Выход силой как научиться


подводящие упражнения, техника выполнения на турнике

Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые спортсмены используют упражнение в своих тренировках, правда, подавляющее большинство из них – это люди из спортивного движения street workout. Так как это упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей. Далее подробнее разберем варианты правильной техники и основные ошибки.

Содержание

Польза и недостатки выхода силой

Преимущества:

  • Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
  • Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
  • Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.

Недостатки:

  • Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
  • Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.

Какие мышцы работают при выходе силой

В упражнении задействованы следующие мышцы:

  1. Широчайшие.
  2. Ромбовидные.
  3. Круглые.
  4. Трапециевидные.
  5. Дельтовидные.
  6. Зубчатые мышцы.
  7. Бицепсы.
  8. Предплечья.
  9. Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
  10. В работе также принимают участие бицепсы бедра.

Подводящие упражнения к выходу силой

Как уже говорилось, это комплексное упражнение и выполняется в два этапа. Первый – это тяга, а второй элемент – это толчок. Таким образом, базовыми подводящими упражнениями будут:

  1. тяга (подтягивания), выполнять которую придется с большим количеством повторений;

  1. а вторым упражнением будет толчок или жим, который должен выполняться с положения над турником, и также выполняется с большим количеством повторений.
  1. Также можно подготавливаться с помощью высоких подтягиваний, при которых необходимо подтянуться как можно выше от турника, стремясь к нему поясом, оставляя туловище прямым.

Актуальными подготавливающими упражнениями будут:

  • подъем разгибом – это упражнение позволит развить достаточный импульс при выходе.

Техника выхода силой на две руки

Существует два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант

С акробатическими элементами, когда все движения выполняются очень быстро. Движение происходит за счет импульса.

  1. Исходное положение: вис на турнике с расположением рук на ширине плеч.
  2. Спортсмен выгибает торс, прогибаясь как при мостике. Естественно, прогиб не такой сильный. Плечи отводятся назад.
  3. Именно из этого положения за счет импульса происходит подъем вверх к турнику. В этот момент спортсмен подтягивается к перекладине так, чтобы торс был над перекладиной. Причем тяга из-за рывка отличается от тяги в обычных подтягиваниях.
  4. Руки быстро и резко тянутся к животу, и вместе с толчком бедер ноги подтягиваются к перекладине.
  5. Следующим этапом будет выход. Даже сильные спортсмены, которые превосходно отжимаются на брусьях, могут не суметь сделать выход из-за того, что не окажутся над перекладиной. Здесь нужно учитывать центр тяжести и баланс.
  6. Вес тела должен располагаться строго под перекладиной. Когда спортсмен окажется над перекладиной, его локти должны составлять прямой угол, а перекладина находиться на уровне живота (ниже солнечного сплетения).
  7. Очень важный момент – это положение кистей. Они должны быть расположены горизонтально. В таком положении они находятся до того момента, пока спортсмен не начнет выполнять отжимания.
  8. В момент зависания над перекладиной кисти следует повернуть вертикально. Хват должен быть ложным, то есть без полного обхвата перекладины.
  9. В этом положении, располагаясь над турником, следует подать ноги вперед для баланса и удержания равновесия.
  10. Завершающее движение – это вертикальный жим. После того, как амплитуда будет пройдена, спортсмен возвращается в исходное положение.

Второй вариант

Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.

  1. Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
  2. С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
  3. Кисти не должны крепко сжимать перекладину.

Видео: как делать выход на две

Техника выхода силой на одну руку

Техника выполнения практически такая же, как и на двух руках. Упражнение выполняется с поочередным выводом рук во «флажок».

  1. Для этого следует взяться посередине перекладины и выполнить подтягивание.
  2. Затем плавно перенести вес тела на одну руку, а вторую поднять в упор над турником, таким образом получится нечто похожее на фигуру «флажок».
  3. Далее необходимо перенести вес на руку в упоре над перекладиной и вывести вторую руку во «флажок».
  4. Самым сложным элементом этого варианта будет жим вверх. Чтобы его выполнить, нужно хорошо уметь отжиматься на брусьях или перекладине.

Выход силой на одну в видео формате

Рекомендации

  • Перед тем, как выполнять выход, нужно обязательно провести разминку, разогреть суставы, связки и мышцы.
  • Очень важную роль при выполнении упражнения играет правильный хват.
  • Не нагружайте себя другими упражнениями перед выполнением выхода силой на турнике.
  • Помните, что движение происходит по дуге. Тело в нижней точке амплитуды находится за перекладиной, а в верхней точке тяги тело находится перед турником.
  • Не располагайте руки на перекладине близко друг к другу. Хват должен быть на уровне плеч.

Заключение

Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!

А также читайте:
Что такое негативные подтягивания →
Как подтягиваться на одной руке →
Техника выполнения нейтральных подтягиваний →

Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков


Мы продолжаем тему разбора основных ошибок новичков в базовых упражнениях, а конкретно сегодня будем говорить о выходах силой. Для начала выделим самые часто встречающиеся ошибки, которую совершают люди, когда они учатся выполнять это упражнение:

4 самых частых ошибки

1. Неподготовленность
2. Поспешность
3. Проворот кисти
4. Траектория движения

Теперь давайте рассмотрим каждую из ошибок подробнее.

Ошибка №1: Неподготовленность

Каждый раз, когда мы начинаем эту рубрику, у меня складывается впечатление, что я попал в какой-то день сурка. Потому что первая ошибка, вне зависимости от упражнения, у всех одна и та же: люди слишком рано начинают пытаться делать те упражнения, к которым они физически не готовы.

И на примере выходов силой это отлично видно, потому что само упражнение называется «ВЫХОД СИЛОЙ», т.е. ты должен его делать за счет силы своих мышц. Но, к сожалению, из-за того, что в интернете полно роликов о том, что можно «научиться делать выход силой за 5 минут» или «достаточно уметь подтягиваться 10 раз», многие считают, что всякие полувысклепыши (смотри видео в конце статьи) - это тоже выходы силой. На самом же деле, эти "упражнения" никакого отношения к выходам силой не имеют.

Здесь нужно понимать ту же аналогию, что и с подтягиваниями – нельзя научиться делать подтягивания за счет силы мышц, если этой самой силы в мышцах нет. Сколько бы вы роликов, обучалок, мотивационных видео не посмотрели - требуется время и требуются регулярные тренировки, чтобы набрать силу в мышцах и сделать свое первое полноценное повторение. Естественно, есть возможность считить – использовать инерцию за счет маха ногами, но это не выход силой, это вообще какое-то другое упражнение.

Как же понять, что у тебя достаточно сил для того, чтобы начать тренировать выхода силой, начать делать попытки и попробовать его? Я считаю, что нужно уметь подтягиваться минимум 20 раз. Естественно, при определенных обстоятельствах, ты можешь сделать свой первый выход до того, как научишься подтягиваться 20 раз, но ты потратишь на его изучение гораздо больше времени, это, во-первых. И во-вторых, ты гораздо больше рискуешь получить какую-либо травму, особенно связанную с локтями, чем если у тебя уже есть достаточная база. Если ты можешь сделать чистыми 20 подтягиваний, то сделать выход для тебя уже не будет такой большой проблемой. Как только ты узнаешь, как его надо делать правильно, по технике, чтобы все получилось, ты скорее всего сделаешь его с первого раза, а это очень и очень круто.

Ошибка №2: Поспешность

Переходим ко второй ошибке, которую может допустить новичок, который только начинает учить выходы силой. Это слишком большое желание научиться их делать и слишком сильное форсирование событий. Дело в том, что в процессе изучения выхода силой в фазе перехода, когда тебе надо закидывать локти наверх, у тебя возникает огромная статическая нагрузка на локтевые суставы, и все, кто учил выход силой, знают о чем я говорю.

Я говорю именно об этом, не очень приятном чувстве в локтях. Так вот, когда ты понимаешь, что это чувство начинает мешать тебе тренироваться, а это чувство обычно возникает после нескольких попыток выхода силой, надо прекращать. Твоим связкам, твоим сухожилиям требуется время для того, чтобы адаптироваться к новой нагрузке, которую ты собираешься им дать, а переход от подтягиваний к выходам силой — это действительно очень серьезный переход и, поэтому не нужно форсировать эти события. Если ты чувствуешь боль и, если ты чувствуешь, что боль нарастает, прекрати тренироваться. Вот мой тебе совет. Оставь свое эго, свое желание как можно быстрее научиться делать выход за пределами площадки, потому что ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет. Ты не сможешь выучить выход силой быстрее, чем твой организм адаптируется к нагрузкам, которые ты собираешься ему дать. А вот получить травму локтевого сустава, латеральный эпикондилит, медиальный эпикондилит – много разных страшных названий можно назвать – очень легко. Они надолго тебя выбросят из тренировочного процесса и, они тебе совершенно не нужны. Именно по этим причинам, кстати, я не рекомендую учить выход через одну руку.


И здесь мы опять возвращаемся к первому пункту. Почему я так много говорю о том, что необходимо иметь достаточный уровень подготовки перед тем, как вы начинаете двигаться дальше, повышать уровень, делать более сложные упражнения, более тяжелые упражнения. Потому что этот уровень подготовки является вашей страховкой, является вашей защитой, вашим щитом от той нагрузки, к которой тело еще не привыкло. И чем сильнее ваша защита, тем меньше вероятность получить травму. В конченом итоге, это значит вы сможете быстрее прогрессировать. Что и является вашей целью, так ведь?

Ошибка №3: Проворот кисти

Двигаемся дальше, и следующая популярная ошибка - положение запястья на перекладине. Дело в том, что, чтобы ты смог сделать выход силой, тебе нужно провернуть запястье. В исходной позиции оно находится под перекладиной, в конечной позиции оно должно находиться над перекладиной. Это очень важный момент.

Почему? Потому что очень многие новички делают выход так же, как делают подтягивания, то есть они подтягиваются доверху и пытаются себя туда прокинуть, но при этом не проворачивают запястье. У них получается ситуация, в которой их запястья, находясь под турником, блокируют движение руки, предплечья, локтя дальше наверх и именно поэтому они не могут сделать выход силой.

Для того, чтобы сделать выход, нужно провернуть кисть. Для того, чтобы провернуть кисть, нужно не так сильно браться за турник. А что пытаются сделать многие новички? По аналогии с подтягиваниями, они хватают турник как можно сильнее, потому что чем ты сильнее возьмёшься за турник, тем больше сил ты сможешь к нему приложить, тем мощнее будет твое движение. Это всё так. Но в тот момент, когда ты уже поднимаешься наверх и тебе надо провернуть кисть - нужно немного отпустить турник. Если у тебя достаточно сил (а если ты делаешь 20 подтягиваний, то их должно быть достаточно), то хватит стартового движения - инерции для того, чтобы пролететь наверх и прокрутить руку. Но для того, чтобы ты мог прокрутить руку, она должна иметь такую возможность. А для этого не нужно сильно держаться за турник.

Кажется, что это такая элементарная вещь, что разве вообще можно сделать по-другому? Но в действительности, когда смотришь на новичков, пытающихся выполнить свои первые выходы силой, видишь, что это очень распространенная ошибка, которая мешает даже тем, у кого уже достаточно сил для выхода.

Ещё один совет для тех, кто хочет научиться делать выход как можно скорее. В этом случае я рекомендую использовать глубокий хват, то есть хват, когда ваше запястье уже лежит на турнике в исходном положении. За счет этого, собственно говоря, вам не нужно проворачивать кисть. Кроме того, за счет этого также уменьшается длина рычага, который нужно использовать для того, чтобы вытолкнуть свое тело наверх и подтянуть его. Но, с другой стороны, увеличивается травмоопасность, потому что вы больше не держитесь за турник, а это значит, что есть риск соскользнуть и получить травму. Тем не менее вариант рабочий, поэтому рекомендую найти какой-нибудь рукоход (обычно у них толстые боковые перекладины), где будет достаточно места для вашего запястья, и пробовать делать выходы силой на рукоходе. Просто, чтобы отработать это движение. А когда уже научитесь делать выход из глубокого хвата, то можно попробовать выход на обычной перекладине уже держа ее. Ведь у вас уже будет достаточно сил, вам останется только проворачивать кисть.

Ошибка №4: Траектория движения

Двигаемся дальше и у нас 4 ошибка, которая также связана с предыдущем пунктом. Как видите все очень сильно взаимосвязано, и этим мне так нравятся тренировки на турниках и брусьях. Эта ошибка связана с траекторией движения и с тем, почему запястья блокируют ваше предплечье. Когда вы подтягиваетесь, вы двигаетесь в одной плоскости, то есть вы двигаетесь вверх-вниз-вверх-вниз.

Когда вы делаете выход силой, все немножко по-другому. Для того чтобы вы могли прокинуть свое тело, оно должно двигаться по дуге. Вы выходите чуть-чуть вперед, затем выходите выходите назад и дожимаете, делая выход силой. Воспринимайте это упражнение не как подтягивания, в котором вы тяните турник к себе, а как другое упражнение, в котором вы силой стремитесь опустить турник перед собой.

Заключение

Надеюсь, что мои советы вам помогут ускорить процесс изучения этого упражнения и защитят от возможных травм.

Как научиться выбираться силой?

Выход силой - один из тех вихревых столпов, без которых не обойтись. Это позволяет не только изучить ранее не задействованные группы мышц, но и научиться выполнять все более сложные элементы.

К таким гимнастическим элементам относятся ласточка, силовой выход офицера и многие другие. Но чтобы научиться их выполнять, необходимо сначала проработать силу рук, спины и груди, ведь они возьмут на себя львиную долю нагрузки.Также не забывайте, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не смогут восстановиться, и ваш прогресс элементарно трансформируется в регресс.

Тренировка

Перед тем, как пытаться выбраться из силового выхода, необходимо обратить особое внимание на технику выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшее время облегчить тренировочный процесс.

При натяжении постарайтесь сделать так, чтобы они были выше, сначала до груди, а потом до пресса. Это позволит уделять больше внимания развитию предплечий, мышц плеча, а также мышечным стабилизаторам, отвечающим за удержание в статичном положении.

Силовой выход отличается от большинства других элементов тем, что при его выполнении вы используете не столько технику выполнения упражнения, сколько вы «выдавливаете» свою массу работой рук за перекладину. Перед тем как это сделать, нужно научиться легко выполнять выход попеременно правой и левой рукой.Чтобы облегчить процесс подготовки, можно научиться делать это на низкой планке или брусьях. Это сделано для того, чтобы руки были не массой всего тела, а лишь его частью. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать правильные реакции.

Особое внимание уделите отжиманиям на брусьях, потому что выход силой при перемещении через перекладину вы должны делать исключительно с помощью трицепсов руки, в результате, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неудобная позиция.

Манекен

Выход силой можно упростить, попробовав выполнить его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальные весы-весы или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. Одну-две недели тренируйтесь исключительно таким образом, подтягиваясь, отжимаясь и пытаясь выйти. Только после этого попытайтесь выбраться силой.

Скорее всего, ваше тело, привыкшее противостоять большому весу, при его снижении с легкостью сможет выполнить все, что вы от него требуете. Также эту технику можно использовать, выполняя вывод силой двумя руками.Ваши мышцы, получив большую нагрузку, будут нагружаться более интенсивно, и, как следствие, они быстрее наберут силу и выносливость.

Вывод

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца, чтобы выучить один элемент и изучить его. Только при таком подходе вы сможете как можно лучше отточить все аспекты работоспособности и не выглядеть нелепо, демонстрируя их другим спортсменам.

,

Как сохранять мотивацию, обучаясь программировать (10 полезных советов!)

Знакомая история?

Вы решили научиться программировать! Полные энтузиазма при поиске новой карьеры, вы быстро записываете на курс Udemy и регистрируетесь на freeCodeCamp.

Чувствуя оптимизм и энтузиазм, вы садитесь и в этот вечер начинаете просматривать материал.

В следующие несколько недель вы будете учиться программированию до поздней ночи, а на следующее утро просыпаетесь рано, чтобы пойти на работу.Но некоторые концепции начинают сбивать вас с толку, и не к кому обратиться за помощью.

Вы пожертвовали своим свободным временем и давно не смотрели телевизор, чтобы расслабиться. Кроме того, отстойно пропускать вечера с друзьями.

Спустя пару месяцев все поздние ночи и недосыпание начинают давить на вас. Вы с горечью приходите к осознанию того, что вам не удастся найти новую работу через 6 месяцев.Эта мысль невероятно обескураживает.

Наконец, вы решили сделать перерыв - вы чувствуете себя измотанным и откровенно истощенным. Этот перерыв продлится еще на несколько месяцев.

Позже в том же году вы понимаете, что очень долго не открывали свой учебник. Вздыхая, вы отбрасываете мысль о том, что когда-нибудь у вас будет работа, которую вы полюбите, в глубину души.

Может, в следующем году.

Сохраняйте мотивацию во время кодирования

Эта история похожа на вашу собственную? Если вы пытаетесь научиться программировать, вы, вероятно, хорошо знакомы с трудностями в этой истории.

Самостоятельное обучение программированию или другим навыкам отличается от занятий в классе с учителем. У вас нет обязательных уроков, тестов, оценок или страха потерять мотивацию.

Когда вы учитесь программировать самостоятельно, вам нужно создать собственную мотивацию.

Итак, как этого добиться? Как сделать так, чтобы вы продолжали учиться и не сдавались?

Это сложно, но возможно. Эта статья поделится некоторыми советами и стратегиями, которые вы можете использовать, чтобы сохранять мотивацию при обучении программированию.

Вот краткое описание того, над чем мы поговорим:

  1. Помните о конечной цели.
  2. Будьте реалистичны в своих целях.
  3. Выбирайте согласованность, а не скорость.
  4. Наращивайте мускулы силы воли.
  5. Избегайте выгорания и отдохните.
  6. Не позволяйте синдрому самозванца расстраивать вас.
  7. Найдите сообщество сверстников.
  8. Примите участие в местных встречах.
  9. Не сравнивайте себя с другими.
  10. Оставайтесь любопытными и получайте удовольствие!

Надеюсь, эти советы будут вам полезны!

# 1: Помните о конечной цели.

Это может показаться очевидным, но помните о конкретной цели, когда только начинаете. Найдите несколько минут, чтобы по-настоящему подумать о своей цели №1. Что для вас самое важное?

Можно найти работу веб-разработчика на полный рабочий день, чтобы поддержать свою семью финансово. Или иметь гибкую карьеру, позволяющую жить где угодно. Или работать на себя, без начальника.

Во всем этом знайте, каково ваше «почему». Какая единственная цель заставит вас встать с постели по утрам и побудить вас продолжить?

Как только вы выясните, что это такое, запишите это в таком месте, где будете часто его видеть.

Да, это звучит глупо, я знаю. Но это поможет напомнить вам о ваших целях и причине того, что вы тратите свободное время.

Это не обязательно должен быть очень красивый плакат с дизайном. Это может быть просто стикер или лист бумаги. Один инстаграммер, Мари из @girlknowstech, создает свои собственные простые мотивационные плакаты с помощью плаката. Она вешает их на стену над своим компьютером, чтобы всегда их видеть.

Какова ваша конечная цель в обучении программированию?

# 2: Реалистично оценивайте свои цели.

Сохранять мотивацию, по сути, означает не разочаровываться настолько, что вы просто сдаетесь.

Одна действительно большая ошибка на пути к успеху - это нереалистичные ожидания. Почему это?

Что ж, когда вы расстраиваетесь, это часто происходит потому, что ваши ожидания не совпадают с реальностью.

Если вы начинаете учиться программировать и думаете, что пройдете путь от новичка до профессионального веб-разработчика за 6 или 12 недель, вы , возможно, настраиваете себя на провал.

Я не говорю, что невозможно найти работу после пары месяцев обучения, но это действительно очень сложно.

(И я не большой поклонник сторонников менталитета «научитесь программировать за X недель!», Потому что они обычно пытаются вам что-то продать. Но это целая «другая история»)

Лично я думаю, что вам может потребоваться 1-2 года, чтобы научиться кодировать достаточно хорошо, чтобы подать заявку и получить работу. Конечно, многое зависит от ваших обстоятельств. Если вы работаете неполный или полный рабочий день или у вас есть дети, у вас будет меньше времени, чем у тех, кто учится в старшей школе или не должен работать в данный момент.

Это также зависит от того, насколько быстро вы учитесь и осваиваете новые концепции. Это просто то, что меняется от человека к человеку.

В конце концов, просто знайте, что каждый движется в своем собственном темпе. Постарайтесь оценить, как идут ваши успехи, и не настраивайте себя на неудачу из-за нереалистичных ожиданий.

# 3: Выбирайте согласованность, а не скорость.

К тому же, довольно клишевая фраза «Медленный и упорный побеждает в гонке» очень верна.

Когда вы только начинаете, вы можете торопиться и тратить часы каждый день на изучение и практику программирования.

Однако, как мы упоминали в предыдущем совете, это может быть несколько нереалистичным ожиданием, и вы вполне можете сгореть и сдаться.

У вас будет больше шансов продолжить, если вы выясните, сколько времени вы можете реально и рационально тратить каждый день или каждую неделю на изучение программирования. Тогда придерживайтесь этого.

Даже если это всего 30 минут в день, если вы будете заниматься этим семь дней в неделю, вы будете учиться 3,5 часа за эту неделю. В один месяц это будет около 14 часов, а в год - почти 200 часов!

Даже небольшие усилия в сочетании с последовательностью могут привести к большим свершениям.

Возьмите, к примеру, чистку зубов зубной нитью. Вы можете тратить 4-5 минут в день на чистку зубов щеткой и зубной нитью. Крошечное количество времени!

Но делать это каждый божий день - это значит иметь отличные зубы и не иметь зубов.

Вот почему последовательность важнее, чем попытка действовать как можно быстрее.

# 4: Наращивайте свою силу воли.

Вы когда-нибудь слышали о том, что сила воли - это настоящая мышца?

Я недавно узнал о том, как его развивать, с помощью домашних дел (да, интересно, я знаю).

Дома мы с мужем делили работу по дому. На кухне мой муж мыл всю посуду с того дня в раковине и ставил ее в посудомоечную машину, чтобы она сушилась на ночь.

На следующее утро я первым делом убирал посуду, пока настаивал мой утренний чай. Это заняло всего несколько минут, но я очень хотел это сделать. Это скучная работа.

Но я просто заставлял себя делать это, потому что знал, что это моя ответственность.

И что интересно, со временем стало проще просто начинать убирать посуду!

Так вот, мне это нравилось не больше, чем вначале.Да, все еще скучно.

Но моя неприятная работа вошла в привычку.

Как это соотносится с силой воли, являющейся мышцей?

Что ж, если вы начнете прорабатывать мышцу, которая действительно не в форме, очевидно, что вначале будет очень сложно выполнять тренировку.

Но со временем тренировки на самом деле увеличат размер ваших мышц, и вы станете сильнее. Тренировку станет легче выполнять. (Вот почему штангисты продолжают увеличивать вес, чтобы постоянно тренировать свои мышцы.)

Когда я только начал работать с посудой, мой

.

10 способов выучить иностранный язык, который не всегда очевиден

Когда-нибудь чувствовалось, что умение говорить на нескольких языках сделает вас немного круче? Вы когда-нибудь терялись и хотели бы спросить дорогу, вместо того, чтобы имитировать и проверять свои навыки игры в шарады? Вы когда-нибудь хотели поболтать с этим парнем или девушкой на их языке или подслушать этот разговор вон там, в углу? Я родом из англоязычной страны, и лично я очень балуюсь, когда путешествую, поскольку это такой универсальный язык, и поэтому я немного ленился учить язык.

Куда бы я ни пошел, люди говорят со мной на английском, поэтому даже если я хочу попрактиковаться в разговоре на их языке, люди все равно говорят со мной на моем родном языке. Есть что-то такое привлекательное и впечатляющее в людях, говорящих на нескольких языках. Свободное владение двумя или более языками - это то, чем многие из нас хотели бы заниматься, но для этого нужно приложить усилия. Найти время и мотивацию для изучения иностранного языка может быть непросто, поэтому я составил список способов выучить, которые могут сделать это менее утомительным.

1 - Кино и телевидение

Один из способов изучения языков для многих - это просмотр телевизионных программ или фильмов с включенными субтитрами. Изучите субтитры на разных языках на DVD, который вы смотрите, или возьмите напрокат иностранный фильм и прочитайте субтитры на своем родном языке. Это более расслабляющий и увлекательный способ изучения языка: вы можете сидеть, расслабляться, смотреть хороший фильм и усваивать слова и фразы, не принимая активного участия в обучении.

Это также отличный способ выучить сленг и разговорный язык. Шведы и норвежцы прекрасно говорят по-английски отчасти потому, что они смотрят телепередачи и фильмы только на английском языке, без дублирования и субтитров. Просмотр зарубежных фильмов и телепрограмм научит вас слышать разговорный язык.

>> Посмотрите отличные фильмы, которые вдохновляют на путешествия

[в соцсетях]

2 - компакт-диски и кассеты
Компакт-диски с языковыми курсами

отлично подходят, если у вас мало свободного времени, так как вы можете слушать их в дороге.Запишите их на свой iPod и слушайте, пока вы лежите на пляже, отправляетесь на пробежку, пытаетесь заснуть ночью, в автобусе, в машине или ожидаете в очереди в супермаркете. Используйте все время, потраченное на ожидание, и свободно говорите на другом языке.

Я включаю свой iPod в случайном порядке, и когда включается языковая дорожка, даже если мне это не нравится, я обязательно ее слушаю. Это немного странно на вечеринке, когда после 50 Cent вы слышите из динамиков "French Part One".Внимательно изучите и выберите свои языковые компакт-диски, поскольку некоторые из них содержат различные методы и способы обучения. Выберите метод, который подходит именно вам, даже если он стоит немного дороже. Это, наверное, самый успешный для меня метод, я выучил французский с компакт-дисков больше, чем когда-либо в школе, и вы действительно можете услышать то, как предполагается произносить слова.

3 - Музыка

Все любят музыку, потому что это развлечение, и когда вы пытаетесь выучить язык, важно получать удовольствие.Песни запоминаются и их легко слушать, поэтому попробуйте загрузить или купить музыку на иностранном языке. Повторение - это ключ к обучению, поэтому, если вы будете слушать одну и ту же песню снова и снова, вы в конечном итоге узнаете слова.

Это отличный способ узнать о популярных или традиционных стилях музыки в этой стране. Если у вас есть любимая популярная песня, попробуйте найти ее спетой на другом языке или найдите слова в Интернете и посидите с ними, пока слушаете песню.

4 - Посетите страну

Безусловно, лучший способ выучить язык страны - это погружение.Живите в стране, где говорят на языке, который вы хотите выучить, и, возможно, даже остановитесь в принимающей семье. Живя в стране, вы вынуждены изучать язык, потому что вы каждый день общаетесь с людьми на чужом языке. Вы увидите слова на таких вещах, как дорожные знаки и меню, и услышите их, где бы вы ни находились.

Говорите ли вы с людьми на кассе в супермаркете, спрашиваете дорогу, заказываете еду в ресторане или болтаете с людьми на общественном мероприятии, вы будете говорить на этом языке каждый день.Находясь в определенной стране в течение длительного периода времени, вы будете вынуждены изучать язык, чтобы иметь возможность общаться с людьми. Во многих зарубежных странах также намного дешевле нанять репетитора или пройти курс обучения, поэтому стоит изучить этот вопрос перед поездкой. Например, если вы хотите изучать испанский язык, особенно дешево нанять репетиторов и брать уроки в странах Южной Америки.

>> Читайте об изучении испанского в Мексике

5 - Найди иностранного друга

Когда вы путешествуете с рюкзаком, вы обязательно встретите в своем общежитии самых разных людей из разных стран, шведских, французских, немецких, норвежских ... так что воспользуйтесь этой прекрасной возможностью выучить иностранный язык и спросить их, как говорить. на их жаргоне.Поиграйте в несколько питьевых игр в хостеле и сблизитесь с соседями по комнате, практикуя выбранный вами язык, ваша речь, вероятно, улучшится с каждым пивом!

Получайте удовольствие от этого, первое, что люди всегда спрашивают, - это как сказать грубые слова или ругаться на другом языке. А еще лучше заведите девушку или парня из-за границы, и скоро у вас появится мотивация выучить их язык! Иностранцы не будут возражать, если вы спросите их, как сказать что-то на их языке, на самом деле они будут польщены тем, что вы стараетесь учиться.

6 - Газеты и журналы

Я раньше брал последний выпуск моего любимого глянцевого журнала в аэропорту, только чтобы понять, что совершил ошибку, и взял его на французском. Вместо того, чтобы оставить его на сиденье передо мной в самолете, я попытался расшифровать, что он говорит, и использовать изображения, чтобы помочь мне, и угадайте, что, это работает.

Вскоре я узнал, кто с кем встречается, и что в моде должно быть обязательно, в то же время научившись читать на иностранном языке.Потренируйтесь видеть язык в письменной форме, читая газеты и журналы.

Слова не всегда пишутся так, как они звучат, поэтому чтение газет и журналов - отличный способ увидеть их в письменной форме. Получайте новости на иностранном языке и изучайте новые слова по таким предметам, как экономика, бизнес и политика. Если есть слова, которых вы не понимаете, запишите их и позже найдите их в словаре.

7 - Разговорники и словари

Разговорники могут быть полезны в странных неприятных ситуациях или в чрезвычайных ситуациях, когда вам нужно достать книгу и знать, как что-то передать, но если вы не хотите ходить с книгой перед вашим лицом, повторяя предложения, как попугай, разговорники может забрать вас так далеко.Разговорники отлично подходят для изучения простых приветствий, чисел и знания простых туристических фраз, но для дальнейшего развития ваших знаний вам потребуется уметь структурировать предложения и изучать грамматику.

Здесь на помощь приходят книги по грамматике, чтобы вы могли выучить времена и правила построения предложений. Словари также полезны, если вам нужно найти слово, которое вы не знаете, или если вы хотите расширить свой словарный запас.

8 - Говорить на языке в течение дня

Только на один день, вместо того, чтобы ходить вокруг и говорить на своем родном языке, почему бы не заставить себя сказать все на иностранном языке, знаете ли вы, как это сказать или нет.Иногда бывает неловко говорить на иностранном языке вслух, если вы не совсем уверены в этом, поэтому говорите сами с собой, когда никого нет.

Просто занимайтесь своими повседневными делами, думая или говоря о том, что вы делаете, на выбранном вами языке. Думайте о себе как о рассказчике, рассказывающем о том, что вы делаете. Продумайте предложение в своей голове и попытайтесь понять, что оно будет на этом языке, а если вы чего-то не знаете, пойдите и посмотрите его. Если вы не хотите выглядеть странным, вам не нужно говорить вслух, просто подумайте об этом в своей голове.

9 - Возьмите класс

Некоторые люди предпочитают изучать языки в классе, потому что это дает им место для сосредоточения и физическое здание, куда они могут пойти учиться. Преимущества обучения в классе заключаются в том, что вы встречаетесь с другими людьми, вас обучает кто-то, кто обучен вас учить, и вы можете получить поддержку, если у вас возникнут проблемы. Если у вас есть лишние деньги, это может быть хорошим вариантом.

Вы можете учиться в местном колледже, посещать вечерние занятия, летние занятия или поехать в страну или место, которое вы хотели бы посетить, и записаться в школу там.Загляните к вам лично или посмотрите в Интернете и прочтите их недельное расписание занятий, чтобы узнать, будет ли оно в удобное для вас время. Учитесь в удобном для вас темпе, будь то быстрый интенсивный курс или длительный период времени, и убедитесь, что вы входите на нужный вам уровень. Убедитесь, что вы постоянно прогрессируете и не чувствуете, что вас сдерживают. Существует множество онлайн-курсов, но не забудьте тщательно изучить их, прежде чем передавать наличные.

>> Откройте для себя 5 недорогих мест для изучения нового языка

10 - Замена языка

Языковой обмен обычно осуществляется двумя или более людьми, которые говорят на разных языках и практикуют язык друг друга, но иногда вы можете обменяться другим навыком в обмен на языковую практику.Просмотрите объявления в Интернете и в местных газетах, и иногда вы найдете объявления о смене языка. Вы можете поменять изучение языка на уроки игры на гитаре, проживание и многое другое. Кроме того, в сказочном мире Интернета есть различные онлайн-форумы и сайты языкового обмена. Если вы немного более традиционны, почему бы не найти друга по переписке и сделать это по старинке, напишите письмо.

В конечном итоге не существует правильного или неправильного способа выучить язык, поэтому подумайте о своей личности, о количестве времени, которое вы готовы посвятить изучению языка, а затем работайте над тем, что вам подходит.Прежде всего, не забывайте получать удовольствие и получать от этого удовольствие!

Подробнее о языках и путешествиях:

Фото: 1, 2, 3, 4

,

Смотрите также