Техника наули как научиться


6 упражнений наули для начинающих: техника выполнения, польза

Йогу можно по праву назвать одной из наиболее целостных и эффективных систем, позволяющих человеку на всех его уровнях бытия правильно развиваться. Данная практика включает в себя множество направлений и видов, которые способствуют раскрытию и развитию в человеке тех или иных умений и способностей.

Хатха-йога – один из видов йоги, благодаря которому человек может очистить свое тело и подготовить его к выполнению более глубоких внутренних практик. Хатха-йога состоит из множества разных техник и методик, воздействующих на организм человека не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Наули – одна из самых популярных и эффективных техник хатха-йоги, благодаря которой можно избавиться от проблем с пищеварительной системой и улучшить общее состояние здоровье.

Что такое наули? Чем эта практика полезна для нашего организма? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться положительных результатов и не навредить своему организму? В данной статье узнаем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся техники выполнения наули.

Наули: что это такое?

Наули – эффективная очистительная практика хатха-йоги и одна из шести оставленных нам живущими в прошлом йогами шаткарм. Каждая шаткарма (в переводе с санскрита «шесть действий») создана специально для того чтобы очистить не только физическое, но и тонкое тело. Только тот человек, который научился правильно выполнять каждую из шести шаткарм, сможет перейти к более сложным и требующим особой концентрации внимания духовным практикам.

В канонических йогических текстах можно найти несколько описаний этой методики. В Хатха-йоге Прадипика (пятнадцатый век) написано, наули – это главная очистительная практика в хатха-йоге, которая воспламеняет пищеварительный огонь, помогает избавиться от проблем с пищеварением и «расшевелить» вялый желудочно-кишечный тракт. Благодаря наули рождается истинное счастье! Чтобы почувствовать это счастье внутри себя, нужно всего лишь наклониться вперед, «выпустить» живот и начать быстро вращать мышцами живота против часовой стрелки (справа налево).

В Гхеранда-сахита (семнадцатый век) написано, что наули – это техника, которая способствует устранению разных болезней и разжигает полезный огонь в пищеварительной системе. Он рекомендовал сильными толчками двигать мышцы живота сначала в одну, а потом в другую сторону.

Наули (в переводе с хинди «взбалтывание живота волнообразными движениями», «качающаяся лодка» или «волна») – это полезная и эффективная практика в виде круговых манипуляций мышцами живота, которая исцеляет от связанных с пищеварительной системой недугов. Суть этой техники заключается в массаже внутренних органов, работе и контроле над мышцами живота: пока одни мышцы сжимаются, другие освобождаются.

Чаще всего используются те вертикальные мышцы брюшного пресса, которые расположены между лобковой костью и нижними ребрами. Во время выполнения практики используются и поперечные, и косые мышцы брюшной полости, но не так часто и не так активно, как вертикальные.

Автор известного труда «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама утверждал, что наули – это одна из основных очистительных методик хатха-йоги. Слова Сватмарамы не только не противоречат истине, но и подтверждаются знаниями наших предков, которые верили, что между общим состоянием здоровья и органами пищеварительной системы существует неразрывная связь.

Наули пользуется особой популярностью среди тех людей, которые только начинают знакомство с йогическими практиками, ведь данная техника не требует каких-то специальных знаний или дополнительного инвентаря. Чтобы начать практиковать наули, нужно всего лишь иметь желание, хорошо развитую силу воли и податливое тело.

Наули: польза для здоровья организма

Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.

Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.

Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.

Польза для пищеварительной системы

Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.

Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.

Польза для эндокринной системы

Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.

Польза для женского организма

Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.

Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5 – 6 месяцев после родов.

Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!

Польза для мужского организма

Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.

Польза для тонкого тела

На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).

Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.

Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.

Терапевтическая польза

Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.

Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.

Подготовка к выполнению наули

Чтобы максимально эффективно освоить технику наули и добиться необходимых результатов, вам необходимо заняться подготовкой к выполнению данной йогической практики. Предлагаем вашему вниманию несколько дельных и реально полезных советов.

Совет №1. Отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной пище

Пересмотрите свой рацион. Питание можно по праву назвать одним из главных факторов, влияющих на наше здоровье. Те продукты, которые мы едим, самым непосредственным образом влияют не только на работу нашего организма, но и на его способность к самоисцелению и сопротивлению разного рода инфекциям и болезням.

Введите в свой рацион больше овощей, фруктов и другой еды растительного происхождения. Откажитесь от мяса, ведь уже научно доказано, что вегетарианское сбалансированное питание позволяет очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить общее состояние здоровья.

Здоровое и сбалансированное питание дарит возможность получить максимально положительный результат от занятий наули, ведь организм больше не будет страдать от застоев и отложений, которые накапливаются во внутренних органах.

Совет №2. Проведите предварительную чистку организма

Многие люди систематически питаются вредной пищей и постоянно переедают, поэтому со временем в их организме накапливаются шлаки и токсины. Постепенно организм теряет способность перерабатывать и выводить все те шлаки и токсины, которые в нем накопились за много лет.

Не выведенные из организма вредные вещества становятся причиной образования в организме застоев и жировых отложений, которые негативно влияют на работу практически всех внутренних органов и систем.

Хотя наули и является очистительной техникой, но специалисты для получения наиболее эффективных результатов советуют провести предварительную чистку организма при помощи лечебного голодания или такой техники, как шанк пракшалана. Благодаря этим методикам ваш организм в кратчайшие сроки сможет очиститься и восстановить свою работу.

Совет №3. Выполните практику агнисар крийя

Данная практика не только подготовит ваш организм к выполнению наули, но и укрепит мышечный корсет, поможет разжечь пищеварительный огонь и настроиться на нужный лад.

Чтобы выполнить технику агнисар крийя, вам необходимо принять сидячее положение (на коленях) поместив свои стопы назад так, чтобы большие пальцы левой ноги и правой ноги соприкасались друг с другом, а пятки и стопы были разведены в стороны. Спину держите прямо.

Расположите ладони пальцами вовнутрь так, чтобы они находились чуть выше коленей. Спину выгните назад, руки распрямите, сделайте глубокий вдох. Втяните живот так, чтобы на выдохе вы смогли максимально опустошить свои легкие. Не делая вдох, начните выпячивать свой живот, а затем втяните живот обратно в себя.

Эти действия выполняйте как можно быстрее столько раз, сколько позволит вам ваша задержка дыхания. Выполняйте все движения так, чтобы, не теряя скорости, сохранять оптимальную амплитуду движений мышцами живота. Как только вы начнете испытывать минимальное чувство дискомфорта, «довыдохните» весь оставшийся в легких воздух и вернитесь в первоначальное положение.

Дышите как обычно до тех пор, пока ваше дыхание не нормализуется, а затем повторите весь цикл еще несколько раз.

Совет №4. Освойте технику уддияна бандха

Если вы освоите данную технику, то сможете без труда освоить и наули. Чтобы выполнить уддияна бандха, вам нужно расставить ноги на ширине плеч и немного их присогнуть, а руки расположить немного выше колен (на бедрах) так, чтобы пальцы «смотрели» вовнутрь.

Мышцы живота расслабьте, сделайте глубокий вдох через нос. Немного наклонитесь вперед и сделайте через нос полный выдох. Сделайте джаланхара бандха (горловой замок): подбородок следует опустить к груди.

Продолжайте удерживать дыхание. Стенку живота постарайтесь подтянуть немного вверх и к позвоночнику. Постарайтесь выполнять эти манипуляции так, чтобы воздух не попадал вам в легкие. Имитируйте движение при вдохе, но не вдыхайте воздух.

Замрите в таком положении на несколько секунд, затем присядьте и сделайте «довыдох». Живот верните в первоначальное положение и поднимите подбородок. Выпрямите спину и начните дышать обычным образом.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Эксперты советуют осваивать технику наули сразу же после пробуждения, пока ваш желудок еще пуст. Если же утром у вас не хватает времени на практику, то выполнять все манипуляции необходимо через 4 – 6 часов после приема пищи.

Этап №1. Принимаем «позу рыбака»

Удобная «поза рыбака» позволяет во время выполнения наули вашей спине оставаться ровной и не подвергаться ненужной нагрузке.

Встать в «позу рыбака» очень просто: поставьте стопы немного шире таза, а руки уприте в бедра (чуть выше коленей).

Благодаря этой позе сделать задержку дыхания на выдохе и провести все необходимые для выполнения наули манипуляции становится намного проще и легче.

Этап №2. Учимся задерживать дыхание на выдохе

Чтобы правильно выполнить наули, вам необходимо научиться задерживать дыхание на выдохе. Если вы научитесь правильно задерживать дыхание, то сможете увеличить количество совершаемых мышцами живота манипуляций.

Примите «позу рыбака», расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох. Делая выдох, вам нужно немного наклониться вперед и постараться полностью опустошить легкие.

Затем задержите дыхание и удерживаете его столько времени, сколько сможете (до появления первых признаков дискомфорта). Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать дыхание, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Многие новички совершают типичную ошибку: сразу же начинают практиковать долгие и изнуряющие задержки дыхания. Специалисты советуют увеличивать время постепенно и без резких скачков. Как только вы научитесь задерживать дыхание минимум на 10 – 12 секунд, можете приступать к реализации следующего этапа.

Этап №3. Соединяем технику уддияна бандха и задержку дыхания

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед на выдохе и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

На данном этапе вам необходимо сделать от пяти до десяти подходов. Как только вы достигните показателя 10 – 12 секунд, можете приступать к выполнению следующего этапа.

Этап №4. Осваиваем мадхьма наули

Мадхьма наули – это базовый вариант наули, с освоения которого всем новичкам нужно начинать знакомство с данной йогической практикой.

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Руками надавите на бедра (не на колени!) и постарайтесь как можно резче подвернуть под себя копчик так, будто вы хотите тазом подтолкнуть что-то вперед. Если вы выполните все манипуляции правильно, то прямые мышцы вашего живота должны «трансформироваться» в столбик.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнут первые признаки дискомфорта. Затем вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

У многих людей на данном этапе возникают определенные трудности. Если у вас возникли какие-то проблемы с освоением техники мадхьма наули, то не нужно переходить сразу же к следующему этапу. Специалисты советуют пару дней потратить на увеличение числа сокращений во время одной задержки дыхания. Так вы научитесь лучше чувствовать технику и быстрее освоите её.

Этап №5. Осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вама наули (сокращение левой прямой мышцы брюшного пресса) и дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы брюшного пресса) выполняются практически идентично. Меняется только нога, на которую нужно делать упор.

Встаньте в «позу рыбака». Выполните технику уддияна бандха и задержку дыхания (этап №3). Правую руку уберите с правой ноги, а весь вес перенесите на левую сторону. Левая рука должна находиться на левом бедре (чуть выше колена). Ваша поза должна напоминать позу человека, который будто облокачивается на левую ногу.

Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику вама наули, суть которой заключается в напряжении и выведении левой прямой мышцы брюшного пресса.

Уберите левую руку с левого бедра, а правой рукой надавите на правое бедро (чуть выше колена). Весь вес перенесите на правую ногу. Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику дакшина наули: в правой прямой мышце брюшного пресса произойдет напряжение и выведение.

Переносите свой вес сначала в одну, а затем в другую сторону до тех пор, пока задержка дыхания не начнет вызывать у вас дискомфорт. Как только возникнут первые признаки дискомфорта, вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Этап №6. Комбинируем мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Освоив техники мадхьма наули, вама наули и дакшина наули, можно смело переходить к их комбинированию в одно круговое и непрерывное движение. Начинать выполнение наули следует слева направо (по часовой стрелке).

Чтобы правильно выполнить наули слева направо, необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем переходить к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: вама наули, мадхьма наули и дакшина наули.

Чтобы правильно выполнить наули справа налево (против часовой стрелки), необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем перейти к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: дакшина наули, мадхьма наули и вама наули.

За одну задержку дыхания нужно выполнить одно и то же количество вращений и по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Новичкам же специалисты рекомендуют научиться выполнять вращения сначала в одну сторону, затем восстановить дыхание, и только после этого начинать делать вращения уже в другую сторону.

Противопоказания наули

Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.

Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5 – 6 месяцев после родов.

Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.

Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.

Видео: наули техника выполнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

методика выполнения, как научиться, правила

Наули - так в йоге называется вращение мускулов живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться хотя бы раз в день. Это предотвращает застой энергии, как вода, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, проточная вода всегда чистая. По этой причине мышцы живота и кишечника следует приводить в движение ежедневно. Какая техника исполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, благотворно влияющий на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать мастерство техники под названием агнисара крийя.Выполняется так: нужно встать, ноги на ширине плеч, затем сделать глубокий вдох через нос. Выдохните через рот, при этом слегка согнув ноги в коленях, положив обе руки на бедра. После выдоха позвольте мышцам живота расслабиться и задержите дыхание. В этом состоянии начните 10-15 раз мощно и быстро двигать брюшной стенкой. Затем вдохните через нос и примите вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает «пищеварительный огонь», который оказывает стимулирующее воздействие на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и полезен при лечении диабета.Агнисара Крия следует практиковать строго натощак и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не практикуйте эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепляются в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно сразу переходить к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно выпрямиться, слегка расставив ноги, сделать глубокий вдох через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, сохраняя спину прямой.Слегка согните ноги в коленях и положите обе руки на бедра. При задержке дыхания сильно и быстро втяните живот (брюшную полость) и постарайтесь нащупать прямую мышцу живота. В следующий раз, когда будете вдыхать, снова выпрямитесь. Этот процесс можно повторить 5-6 раз. После некоторой практики вы можете переходить к правой брюшной мышце справа налево, затем слева направо, а затем попробовать упражнять эти мышцы круговыми движениями. Техника исполнения - как научиться? Полезный совет будет заключаться в следующем: все делать постепенно, ведь сразу выполнить сложные комбинации невозможно, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества технологии

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов внизу живота, регулирует артериальное давление, снимает изжогу. Стимулируя и регулируя всю пищеварительную систему, эта техника считается невероятно полезным упражнением для всего тела. Причина многих заболеваний кроется в пищеварительной системе: головная боль, кожные заболевания, а иногда и рак. Токсичные вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и остаются в организме, в большинстве случаев являются причиной этих несчастий.Наули быстро тонизирует мышцы живота - нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Он уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже усилить силу воли. Что такое наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильной реализации и учете всех рекомендаций. Например, не занимайтесь массажем мышц натощак, во время беременности или при наличии камней в почках или желчном пузыре.

Тренинг наули

Какую технику делать и как научиться правильно применять одну из передовых практик в йоге? Неправильная работа создает определенный риск травмы. Этому трудно научиться по книгам. Необходимо работать с педагогом, который в совершенстве освоил наули и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1.Изучите сокращения уддияна бандхи (агнисары) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального правила возможно только при овладении первым этапом.

3. Освоив центральные наули, можно попробовать сместиться влево и вправо, а также попробовать катать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без использования методов очищения, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в теле.Было бы предпочтительно учиться у опытного практикующего. Людям с сердечными или желудочно-кишечными заболеваниями перед изучением наули следует обратиться за профессиональной консультацией.

Изоляция мышц живота

На какой практике обучали технике выполнения? Как учиться? Процедуру вращения мышц брюшного пресса также называют изоляцией живота, потому что необходимо изолировать мышцы, свести их вместе или вытолкнуть наружу. При освоении необходимо следовать советам опытного учителя йоги.Это упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении, но ученики должны начинать из положения стоя, расставляя ступни на расстоянии примерно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь устойчивое положение. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и наклониться, чтобы вытащить весь воздух из живота. Движения мышц по часовой стрелке и против часовой стрелки - более сложные и сложные практики.Освоив технику в вертикальном положении, можно попробовать выполнять ее и в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника исполнения

Как научиться? Метод оптимального развития основан на периодичности и регулярной практике. Так как проводится хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения положительно скажутся на почках и печени, мочевом пузыре и мочевыводящих путях, поджелудочной железе и желчном пузыре, предстательной железе или яичниках, а также репродуктивных органах.Воздействие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующее действие при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наулы рекомендуется при сахарном диабете. Невероятно полезный эффект дает применение техники женщинам с гинекологическими проблемами - от менструального цикла и болей во время менструации до проблем с яичниками и маткой. К тому же такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Советы и помощь

Является ли этот метод сложным с точки зрения науки? Как учиться? Эффект будет положительным, только если вы все сделаете правильно.Все дело не в том, чтобы все выполнять быстро, нужно приучать себя делать медленно, это намного эффективнее и полезнее для организма. В начале развития можно помочь движением мышц живота, перемещая бедра по кругу. Позже, когда навык более-менее освоен, можно попробовать делать упражнения только с мышцами живота. Во время или после практики вы можете почувствовать позывы к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что идет процесс очистки и восстановления.Делать наули можно только натощак или через 5 часов после еды, иначе возможны боли, дискомфорт. При простуде или проблемах с горлом и дыханием также стоит воздержаться от упражнений. Эта продвинутая практика в идеале должна выполняться, когда человек полностью здоров. Если есть сомнения, необходимо проконсультироваться с врачом и проконсультироваться по этому поводу со своим учителем йоги. Практика определенно не рекомендуется пациентам с сердечными заболеваниями и людям, страдающим гипертонией, колитом, язвами, раком кишечника, диареей, грыжей, желчными камнями или камнями в почках.

Йога - это наука правильного образа жизни

Техники йоги включают все аспекты

.

Наули-йога, Уддияна Бандха и Басти Крия

Йога Методы очищения Массаж живота

Йогу можно охарактеризовать как древнюю науку о жизни, которая веками практиковалась в определенных частях мира. Однако в последние несколько десятилетий йога становится все более популярной во многих других странах, в том числе в Соединенных Штатах.

Таким образом, нередко можно увидеть несколько студий и классов йоги, которые появились по всему миру, в таких странах, как.

с

подробнее ...

Статьи по теме

  • Агнисар Крия Агни - это санскритское слово, обозначающее огонь, а сара - мытье, поэтому йога ...
  • Объяснение крийя-йоги Крия означает действие на санскрите, и этот термин используется для описания различных техник йоги ...
  • Методы крийя-йоги Крия-йога формально состоит из 3 техник, но есть и похожие практики...
  • Польза для здоровья Anuloma-Viloma Свами Кувалянанд однажды сказал: «Йога несет послание для человеческого тела, для человека ...

Продолжение ...

. Америка, Канада, Англия, Франция и Австралия, и это лишь некоторые из наиболее распространенных преимуществ для здоровья, связанных с йогой: потеря веса, снятие стресса, повышение силы и иммунитета, регулирование артериального давления, контроль проблем с пищеварением, снижение риска сердечных заболеваний, лечение запоров и очищение организма, и это лишь некоторые из них; различные преимущества этой древней практики безграничны

Несмотря на все преимущества, которые были связаны с йогой, есть много людей, которые избегают этой практики из-за убеждения, что йогические асаны (позы) сложны и могут могут привести к серьезным травмам и осложнениям.Однако важно понимать, что сложные позы, которые включают стойки на голове и стойки на плечах, являются лишь частью этой обширной практики.На самом деле существует несколько дисциплин и аспектов йоги, таких как крийя-пранаяма, которые могут должны практиковаться людьми любого возраста и уровня физической подготовки. Таким образом, человеку лучше всего узнать о различных дисциплинах и стилях йоги и выбрать тот, который ему или ей больше всего подходит.

Одна из наиболее часто используемых техник. в йоге это Наули Йога

Что такое наули йогаг

Наули-йога, более часто называемая наули крией, можно буквально переводить как «очищение моря». Это одна из 11 очищающих техник, или крий в йоге, которые были разработаны, чтобы очистить пути в теле, для неограниченного движения духовной энергии, известного как «прана». Некоторые люди в западном мире описывают наули крию Практика внутреннего массажа желудка или кишечника. Вероятно, это связано с тем, что человек чувствует, что желудок и кишечник очищены изнутри. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ наули крийи:

  • Улучшение дыхательной способности
  • Уменьшение хронических проблемы с запором
  • Повышение осведомленности о физическом центре человека
  • Тонизирование и укрепление мышц в области живота
  • Стимулирование поджелудочной железы, почек, печени, а также других органов пищеварительного и мочевыводящего трактов, что улучшает их общее функционирование
  • Укрепление желудочно-кишечной системы, так что она также может бороться с диспепсией s другие болезни

Однако, чтобы наилучшим образом пользоваться различными преимуществами наули крийи, важно, чтобы эта очищающая техника применялась ежедневно и прочно вошла в распорядок дня человека, как и чистка зубов или принятие душа

Как делать наули криай

Услышав о различных преимуществах для здоровья, связанных с этой древней техникой внутреннего очищения, несколько человек заинтересовались наули и тем, как ее практиковать. Существует несколько онлайн-ресурсов, Компакт-диски / DVD-диски и книги, содержащие подробную информацию о том, как выполнять наули крию в домашних условиях.Однако настоятельно рекомендуется изучать и практиковать даже самые простые из йогических асан, техник и упражнений только под наблюдением квалифицированного гуру йоги или Стажер. Можно практиковать асаны дома после достижения определенного уровня мастерства в теме. Выполнение поз йоги или упражнений в неправильный образ жизни может привести к травме или другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, чтобы практиковать Наули Крию, важно знать Уддьяна Бандху. Это потому, что Наули Крия начинается с Уддьяна Бандхи. Ниже приведены различные шаги для выполнения этих техники:

Этап 1: Уддьяна Бандха

  • Вначале встаньте прямо, выдерживая расстояние примерно 12 дюймов между ступнями
  • Руки должны опираться на бедра таким образом, чтобы спина выгнулась
  • Выдохните полностью, а затем втяните мышцы живота, сжимая их, с силой притягивая их к позвоночнику

Только после практики этой техники в течение недели человек может перейти к следующему этапу Наули Крии

Этап 2: Мадхьяма Наули

  • Нарисуйте все мышцы живота к центру, сокращая правую и левую стороны живота. Все мышцы должны быть расположены вертикально. е, в центре
  • Удерживайте это положение как можно дольше Этот этап также следует практиковать в течение нескольких дней, прежде чем переходить к третьему этапу

Этап 3: Вама Наули и Дакшина Наули

  • Заключить договор правая сторона живота, чтобы левая сторона была свободна. Это должно привести все мышцы к левой стороне живота. Эта стадия известна как Вама Наули
  • Повторите упражнение, сокращая левую сторону живота так, чтобы правая сторона свободна. Это известно как Дакшина Наули
  • При повторении практики следует сокращать центральную, правую и левую мышцы живота

Первые три этапа наули следует практиковать еще в течение недели, прежде чем переходить к четвертому этапу.

Этап 4: взбалтывание живота

  • Мышцы брюшной полости должны быть приведены к центру, а затем медленно перемещены вправо, а затем влево
  • 900 13 Эту практику следует повторять много раз, сначала слева направо, а затем в обратном цикле. Мышцы живота должны ощущаться, когда они перемещаются из одной стороны в другую, совершая круговые, взбалтывающие движения

Что такое Basti Kriyay

Другой распространенной техникой очищения, которую регулярно выполняют продвинутые практики йоги, является Basti Kriyay

Это может быть довольно сложный процесс, когда вода всасывается через прямую кишку в толстую кишку, а затем выбрасывается наружу. способы сделать это; первый - сидеть в воде по колено или стоять в морской глубине, а второй - с помощью клизмы. Однако оба метода могут привести к серьезным побочным эффектам, если их применять неправильно, и, следовательно, они должны выполняться только под руководством специалиста. Наблюдение

Перед тем, как практиковать какую-либо форму йоги, лучше всего пройти медицинский осмотр и получить одобрение врача. o

Наули Крия направлена ​​на регенерацию, бодрость и стимуляцию желудочно-кишечного и пищеварительного тракта. Для этого Наули вы должны знать Уддияну. Бандхах Уддияна может выполняться даже в сидячем положении; но Наули обычно и лучше всего выполняется стоя.Уддияна-бандха считается одной из трех бандх и десяти мудр

Уддияна-бандха Техника

Этап I

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на расстоянии 12 дюймов друг от друга
  2. Дайте отдых рукам на бедрах, таким образом сделав небольшой изгиб спины
  3. Выдохните полностью и полностью, затем напрягите мышцы живота и с силой подтяните их к спинену. Это Уддияна Бандха. Это также первая стадия Наули.
  4. Сделайте это за неделю до этого. переход к следующему этапуg

Стадия II

  1. Теперь приведите все мышцы живота к центру, сокращая левую и правую стороны живота
  2. Вы заметите, что все мышцы располагаются по вертикальной линии в центре. называется Мадхьяма Наули
  3. Удерживайте это столько, сколько сможете
  4. Поддерживайте практику несколько дней

Стадия III

9 0108
  • Затем сожмите правую сторону живота и позвольте левой стороне расслабиться. Таким образом вы переместите все мышцы влево. Это называется Вама Наули.
  • Затем попробуйте сжать левую сторону и позволить правой стороне освободиться. Это Дакшина. Наули
  • Регулярно тренируясь, вы научитесь сокращать центральную, левую и правую мышцы живота.
  • Практикуйте это в течение недели, пока не овладеете ити.
  • Стадия IV

    1. Начните с приведения мышц к центру. вашего живота
    2. Медленно отведите их вправо, затем влево
    3. Сделайте это несколько раз слева направо, а затем по кругу в обратном направлении. Вы почувствуете, как ваши мышцы живота двигаются из стороны в сторону по кругу, вращаясь движение
    4. Это называется взбалтыванием животаc. Чем больше вы продвигаетесь в практике, тем быстрее вы сможете это сделать.
    5. Это последний и последний этап Наулила

    I n Мадхьяма наули, толкайте все мышцы вперед, сокращая две стороны, левую и правую. Выполняя Вама наули, слегка наклонитесь вправо. В Дакшина наули немного согнитесь влево и сократите левую мышцу.

    Польза

    Известно, что Наули Крия излечивает хронические запоры, диспепсию и все другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Он также помогает тонизировать печень и поджелудочную железу, почки и другие органы пищеварительного и мочевыводящего трактов.

    В идеале эта практика должна быть также делать регулярно и интегрировать в повседневную жизнь, например, купание или чистку зубовt

    p Найти позу Выберите PoseAccomplished PoseAlternate Ноздря BreathingApaan MudraApan Ваю MudraArm Нажатие PostureBalancing Стик PoseBharadvaja в TwistBig Toe PoseBound Угол PoseBow PoseBridge PoseButterfly PoseCamel PoseCat PoseChair PoseChild в PoseChin MudraCorn Дерево PoseCorpse PoseCow Face PoseCrane PoseCrocodile PoseDolphin Plank PoseDownward облицовочный Собака PoseEagle PoseEasy PoseEight-Angle PoseExtended рук Для большого пальца ноги PoseExtended щенок PoseExtended стороны Угол PoseFeathered Peacock PoseFirefly PoseFish PoseFour конечности Сотрудники PoseGanesha MudraGarland PoseGate PoseGyan MudraHalf Frog PoseHalf Лорд Рыбы PoseHalf Луна PoseHalf Tortoise PoseHandstandHappy младенец PoseHare PoseHead до колена вперед BendHero PoseHeron PoseHigh LungeKing Pigeon PoseLegs-Up-стена PoseLinga MudraLocust PoseLord танцевального PoseLotus PoseLow ВыпадМандала МудраМедитация МантрыПоза ОбезьяныПоза ГорыПоза Одноногого Королевского ГолубяПоза Одноногого Королевского ГолубяПоза ПавлинаПоза ПлащаПрана МудраПритви МудраR aised Foot PoseReclining Big Toe PoseReclining Связанный Угол PoseRevolved Живот PoseRevolved голова-Колено PoseRevolved Side Angle PoseRevolved TwistRudra MudraScale PoseScorpion PoseSeated вперед BendSeated широкоугольный вперед BendShankh MudraShoulder Нажатие PoseShunya MudraSide Кран PoseSide Plank PoseSingle Ноздря BreathSkull отбеливатель BreathSpread Нога Вперед FoldStaff PoseStanding SplitSupported HeadstandSupported ShoulderstandSurabhi MudraSurahi МудраСурья МудраПоза стрельбы из лукаПоза дерева, направленного вверх лука или колеса, поза двухфутового посоха лицом вверх .

    МООК по обучению обучению - Class Central

    Кто-то однажды заметил, что если бы МООК были около 100 лет назад, мы бы все в старших классах изучали физику у Альберта Эйнштейна с помощью заранее записанных видеолекций. Хотя это прекрасная гипотеза для размышлений, при более внимательном рассмотрении она может упустить важный момент в обучении. Нет никакой гарантии, что Эйнштейн будет особенно хорош в преподавании базовой физики. На самом деле, зачастую глубокий эксперт - не лучший человек для обучения новичков, потому что для них так укоренилось так много аспектов предмета, что им трудно связать их с теми, кто изучает основы.

    Барбара Окли, профессор кафедры промышленной и системной инженерии Оклендского университета, определенно может иметь отношение к трудностям в обучении. В средней и старшей школе она завалила математикой, но обнаружила, что у нее гораздо более естественный талант к языкам. Только годы спустя, когда она служила в армии США (вы можете узнать больше о ее личной истории на ее веб-сайте), она заинтересовалась инженерным делом. Затем Барбара получила докторскую степень в области инженерии, очевидно, довольно хорошо изучив математику (в ближайшее время у нее есть книга, которая поможет другим с математикой, «Разум для чисел»).Благодаря своему опыту Барбара проявила большой интерес к тому, как мы учимся, и погрузилась в соответствующие исследования в этой области. Она объединилась с Терренсом Сейновски, профессором вычислительной нейробиологии из Института биологических исследований Солка, чтобы провести бесплатный MOOC: Learning How to Learn: Мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами, который начнется 3 октября. Барбара выступила. с Чарли Чангом из Class Central по теме обучения и ее MOOC.

    «К сожалению, инструкции по эксплуатации мозга нет.”

    Оглядываясь на свою собственную историю обучения, чему Барбара приписывает свои первые трудности с математикой? Барбара « не получала никакого удовольствия от того, чтобы сидеть и изучать математику », тогда как ее гораздо больше интересовали языки. Это врожденное? Барбара признает, что « нет никаких сомнений в том, что существует биологическая основа для различных склонностей. Для кого-то математика будет проще, для кого-то язык будет проще ». Однако более важным, чем наш природный талант, является то, что мы, , выбираем для изучения, и это зависит от нас.Мы не должны основывать свой выбор исключительно на том, в чем мы хороши. Барбара советует:

    Я всегда слышал, что «следуй за своими увлечениями», но твои увлечения проистекают из того, чем ты обычно занимаешься ... если ты слепо следуешь своим увлечениям, ты добьешься успеха в том, в чем многие люди будут хороши, и это будет трудно различить. Так что не просто следуйте своим увлечениям. Вместо этого расширьте свои увлечения. Вы должны быть готовы экспериментировать и подталкивать себя к обучению.

    Это хороший, глубокий совет, который вы можете получить от родственника или наставника, который поможет вам определить направление в какой-то период становления вашей жизни.Как отмечают Барбара и Терренс, к сожалению, не существует инструкции для мозга. Однако мы многому научились за последние несколько десятилетий благодаря знаниям когнитивной психологии и инструментам методов визуализации мозга. Они хотят поделиться тем, что мы узнали о том, как мы учимся в этом MOOC.

    Проф. Окли о сфокусированных и рассеянных способах мышления

    MOOC подходит к тому, как мы учимся на трех уровнях: 1) концепции и принципы, берущие начало в соответствующих науках (имеется довольно много ссылок на ссылки), 2) иллюстрации и метафоры, которые призваны помочь нам понять эти концепции, и 3) практические советы, которые мы можем использовать в наших учебных усилиях.

    Ниже приведены несколько наиболее интересных практических советов, которые обсуждаются в MOOC:

    • Высыпайтесь, чтобы хорошо думать - Мы часто слышим совет о том, что хороший ночной отдых поможет нам мыслить более ясно. Материал в MOOC дает нам отличную анимацию, которая помогает нам понять, почему: когда мы спим, клетки нашего мозга немного сжимаются, и это позволяет жидкостям вымывать токсины, которые накапливаются в мозгу. Таким образом, если вы просидите всю ночь перед экзаменом, вы буквально «идете сдавать тест с отравленным мозгом»
    • Используйте технику Помидора для борьбы с прокрастинацией - Когда мы сталкиваемся с чем-то, что нам не нравится (например,g., работая над математической задачей) сначала загорятся центры боли в нашем мозгу. Мы можем отреагировать двумя способами: мы можем быстро переключить внимание на что-то другое, чтобы избежать чувства боли (т. Е. Откладывать на потом), или мы можем продолжать работать над болью - через 15-20 минут она исчезнет. исчезнуть. Таким образом, нам нужно обмануть наш мозг, чтобы он не выбрал легкий путь, а просто немного упорствовал. Популярной техникой, помогающей в этом, является Техника Помидора, в которой вы устанавливаете таймер на 25 минут, работаете над поставленной задачей в течение этого времени, затем делаете 5-минутный перерыв, после чего вы награждаете себя.
    • Используйте интервальные повторения, чтобы помочь запомнить ключевые факты. - Существует тенденция отходить от механического запоминания к акцентированию внимания на увлекательном обучении, например, работе над реальными проблемами со своими сверстниками, и это хорошая тенденция. Тем не менее, запоминание по-прежнему является важной частью обучения - вам необходимо иметь запас соответствующей информации, с которой можно устанавливать связи более высокого уровня. Барбара выступает за использование Anki, программного инструмента для свободного повторения, который помогает периодически подкреплять факты, прежде чем вы их забудете (и, кстати, то же самое делает неудержимый языковой хакер Бенни, ирландский полиглот).
    • Чтобы проверить, действительно ли вы чему-то научились, попробуйте вспомнить это. - Например, когда учащиеся читают учебники, многие пытаются закрепить то, что они узнали, выделив или перечитав информацию. Барбара указывает на серию исследований, которые показывают, что эти методы хуже, чем просто попытки вспомнить информацию - вы можете создать карточки, чтобы проверить себя, или просто оторвитесь от страницы и вспомните то, что вы только что прочитали.
    • Попробуйте учиться в разных местах. - Исследования показывают, что лучше всего вы запоминаете изучаемые вещи, когда находитесь в одних и тех же условиях.Таким образом, если вы студент, один из подходов может заключаться в том, чтобы проводить все свое обучение в классе, где вы будете проходить тест. Но у Барбары есть гораздо лучшее предложение, а именно: варьировать место учебы, чтобы не привязываться к каким-либо конкретным факторам окружающей среды, что сделает ваше обучение более устойчивым.

    Насколько хорошо мы узнаем что-то, гораздо больше в наших руках, чем мы думаем

    Советы, подобные этим и другим, будут обсуждаться в MOOC.Они весьма обнадеживают не только потому, что предлагают несколько практических советов, как лучше сдать экзамен, но и потому, что помогают нам осознать, что то, насколько хорошо мы чему-то учимся, находится в гораздо большей степени в наших руках, чем мы думаем. Это чрезвычайно важное осознание в наше время быстрых перемен. Барбара использует еще одну хорошую метафору - научиться водить машину. Некоторые люди могут научиться водить машину довольно легко, а другие могут столкнуться с трудностями при обучении водителю, но практически каждый умственно способный взрослый учится водить за короткий период времени (на самом деле это очень сложный набор навыков).Тем не менее, мы не слышим о людях, которые отказались от этого сразу после попытки, потому что они обнаружили, что «у них нет для этого таланта», или о людях, которые учились водить машину «то и дело» в течение 10 лет, не добившись значительного прогресса. ” Мы просто учимся это делать, потому что это важно для нас! Таким же образом мы должны думать об обучении.

    «Очень хорошо составленный MOOC сложнее, чем написать книгу»

    Барбара рассказывает, что она прекрасно провела время, разрабатывая этот MOOC.Она не фанат скучных лекций и отметила, что некоторые профессора просто копируют лекции в аудитории в своих МООК и поэтому не используют все преимущества онлайн-среды. Таким образом, в этом МООК она приложила дополнительные усилия, чтобы сделать контент максимально насыщенным, чтобы передать каждую концепцию:

    У меня есть анимации и разные интересные вещи, летающие в видео, и я могу сжать то, что обычно было бы часовой лекцией, в 6-7 минут, потому что все в порядке, и вы получаете это кристаллизовать и синтезировать ... Я должен говорят, что я написал много книг, и сделать MOOC - очень хорошо сделанный MOOC - сложнее, чем написать книгу

    Барбара явно страстно увлечена процессом обучения, и я не сомневаюсь, что MOOC будет интересным и весьма полезным почти для всех, кто пытается чему-то научиться.Если вы также хотите пройти MOOC, вы можете подписаться на «Обучение, чтобы учиться», которое начинается 3 октября.

    Проф. Окли о том, чтобы начать с изучения мелочей

    .

    Руководство для начинающих по быстрому обучению

    1

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Как студент (или кто-то, кто заинтересован в непрерывном обучении ), есть много вещей, претендующих на ваше внимание. Когда вам нужно сосредоточиться, они могут сильно отвлекать.

    К счастью, существует многочисленных средств обучения , которые доказали свою эффективность в повышении вашей способности полностью понимать ваши уроки.

    Одной из таких стратегий, которая помогает учащимся понимать уроки, не подчиняясь высокотехнологичному материалу, является техника Фейнмана.

    Процесс усвоения занимает 15 минут и может помочь вам усвоить и понять сложные учебные материалы лучше, чем часами изучать учебники. Все, что вам нужно, это чистый блокнот и ручка или карандаш.

    ( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

    Давайте поговорим об этой стратегии и о том, как она может помочь улучшить ваши учебные привычки.

    Что такое техника Фейнмана?

    Были ли у вас когда-нибудь учитель или коллега, который говорил только техническими терминами или объяснял вещи языком, который было действительно сложно понять? Вы, вероятно, не смогли многому научиться у этого человека, потому что с трудом понимали, что он говорил.

    Когда люди говорят о методе решения проблем Фейнмана, они часто цитируют знаменитые слова Альберта Эйнштейна:

    Это означает, что если вы можете объяснить сложную концепцию простыми словами, вы хорошо понимаете эту концепцию на рука. Это также поможет вам распознать проблемные области или области, в которых вы не понимаете, потому что именно здесь вы либо застрянете при объяснении концепции, либо вам придется прибегать к использованию сложной терминологии.

    Методика Фейнмана - идеальная стратегия для изучения чего-то нового, углубления вашего понимания концепции, улучшения запоминания определенных идей или проверки перед тестами.

    Эта ментальная модель была названа в честь физика, лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана, который был признан человеком, который мог четко объяснять сложные темы так, чтобы каждый - даже без ученых степеней - мог понять. Он смог раскрыть тайну сложных научных принципов.Фейнман был также назван «Самым умным человеком в мире» журналом Omni в 1979 году.

    Во время учебы в Принстоне Фейнман начал записывать и связывать информацию, которую он знал, с вещами, которые он либо не знал, либо не знал. понять. В конце концов, у него была полная записная книжка с темами и предметами, которые он разобрал, перевел, собрал и записал простыми словами.

    Хотя эту технику использовал физик, это не означает, что другие не могут использовать технику Фейнмана как эффективный инструмент для более быстрого обучения.Любой может использовать эту технику, чтобы:

    • понимать идеи, которые вы не можете усвоить.
    • Помните концепции, которые вы понимаете, но склонны забывать.
    • Готовьтесь к экзаменам эффективно.

    Эта стратегия обучения эффективна для быстрого изучения как технических, так и нетехнических концепций и состоит из четырех кратких шагов.

    Каковы преимущества техники Фейнмана?

    Этот метод обучения дает несколько преимуществ.Во-первых, это поможет вам получить полное представление о том, что вы изучаете. Как только вы полностью поймете имеющуюся информацию, вы будете лучше подготовлены для принятия информированных и разумных решений по предмету. Сделав еще один шаг вперед, вы можете использовать технику Фейнмана, если вы боретесь со сложным предметом, который является одним из самых больших препятствий на пути к обучению.

    Использование техники Фейнмана позволяет применять изученные вами концепции к реальным проблемам, поскольку вы способны понять концепции и процессы сложных идей.Это также помогает улучшить ваши навыки преподавания, так как вы используете эту технику, чтобы по существу изучить основы предмета. Это также увеличивает вашу способность использовать навыки критического мышления по теме.

    Техника Фейнмана особенно полезна для людей, которым письмо сложно. Фейнман не предпочитал записывать свои знания на бумаге, как это делают многие ученые. Вместо этого он использовал вербальное общение как основу для большинства своих опубликованных работ.Он предпочитал диктовать свои книги и мемуары, а научные статьи, которые ему приписывают, были расшифрованы с его лекций.

    Фейнман в значительной степени полагался на вербальное общение, например, когда он использовал карикатурные диаграммы для объяснения высоконаучных принципов. Фейнман мог легко воплощать сложные идеи, используя формы, линии и рисунки. Этот метод помог ему избавиться от запутанного языка и позволил силе повествования взять верх.

    4 шага техники Фейнмана

    Вот четыре основных шага, используемых в технике Фейнмана для достижения ваших учебных целей.

    1. Выберите идею или концепцию, которую вы хотите изучить, понять глубже или быстро вспомнить во время экзаменов.

    Напишите концепцию в виде заголовка на чистом листе бумаги или странице блокнота.

    Выбрав концепцию, запишите все, что вы уже знаете о предмете в своей статье. Подумайте о каждой небольшой части информации, которую вы можете вспомнить о предмете или которую вы узнали в прошлом. Держите этот лист под рукой, чтобы продолжать записывать то, что вы узнали.

    2. Представьте, что вам поручено обучить концепции нового ученика.

    Объясните концепцию своими словами, представив, что вы преподаете ее кому-то другому. Убедитесь, что вы используете понятный, простой язык, не ограничивая свое обучение простым формулированием определения. Возьмите на себя задачу объяснить один или два примера, чтобы убедиться, что вы можете применить концепцию к реальной жизни.

    Использование техники Фейнмана позволяет применять изученные вами концепции к реальным проблемам, потому что вы способны понять концепции и процессы сложных идей.

    3. Не волнуйтесь, если вы застрянете при выполнении шага №2. Вы только начинаете учиться, поэтому не все придет к вам сразу.

    Просмотрите объяснение, которое вы придумали, и определите области, в которых вы не были ясны или чувствовали, что ваше объяснение было шатким. Затем вернитесь к исходному материалу и заметкам, чтобы лучше понять. Снова повторите шаг №2 с новыми, исправленными заметками.

    4. Убедитесь, что вы можете объяснить это тому, кто ничего не знает о предмете.

    Для этого вам нужно будет использовать простые термины, когда вы пишете идеи или концепции своими словами. Хотя сложный, предметный жаргон звучит круто, он сбивает людей с толку и побуждает их перестать обращать внимание. Замените технические термины более простыми словами и подумайте, как бы вы могли объяснить свой урок ребенку.

    Дети не понимают жаргонного или плотного словарного запаса. Поскольку наука полна сложных терминов, диаграммы Фейнмана стали ценными для людей, которые изо всех сил пытались научить и людям, которые изо всех сил пытались понять.Его диаграммы могли просто объяснить вещи, которым другие ученые часами читали лекции студентам, пытаясь научить их.

    Если концепция является высокотехнологичной или сложной, аналогии также являются хорошим способом ее упростить. Аналогии - это основа изучения опыта, и они работают, потому что используют естественную склонность вашего мозга соответствовать шаблонам.

    Аналогии влияют на то, что вы воспринимаете и запоминаете, и помогают вам легче обрабатывать информацию, потому что вы связываете ее с тем, что вы уже знаете.Эти умственные ярлыки - полезные методы обработки новой и незнакомой информации и помогают людям понимать, систематизировать и понимать поступающую информацию.

    Один из примеров аналогии, созданной Фейнманом, заключает в себе силу его техники. Он мог взять вопрос о человеческом существовании и упростить его до простого предложения, понятного даже школьнику. Фейнман сказал:

    «Все вещи состоят из атомов - маленьких частиц, которые вращаются в вечном движении, притягивая друг друга, когда они находятся на небольшом расстоянии друг от друга, но отталкиваются, когда их вжимают друг в друга.

    Здесь Фейнман говорит, что если вы ничего не знаете о физике, самое важное, что нужно понять, это то, что все состоит из атомов. В одном предложении он сообщает о фундаментальном существовании Вселенной. Это гениальная способность не только для ученых, но и для писателей любого предмета. Излагайте свою точку зрения как можно лаконичнее и избегайте запутанной и многословной лексики.

    Работает ли техника Фейнмана для всего?

    Не совсем так.Если вы пытаетесь что-то запомнить, это не тот прием. Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы сказать себе «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять. Использование карточек или мнемоники - более эффективные стратегии запоминания.

    Это также не лучший метод для использования с концепциями, которые вы уже находите простыми или легкими для понимания.

    Как применить технику Фейнмана к своим привычкам

    Теперь, когда вы знаете, что такое техника Фейнмана, давайте посмотрим, как ее применить.Хотя этот метод чаще всего используется, чтобы помочь людям понять сложные математические концепции, его действительно можно использовать с любой сложной концепцией.

    Техника Фейнмана - это больше о том, чтобы дать себе это «Ага!» момент, когда вы, наконец, складываете все воедино, чтобы что-то понять.

    1. Вы можете использовать эту технику, чтобы просмотреть свои заметки и определить определенные части урока, которые вам неясны.

    Это особенно полезно, когда вы пытаетесь понять сложные концепции или сложные взаимодействия, например, когда математика сочетается с физикой.

    Когда у вас есть пробелы в знаниях, происходит истинное обучение. Что не имеет смысла или какой кусок головоломки отсутствует? Выделение пробелов в знаниях поможет вам организовать заметки в связное повествование.

    2. Вы можете создавать простые аналогии, чтобы лучше вспоминать концепции.

    Используя один из многих примеров техники Фейнмана, вы можете провести аналогию, чтобы понять концепцию крутящего момента. Крутящий момент - это сила, которая вращает объект.Чтобы создать аналогию, которая поможет вам понять концепцию крутящего момента, вы можете подумать о сверлении гвоздя в дереве. Распространенная фраза «Правильно крепкий, левый расслабленный» - отличная аналогия, которая поможет вам вспомнить эту концепцию.

    Если возможно, попробуйте придумать собственную аналогию, чтобы помочь понять и объяснить рассматриваемую тему. Использование аналогий при обучении вынуждает вас встретиться со своими слушателями там, где они находятся с точки зрения их уровня понимания, и связать то, что они уже знают, с новой концепцией, которую вы преподаете.

    Например, предположим, вы используете некоторые уловки Фейнмана, чтобы объяснить, как писать рассказ. Вы можете упростить задачу, сведя концепцию рассказа к простой структуре пирамиды. Изображение пирамиды может передавать сложную информацию ученику простым способом, потому что он может связать структуру рассказа с формой, с которой он знаком.

    Эта форма дает учащимся интуитивное понимание напряжения, которое накапливается в хорошей истории и в конечном итоге достигает кульминации, прежде чем каким-либо образом разрешиться или рассеяться.Возможность привести подобную аналогию заставляет вас понять концепцию достаточно хорошо, чтобы связать ее с идеей, с которой вы уже знакомы.

    3. Использование техники Фейнмана без поиска исходных материалов - хороший способ проверить свое понимание темы и идеально подходит для самопроверки перед экзаменом.

    Отличный способ попрактиковаться в этом - попасть в небольшую учебную группу и по очереди преподавать друг другу материал, который будет на вашем экзамене.Если все в группе застряли на какой-то идее, работайте вместе, чтобы упростить ее, пока она не станет понятна всем.

    Объяснение этих понятий одноклассникам или друзьям не только стимулирует ваши чувства, но также вызовет эмоциональные реакции, которые помогут вам запомнить информацию. Групповое обучение не всегда эффективно, но использование техники Фейнмана в небольшой группе может принести пользу всем, кто в ней участвует. Тем не менее, вы всегда должны помнить о том, чтобы найти среду обучения, в которой лучше всего подходит для вас. .

    Для самопроверки просмотрите всю информацию, которую вы пытаетесь узнать, не обращаясь к своим заметкам. Посмотрите, как далеко вы можете продвинуться в объяснении концепций, не запутавшись. Техника Фейнмана заставляет вас полностью понять концепцию, потому что в противном случае вы не смогли бы объяснить ее ребенку. Таким образом, информация закрепляется в вашей памяти.

    По словам Джона Медина, ведущего эксперта по когнитивным исследованиям и директора-основателя двух институтов исследования мозга: «Чем больше ученик сосредотачивается на значении представляемой информации, тем более тщательно он или она будет обрабатывать информацию.Этот принцип настолько очевиден, что его легко упустить ».

    Последнее слово о технике Фейнмана

    Техника Фейнмана - это полезный обучающий инструмент, который требует от вас оспорить собственное понимание, чтобы лучше вспомнить сложные темы, разбить сложность урока на легко понятные моменты и предоставить возможность действительно усвоить учебные материалы и концепции.

    Поскольку вы способны быстро усваивать идеи и концепции, независимо от того, насколько они сложны, ваша академическая успеваемость обязательно улучшится.Постоянно практикуя технику Фейнмана, вы сможете развить хорошие привычки к обучению, которые повысят эффективность вашего времени, проводимого за чтением книг.

    Если вы заинтересованы в более эффективном обучении, прочтите этот пост, чтобы найти стратегии, которые подходят вашему стилю обучения.

    Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

    .

    Смотрите также