Психология похудения научиться думать как стройный человек


Психология похудения. Как мыслят стройные люди

Есть много подходов к потере лишнего веса: диеты, спортзал, медитативные практики, пищевые добавки и длительные прогулки. При этом разнообразии остается открытым вопрос: почему похудеть не удается?

Психологический настрой человека обуславливает то, как он живет, действует и воспринимает мир вокруг себя. Похудев ровно вполовину, я оглядываюсь назад и понимаю, что залог успешного похудения в голове, а не в холодильнике.

Ни один метод похудения не сработает, если он не доставляет удовольствие вам. Звучит просто? Зато эффективно. Я не зря упомянула разнообразие подходов к работе над телом мечты. Внутри каждого из нас живет психологический центр, который решает, как мы будем относиться к проблеме. Если лишний вес видится нам отвратительным, для нас естественно кривиться и хватать себя за “телеса” перед зеркалом, что служит для нас подтверждением собственного несовершенства.

Похудение начинается в голове, и только потом проявляется снаружи в виде желаемого результата.

Диета, которая помогла похудеть вашей подруге, не обязательно подойдет вам. Вы должны понимать, что любое принуждение вызывает отторжение — вопрос времени, когда это произойдет. Это и есть та причина, по которой диеты не работают, либо же их действие ограничивается весьма стесненными временными рамками.

Зачем худеть к важному мероприятию, если можно обрести фигуру мечты и поддерживать ее без усилий на протяжении жизни?

Мне как филологу нравится, что в английском языке нет слова “диета” в том смысле, в котором мы воспринимаем его, когда говорим по-русски. Слово “diet” в английском отражает набор пищевых привычек, которыми человек руководствуется ежедневно. Это слово описывает образ пищевого поведения человека, а не краткосрочное ограничение в пище, которым так любят злоупотреблять представительницы прекрасного перед новогодними праздниками.

Я думаю, что будет гораздо лучше, если мы позаимствуем у англоязычных братьев значение, которое они вкладывают в слово “diet” и поместим его в самый центр собственного восприятия.

Диета в классическом смысле этого слова заставляет нас сжимать кулаки посильнее. Краткосрочность диеты радует нас потому, что образ питания, который мы выбираем на две-три недели, для нас неприемлем и гадок, и нам не терпится поскорее вернуться к родному, привычному. Секрет в том, чтобы сделать здоровое питание родным и привычным для себя так, чтобы получать от него удовольствие — и тогда необходимость изнурять свое тело диетами, корчась от голода на планерке, сама со себе отпадает.

Найдите еду и вид спорта, которые нравятся вам.

Мы все росли в разных условиях, общались с разными людьми и думали разные мысли. Как можно тогда ожидать, что “новомодная диета г-жи Х” подойдет для нашей конкретной ситуации, физиологических особенностей и образа жизни? Только я могу знать, что от молочных продуктов у меня вздутие, а тарелка овсянки на завтрак приклеивает к моей физиомордии выражение “как я все ненавижу” на весь оставшийся день.

Только я могу знать, что я была единственной девочкой в классе, которая дрожала перед нормативом, где нужно прыгать через козла — и только я помню, как горько было прятаться в раздевалке в то время, как мои спортивные подтянутые одноклассницы выделывали акробатические трюки.

Два года назад я обнаружила, что обожаю велосипеды. Велосипеды заводят меня изнутри. Мне нравится, как развеваются мои длинные светлые волосы, когда я еду навстречу ветру. Мне нравится, как в середине августа большие кукурузные листья шуршат мне о плечи, когда я рассекаю между посадками, и как мой нос наполняется запахом мокрой листвы вперемешку с теплым земляным ароматом, когда я кручу педали в октябрьских сумерках — словно супергерой, который мчится спасти человечество.

Найдите свой спорт. Это могут быть прогулки по городу — а может быть большой теннис.

Найдите свою еду. Вы же любите смузи, верно? А что, если я скажу вам, что в смузи с бананом пущего эффекта ради можно намолоть и шпинат, и овсянку, и даже водоросль спирулину — и хотя вы не почувствуете изменений во вкусе, эффект от такого кушанья будет гораздо заметней?

В конце-то концов, первый кусочек всегда самый вкусный. Учитесь наслаждаться едой и ощущать ее вкус. Слушайте свое тело. Когда вы ощущаете, что еда стала безвкусной, это ваше тело шепчет вам: вы сыты. Остановитесь!

И напоследок.

Потеря лишнего веса не меняет жизнь.

Лишний вес — не запрет на радость. Перестаньте париться. Отпустите и успокойтесь. Полюбите себя прямо сейчас, а не какого-то несуществующего идеального «я» в будущем. Позвольте вашему телу все сделать за вас.

Начинайте жить жизнью своей мечты прямо сейчас. Вы удивитесь, когда заметите, что радостные занятия, не связанные с потерей веса, занимают вас похлеще опустошения холодильника. Однажды вы пропустите трапезу только потому, что игра на гитаре вас настолько захватит, что вы не сможете оторваться, пока не доиграете финальный аккорд.

Что идея для статьи превратит вас в одержимого профессора, стучащего по клавиатуре — и пусть еда подождет.

Автор: Лилия Карденас

Как похудеть - думай как худой


Фактически, самое первое упражнение в The Beck Diet Solution просит читателей указать причины, по которым они хотят похудеть. К приведенным предсказуемым примерам - «Я буду выглядеть лучше. Я смогу носить меньший размер. Я буду жить дольше», - я добавил: «Так что я могу надеть маленькое черное платье». Джуди призывает людей, сидящих на диете, пересматривать свои причины не реже двух раз в день. С другой стороны, она просит их выявить саботажные мысли, которые мешают им добиться успеха в диете, а затем создать письменные карточки ответов, которые будут действовать как проверка реальности каждой мысли.Как мой тренер, она планировала использовать наш обед, чтобы помочь мне изготовить такие карточки. br>
«Какие обреченные на провал идеи мешают вам похудеть?» - спросила она меня, переходя к делу, пока мы ждали жареного лосося.

«Э-э, - запнулся я, - я виню свой метаболизм. Мне действительно трудно похудеть».

«Это просто мысли», - весело ответила она. «Мы выясним, правда ли это. Я предполагаю, что может похудеть с помощью - вы просто не научились этому препятствовать.«

» Возможно, но я не думаю, что переедаю. По сути, я считаю, что мне пришлось бы морить себя голодом, чтобы быть худым, - сказал я, внезапно почувствовав себя застенчивым. Было что-то унизительное, даже унизительное в том, чтобы озвучивать махинации моего одержимого весом ума вслух.

«Вы вероятно, действительно переедаете, поэтому мы должны выяснить, как мы можем заставить вас есть меньше и при этом чувствовать себя сытым ».

« Но в основном я ем только тогда, когда голоден, что довольно часто из-за моей гипогликемии ».

Джуди на это не купилась.«Если вы пытаетесь похудеть, вы не можете справиться с голодом; вы должны руководствоваться планом. Я не могу передать вам, как это было замечательно, когда я понял, что могу выдержать голод, несмотря ни на что», - сказала она, сияя. «Прежде, чем я смог сбросить вес, я всегда беспокоился о том, чтобы быть голодным».

Может быть, я тупица, но у меня возникли проблемы со связью точек здесь. Разве сама Джуди не советует людям, сидящим на диете, выбирать такой план питания, который им подходит - действующее слово - едят ? "Что такого хорошего в голодании?" Я попросил.

«Почти каждый человек, сидящий на диете, испытывает трудности с различением истинного голода, желания поесть и пристрастия», - объяснила она. «И большинство людей, которые борются с потерей веса, как правило, сильно испытывают приступы голода и часто едят, чтобы избежать этих чувств. Но суть в том, что голод приходит и уходит. Худые люди знают это и не беспокоятся о том, что голодны».

«Угу», - подумал я. «Вот оно».

«Намеренный пропуск приема пищи - единственный способ доказать себе, что вы можете противостоять голоду», - сказала она, наклоняясь ближе.«Мы должны избавить вас от страха перед голодом, если вы хотите сбросить вес до конца своей жизни».

«Я сделаю все», - взмолился я. «Я пойду на« Weight Watchers »и буду придерживаться этого. Я буду вести учет каждого микроба. Только, пожалуйста, не . Я уверен, что упаду замертво».

.

Психология потери веса - Психология питания

Хотя наша диетическая индустрия может заставить нас по-прежнему верить, что потеря веса - это все о математике, и наша пищевая промышленность, похоже, рада поддержать это убеждение (со всеми его жирами, белками, углеводами и т. сахара, соли и граммов клетчатки на этикетке с информацией о питании), это просто неправда - потеря веса , а не , все связано с математикой - это неразрывно связано с нашей психологией, нашими эмоциями и нашими убеждениями.

В некотором смысле было бы намного проще, если бы речь шла только о математике.Тогда мы могли бы легко получить те 50 граммов белка и 40 граммов клетчатки, которые имеют правильную калорийную нагрузку с правильными потребностями в минералах и витаминах, и все будет готово. Но есть способ убедиться, что потеря веса - это не просто цифры - и это очень просто: не помогло.

Теперь, честно говоря, это сработало - для некоторых - по крайней мере, некоторое время. И это реальность прямо здесь. Время . Потому что, когда мы садимся на диету, основанную на числах, результаты никогда не бывают долгосрочными.Фактически, 98% людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают вес.

Если мы хотим оказать долгосрочное влияние на нежелательный вес, мы должны войти в сферу психологии похудания по трем основным причинам:

1. Напряжение

Stress имеет прямое влияние на нашу способность похудеть. Когда мы испытываем стресс, будь то внешние факторы стресса в нашей напряженной жизни или наши внутренние факторы стресса, связанные с недовольством нежелательным весом или пищевым поведением, уровень кортизола (гормона стресса) повышается.Когда уровень кортизола высок на ежедневной основе, увеличивается запас , метаболизм . Это связано с тем, что наше тело находится в ответе выживания . Наше тело не будет сбрасывать вес в режиме выживания, оно замедлит наш метаболизм, чтобы у нас были дополнительные запасы энергии на случай, если они понадобятся.

Если мы действительно сталкиваемся со стрессовой жизнью - но все же хотим похудеть - нам нужно научиться переключать свое тело с нашей хронической стрессовой реакции на расслабляющую. Дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь - все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению.

2. Удовольствие

Это еще один фундаментальный ключ к психологии похудания, поскольку он напрямую связан со снижением стресса. А снижение стресса, как мы упоминали выше, имеет решающее значение для создания внутренней среды, способствующей снижению веса.

Удовольствие - это, по сути, кратчайший путь к переходу нашего тела от активации симпатической нервной системы (реакции борьбы или бегства) к

.

Как думать как худощавый

Что бы ни случилось накануне вечером, худые от природы люди начинают день с плотного завтрака (просто чашка кофе не в счет). «Это одно из наиболее важных проявлений поведения, которое мы выявили у людей, которые сохранили стройность», - говорит Дж. Грэм Томас, доктор философии, доцент больницы Мириам и медицинского центра Брауна, который ведет Национальный реестр контроля веса, насчитывающий более 10 000 человек. успешные люди, которые похудели и сбросили вес.

лучших завтраков содержат смесь белков и углеводов: подумайте о стальной овсянке, йогурте и фруктах или о яичных белках и овощной смеси. А если вы жаждете сладкого, есть приятные новости: по мнению исследователей из Тель-Авивского университета, вы можете съесть немного шоколада или выпечки утром, если сделаете это частью сбалансированной еды. В течение 32-недельного исследования участники, которые добавляли небольшой десерт к своему завтраку, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, дольше сохраняли килограммы и чувствовали себя более удовлетворенными, чем группа, которая ела небольшую утреннюю трапезу и пыталась избегать сладости целиком.

.

Сила позитивного мышления и похудания

Я всегда верил в силу позитивного мышления. Последняя наука, похоже, соглашается с тем, что наши мысли, действия и настроение могут играть даже большую роль в нашем здоровье и общем самочувствии, чем считалось ранее.

Так что, наверное, неудивительно, что позитивное мышление и успех в похудании неотделимы друг от друга.

Позитивное мышление играет важную роль в наших усилиях по снижению веса.Подумайте об этом: невозможно похудеть, если мы сосредоточены на том, какие мы полные и несчастные.

Почему? Потому что такого рода негативные мысли заставляют нас поддаваться страстям, переедать и пропускать ежедневные упражнения.

Позитивные мысли, с другой стороны, могут повысить нашу мотивацию и уровень энергии, продвигая нас к нашим целям по снижению веса.

На самом деле, когда дело доходит до похудения, наш разум может быть чрезвычайно мощным и эффективным инструментом. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Social Psychology, показало, что чем больше уверенности в своей способности достичь этих целей, тем больше теряли участники.Люди, которые успешно сбросили вес, верят в себя и в свою способность придерживаться выбранного ими подхода к снижению веса.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ПОТЕРЯ ВЕСА

Положительные мысли расширяют возможности. Негативное отношение может затруднить или даже сделать невозможным похудение. Самообичевание каждый раз, когда мы едим неправильную пищу, зацикленность на том, что нельзя есть, и подход к тренировкам с чувством страха - все это способы негативного мышления могут саботировать наши усилия по снижению веса.

Негативный образ самих себя приводит к чувству бессилия, депрессии или немотивированности, что повышает вероятность того, что мы пропустим ежедневную тренировку или съедим пакет картофельных чипсов, чтобы почувствовать себя лучше. Но признание этих чувств и преобразование этих мыслей в нечто более позитивное на самом деле может помочь нам достичь наших целей.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ, СТРЕСС И ПОТЕРЯ ВЕСА

И все мы знаем, как негативно стресс влияет на наши усилия по снижению веса. Негативные мысли и стресс идут рука об руку.А стресс может помешать похудению. Итак, один из важных способов позитивного мышления может повысить наши шансы на проигрыш - это снижение стресса. Какой ваш любимый способ справиться со стрессом? Мои любимые средства для снятия стресса - это бодрые прогулки, легкая йога, забавные фильмы, горячие ванны и ароматерапия с эфирными маслами.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ И УСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ ПО УПРАВЛЯЕМОМУ ПОХУДЕНИЮ

Один из способов преобладания негативного отношения во время диеты - это когда мы ставим перед собой необоснованные цели.Например, придерживаться крайне низкокалорийной диеты, которая не является устойчивой, или устанавливать нереалистичные ожидания по снижению веса.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, важно ставить достижимые цели, используя пошаговый подход. Похудение от половины до одного килограмма в неделю - разумная цель, и ее обычно можно достичь без крайних мер. И находите немасштабные победы, которые стоит праздновать. На размер платья меньше? Получил больше энергии? Чувствуешь себя сильнее? Спать лучше? От некоторых из ваших лекарств? Дай себе у-у!

8 СТРАТЕГИЙ РАЗВИТИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО УМЕНИЯ

Позитивное мышление эффективно, только если оно соответствует нашим истинным чувствам.Если мы расстроены из-за своего тела, говоря себе, что все в порядке, это только усилит напряжение.

Вот 28 рекомендаций по развитию позитивного мышления от Weight Watchers Australia:

  1. Обращайте внимание (будьте внимательны), а затем цените (смакуйте) положительные моменты.
    Это может быть что-то столь же незначительное, как действительно ценить чашку хорошего кофе. Профессор Велла-Бродрик говорит, что это помогает преодолеть нашу стандартную систему выживания, которая должна отдавать приоритет негативным аспектам нашей жизни, чтобы мы могли предвидеть опасность.
  2. Сохраняйте цели, вдохновляющие образы, утверждения и карточки с цитатами, где вы можете их видеть.
    «Это помогает нам напомнить о необходимости принять позитивный настрой», - говорит Велла-Бродрик.
  3. Отмечайте маленькие радости
    Мы все склонны ждать «больших» моментов - например, яркого дня рождения или повышения по службе. Не забывайте размышлять о чудесных мелочах, которые уже происходят прямо сейчас. Празднуйте победы, какими бы маленькими они ни казались. Сказал нет второму куску пиццы? Вперед! Пропустил пончик, уставившийся на тебя в комнате отдыха.ДА!! Мы должны отдать себе должное, которого заслуживаем.
  4. Используйте позитивные заряды.
    Хороший фильм, поднимающая настроение книга, вдохновляющий подкаст, снимающий стресс боксерский сеанс или успокаивающее занятие йогой, смех вслух с другом, милый клип на YouTube, мотивационная музыка, похлопывание пушистого приятеля… что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным или застряли?
  5. Будьте благодарны
    Исследования показывают, что подсчет благословений повышает благополучие и оптимизм. Запишите свою благодарность в дневник или приложение для телефона или поблагодарите кого-то, кто изменил вашу жизнь с помощью записки, звонка или личного общения.
  6. Сохраняйте хорошую компанию
    «Окружите себя людьми, которые имеют положительное влияние, - говорит д-р Лим. «Эмоции заразительны».
  7. Отметьте три хороших момента в вашем дне
    Это должны быть вещи, которые вы должны активно контролировать - это может быть так же просто, как рано вставать, чтобы насладиться здоровым завтраком. Делайте это в течение семи дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Доктор Лим говорит, что это переобучает ваш мозг, чтобы сосредоточиться на всех мелочах, которые мы склонны игнорировать.
  8. Проводите время на природе
    Согласно Велла-Бродрик, исследования показывают, что возвращение к природе улучшает ваше настроение и когнитивные способности. Взаимодействуйте с природой, занимаясь садоводством, и польза от этого станет более очевидной.
  9. Медитируйте подробнее
    Клинические исследования показывают, что медитация осознанности снижает беспокойство и стресс. Используйте компакт-диск, класс или приложение (например, Headspace или Улыбающийся разум), чтобы направлять вас.
  10. Постепенно наращивайте умственные мышцы
    «Не существует идеального способа практиковать медитацию осознанности, и некоторым людям это легче, чем другим», - говорит д-р Лим.Она предлагает начать с малого, с 10-20 секунд внимательности - например, сосредоточить свое внимание на настоящем моменте или сосредоточиться на своем дыхании - и оттуда развиваться.
  11. Совершите осознанную прогулку
    Обращайте внимание на виды, звуки, запахи и ощущения во время ходьбы, например, чувствуя ветер на своей коже.
  12. Попробуйте медитацию любящей доброты (LKM).
    LKM (или Metta) включает в себя направление добрых пожеланий и повторение мантр во время медитации - сначала для себя (например, «Могу ли я наполниться легкостью»), затем для других («Да будут они наполнены легкостью »).Было показано, что LKM увеличивает любовь к себе, сострадание и другие положительные эмоции.
  13. Противодействовать отрицательному внутреннему диалогу
    «Когда вы ловите себя на том, что говорите бесполезные вещи в своей голове, постарайтесь сказать несколько положительных вещей в ответ», - говорит Велла-Бродрик.
  14. Практикуйте позитивное взаимодействие
    «Было продемонстрировано, что нам нужно примерно в два-пять раз больше позитивного, чем негативного общения с другими, чтобы мы чувствовали себя хорошо и имели здоровые отношения», - говорит Велла-Бродрик.
  15. Посмотрите на себя глазами друга
    «Когда мы смотрим на себя негативно, мы часто смотрим сквозь призму нереальности, - говорит доктор Лим. Будь своим лучшим другом. Подумайте, что бы сказал друг?
  16. Проведите время с кем-то менее удачливым
    Это может быть волонтерство для помощи нуждающимся. По словам Велла-Бродрик, этот метод называется «нисходящим сравнением», он помогает вам чувствовать большую благодарность за то, что у вас есть, и не чувствовать себя так «обиженно».Аналогичный эффект может иметь просмотр фильма или документального фильма о людях, столкнувшихся с трудностями.
  17. Помогите нуждающемуся или станьте волонтером
    «Делать что-то, что не только приносит пользу нам, но и придает нашей жизни больше смысла и удовлетворения», - говорит д-р Лим.
  18. Напишите себе любовное письмо
    Велла-Бродрик рекомендует написать себе заботливое письмо и регулярно его читать, особенно когда вы чувствуете себя самокритично.
  19. Будь осторожен с собой
    «Люди часто думают, что строгость по отношению к себе заставляет нас достигать большего», - говорит д-р Лим.«Но исследования показали обратное: дополнительное давление ожиданий может создать препятствие на пути к достижению».
  20. Визуализируйте себя как можно лучше
    Как будет выглядеть жизнь, если все пойдет так хорошо, как могло бы - через один, пять или десять лет? Что творится? Кто там? Как вы себя чувствуете? «Этот тип мысленных образов помогает определить, что вы цените, и вдохновляет стремиться к этому». Продолжайте читать, чтобы узнать больше о силе визуализации успеха в похудании.
  21. Признание добрых поступков со стороны других
    «Осознание того, что в других есть добро, может улучшить ваше собственное чувство благополучия», - говорит Велла-Бродрик.
  22. Стремитесь быть больше, чем просто «счастливым»
    «Счастье - лишь одна из многих эмоций, которые мы испытываем, - говорит д-р Лим. «В большинстве случаев по умолчанию мы чувствуем себя нейтральными или нормальными». В целом вы почувствуете себя лучше, если попытаетесь вызвать множество определенных положительных эмоций - удовлетворение, расслабление, щедрость, удовлетворенность и так далее.
  23. Определите и используйте свои сильные стороны
    Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и вовлеченным в жизнь. У людей с высоким уровнем уверенности столько же слабостей, сколько у людей без уверенности, но они концентрируются на своих сильных сторонах, а не на своих недостатках или слабостях.
  24. Установите приятный распорядок дня
    «Привычки, которые вам нравятся и которых вы с нетерпением ждете - например, утренняя пробежка или приготовление еды для вашей семьи - могут иметь большое значение для того, как мы себя чувствуем каждый день», - говорит д-р Лим.
  25. Сделайте что-нибудь доброе
    В недавнем исследовании Медицинской школы Йельского университета те, кто совершал небольшие добрые дела (например, открывал кому-то дверь), сообщали о меньшем количестве негативных эмоций и более низком уровне стресса.
  26. Измените свой подход
    «Если вы не получаете таких же положительных результатов, попробуйте что-нибудь другое, - говорит доктор Лим, - например, групповые занятия, если вам больше не нравится бег».
  27. Проводите время с семьей и друзьями
    «Прочные связи с близкими положительно влияют на то, как мы себя чувствуем, - говорит д-р Лим.
  28. Взгляните на вещи в перспективе
    «Когда вы останавливаетесь, смотрите вокруг и размышляете, вы понимаете, что у большинства из нас есть все, что нам нужно, - говорит д-р Лим. «И эта жизнь довольно хороша».
ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ УСПЕХ ПОТЕРЮ ВЕСА

Исследования снова и снова демонстрируют силу детальной яркой визуализации в достижении положительных результатов. Спортсмены-пикировщики часто используют визуализацию для повышения своих соревновательных результатов. Та же самая стратегия может работать для нас с нашими целями по снижению веса.

Представить, что вы идете в спортзал или садитесь на велосипед, не так эффективно, как делать это на самом деле. Но оказывается, что это лучше, чем ничего, по словам исследователей из Фонда клиники Кливленда в Огайо, которые обнаружили, что просто размышления о физических упражнениях помогли сохранить мышечную силу в группе участников исследования.

Мы можем применить аналогичный подход к еде. Представьте себе, что вы отказываетесь от закуски, десерта или другого высококалорийного лакомства, и в следующий раз, когда возникнет такая ситуация, мы, вероятно, добьемся гораздо большего успеха на самом деле.

Создайте очень четкую картину того, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя. Я создал яркую картину здорового, витального, сильного и сексуального пожилого человека, которым я хочу быть; путешествовать по миру и иметь приключения в свои 80 лет. Ваше изображение может отличаться.

Каждый день находите время, чтобы видеть себя здоровым, стройным и ярким человеком, которым вы хотите быть.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ПОТЕРЯ ВЕСА

Утверждения могут быть еще одним мощным инструментом для перемен.В течение многих лет я повторял снова и снова: «Я легко и без усилий поддерживаю свой идеальный вес». И теперь я.

Некоторые из моих любимых утверждений о похудании:

  • Я легко и счастливо поддерживаю свой идеальный вес.
  • Я нахожусь в оптимальном физическом, духовном, умственном и эмоциональном состоянии.
  • Я ем и пью как худой от природы человек.
  • Я наслаждаюсь жизнью как худой от природы человек.
  • Я ем только ту пищу, которая мне нужна для поддержания оптимального здоровья и жизненных сил
  • Нет ничего лучше, чем чувствовать себя в хорошей физической форме
  • Я здоров и силен, полон энергии и жизненных сил.
  • Думаю здоровые мысли. С каждым днем ​​во всех смыслах становлюсь стройнее.
  • Я думаю тонкие мысли. Я здоров и силен, полон энергии и жизненных сил.
  • Я чувствую себя здоровым и сильным. Думаю здоровые мысли. Я просыпаюсь каждый день здоровым и полным энергии.
  • Я в идеальном весе, здорова во всех отношениях.
  • Я просыпаюсь каждый день здоровым и счастливым.
  • Я чувствую бодрость в течение дня. Я полон здоровья и бодрости.
  • Я думаю молодым и чувствую себя молодым. Каждое давление, которое я чувствую, - это сигнал расслабиться, расслабиться и отпустить.
  • Чем старше я становлюсь, тем здоровее становлюсь.
  • У меня всегда более чем достаточно энергии, чтобы делать все, что я хочу.
  • Мое тело процветает, если я правильно его питаю.
  • Я хорошо забочусь о своем теле и его здоровье.
  • Я занимаюсь фитнесом весело, энергично и легко.
  • Я люблю заниматься спортом, потому что это делает меня счастливее и здоровее.
  • Мое тело аккуратное, сильное и гибкое.

Всегда помните, что позитивное мышление - ключевой компонент комплексной стратегии похудания. При правильном подходе мотивация и энергия будут расти, поскольку килограммы медленно тают.

Я часто замечаю, насколько важно сначала поверить в то, что вы можете изменить свои пищевые привычки, прежде чем вы сможете что-то изменить. Если вы хотите лучше питаться, стать здоровым и похудеть, это ваш первый шаг. Скажите себе: «Это непросто, но возможно».

Автор статьи - Марта Маккиннон, основательница Simple Nourished Living и автор нескольких бестселлеров электронных и электронных книг.Щелкните здесь, чтобы просмотреть исходную статью.

.

Смотрите также