Ярослава спортивная как научиться делать фляг


Как научиться делать фляк. Инструкция и советы

Фляк является элементом гимнастики. Можно сказать, что это упрощенное заднее сальто. Конечно, без определенной подготовки и знаний человек не сможет сделать такое движение. Эта статья рассказывает о том, как научиться делать фляк дома, о подготовке - подводящих упражнениях к этому элементу.

Задний фляк является базовым трюком в гимнастике. Это значит, что его изучение обязательно для освоения других, более сложных движений. Во-первых, фляк заложит основы техники, а во-вторых, поможет преодолеть страх, который является главной причиной неспособности выполнения некоторых элементов.

Техника выполнения

Перед тем, как научиться делать фляк назад, следует рассмотреть правильное выполнение трюка. Это, безусловно, поможет ускорить процесс обучения, так как обучающийся будет знать все правила и будет следовать именно им.

  1. Сначала нужно принять следующее положение: встать и согнуть колени под углом 60 градусов, плечи подать назад.
  2. Из такого положения делается замах руками назад, а потом происходит резкое поднятие их вверх, что создает инерцию для дальнейшего движения.
  3. Происходит отталкивание ногами от пола и одновременно прогибается поясница, чтобы можно было поставить руки на пол.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Скорее всего, если человек хочет научиться делать фляк, он новичок и у него нет навыков в гимнастических движениях. Поэтому целесообразнее будет изучать трюк с партнером. Во-первых, тот может подсказать, как научиться делать фляк, а во-вторых, подстрахует начинающего при неудачных попытках. К тому же с партнером гораздо веселее обучаться чему-либо.

Также следует учитывать некоторые рекомендации при выполнении фляка.

  1. На начальных этапах не нужно пытаться сделать этот трюк за счет прогиба в пояснице. Самая простая его версия - прыжок в длину.
  2. Перед занятиями необходимо хорошо размяться. Особое внимание нужно уделить кистям, так как на них ложится высокая нагрузка.
  3. Сначала можно страховать себя, положив сзади мат. Таким образом даже при неудачных попытках падение не будет болезненным.

Подготовка

Хотя элемент "мостик" не является частью фляка, желательно его уметь выполнять до изучения того, как начать учиться делать фляк. Это отлично подготовит мышцы поясницы и придаст им нужную эластичность.

Также не лишним будет проводить растяжку кистей. Это делается следующим образом: сидя на полу, нужно опереться руками о пол и направить кисти вперед; теперь следует постепенно наклоняться вперед, создавая натяжение в предплечьях. За несколько занятий можно подготовить кисти к выполнению фляка.

Конечно же, необходимо иметь минимальную физическую подготовку. В трюке есть момент, когда весь вес тела ложится на руки. Именно чтобы руки выдержали эту нагрузку, рекомендуется уметь подтягиваться и отжиматься от пола несколько раз. Это наиболее подходящие и доступные упражнения для каждого.

Подводящие упражнения

Теперь можно перейти к решению вопроса, как научиться делать фляк.

Рассмотрим несколько движений, которые помогут освоить этот элемент.

  1. Так как начальное положение во фляке - стоя, то можно отточить это около стены. Нужно встать и согнуть ноги в коленях. Затем спиной опереться о стену и оторвать нижнюю часть тела от нее. Таким образом получается следующее положение: угол между голенью и бедром составляет 90 градусов, и к стене прижаты только плечи. Именно из такого состояния будет совершаться трюк без стены.
  2. Как уже говорилось, мостик поможет укрепить поясницу. Нужно удерживать положение максимальное время, а также делать несколько подходов.
  3. Данное упражнение поможет отточить последнюю часть, когда ноги нужно поставить обратно на землю. Нужно встать на руки спиной к стене. Далее необходимо отойти от стены как можно дальше, держа при этом ноги на ней. Из такого положения следует оттолкнуться ногами и благополучно приземлиться. Это упражнение нужно практиковать до тех пор, пока не почувствуется абсолютная уверенность в его выполнении.

Теперь осталось лишь практиковать этот трюк исключительно попытками. Страхующий партнер должен располагаться сзади с выставленной рукой на уровне талии, чтобы не дать выполняющему упасть. Также желательно постелить маты на место приземления.

Заключение

Скорее всего, у вас получится научиться фляку за несколько дней, а может быть, даже и за день, так как успешное выполнение заключается лишь в правильной технике, которая довольно легко осваивается. Нужно лишь помнить, что чем чаще будет практиковаться этот элемент, тем быстрее он поддастся начинающему гимнасту.

Мега-учебник Flask, часть I: Hello, World!

Добро пожаловать! Вы собираетесь начать путешествие, чтобы узнать, как создавать веб-приложения с помощью Python и фреймворка Flask. Видео выше даст вам обзор содержания этого руководства. В этой первой главе вы узнаете, как настроить проект Flask. К концу этой главы у вас будет простое веб-приложение Flask, работающее на вашем компьютере!

Для справки, ниже приводится список статей из этой серии.

Примечание 1. Если вы ищете устаревшую версию этого руководства, она здесь.

Примечание 2: Если вы хотите поддержать мою работу над этим блогом или просто не терпите ждать еженедельных статей, я предлагаю полную версию этого руководства в виде электронной книги или набора видео. Для получения дополнительной информации посетите course.miguelgrinberg.com.

Все примеры кода, представленные в этом руководстве, размещены в репозитории GitHub. Загрузка кода с GitHub может сэкономить вам много времени на вводе текста, но я настоятельно рекомендую вам набирать код самостоятельно, по крайней мере, для первых нескольких глав.После того, как вы познакомитесь с Flask и примером приложения, вы сможете получить доступ к коду непосредственно из GitHub, если набор текста станет слишком утомительным.

В начале каждой главы я дам вам три ссылки на GitHub, которые могут быть полезны при работе с главой. Ссылка Обзор откроет репозиторий GitHub для микроблога в том месте, где были добавлены изменения для главы, которую вы читаете, без включения каких-либо изменений, представленных в будущих главах. Zip Ссылка - это ссылка для загрузки zip-файла, включающего все приложение, включая изменения в главе. Ссылка Diff откроет графическое представление всех изменений, которые были сделаны в главе, которую вы собираетесь прочитать.

Ссылки GitHub для этой главы: Browse, Zip, Diff.

Установка Python

Если на вашем компьютере не установлен Python, установите его сейчас. Если ваша операционная система не предоставляет вам пакет Python, вы можете загрузить установщик с официального сайта Python.Если вы используете Microsoft Windows вместе с WSL или Cygwin, обратите внимание, что вы будете использовать не собственную версию Python для Windows, а версию, удобную для Unix, которую вам необходимо получить из Ubuntu (если вы используете WSL) или из Cygwin.

Чтобы убедиться, что ваша установка Python работает, вы можете открыть окно терминала и набрать python3 или, если это не сработает, просто python . Вот что вам стоит ожидать:

  $ python3 Python 3.5.2 (по умолчанию, 17 ноября 2016 г., 17:05:23) [GCC 5.4.0 20160609] в Linux Для получения дополнительной информации введите «помощь», «авторские права», «кредиты» или «лицензия». >>> _  

Интерпретатор Python теперь ожидает интерактивного приглашения, в котором вы можете ввести операторы Python. В следующих главах вы узнаете, для чего полезна эта интерактивная подсказка. Но пока вы подтвердили, что Python установлен в вашей системе. Чтобы выйти из интерактивного приглашения, вы можете ввести exit () и нажать Enter. В версиях Python для Linux и Mac OS X вы также можете выйти из интерпретатора, нажав Ctrl-D.В Windows ярлык выхода - Ctrl-Z, за которым следует Enter.

Установка Flask

Следующим шагом является установка Flask, но прежде чем я перейду к этому, я хочу рассказать вам о лучших практиках, связанных с установкой пакетов Python .

В Python пакеты, такие как Flask, доступны в общедоступном репозитории, откуда любой может загрузить и установить их. Официальный репозиторий пакетов Python называется PyPI, что означает индекс пакетов Python (некоторые люди также называют этот репозиторий «магазином сыра»).Установить пакет из PyPI очень просто, потому что Python поставляется с инструментом под названием pip , который выполняет эту работу (в Python 2.7 pip не поставляется вместе с Python и должен устанавливаться отдельно).

Чтобы установить пакет на свой компьютер, используйте pip следующим образом:

  $ pip install <имя-пакета>  

Интересно, что этот метод установки пакетов в большинстве случаев не работает. Если ваш интерпретатор Python был установлен глобально для всех пользователей вашего компьютера, скорее всего, ваша учетная запись обычного пользователя не будет иметь разрешения на внесение в нее изменений, поэтому единственный способ заставить указанную выше команду работать - запустить ее от администратора. учетная запись.Но даже без этого усложнения подумайте, что произойдет, когда вы установите пакет, как указано выше. Инструмент pip загрузит пакет из PyPI, а затем добавит его в вашу установку Python. С этого момента каждый скрипт Python, который есть в вашей системе, будет иметь доступ к этому пакету. Представьте себе ситуацию, когда вы завершили работу над веб-приложением, используя Flask версии 0.11, которая на момент запуска была самой последней версией Flask, но теперь ее заменила версия 0.12. Теперь вы хотите запустить второе приложение, для которого вы хотели бы использовать версию 0.12, но если вы замените установленную вами версию 0.11, вы рискуете сломать ваше старое приложение. Ты видишь проблему? Было бы идеально, если бы можно было установить Flask 0.11 для использования в вашем старом приложении, а также установить Flask 0.12 для нового.

Чтобы решить проблему поддержки разных версий пакетов для разных приложений, Python использует концепцию виртуальных сред .Виртуальная среда - это полная копия интерпретатора Python. Когда вы устанавливаете пакеты в виртуальной среде, общесистемный интерпретатор Python не затрагивается, только копия. Таким образом, решение для получения полной свободы установки любых версий ваших пакетов для каждого приложения состоит в использовании отдельной виртуальной среды для каждого приложения. Виртуальные среды имеют дополнительное преимущество, поскольку они принадлежат пользователю, который их создает, поэтому им не требуется учетная запись администратора.

Начнем с создания каталога, в котором будет жить проект.Я собираюсь называть этот каталог микроблог , так как это имя приложения:

  $ микроблог mkdir $ cd микроблог  

Если вы используете версию Python 3, в нее включена поддержка виртуальной среды, поэтому все, что вам нужно сделать для ее создания, это:

  $ python3 -m venv venv  

С помощью этой команды я прошу Python запустить пакет venv , который создает виртуальную среду с именем venv .Первое venv в команде - это имя пакета виртуальной среды Python, а второе - имя виртуальной среды, которую я собираюсь использовать для этой конкретной среды. Если вас это сбивает с толку, вы можете заменить второй venv другим именем, которое хотите присвоить своей виртуальной среде. Обычно я создаю свои виртуальные среды с именем venv в каталоге проекта, поэтому всякий раз, когда я загружаю cd в проект, я нахожу соответствующую виртуальную среду.

Обратите внимание, что в некоторых операционных системах вам может потребоваться использовать python вместо python3 в приведенной выше команде. Некоторые установки используют python для выпусков Python 2.x и python3 для выпусков 3.x, в то время как другие сопоставляют python с выпусками 3.x.

После завершения команды у вас будет каталог с именем venv , где хранятся файлы виртуальной среды.

Если вы используете любую версию Python старше 3.4 (включая выпуск 2.7) виртуальные среды изначально не поддерживаются. Для этих версий Python вам необходимо загрузить и установить сторонний инструмент под названием virtualenv, прежде чем вы сможете создавать виртуальные среды. После установки virtualenv вы можете создать виртуальную среду с помощью следующей команды:

  $ virtualenv venv  

Независимо от метода, который вы использовали для его создания, ваша виртуальная среда должна быть создана. Теперь вам нужно сообщить системе, что вы хотите его использовать, и вы делаете это, активируя .Чтобы активировать новую виртуальную среду, используйте следующую команду:

  $ исходный venv / bin / активировать (venv) $ _  

Если вы используете окно командной строки Microsoft Windows, команда активации немного отличается:

  $ venv \ Scripts \ активировать (venv) $ _  

Когда вы активируете виртуальную среду, конфигурация сеанса терминала изменяется так, что интерпретатор Python, хранящийся внутри него, вызывается при вводе python .Кроме того, приглашение терминала модифицируется и включает имя активированной виртуальной среды. Все изменения, внесенные в ваш сеанс терминала, являются временными и частными для этого сеанса, поэтому они не сохранятся, когда вы закроете окно терминала. Если вы работаете с несколькими открытыми окнами терминала одновременно, вполне нормально активировать в каждом из них разные виртуальные среды.

Теперь, когда у вас создана и активирована виртуальная среда, вы можете, наконец, установить в нее Flask:

  (venv) $ pip install колба  

Если вы хотите подтвердить, что в вашей виртуальной среде теперь установлен Flask, вы можете запустить интерпретатор Python и импортировать в него Flask:

  >>> импортная колба >>> _  

Если этот оператор не выдает ошибок, вы можете поздравить себя, так как Flask установлен и готов к использованию.

Приложение Flask "Hello, World"

Если вы зайдете на веб-сайт Flask, вас встретит очень простой пример приложения, в котором всего пять строк кода. Вместо того чтобы повторять этот тривиальный пример, я собираюсь показать вам более сложный, который даст вам хорошую базовую структуру для написания более крупных приложений.

Приложение будет существовать в пакете . В Python подкаталог, содержащий файл __init__.py , считается пакетом и может быть импортирован.Когда вы импортируете пакет, __init__.py выполняет и определяет, какие символы пакет предоставляет внешнему миру.

Давайте создадим пакет под названием app , в котором будет размещено приложение. Убедитесь, что вы находитесь в каталоге микроблога , а затем выполните следующую команду:

  (venv) приложение $ mkdir  

__init__.py для пакета app будет содержать следующий код:

приложение / __ init__.py : экземпляр приложения Flask

  из колбы импортной колбы app = Flask (__ имя__) из маршрутов импорта приложений  

Приведенный выше сценарий просто создает объект приложения как экземпляр класса Flask , импортированный из пакета flask. Переменная __name__ , переданная в класс Flask , представляет собой предопределенную переменную Python, для которой установлено имя модуля, в котором она используется. Flask использует местоположение переданного здесь модуля в качестве отправной точки, когда ему необходимо загрузить связанные ресурсы, такие как файлы шаблонов, о которых я расскажу в главе 2.Для всех практических целей передача __name__ почти всегда приведет к правильной настройке Flask. Затем приложение импортирует модуль routes , который еще не существует.

Один аспект, который на первый взгляд может показаться запутанным, заключается в том, что есть две сущности с именем app . Пакет app определяется каталогом app и сценарием __init__.py и упоминается в заявлении from app import routes .Переменная app определена как экземпляр класса Flask в сценарии __init__.py , что делает его членом пакета app .

Другой особенностью является то, что модуль routes импортируется внизу, а не вверху скрипта, как это всегда делается. Нижний импорт - это обходной путь для циклического импорта , распространенной проблемы с приложениями Flask. Вы увидите, что модуль routes должен импортировать переменную app , определенную в этом скрипте, поэтому размещение одного из взаимных импортов внизу позволяет избежать ошибки, которая возникает из-за взаимных ссылок между этими двумя файлами.

Итак, что входит в модуль routes ? Маршруты - это разные URL-адреса, реализуемые приложением. Во Flask обработчики маршрутов приложения записываются как функции Python, называемые функциями просмотра . Функции просмотра сопоставляются с одним или несколькими URL-адресами маршрутов, поэтому Flask знает, какую логику выполнять, когда клиент запрашивает данный URL-адрес.

Вот ваша первая функция просмотра, которую вам нужно написать в новом модуле с именем app / routes.py :

приложение / маршруты.py : домашняя страница route

  из приложения для импорта приложений @ app.route ('/') @ app.route ('/ индекс') def index (): return "Hello, World!"  

Эта функция просмотра на самом деле довольно проста, она просто возвращает приветствие в виде строки. Две странные строки @ app.route над функцией - это декораторы , уникальная особенность языка Python. Декоратор изменяет функцию, которая следует за ним. Распространенный паттерн с декораторами - их использование для регистрации функций в качестве обратных вызовов для определенных событий.В этом случае декоратор @ app.route создает связь между URL-адресом, указанным в качестве аргумента, и функцией. В этом примере есть два декоратора, которые связывают URL-адреса / и / index с этой функцией. Это означает, что когда веб-браузер запрашивает любой из этих двух URL-адресов, Flask будет вызывать эту функцию и передавать возвращаемое значение обратно в браузер в качестве ответа. Если это еще не имеет полного смысла, это произойдет через некоторое время, когда вы запустите это приложение.

Для завершения приложения у вас должен быть сценарий Python на верхнем уровне, который определяет экземпляр приложения Flask. Назовем этот сценарий microblog.py и определим его как одну строку, которая импортирует экземпляр приложения:

microblog.py : Основной модуль приложения

  из приложения для импорта приложений  

Помните две сущности app ? Здесь вы можете увидеть оба вместе в одном предложении. Экземпляр приложения Flask называется app и является членом пакета app .Оператор from app import app импортирует переменную app , которая является членом пакета app . Если это вас сбивает с толку, вы можете переименовать пакет или переменную в другое имя.

Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, ниже вы можете увидеть схему структуры проекта на данный момент:

  микроблог / Venv / приложение/ __init__.py routes.py microblog.py  

Вы не поверите, но эта первая версия приложения готова! Однако перед запуском Flask необходимо указать, как его импортировать, установив переменную среды FLASK_APP :

  (venv) $ export FLASK_APP = микроблог.ру  

Если вы используете Microsoft Windows, используйте set вместо export в приведенной выше команде.

Готовы ли вы быть потрясенными? Вы можете запустить свое первое веб-приложение с помощью следующей команды:

  (venv) $ пробег * Обслуживающее приложение Flask "микроблог" * Запуск на http://127.0.0.1:5000/ (для выхода нажмите CTRL + C)  

После инициализации сервер будет ждать клиентских подключений. Результат выполнения flask run указывает, что сервер работает на IP-адресе 127.0.0.1, который всегда является адресом вашего компьютера. Этот адрес настолько распространен, что у него также есть более простое имя, которое вы, возможно, видели раньше: localhost . Сетевые серверы прослушивают соединения на определенном номере порта. Приложения, развернутые на производственных веб-серверах, обычно прослушивают порт 443, а иногда и 80, если они не реализуют шифрование, но для доступа к этим портам требуются права администратора. Поскольку это приложение работает в среде разработки, Flask использует свободно доступный порт 5000.Теперь откройте свой веб-браузер и введите следующий URL-адрес в поле адреса:

  http: // localhost: 5000 /  

В качестве альтернативы вы можете использовать другой URL:

  http: // localhost: 5000 / индекс  

Вы видите отображение маршрутов приложения в действии? Первый URL соответствует /, а второй соответствует / index . Оба маршрута связаны с единственной функцией просмотра в приложении, поэтому они производят один и тот же вывод, который представляет собой строку, которую возвращает функция.Если вы введете любой другой URL-адрес, вы получите сообщение об ошибке, поскольку только эти два URL-адреса распознаются приложением.

Когда вы закончите играть с сервером, вы можете просто нажать Ctrl-C, чтобы остановить его.

Поздравляем, вы сделали первый большой шаг к тому, чтобы стать веб-разработчиком!

Прежде чем закончить эту главу, я хочу упомянуть еще одну вещь. Поскольку переменные среды не запоминаются в сеансах терминала, вам может показаться утомительным всегда устанавливать переменную среды FLASK_APP при открытии нового окна терминала.Начиная с версии 1.0, Flask позволяет вам регистрировать переменные среды, которые вы хотите автоматически импортировать при запуске команды flask . Чтобы использовать эту опцию, вам необходимо установить пакет python-dotenv :

  (venv) $ pip install python-dotenv  

Затем вы можете просто записать имя и значение переменной среды в файл .flaskenv в каталоге верхнего уровня проекта:

.flaskenv : переменные среды для команды flask

  FLASK_APP = микроблог.ру  

Это необязательно. Если вы предпочитаете устанавливать переменную среды вручную, это нормально, если вы всегда не забываете это делать.

.

chiragsamal / Flask-Tutorial: Руководство по развертыванию модели машинного обучения с использованием Flask

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
  • Предприятие
  • Проводить исследования
.

python - как заставить Flask взаимодействовать с Flask на двух разных машинах?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

python - как заставить Flask отвечать в той же версии HTTP, что и запрос

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.

Смотрите также