-за поведения другой стороны в ссоре - нет, они выживают и процветают, потому что вы не желаете закончить эту ссору предложением доброты, любви и искреннего прощения. Как говорит Лао-цзы:

Кто-то должен рискнуть ответить на обиду добротой, иначе враждебность никогда не перейдет в добрую волю. - Лао-Цзы

Итак, когда все крики, крики, и угрожающие слова были высказаны, время для спокойствия пришло.Помните, что ни одна буря не длится вечно, и что внутри всегда спрятаны семена спокойствия. Есть время вражды и время мира.

Шаг 9: Будьте добрыми, а не правильными

Есть китайская пословица: Если вы собираетесь отомстить, вам лучше вырыть две могилы , которая говорит мне: ваши обиды уничтожат вас.

Мир такой, какой он есть . Люди, которые ведут себя «плохо» в этом мире, делают то, что должны делать.Вы можете обработать его любым способом. Если вас переполняет гнев из-за всех этих «проблем», вы еще один человек, который способствует загрязнению гневом. Вместо этого помните, что вам не нужно обижать других или мстить, если с вами поступили неправильно.

Представьте, что если кто-то говорит вам что-то , что вы считаете оскорбительным, и вместо того, чтобы делать выбор в пользу обиды, вы учитесь обезличивать то, что только что услышали, и отвечать добротой. Вы готовы свободно посылать более высокие, более быстрые энергии любви, мира, радости, прощения и доброты в качестве ответа на все, что встречается на вашем пути.Вы делаете это для себя. Вы бы предпочли быть добрым, чем правым.

Шаг 10: Практика дарения

В разгар споров или разногласий, прежде чем выйти, практикуйте отдавать, а не брать. Отдавать подразумевает отказ от эго. В то время как оно хочет победить и показать свое превосходство, проявляя неприятие и неуважительно, ваша природа Дао хочет жить в мире и гармонии. Вы можете сократить время ссоры почти до нуля, если будете практиковать эту процедуру:

Где бы вы ни были, всякий раз, когда вы чувствуете сильных эмоций, пробуждающих в вас, и вы замечаете, что чувствуете необходимость «быть правым», процитируйте следующие слова из Молитвы Святого Франциска :

[позвольте мне принести] прощение.

Проявите прощение , как он учит: Несите любовь в ненависть, свет во тьму и прощение в обиду. Читайте эти слова каждый день, потому что они помогут вам преодолеть потребности своего эго и познать полноту жизни.

Шаг 11: Перестаньте искать поводы для обид

Когда вы живете на обычном уровне осознания или ниже, вы тратите много времени и энергии на поиск возможностей, чтобы вас обидели. Репортаж, грубый незнакомец, ругательство, чихание, черное облако - все, что угодно, подойдет, если вы ищете повод для обиды.Станьте человеком, который отказывается обижаться на что-либо, что угодно или любое стечение обстоятельств.

Если у вас достаточно веры в свои убеждения, вы обнаружите, что невозможно обижаться на убеждения и поведение других.

Не обижаться - это способ сказать: «Я контролирую то, что я буду чувствовать, и я предпочитаю чувствовать себя умиротворенным, независимо от того, что я наблюдаю. Когда вы чувствуете себя обиженным, вы практикуете суждение.Вы считаете кого-то глупым, бесчувственным, грубым, высокомерным, невнимательным или глупым, а затем обнаруживаете, что его поведение расстраивает и обижает вас. Вы можете не осознавать, что когда вы судите другого человека, вы не определяете его. Вы определяете себя как человека, которому нужно судить других.

Шаг 12: Не живи прошлым - будь настоящим

Когда нам трудно прощать, часто это происходит потому, что мы не живем настоящим, а вместо этого придаем большее значение прошлому.Мы выделяем значительную часть своей энергии и внимания, оплакивая старые добрые времена, которые навсегда ушли в прошлое, как причину, по которой мы не можем быть счастливыми и удовлетворенными сегодня. «Все изменилось», «Никто не уважает никого так, как раньше…» Это возлагает ответственность на прошлое за то, почему ты не можешь быть счастлив сегодня.

Сомнительно, чтобы другие существа тратили настоящий момент на размышления о прошлом и будущем. Бобр делает только бобра, и делает это прямо сейчас.Он не проводит дни в размышлениях о том, что его братья и сестры-бобры получили больше внимания или что его отец, бобр, сбежал с более молодым бобром, когда он рос. Он всегда в настоящем. Мы можем многому научиться у Божьих созданий о том, как наслаждаться настоящим моментом, вместо того, чтобы тратить его на гнев на прошлое или беспокойство о будущем. Практикуйте жизнь моментом, ценив красоту вокруг себя сейчас.

Шаг 13: Примите свои темные времена

Во вселенной, представляющей собой разумную систему с поддерживающей ее божественной творческой силой, просто не может быть никаких случайностей.Как бы трудно это ни было признать, вам пришлось пройти через то, через что вы прошли, чтобы достичь того, что вы есть сегодня, и свидетельства того, что вы это сделали. Каждому духовному прогрессу, который вы сделаете в своей жизни, скорее всего, будет предшествовать какое-то падение или кажущаяся катастрофа. Те мрачные времена, несчастные случаи, тяжелые эпизоды, разрывы отношений, периоды обнищания, болезней, злоупотреблений и разбитых мечтаний были в порядке. Они произошли, так что вы можете предположить, что они должны были, и вы не можете их не обидеть.

Примите их с этой точки зрения, , а затем поймите их, примите, уважайте их и, наконец, трансформируйте их.

Шаг 14: воздержаться от приговора

Когда вы перестанете судить и просто станете наблюдателем, вы познаете внутренний мир. Обладая этим чувством внутреннего покоя, вы почувствуете себя более счастливым и свободным от негативной энергии обиды. Бонус в том, что вы обнаружите, что вы гораздо больше привлекаете других. Спокойный человек привлекает мирную энергию.

Если я хочу быть существом любви, живущим из моего высшего «я», это означает, что любовь - это все, что у меня внутри, и все, что я должен отдать.Если кто-то, кого я люблю, выбирает быть чем-то отличным от того, что предпочло бы мое эго, я должен послать ему ингредиенты моего высшего я, то есть Бога, а Бог есть любовь.

Моя критика и осуждение мыслей, чувств и поведения других - независимо от того, насколько правым и нравственным меня убеждает мое человеческое «Я» - это шаг в сторону от осознания Бога. И именно богосознание позволяет моим желаниям исполняться, пока они согласованы с моим Источником бытия. Я могу составить длинный список причин, по которым я должен осуждать и осуждать другого из детей Бога, и почему, черт возьми, я прав.Но если я хочу усовершенствовать свой собственный мир - а я так хочу это сделать, - я должен заменить эти суждения любовью.

Шаг 15: Отправь любовь

Я провел годы, изучая учение Патанджали, и несколько тысяч лет назад он напомнил нам, что когда мы стойкие - а это значит, что мы никогда не уклоняемся от мыслей о вреде, направленных на других, - все живые существа перестают чувствовать вражда в нашем присутствии.

Теперь я знаю, что все мы люди: вы, я, все мы.Иногда мы ускользаем и отступаем от нашего высшего «я» в сторону суждений, критики и осуждения, но это не является основанием для выбора практики такого рода взаимодействия. Могу только сказать вам, что когда я, наконец, получил это и послал только любовь другому из детей Божьих, которых я осуждал и критиковал, я получил немедленный результат внутреннего удовлетворения.

Я призываю вас послать любовь вместо этих суждений и критики другим, когда вы чувствуете, что они мешают вашей радости и счастью, и удерживайте их в этом месте любви.Обратите внимание: если вы остаетесь стойкими, , когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, меняются .

Медитация, заканчивающаяся любовью

Представьте себя при завершении ссоры или крупного спора. Вместо того, чтобы реагировать старыми образцами остаточного гнева, мести и обиды, визуализируйте предложение доброты, любви и прощения.

Сделайте это прямо сейчас , посылая эти мысли «истинной добродетели» на все обиды, которые вы в настоящее время несете.Сделайте это своим стандартным ответом на любые ссоры в будущем: Я заканчиваю любовью, несмотря ни на что!

________

Если вы желаете узнать еще больше о том, как прощать и как это может помочь вам в раскрытии своего полностью божественного разума, пожалуйста, наслаждайтесь моим онлайн-курсом Проявите цель своей души: Использование принципов Я ЕСМЬ СВЕТ .>

Связанные

Темы: обвинение, прощение, как прощать, отпускание, любовь, обида, дао

.

Почему детям нужно учиться прощать

Прошло более четырех десятилетий, но я до сих пор не могу простить то, что они сделали со мной тем летним днем. Мне было 14, я гулял по торговому центру с двумя моими «друзьями», Роджером и Карсоном. Я познакомил их друг с другом за неделю до этого, и теперь они болтали взад и вперед, оставляя меня в стороне, за исключением того, что изредка дразнили меня.

«Привет, Хэнк, - сказал Роджер. «Сходи в этот магазин и посмотри, сколько стоят молочные коктейли».
«Мы подождем здесь», - сказал Карсон.

Я послушно сделал то, что предлагали мои друзья. Когда я вернулся, их уже не было. Я смотрел вверх и вниз по тропинкам, я выкрикивал их имена, я ждал их возвращения. В конце концов меня осенило ... Меня бросили.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Сорок два года спустя Карсон скончался от травм, полученных в результате аварии на мотоцикле, и разлад между нами не разрешился. Роджер? У меня 4922 друга на Facebook, но он не один из них. Я удаляю все его запросы.

Месть не такая уж сладкая

Месть - сильная эмоция; По словам Майкла Э. Маккаллоу, автора книги Beyond Revenge: The Evolution of the Forgiveness Instinct , желание причинить боль тем, кто нас обижает, является универсальной чертой человеческой натуры.Но это требует затрат.

«Око за око только ослепляет мир» - афоризм, часто приписываемый Ганди, о том, что происходит, когда народы сражаются из-за давних обид. Что касается того, чтобы держаться за индивидуальные обиды, исследователи связывают непрощение с депрессией, тревогой и враждебностью. Многочисленные исследования показывают, что у взрослых, которые злопамятны, чаще страдают ослабленная иммунная система и проблемы с сердцем. И наоборот, дети и взрослые, которые могут избавиться от гневных чувств, когда с ними обижены, чувствуют большее психологическое благополучие.

«Горечь подобна раку», - сказала в интервью Дэйву Шаппелю поэтесса Майя Анжелу. «Он ест хозяина. Он ничего не делает с объектом своего неудовольствия ".

Без обид

Прощение имеет корни как духовное, так и светское учение в западной культуре. За последние 40 лет он стал предметом академических исследований, поскольку исследователи изучали влияние прощения - а не прощения - на отношения, здоровье и счастье тех, кто пережил ряд травмирующих переживаний.Но, несмотря на доказательства того, что прощение полезно для вас, у прощения есть проблема с имиджем, которая, как говорят исследователи, проистекает из неправильного понимания того, что такое прощение, а что нет.

Согласно Американской психологической ассоциации, прощение - это добровольное, преднамеренное изменение чувств по отношению к тому, кто причинил вам боль или вред; он включает в себя избавление от негативных эмоций по отношению к обидчику и приводит к снижению желания возмездия или мести.

Это , а не , в котором говорится, что нарушение допустимо.Часто считается, что прощение - это слабая реакция, которая оправдывает, преуменьшает или оправдывает проступки. «Все это заблуждения», - говорит Лорен Туссент, профессор психологии в колледже Лютера и соредактор книги Прощение и здоровье: научные доказательства и теории, касающиеся прощения и улучшения здоровья .

Прощение не требует от другого человека извинений. И это не обязательно (а иногда и не должно) приводить к примирению. Прощение просто означает, что вы отпускаете чувства обиды и мести.Вы переориентируете свои мысли на положительные эмоции; возможно, даже чувства понимания, сочувствия и сострадания к человеку, который причинил вам боль.

«Прощение - это не помилование обидчика, если он может снова причинить вам боль», - объясняет Туссен. «Прощение заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше как личность».

Если ваш ребенок пострадал от брата, сестры или хулигана, очень важно, чтобы пострадавшая сторона была защищена, а виновный был наказан соответствующим образом. Но, если предположить, что оскорбление принято справедливо, когда ребенок чувствует непрекращающийся гнев и боль, прощение - это то, что поможет ему оправиться от этой боли, а может быть и от других.

Исследование детей в возрасте от шести до девяти лет в Белфасте, проведенное Робертом Энрайтом, профессором педагогической психологии Университета Висконсин-Мэдисон, показало, что студенты, которые научились прощать, уменьшили свой гнев в целом по отношению ко всем, а не только к человеку, который причинил им вред. .

Почему прощение помогает детям

Когда дети обижены и не прощают, они остаются «застрявшими» в травмирующей ситуации, когда чувствуют себя жертвами. Каждый раз, когда они вспоминают обидное событие, они заново переживают реакцию на стресс.Если они зацикливаются на своем негодовании, они продолжают выделять химические вещества стресса, такие как адреналин, кортизол и норэпинефрин, в свой мозг. Это активирует миндалину и другие примитивные области мозга, участвующие в эмоциях выживания, таких как страх и ярость. Результатом является подавление способности мозга решать проблемы, творческих способностей, рассуждений и контроля над импульсами.

То, что происходит в мозгу, когда человек прощает, - совсем другая картина. В исследовании Университета Шеффилда с использованием фМРТ упражнения на прощение помогли активировать области мозга, которые испытывают сочувствие и выносят моральные суждения.Исследование Пизанского университета показало, что участники, размышлявшие о прощении, демонстрировали активацию в пяти областях мозга, что свидетельствует об усилении положительных эмоций, когнитивной морали, понимания психического состояния других, восприятия и когнитивного контроля эмоций. Хотя участниками исследования были молодые люди, исследования показывают, что детский мозг устроен таким же образом на моральное рассуждение и сочувствие.

Дети, которые учатся прощать, также получают преимущество в учебе, и причина может быть столь же проста, как наличие большего количества энергии для сосредоточения на конструктивных занятиях.Их мозг не кипит, не перечитывает боль и не замышляет месть; вместо этого у них есть чистый лист, где они могут систематизировать информацию и мыслить творчески.

Исследование, проведенное Энрайтом, показало, что консультации, посвященные обучению прощению, имеют значительную академическую пользу для подростков из групп риска. Двенадцать учеников средней школы, каждый из которых испытал жизненно важные травмы, прошли тестирование до и после 15-недельной программы консультирования по вопросам прощения, и результаты оказались поразительными.Дети показали заметные улучшения в письменном английском, математике и социальных науках; в их отношении к школе и учителям; и в их отношениях с родителями и другими детьми.

«Исследования подтверждают связь между прощением и улучшением академических функций», - говорит Туссен. «Негативные эмоции непрощения могут сильно отвлекать детей от внимания и внимания в классе и в их индивидуальных занятиях».

Хорошо. Я, наконец, отпущу одну из своих полувековых обид.Это не круто, что Карсон и Роджер бросили меня. Но я иду дальше. Роджер, я принимаю ваш запрос на Facebook… привет.

Эта статья является частью новой серии GreatSchools о том, как наука о развитии характера может помочь родителям воспитывать в своих детях честность, усердие, благодарность, щедрость, прощение и любопытство. Первоначально он был опубликован на GreatSchools. Прочтите оригинальную статью.

.

Фред Лускин объясняет, как прощать

В новой серии видеороликов о Greater Good эксперт по прощению Фред Лускин делится тем, что он узнал за два десятилетия изучения и обучения прощению. В презентации д-ра Лускина объясняется, что такое прощение (и что нет), описываются преимущества прощения и обсуждается, как люди могут подготовиться к прощению больших и малых обид.

Фред Лускин обсуждает, почему и как прощать на мероприятии Greater Good Science Center «Прощение и благодарность».

В своем выступлении он основывается на идеях, которые он получил, руководя Проектами прощения Стэнфордского университета, крупнейшего из когда-либо проводившихся исследовательских проектов по обучению межличностному прощению. На основе этого исследования доктор Лускин разработал и протестировал свои «Девять шагов к прощению», обманчиво простое руководство по практике прощения, которое помогло бесчисленному количеству людей отказаться от своих обид

В качестве дополнения к его видеопрезентации, вот сокращенная версия его девяти шагов.Вы можете узнать больше, посмотрев видео, прочитав статью доктора Лускина Greater Good по этому вопросу или посмотрев его бестселлер Forgive for Good .

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Девять шагов к прощению

1. Точно знайте, как вы относитесь к тому, что произошло, и уметь сформулировать, что в ситуации не нормально.Затем расскажите о своем опыте паре доверенных лиц.

2. Примите на себя обязательство чувствовать себя лучше. Прощение для вас и никого другого.

3. Прощение не обязательно означает примирение с человеком, который вас обидел, или попустительство действиям. Прощая прощение, вы стремитесь к миру и пониманию, которые приходят, когда вы меньше обвиняете людей после того, как они вас оскорбляют, и принимаете эти оскорбления менее лично.

4. Получите правильный взгляд на происходящее.Признайте, что ваше основное страдание исходит из обид, мыслей и физического расстройства, которые вы испытываете сейчас, а не от того, что вас обидело или причинило боль две минуты или 10 лет назад.

5. В тот момент, когда вы расстроены, потренируйтесь справляться со стрессом, чтобы успокоить реакцию своего тела на борьбу или бегство.

6. Перестаньте ожидать от своей жизни или от других людей того, что они не хотят вам давать. Напомните себе, что вы можете надеяться на здоровье, любовь, дружбу и процветание, и упорно трудиться, чтобы получить их.Однако это «невыполнимые правила»: вы будете страдать, когда потребуете, чтобы это произошло, поскольку у вас нет силы заставить их произойти.

7. Направьте свою энергию на поиск другого способа достижения ваших позитивных целей, кроме как через опыт, который причинил вам боль.

8. Помните, что хорошо прожитая жизнь - ваша лучшая месть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих обиженных чувствах и тем самым отдавать власть над собой человеку, причинившему вам боль, научитесь искать вокруг себя любовь, красоту и доброту.Вкладывайте больше энергии в то, чтобы ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы уделять внимание тому, чего у вас нет.

9. Измените свой взгляд на свое прошлое, чтобы напомнить себе о своем героическом выборе прощать.

.

Смотрите также