Зумба как научиться


Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции)

≡  19 января 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
  • Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
  • Развитие пластики и грациозности.
  • Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
  • Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
  • Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
  • В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
  • Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

  • Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
  • Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
  • Воспроизведение самого танца.
  • Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.


Как выучить зумбу дома

Что такое зумба?

Zumba ® Fitness - это вдохновленная латинскими мотивами танцевальная фитнес-программа для сжигания калорий, которой с момента ее создания в 2001 году наслаждались более 14 миллионов человек во всем мире. Однажды она была изобретена инструктором по аэробике Альберто «Бето» Пересом. когда ему пришлось импровизировать после того, как он забыл принести свою обычную музыку в класс аэробики, который он преподавал. Он использовал кассеты с сальсой и меренге, которые были у него в машине, и открыл для себя новый увлекательный способ тренировки.

Перес и два партнера разработали серию DVD-дисков Zumba, а также рекламный ролик, чтобы помочь распространить информацию об их кардио-танцевальной тренировке. В 2005 году они разработали программу обучения инструкторов Zumba, чтобы научить инструкторов проводить классы Zumba по всему миру. С тех пор они разработали линию одежды и аксессуаров для тренировок Zumba, музыкальные компакт-диски, полную фитнес-программу и серию тренировок по видеоиграм.

Zumba сочетает в себе энергичную интернациональную музыку и танцевальные движения, чтобы дать вам веселую тренировку для всего тела.Девиз Zumba - «Откажитесь от тренировки. Присоединяйтесь к вечеринке», потому что они стараются сделать ее настолько увлекательной, что вы забудете, что на самом деле тренируетесь.

Преимущества Zumba

Zumba - это увлекательная тренировка, которую часто называют «замаскированным упражнением». Я не могу честно сказать, что могу полностью забыть о том, что тренируюсь, когда у меня горят ноги и с меня капает пот, но бодрая, энергичная музыка действительно помогает получить удовольствие от тренировки. Поскольку это так весело, вы можете обнаружить, что у вас гораздо больше мотивации заниматься с Zumba чаще, чем с другими фитнес-программами, которые не так приятны.

Кардио-танцевальные движения помогут вам укрепить мышцы кора, сжечь калории и привести мышцы в тонус. Часовая тренировка Zumba может сжечь до 1000 калорий, и многие люди значительно похудели, включив Zumba в свои фитнес-программы.

Если вы когда-нибудь смотрели «Танцы со звездами» и хотели бы выполнять эти причудливые танцевальные движения, зумба может быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти своего внутреннего танцора. Вы обязательно изучите латинские танцевальные движения, такие как сальса, меренге и румба, и, возможно, даже сможете впечатлить ими своих друзей!

Изучение зумбы дома

Чтобы получить все преимущества тренировки зумбы, я настоятельно рекомендую вам попробовать несколько классов зумбы.Атмосфера веселой вечеринки заставит вас (почти) забыть, что вы тренируетесь, и вы обязательно отлично проведете время.

Однако, если вы не можете найти в своем районе класс зумбы, который подходит вашему расписанию, или если вы хотите укрепить уверенность, изучив некоторые основы перед тем, как приступить к занятиям, есть несколько способов выучить зумбу дома. Самый простой способ научиться зумбе дома - использовать DVD, видео на YouTube и видеоигры, основанные на движении.

DVD-диски Zumba

Zumba изначально продавалась как домашние тренировки, а DVD-диски были первым продуктом, разработанным под маркой Zumba в 2001 году.

DVD-дисков Zumba научат вас основным танцевальным движениям и продемонстрируют легкую для понимания хореографию и программы в сопровождении энергичной и оптимистичной международной музыки.

Некоторые из типов музыкальных и танцевальных шагов, представленных в этих видео, включают:

  • сальса
  • Калипсо
  • самба
  • мамбо
  • фламенко
  • меренге
  • хип-хоп
  • ча ча
  • кумбия
  • реггетон
  • и Болливуд

Вы можете найти отдельные DVD-диски Zumba на eBay или Amazon в комплекте с тонировочными палочками Zumba.

Видео на YouTube

Еще один отличный способ выучить зумбу дома - это смотреть видео на YouTube.

Я предлагаю начать с поиска основных движений зумбы, таких как меренге или сальса, и практиковать их, пока вы не почувствуете уверенность в том, что знаете, что делаете.

Освоив некоторые базовые движения и их вариации, вы можете искать целые программы зумбы на YouTube. Если у вас есть любимая танцевальная песня, вы, вероятно, найдете на YouTube программу зумбы, поставленную под нее.Эти видеоролики могут быть интересными для практики и позволят вам тайком выполнять мини-тренировки зумбы, когда вам нужен перерыв в день.

Просмотр видео на YouTube может быть тем, что вам нужно, чтобы освоить некоторые из основных шагов Zumba, чтобы получить максимальную отдачу от домашней тренировки, или дать вам уверенность, чтобы выйти и попробовать класс.

Zumba Video Games

В 2010 году Zumba стала первой брендовой фитнес-программой, запустившей видеоигры на всех трех основных игровых платформах. Вы можете найти игры Zumba для Nintento Wii, Playstation 3 и Kinect для XBox 360.Все эти видеоигры используют возможности датчиков движения своей системы, чтобы обеспечить обратную связь, чтобы помочь вам хорошо тренироваться.

Большинство игр позволяют вам выбирать определенные песни, под которые вы будете танцевать, или вы можете выбирать из целого ряда различных программ на разных уровнях сложности. Однако базовых инструкций не так много, и вы можете запутаться в отслеживании движений компьютерной модели, если вы не знакомы с основными движениями зумбы.

После небольшой практики эти игры могут быть интересным способом тренировки.Обычно в них принимают участие до четырех игроков, и на них можно весело провести время с другом или другими членами вашей семьи.

Бросьте тренировки и присоединитесь к вечеринке!

Хотя изучение зумбы дома никогда не может полностью воспроизвести атмосферу вечеринки, характерную для многих классов зумбы, это по-прежнему отличный способ хорошо потренироваться и развлечься. Вы можете сжигать калории, изучать новые танцевальные движения и избавляться от стресса, изучая новые распорядки.

Если вы ищете новую веселую тренировку, попробуйте Zumba.Пригласите нескольких друзей и устройте свой собственный танцевальный вечер Zumba!

,

Насколько это эффективно и что вы должны знать

Зумба - высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами - может быть интересным способом увеличить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или сочетая эти два метода.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа зумбы средней и высокой интенсивности.Выполнение зумбы два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Прочтите, чтобы узнать, как включить зумбу в план здорового похудения.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия. Это в среднем составляет 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем то же самое время, потраченное на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, включая:

  • возраст
  • вес
  • текущий уровень физической подготовки
  • генетика
  • интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра поможет вам убедиться, что вы работаете на уровне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных классах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) зумба. Или попробуйте силовой класс зумбы, который включает веса.

Хотя дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрое похудение может быть опасно для вашего здоровья. Чтобы сохранить энергию, придерживайтесь здоровой диеты, полной цельнозерновых, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.

Сколько калорий вам нужно?

Без указания врача здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время тренировки, стремитесь съедать достаточно калорий, чтобы количество калорий, которые вы потребляете, за вычетом калорий, которые вы сжигаете, равнялось 1200 (женщины) или 1500 (мужчинам) калориям и больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятии по зумбе, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно будет заниматься зумбой, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и фитнес-целей. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичного похудения: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также помните, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать зумбу с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках.Преимущества силовых тренировок могут включать в себя повышение тонуса и более быстрое сжигание жира. Для продолжения похудания крайне важно поддерживать свое тело в напряжении.

Ваша диета также будет важным фактором потери веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно расходовать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Клиника.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу здорового плана похудания, если вам нужна помощь в определении своего ежедневного рациона.

Участие в занятиях по зумбе означает, что вы будете много тренироваться для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также следует придерживаться здоровой диеты.

  • Наполняйте свою тарелку каждый день цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
  • Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  • Ешьте много постного белка, например курицу, рыбу, яичные белки и тофу.
  • Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
  • Прием пищи каждые три часа поможет вам зарядиться энергией.Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховой пастой, ниткой сыра или батончик Lara или RX может помочь вам почувствовать заряд энергии, не потребляя много пустых калорий.

Похудение от одного до двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы выросла во всем мире. Сейчас в большинстве тренажерных залов несколько раз в неделю проходят занятия зумбой. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или в ближайшем к вам YMCA.

Если у вас нет занятий зумбой в вашем районе или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. Есть онлайн-видео Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок не потребуется много оборудования. Вам просто понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор из одно- или трехкилограммовых гантелей.

Вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что вам нравится. Зумба может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия по зумбе, вы с большей готовностью будете посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

  • укрепление вашего кора и повышение гибкости благодаря движениям бедра и средней части
  • улучшение здоровья сердца за счет аэробных упражнений
  • улучшение координации за счет танцевальных движений
  • улучшение настроения
  • повышение энергии

Zumba может стать отличным способом еженедельно заниматься аэробикой и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровым питанием.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

.

5 основных причин, почему мужчинам следует начинать занятия зумбой и учиться танцевать

Почему мужчинам можно заниматься зумбой

Зумба была создана и основана Бето Пересом, удивительным парнем из Колумбии, который умеет танцевать. Так что не беспокойтесь о том, что вас назовут «геем» или, другими словами, за интерес к зумбе. Вы бы не стали смеяться над парнем, который умеет танцевать сальсу, не так ли? Итак, прежде чем мы пойдем дальше, я просто хочу, чтобы вы преодолели это умственное препятствие, которое делает вас «менее мужчиной» или любым другим неандертальцем, думающим в этом направлении.В Zumba не хватает мужчин, так что давайте поработаем над исправлением этого несоответствия.

Так или иначе, вот список из 5 причин, по которым парни должны научиться зумбе.

1) Женщины L-O-V-E Мужчины Кто Zumba

Помните, как я сказал, что Zumba была создана парнем? Ну что ж? Он очень популярен среди женщин, и женщины одержимы им.

Конечно, он профессиональный танцор и потрясающий танцор, но это не значит, что вы тоже можете стать довольно потрясающим танцором и сами когда-нибудь будете в хорошей форме!

Если вы мне не верите, прочтите эту статью на сайте Men's Health: http: // www.mensfitness.com/training/cardio/why-she-loves-beto-perez-zumba-fitness

2) Вы узнаете, как потрясающе двигаться

Zumba - отличное место, чтобы научиться двигать своим телом всеми способами и выглядеть потрясающе и сексуально. Подумайте об Ашере и всех этих крутых парнях, танцующих видеоклипы. Вы, вероятно, не научитесь делать сальто в классе, но вы узнаете много крутых и интересных танцевальных движений, которые сможете использовать, когда вы находитесь в клубе или где-нибудь, где играет музыка.Я имею в виду, давай, разве ты не хочешь заниматься чем-то другим, кроме "разбрызгивателя" или "тележки для продуктов"?

Кроме того, все женщины знают, что мужчины, умеющие держать ритм на танцполе, могут держать ритм и в спальне.

3) Вы получите отличную веселую кардиотренировку

Если вы обычно делаете кардио на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или бегаете на улице, зумба - отличный способ смешать вещи. Вам не обязательно заменять все свои кардио упражнения на зумбу, но одного занятия в неделю будет достаточно, чтобы изменить ситуацию к лучшему и не дать вам скучать.Кроме того, под захватывающую музыку вы будете слишком заняты танцами, чтобы заметить, как быстро проходит час!

Даже если вы не делаете все движения в классе идеально, вы все равно получите отличную тренировку в конце урока. Я люблю зумбу, потому что она заставляет меня двигаться, а занятие на уроке дает мне заряд энергии и не дает мне лениться во время тренировки. Даже когда я устаю во время занятий, то, что все вокруг меня оптимистичны, побуждает меня продолжать двигаться.

4) Улучшите свою координацию

Это может показаться не очевидным, но кросс-тренинг и выполнение зумбы действительно помогает улучшить координацию в других видах спорта.Вы когда-нибудь слышали о профессиональных футболистах, которые посещают уроки балета, чтобы помочь им в игре? Здесь действует принцип. Зумба включает в себя широкий спектр танцев и определенных движений, которые помогают вам войти в контакт со своим телом и научат вас, как двигаться по-разному. Поскольку каждая песня содержит разные движения, вам никогда не будет скучно повторять одно и то же снова и снова. Это будет стимулировать ваш мозг и заставит вас обращать внимание на то, что делает ваше тело, и действительно заставит вас работать.

5) Повысьте свою силу и гибкость

Так как Zumba охватывает широкий диапазон движений, вы будете двигать своим телом способами, к которым вы, вероятно, не привыкли. Вы можете чувствовать боль во время или после занятий, но со временем ваши мышцы станут сильнее. Если вы уже занимаетесь спортом, вы просто укрепляете свои мышцы, а если вы не в форме, это хорошее место, чтобы начать наращивать силу.

В дополнение к наращиванию силы, вы также разовьете свою гибкость за счет тяги и растяжки во время всех упражнений в классе.Сначала вы можете не уйти далеко, но постепенно вы обнаружите, что делать все больше и больше становится легче.

Почему зумба хороша для мужчин

Зумба хороша для мужчин, потому что она избавляет их от традиционного мужского неандертальского мышления, преобладающего в нашем обществе, и дает им возможность повеселиться и передвигаться в гостеприимной, безопасной, непринужденной атмосфере. -судная среда. Поверьте мне, когда я говорю, что все слишком заняты беспокойством о себе, чтобы смотреть на то, что вы делаете или чего не делаете, поэтому не нужно стесняться.Кроме того, класс Zumba - это не соревнование, так что не ждите совершенства, потому что никто другой. Совершать ошибки и учиться тому, к чему вы привыкли, - это нормально. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, уверенно и безопасно, потому что вы поймете (если вы еще этого не сделали), что делать ошибки - это нормально, музыка и жизнь продолжаются, и все, что имеет значение, - это то, что у вас есть хорошее время!

Счастливых танцев и счастливой зумбы! Увидимся на танцполе!

,

Zumba для похудения и фитнеса

Вы боитесь ходить в спортзал? Или скучаете и устаете поднимать тяжести? Что ж, я чувствовал то же самое, пока не познакомился с Зумбой. Эта программа предлагает отличную тренировку для всего тела. Это креативно, весело, может сжечь около 500 калорий за 60-минутное занятие и помогает сбросить не менее 2–3 фунтов за месяц (я похудела на 16 фунтов за 7 месяцев!). Помимо улучшения вашей силы, выносливости и гибкости, зумба улучшает работу вашего мозга, снижает стресс и увеличивает вашу продуктивность.Итак, тонизируй и становись сильным. Вот что вам нужно знать о зумбе для похудения. Проведите вверх!

Что такое зумба?

Зумба - это форма латинского танца, которую можно выполнять как упражнение, при котором вы сжигаете 500 калорий за 60-минутную тренировку. Однако это не ограничивается движениями латинского танца. Тренеры всегда сочетают танец зумба с хип-хопом, болливудом, современностью, фристайлом, самбой, кумбией, меренге, сокой, фламенко, реггетон, сальсой, ча-ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировка с собственным весом), чтобы сжигать больше калорий. и тонизируем тело.

Самое лучшее в зумбе - это то, что танцевальные движения просты и легки и воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и биты помогут вам расслабиться и танцевать под музыку без запретов.

Работа в группе всегда помогает, так как поддерживает мотивацию. Участники могут вдохновлять друг друга продолжать и расширять границы. Танцы под хорошую музыку высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.

Итог: Любой желающий может присоединиться к Zumba и похудеть и улучшить физическую форму.Это поможет вам жить без стрессов и счастливой жизнью.

А теперь давайте посмотрим, нужно ли вам заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

А теперь давайте посмотрим, почему вы должны заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

Зумба для похудения - это хорошо?

Зумба включает в себя различные танцевальные формы и тренировки с собственным весом. Таким образом, вы будете не только наращивать мышцы, но и заниматься кардио. В зависимости от вашего текущего веса, роста и возраста вы можете сжечь около 500 калорий. Так что, если вы просто откажетесь от нездоровой пищи и будете заниматься зумбой 4-5 дней в неделю, вы будете сжигать дополнительно 1500-2500 калорий в неделю! Это намного больше, чем вы можете сжечь, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут подряд в среднем темпе.

Исследование, проведенное American Journal of Health Behavior, показало, что женщины с диабетом 2 типа смогли сбросить около 2,5 фунтов и снизить жировые отложения на 1%, выполняя зумбу в течение 16 недель (1). Большинство участников продолжали ходить на занятия даже после завершения исследования, что показывает, что зумба очень нравится людям. Сама идея танцевать с группой людей может быть сильным мотиватором. На самом деле, занятия зумбой меня больше волнуют, чем спортзал!

Итак, как действует зумба для похудения? Узнайте в следующем разделе.Как насчет потрясающего видео про Zumba, прежде чем мы продолжим? Посмотрите это видео.

Уверен, вам было очень трудно оставаться на месте. И инструктор зумбы, Мета Нагоде, убивала его, не так ли? Теперь давайте узнаем, как похудеть с помощью Zumba.

Как похудеть с помощью Zumba

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть с помощью Zumba:

1. Позаботьтесь о себе

Признайте тот факт, что вам нужно похудеть и стать активным и здоровым.Это будет вашей лучшей мотивацией присоединиться к занятиям Zumba и продолжить их. Так что не думай, делай это. Примите решение, что вы собираетесь принять этот вызов и улучшить качество своей жизни.

2. Установите цель по снижению веса

Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела. Это даст вам представление о том, сколько веса вам нужно сбросить, и сколько процентов жира вам необходимо сбросить. Установите цель похудения на каждые две недели. Напишите план, скажем: «Я хочу сбросить 1 фунт за неделю» или «Я хочу сбросить 1% жира к концу этого месяца.Написание этого на бумаге придаст вашей «мечте» истинное значение, а срок будет держать вас в тонусе.

3. Составьте расписание занятий Zumba

Присоединитесь к классу Zumba и соответствующим образом планируйте свою жизнь. Идите утром или вечером в зависимости от вашей работы или школьного расписания. Вначале возьмите за правило выполнять зумбу через день. Дайте телу привыкнуть к нагрузке и помогите ему восстановиться. По мере продвижения вы должны заниматься зумбой 5-6 часов в неделю.

Совет : Не отклоняйтесь от правил занятий зумбой.Ваши товарищи по команде перейдут на продвинутый уровень, и это может действительно демотивировать вас, если вы не сможете продвинуться с ними. Учитесь вместе и помогайте друг другу перейти на новый уровень. Этот способ обучения более полезен и мотивирует.

4. Следуйте хорошему образу жизни

В дополнение к занятиям зумбой вам необходимо вести хороший образ жизни, чтобы замечать результаты. Употребляйте 4-5 видов овощей (3 порции), 3 вида фруктов (2-3 порции), полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и масло из рисовых отрубей, белок с каждым приемом пищи (рыба, куриная грудка, тофу, бобовые, фасоль и др.) и молочные. Выбросьте ненужные продукты, продукты с высоким содержанием натрия и сахара из холодильника и кухни. Избегайте алкоголя и курения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде и медитируйте.

5. Сохраняйте водный баланс

Вода играет важную роль в похудении. Он помогает поддерживать внутренний pH, поддерживать чистоту толстой кишки и метаболизм, а также выводит токсины. Пейте не менее 3-4 литров воды каждый день. Утром натощак выпейте чашку воды с соком половинки лайма, чтобы ускорить метаболизм.

Теперь позвольте мне ответить на наиболее часто задаваемый вопрос о самой распространенной проблеме - животе жиром. Прокрутить вниз.

Может ли зумба помочь избавиться от жира на животе?

Да, зумба - прекрасная форма кардио, которая помогает избавиться от жира со всех частей тела. Я уменьшил размер талии с 34 до 30, выполняя 6 часов зумбы в неделю и правильно питаясь.

Вы сможете избавиться от жира на животе быстрее, потому что физическая нагрузка, которую вы можете выполнять во время танцев, намного превышает то, что вы можете выдержать в тренажерном зале.И это потому, что этот фитнес-режим разумно объединяет тренировки с собственным весом и кардио до такой степени, что 60 минут проходят в мгновение ока. Однако помните, что вы имеете дело с жиром на животе, так что наберитесь терпения.

Совет: Убедитесь, что вы едите чисто, чтобы избавиться от жира на животе.

Вот несколько фактов о зумбе.

Откуда взялась Zumba?

Альберто «Бето» Перес, знаменитый танцор, хореограф и личный тренер знаменитостей из Кали, Колумбия, придумал концепцию зумбы в 1990 году.Однажды Пересу пришлось вести класс аэробики, используя безе и музыку сальсы. Это произошло потому, что его пластинка, состоящая из традиционной музыки для аэробики, была оставлена ​​на одном из занятий. Однако импровизация понравилась его ученикам, и вскоре она приобрела огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перес добрался до США, чтобы опередить Альберто Перлмана и Альберто Агиона. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании Fitness Quest.

Что включают в себя занятия Zumba?

Около 14 миллионов человек в более чем 150 странах мира посещают еженедельные занятия зумбой, и это число продолжает расти. Обычно продолжительность каждого сеанса Zumba составляет 1 час и проводится лицензированными экспертами. Во время тренировки участники могут практиковать тренировки с отягощениями с разными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и способностей человека, занятия Zumba можно разделить на восемь категорий:

  • Zumba Fitness - Обычное занятие Zumba (как упоминалось ранее).
  • Zumba Gold - Напоминает обычные групповые занятия Zumba Fitness, но упражнения предназначены для пожилых людей.
  • Zumba Toning - Включает кардиотренировку и моделирование всего тела путем проработки мышц рук, живота и бедер с помощью тонизирующих палочек.
  • Zumba Gold - Toning - Еще одна инициатива для пожилых людей, которая помогает им привести свое тело в тонус и улучшить осанку, движения, потенцию и координацию.
  • Aqua Zumba - Обычное занятие зумбой, которое проводится в бассейне.
  • Zumba in the Circuit - 30-минутное занятие, сочетающее танцевальные движения с силовыми упражнениями, такими как круговая тренировка.
  • Zumbatomic - Напоминает обычное занятие Zumba Fitness, но режим разработан исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • Zumba Sentao - Уникальная тренировка на стуле для повышения тонуса тела.Он также использует вес тела тренирующихся, чтобы сделать их сильнее.

Кто может заниматься зумбой?

Всем, кто намеревается. Ваш уровень физической подготовки, возраст, размер и форма не имеют значения. Однако людям с противопоказаниями к упражнениям необходимо проконсультироваться со своим врачом перед записью в программу упражнений. Если вы хотите сбросить вес и / или стать в хорошей форме, но вам скучно выполнять одни и те же упражнения в тренажерном зале, вам следует обратиться к зумбе.

На самом деле знаменитости любят зумбу, и список звездных любителей зумбы весьма интересен.Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм и Холли Берри - ну, а вам действительно нужно больше?

Что следует носить при выполнении зумбы?

  • Носите удобную одежду. Вы можете носить обычную спортивную одежду, например, компрессионные леггинсы и футболку, или футболки со спиной на спине с брюками зумба (дхоти).
  • Носите обувь, подходящую для тренировок и танцев. Не надевайте кроссовки на сеанс зумбы. Если возможно, купите обувь с гелевой подкладкой, чтобы лучше поглотить удар.
  • Если у вас болят колени, наденьте опору для колен.

[Прочтите: 4 типа аэробных танцев и их преимущества]

Каковы преимущества зумбы?

Преимущества Zumba перечислены ниже:

  • Способствует снижению веса.
  • Тонизирует кузов.
  • Снижает процентное содержание жира в организме.
  • Повышает гибкость, подвижность и время реакции.
  • Улучшает социальные навыки.
  • Снижает стресс и повышает уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия).
  • Помогает вести новый и лучший образ жизни.
  • Ваши танцевальные навыки улучшаются.
  • Повышает выносливость и выносливость.
  • Придает уверенности в себе.
  • Помогает бороться с депрессией и тревогой.

Совет: Не торопитесь. Вы не сможете танцевать как профессионал и похудеть всего за неделю. Дайте себе и своему телу время выучить правильную форму движений и следовать указаниям инструктора. Вы также можете посмотреть видео на YouTube, чтобы узнать несколько основных шагов Zumba.

Zumba может изменить жизнь, если вы выложитесь на все 100%. Хорошее питание, терпение и мотивация также помогут вам в долгосрочной перспективе. Итак, зачем тратить время в тренажерном зале, если вы можете танцевать, чтобы похудеть? Присоединяйтесь к классу Zumba сегодня, чтобы вернуть в вашу жизнь изюминку. Ура!

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Смотрите также